慢跑減肥4大訣竅！「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食 ...

... 運動來得好~ 但你真的跑對方式了嗎？健身專家整理5大跑步瘦身重點，運動時間不夠只是白做工！ ... 3.小腹贅肉靠"原地小跑步". 慢跑減肥4大訣竅！ Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #金鐘57 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 慢跑減肥4大訣竅！「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食不怕胖 慢跑減肥4大訣竅！「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食不怕胖 byMaureen | 09Jul2021 | Body&soul #慢跑 #慢跑減肥 #跑步減脂 #間歇跑步 #減肥方法 #減肥秘技 瘦身減肥是每個女人一輩子都在修的課題，不過別於不健康的節食方法，規律的有氧運動更能讓你吃不胖！近幾年慢跑瘦身成為主流趨勢，不僅簡單、不需花錢上健身房，消耗卡路里效果更比游泳、打籃球等運動來得好~但你真的跑對方式了嗎？健身專家整理4大跑步瘦身重點，運動時間不夠只是白做工！ 延伸閱讀: Netflix《性／生活》女主角莎拉夏希高強度「健身菜單」大公開！41歲好身材靠5招，每天一大碗蔬菜是絕對必要 　　　 1.跑步的量一定要夠 Source: NathanCowley@pexels 跑步看似是很燃脂的有氧運動，但想要靠它瘦身成功，＂時間＂可要仔細掌控！若你跑步的習慣，卻遲遲瘦不下來，那麼很有可能是你跑的量不夠多～一般來說女性需要以均速跑步至少45分鐘才能減去約一份火腿蛋三明治的熱量，因此專家建議，每日慢跑至少要1-1.5個小時，一周至少要跑3-4次才足夠甩肉。

延伸閱讀: 「生機飲食」瘦身效果比「168」好？超模米蘭達、大威廉絲都是支持者，吃之前先了解這些缺點      2.間歇跑步瘦更快 Source: KetutSubiyanto@pexels 不過想要瘦得快又有感，跑步的方式也有訣竅！別於長跑、短跑，最能快速燃脂的是＂間歇跑＂！間歇跑的原理其實就是，在快速短跑之中加入適度休息時間，例如：快速跑400米然後慢跑，而後再接續快速跑400米，多組循環持續跑1個小時，可以激發身體的爆發力、燃燒卡路里的效果也更好。

另外想要加強訓練的強度，也能在跑步過程中中加入上坡跑，瘦身效果更顯著。

延伸閱讀: 酪梨減肥菜單大公開！營養師提醒4大方法瘦最快，當作「午餐」是黃金飲食點      3.小腹贅肉靠"原地小跑步" Source: DominikaRoseclay@pexels 對於女孩們來說，最難瘦的部位莫過於小腹贅肉！雖然規律、有強度的跑步訓練確實能帶動全身肌群的燃脂，達到瘦肚子的效果，但若想要針對性地加強小腹的減脂速度，你可以搭配"原地小跑步"！以腹部核心施力，集中能量在原地小跑步5分鐘，連續5-10組，你會發現一個月後腰為瞬間小一吋~ 延伸閱讀: 跳繩減肥掌握4大秘訣！早晨或傍晚空腹時做最好，間歇黃金30秒更燃脂      4.48小時內進食不怕胖 Source: MikhailNilov@pexels 除了跑步上的技巧，運動後的飲食習慣也很重要！國外研究證實，高強度的跑步(包括上坡跑、間歇跑)後，48小時內身體依然能繼續燃脂，因此在這個黃金48小時內飲食，吃再多也不怕胖！當然了，飲食上雖然可以適度在運動後增加份量，但高熱量、甜食、油炸類等高卡路里的食物還是要避免，才不會一不小心就破功喔！          加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 失眠數綿羊數不完？小紅書專家親授４招「床上瑜珈伸展」，10分鐘運動讓你一覺到天亮 要瘦身先認識澱粉！4個方式「正確吃」對的澱粉，中午前、運動完吃最好！ 韓藝瑟保養瘦身全靠「奇亞籽」！39歲水蛇腰減肥菜單公開，奇亞籽配這個更讚 駝背矯正簡單6步驟！日本健身達人親授「美背瑜珈」，每天30分鐘7天改善虎背熊腰 SHARETHISSTORY #關於作者 Maureen #作者相關文章 美妝也玩潮流！蘭蔻聯名BE@RBRICK俏皮搶買氣，純白小蠻腰唇膏日韓3天秒殺、1:1巨型小熊只送不賣 makeup- 20Oct2022 大S養顏美容也用「吃的」！營養師指點3大「美白飲食」重點，40+熟齡肌加強牛奶補給、"這個營養"八成女性都漏掉 body&soul- 19Oct2022 【金鐘57】陳亞蘭台灣首位女性「最佳男主角」入圍者！6大事績帶妳認識，出道37年還曾和金曲獎擦肩而過 celebrities- 18Oct2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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