少吃多動也瘦不下來？名醫宋晏仁：要啟動體內的升糖素 - 元氣網

胰島素下降到一定程度，細胞會發現血糖不夠用了，就會喚起升糖素，也就是說如果早上、 ... 宋晏仁醫師：因為你的身體一直召喚胰島素啊！該怎麼減肥? 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 健康瘦身少吃多動也瘦不下來？名醫宋晏仁：要啟動體內的升糖素分享分享留言列印A-A+2020-06-1210:21聯合報記者袁志豪／即時報導明明沒吃什麼，或維持少吃多動、少量多餐，自認吃得健康，但就是瘦不下來？前衛生署副署長、書田診所宋晏仁醫師指出，原因是身體不斷召喚胰島素；想跟脂肪分手，希望身體裡多餘的脂肪能轉換成能量來運用，那就要靠升糖素的幫忙。

宋晏仁醫師表示，很多人不了解會發胖的原因，減重過程中有2個最重要的荷爾蒙，包含「胰島素」和「升糖素」。

他表示，胰島素最重要的功能是「儲存能量」，胰島素是反應身體能量狀態的荷爾蒙，當我們吃任何含有熱量的東西，體內的胰島素會開始波動，波動的速度和幅度會隨著食物內容去調整。

升糖素能幹嘛呢？一、能崩解儲存在肌肉和肝臟的肝醣，即時提供細胞能量；二、當肝醣差不多用了2/3，就會啟動「解脂」作用，開始分解脂肪。

宋晏仁指出，只要吃進口中任何東西，除了白開水之外，不管咖啡、茶，胰島素一定會有波動，當吃進碳水化合物，有大量的熱量進來，胰島素就會快速升高，替身體儲存能量；重點是，一般能被身體即時利用的熱量約400大卡，那剩下的熱量哪裡去了？沒它就變成脂肪儲存起來了！恐怖的是脂肪可以無限量儲存，甚至存到內臟去！「想要讓體重減輕，脂肪剋星升糖素很重要。

」宋晏仁表示，升糖素和胰島素就像兩個難兄難弟，是互相抗衡的荷爾蒙，胰島素上升、升糖素就下降，想要讓升糖素上升只有一個辦法，就是讓胰島素下降。

胰島素下降到一定程度，細胞會發現血糖不夠用了，就會喚起升糖素，也就是說如果早上、中午都不吃東西，讓胰島素維持在低落的狀態，升糖素就會開始作用，分解儲存在肝臟和肌肉的肝糖，讓周邊的細胞可以利用。

