BMI值小於20,別高興得太早!醫師:我BMI26未必是壞事
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身體質量指數(BMI)是健康檢查常用的指標,只要知道身高體重就可計算,公式如下:BMI=體重(公斤)/身高²(公尺²)(想算算自己的BMI嗎?點這裡)[啟動LINE推播]每日 ...
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王思恒醫師:要用BMI來判斷運動員是否過重,標準勢必調整才行。
(作者提供)
身體質量指數(BMI)是健康檢查常用的指標,只要知道身高體重就可計算,公式如下:BMI=體重(公斤)/身高²(公尺²)
(想算算自己的BMI嗎?點這裡)[啟動LINE推播]每日重大新聞通知
根據台灣官方的建議,BMI值的正常範圍在18.5—24之間。
低於這個範圍屬於體重過輕,超過則屬過重、肥胖。
最佳的BMI值應該在哪裡?太高一定不好嗎?越低越好嗎?
BMI與死亡率
著名醫學期刊TheLancet今年刊登了一篇文獻,集結了來自全世界共一千多萬人的資料,來研究甚麼樣的BMI能讓人最長壽。
研究者發現,20—25似乎是最好的BMI值,這群人有著最低的死亡率。
這個趨勢在世界各地皆然,太低太高都不好。
關聯性不等於因果關係,BMI過低過高與死亡率相關,並不能直接推論是BMI異常造成死亡率上升。
例如:
●抽菸者的BMI較不抽菸者為低,有戒菸經驗的讀者應該特別有感受(人會發胖)。
但儘管體重較輕,吸菸的健康風險還是非常高的,請別用香菸來減肥阿。
●某些疾病會造成水分滯留,使BMI假性升高;又有許多疾病會造成患者體重減輕,使BMI異常降低。
疾病(而非BMI),可能才是造成死亡率升高的兇手。
針對上述兩點,TheLancet這篇特別將吸菸者與慢性病患排除,並將研究開始內五年死亡的案例排除不計。
如此能確保研究對象大致健康,沒有抽菸,且沒有「未診斷」的嚴重疾病(因為他們五年內都還健在...)
肥胖對健康的危害相當明確,再加上本篇研究,我們「幾乎」可以毫無懸念地說:BMI超過25或低於20會短命。
幾乎啦...
BMI大於25?未必是壞事
上述研究一發布,首當其衝的就是史考特本人了。
目前我的體重87公斤,身高183公分,計算起來BMI差不多是26,屬於過重範圍。
這是否意味著,我該去減肥,或是提高壽險保額?
這倒未必!
一篇2007年的美國研究調查運動員與一般人的BMI值及體脂率。
該研究使用精密儀器測量體脂肪,並將體脂過高定義為男性大於20%,女性大於33%,再來看看BMI能不能準確地指出那些人體脂過高。
結果發現,男女運動員很多明明體脂正常,卻被BMI錯誤地指認為「過重」;許多普通女性明明體脂過高,卻被BMI錯誤地指認為「正常」。
要用BMI來判斷運動員是否過重,標準勢必要調整才行。
以下是根據研究結果,所制定出的新標準:
5
BMI因為簡單好計算,所以被作為體脂肪率的「替代方案」,但BMI並不能反映出實際的身體組成為何。
一位美式足球前鋒的BMI可能高達30,但體脂肪只有12%;一位不運動的中年男性BMI24,但他的體脂肪可能是25%。
1
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王思恒(史考特醫師)
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