基礎代謝率的意義 - Cofit

今天來認識基礎代謝率：BMR(Basal Metabolic Rate)與每日能量消耗：TDEE(Total Daily ... TDEE是每日需求熱量，包含考量活動量以及身體是否處於疾病狀態，公式為：BMR* ... 基礎代謝率的意義首頁/所有文章今天來認識基礎代謝率：BMR(BasalMetabolicRate)與每日能量消耗：TDEE(TotalDailyEnergyExpenditure)基礎代謝率公式不是鐵律基礎代謝率是當你一整天躺著不動時，需要消耗的能量總量，亦可想像成維持生命的最低熱量需求。

公式計算出來的BMR（基礎代謝率）與InBody等體組成機器測量的數據相較起來，是以機器測量的會相對準確，因為純粹公式並沒有評估體組成，只有參考你的年齡、性別、身高與體重。

體脂計的基代誤差率通常是5%（機器越貴通常越準）。

兩者算法最大的差異性是，體脂計有考慮到肌肉量，而公式沒有，但這件事情對一般人來說較沒有差（因為正常人的肌肉量差不多），除非是運動員或是有運動的人，肌肉量特別高或比一般人高，使用體組成測量的方式就會更準確一些。

基礎代謝率若是機器測量發現比公式算出來還要低，有兩種可能：1、肌肉量比一般人低（例如：不常運動）2、平常從食物來的熱量吃太少了！（例如：飲食低於基礎代謝率，或是因為運動消耗的熱量沒有適當補充，身體又得不到足夠的額外來源，只能分解自身的組織，導致肌肉量一直無法提高）BMR公式如下：BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655所以有機會測量體組成可以參考比較一下自己的BMR差異喔！BMR與TDEE的關係TDEE是每日需求熱量，包含考量活動量以及身體是否處於疾病狀態，公式為：BMR*活動因子*壓力因子，對於健康人來說，壓力因子都是1，以下是活動因子的簡單參考表格：輕量活動：久坐、每周運動1-3天(輕鬆)，TDEE=1.375xBMR中度活動量：站走稍多、每周運動3-5天（中強度），TDEE=1.55xBMR高度活動量：站走為主、每周運動6-7天（高強度），TDEE=1.725xBMR非常高度活動量：無時無刻都在運動，幾乎整天都做高強度的運動，像是建築工人等勞力型的工作，TDEE=1.9xBMR所以如果一個輕量活動，BMR是1321大卡的人，TDEE就是：1321*1.375=1816大卡左右。

結論：TDEE一定大於BMR，不管增肌、減脂或是維持體重，飲食一定要超過BMR喔！撰文者：張宜婷營養師有興趣多了解自己，建立全方面營養攝取概念的朋友，可以預約身體組成檢測+營養師一對一專業分析服務，或報名八週營養師線上飲食課程，讓營養師每天教你如何吃得聰明、瘦得健康喔！運動也要懂食補所有文章poweredbyfeversocial