宋晏仁說：「所以如果每天你有相當程度的時間是不吃東西的，例如晚餐6點前吃完，到隔天中午12點前都不吃東西的話，你的脂肪就一定會開始被動員。

」宋晏仁表示要控制胰島素和升糖素，飲食策略是非常重要的，其中有2點要注意：1.少吃會讓胰島素立刻上升的食物。

2.餐跟餐中間不要吃零食，不然血糖和胰島素會不斷的上升，升糖素就永遠沒有機會起來作用，脂肪就會不斷的堆積。

脂肪為什麼越來越多?宋晏仁醫師：因為你的身體一直召喚胰島素啊！該怎麼減肥?快出動胰島素的死對頭：升糖素來分解脂肪吧！圖／宋晏仁醫師授權提供脂肪為什麼越來越多?宋晏仁醫師：因為你的身體一直召喚胰島素啊！該怎麼減肥?快出動胰島素的死對頭：升糖素來分解脂肪吧！圖／宋晏仁醫師授權提供胰島素熱量肝醣減重血糖延伸閱讀 130公斤男胸痛、背痛險奪命術後戒菸+飲食變身型男 有片｜減重迷思大破解！醫師教你維持身材不復胖的關鍵 有片！喝一個月咖啡體重竟暴增2.4公斤！品牌咖啡熱量排名 好市多熟食區熱量曝光最高竟然是它！網友：難怪瘦不下來 靠生酮飲食減肥原理是什麼？營養師推薦一日生酮菜單 有片！COSTCO食物太罪惡？營養師告訴你減脂也能輕鬆吃！ QA／不必刻意斷食也能達到減重效果？使用「瘦瘦筆」必知十件事 同類文章什麼減重方法都試？你可能出現減肥成癮症候群QA／不必刻意斷食也能達到減重效果？使用「瘦瘦筆」必知十件事減重光靠節食沒用！中醫師教生理期必勝密技，最佳時機是這幾天不吃澱粉只吃肉和菜能減肥？營養師：醣類也是重要營養素，3原則健康吃減肥不吃澱粉就會變瘦？長期小心傷腎熟齡養肌訓練班！珍珍教練帶你鍛鍊「核心肌群」2動作超受用「瘦瘦筆」減重挑人瘦7族群不適用「瘦子」7天甩肉5公斤！營養師：斷食減重5族群别亂試健身教練曝3種「健康地雷飲料」，連牛奶都上榜！關鍵原來是糖大口吃燒烤把握「黃金周」瘦身專家教你不挨餓輕斷食減重又想吃甜？營養師教你5招解饞又不發胖瘦子免疫低下較容易生病？營養師簡單3招助健康增胖宅在家越吃越胖？給12星座的健康瘦身指南：牡羊試試168、雙子減少熬夜追劇疫情焦慮有人體重狂跌有人宅在家猛吃追劇體重暴增節食減肥，只會越減越肥！營養師：減重2關鍵，缺一不可！顏寬恒3個月減重10.4公斤父顏清標曾勸「不要再減了」為什麼越運動越大隻？專家揭超NG塑身法：做錯這件事，讓你的肉都長在大腿上多喝水助減重，黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢？減重醫師解答減醣飲食減重成功機率高？減脂增肌飲食控制是關鍵醫病天地／居家防疫不發胖營養師提解方防疫在家減重怎麼吃？義大醫院專家建議：蛋白餐為主居家防疫胖了嗎？營養師授「4階段進食順序」：吃飽也能瘦在家防疫也要動！國健署推4妙招維持體態每天量體重做好3不3要健康管理在家上班不走樣吃飯時做這件事更有利減肥！醫：有助刺激大腦的「飽食中樞」吃糙米、大番茄...怎麼都瘦不下來？營養師點名：你中了6大類「醣類陷阱」男子間歇性斷食人沒瘦到還得了急性膽囊炎醫病天地／減重手術是門專科醫師：別輕信創新廣告胖一點真的沒關係嗎？美國心臟協會發表最新聲明刻意不吃早餐無法減肥營養師建議理想早餐吃這些看更多猜你喜歡保護身體遠離老化專家推薦要一起吃的維生素王牌幫助抗癌、抗衰老你應該常吃的7類天然抗氧化食物冬天手腳冰冷、容易疲倦？營養師教怎麼吃能禦寒為什麼運動是最好的藥？研究證實：能治療26種病牙醫師的廚房／降低壞膽固醇從三餐開始奠定退休本錢！在華爾街工作近30年投資人竹春：買股票該避免的2種錯誤抗衰老、抗氧化功效加成橘子這樣吃能預防退化性疾病防失智「10大超級護腦食物」出爐！營養師：還有5種傷腦飲食要少碰蛋黃非膽固醇元凶！「蛋黃PK蛋白營養價值」揭曉　一般人每天可吃2-3顆冬天反而容易失眠？醫師教你從9樣食物中找回好眠吃素減肥、養生小心過敏、血脂飆！營養師曝「3大雷點」：還會暴肥台灣烏龍茶、台式烏龍茶傻傻分不清？已有檢驗法辨別同品種仿製茶為何要賣不能吃的炸雞？師園鹽酥雞NFT到底在賣什麼多吃堅果、奶酪導致骨折？教授：是有益骨頭健康的食物幫張清芳拿下16億贍養費、再接大S離婚案！女星王牌御用律師賴芳玉，撐住她們有苦無處訴內心觀念不正確恐讓健康問題更嚴重營養師教吃素進補怎麼吃強化膝關節最有效果《預防》雜誌教居家護膝6運動有片！10個減脂有氧挑戰訓練心肺跟爆發力有片！運動後腰痛、膝蓋痛？健身教練教你3個髖屈肌伸展動作吃素進補怎麼吃？營養師推4食材補得更到位！高齡長輩、洗腎病人、糖尿病人、肥胖者吃醬恐成負擔營養師教你DIY調出三種4低沾醬防骨鬆、骨折別只補鈣、喝牛奶！營養師指6關鍵助防範截肢男穿義肢環島58天忍痛面對缺陷「原來我可以」醫病天地／吃南瓜好處多護眼助排便敢於放手練習「成為自己」冬天肌肉緊繃易受傷！健身教練教你15分鐘暖身的運動防護吃燕麥會升高三酸甘油酯？燕麥對健康到底有沒有好處？秋葵營養高護胃緩解便祕護肝吃什麼？美國肝臟基金會分享養肝不踩雷5攻略！連吃9天年菜小心吃成「胖虎」營養師教這點最重要有片！就愛低卡高蛋白1分鐘學滑蛋鯛魚豆腐電鍋餐看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more她想除鼻頭大痣意外發現皮膚癌毛小孩，我很想你／愛貓球球視訊撫慰異鄉女兒喝咖啡會誘發偏頭痛還是緩解？藥師教你掌握8原則為何自己來可以，和女友性行為卻不行？專家解惑大家都在看more全國前廿「科學家」臨床醫師榜行榜出爐台大無愧龍頭35天本土0確診恐破功！陳時中證實南港實驗人員染疫第二劑和第三劑最佳組合怎麼選？AZ、莫德納、BNT疫苗混打保護力及副作用一次看指揮中心基於3大理由即起開放全民施打第3劑疫苗疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎陰道炎高血壓我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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