情緒管理：可以減少你生活中80%以上的煩惱

情緒管理：可以減少你生活中80%以上的煩惱. 2020-10-12 17:39:45心理. 實話實說，我是一個樂觀派，平時煩惱很少，心情也很少會受別人或外界影響，自認為還是一個情緒 ... 當前位置：寶寶知道 > 腫瘤 情緒管理：可以減少妳生活中80%以上的煩惱 2020-10-1217:39:45腫瘤 實話實說，我是一個樂觀派，平時煩惱很少，心情也很少會受別人或外界影響，自認為還是一個情緒管理非常不錯的人，我相信和我接觸時間久的人都能認可我這個判斷，今天我就和大家聊聊我是如何做情緒管理的。

管理好妳的情緒妳身邊是不是有這樣的人：「喪」的很，一遇到事情，就各種抱怨；一點點刺激，就反應激烈；老天下雨也會心情低落；見不得別人好……有這些問題的人不在少數，他們就是典型的沒能做好「情緒管理」的人，如果妳也是這樣的人，今天這篇文章或許能夠幫助到妳。

要能做好情緒管理，首要就是要知道什麽是情緒？情緒是我們身體對外界輸入事件作出的一種自然反應。

舉例：1.被人罵，就會生氣。

2.中獎了，就會高興。

3.被人誤解了，就會郁悶。

4.有人騙妳父母的錢，就會憤怒。

5.……我們的這些反應「生氣、高興、郁悶和憤怒」都是「情緒」。

那些外界輸入的「被人罵、中獎了、被人誤解了、有人騙妳父母的錢」都是「事件」。

情緒就是身體應對事件的自然反應，它和我們身體其它反應是一樣樣的。

舉例：1.妳感冒了，頭會很痛。

2.皮膚劃破了，會流血。

3.吃了不幹凈的食物，肚子會痛。

4.突然降溫，衣服穿少了，會感到很冷。

5.……透過以上這些案例，妳就能發現，情緒是不會憑空出現，一定是有原因的。

情緒的出現也是人的本能反應，是非常正常的現象。

那麽要問了，如何管理好自己的情緒呢？在說清楚如何管理情緒之前，先說幾種錯誤的情緒管理認知。

錯誤1：我今天很不開心，告訴我怎麽做才能讓我開心起來？錯誤的把自己的關註點放在感受「不開心」和「開心」這種情緒上面，情緒管理不是要讓自己從不開心到開心。

錯誤2：老板最近看起來不是很高興，會不會把我開除了？心情真是糟透了！錯誤的去幻想，給自己營造了一種虛幻壓抑的情緒氛圍。

錯誤3：別人告訴妳一件很開心的事情，妳對她冷嘲熱諷，一下子把別人的熱情給澆滅了，自己也一肚子悶氣。

情商很低，沒有共情力，不會做人，見不得別人好。

錯誤4：肚子痛，很不舒服，趕緊吃止痛片，不疼了。

頭痛醫頭，腳痛醫腳，癥狀是暫時消失了，但是妳要知道，引起肚子痛的原因沒有找到，病因沒有消除，止痛藥只是暫時麻痹了妳的神經，等到藥性一過，還是會肚子痛的。

如何做好情緒管理呢？1）拿出一張白紙，把平時經常困擾自己的情緒記錄下來，並思考清楚是什麽事件（原因）導致自己出現這些情緒的，找到消除這些事件的方法（解決方案），可以有多種方案，以改變自己的情緒。

舉例：情緒：上班總是遲到，被扣薪資，很是郁悶。

原因：開車上班，一路都很堵。

解決方案1：改坐地鐵共享單車，時間基本固定，可確保不遲到。

解決方案2：比平時提前30出門。

2）清空大腦，把大腦裏面的事情記錄下來，時刻保持大腦輕松。

舉例：如果大腦裏面記著各種事情，大腦就會不斷彈窗提醒妳，自己也會擔心忘記做某事，如此一來，就容易出現煩躁和焦慮。

3）學會放下，坦然接受。

知道情緒是一種正常的身體反應，沒有好壞之分，不論是好心情還是郁悶、焦慮，都能夠坦然接受。

舉例：不要下雨天就心情不好，天晴就喜歡。

4）如果妳想改變妳的情緒，妳就需要找到引起妳情緒反應的事件。

不要把精力放在感受情緒上，更不要去幻想，而要把精力放在思考是什麽原因讓妳產生情緒的？透過改變這個事件，自然就能改變妳的情緒了。

舉例：下班回到家，看到廚房堆滿了昨晚沒洗的鍋碗瓢盆，心情糟透了，整晚都不得勁，沒心情做任何事情了，這時候不論妳是自己做還是安排別人做，就應該馬上把這些洗幹凈，把廚房打掃幹凈，我相信，當妳做完這些，妳的心情就會好起來了，因為妳把讓妳產生壞情緒事件消除了。

5）三觀要正，知道什麽事能做，什麽事不能做，千萬不要主動去做那些會惹人討厭，或讓自己難受的事情。

天作孽，猶可恕；自作孽，不可活。

舉例：去醫院掛號，明明大家都在排隊，妳卻去插隊，很明顯會被別人說，然後妳和別人吵了一架，插隊不成，還生氣一天，何必呢？跑步出現膝蓋疼痛癥狀，還不好好休息或去醫院就醫，繼續跑步，導致疼痛加劇，痛苦難耐。

6）底線思維。

我們都是不喜歡負面情緒的，遇到了自然而然會幻想，會焦慮，很難去避免，這時候妳就提前把最壞結果寫下來，並思考清楚當最壞結果出現時，妳的應對方案是什麽？備選解決方案又是什麽？做好了這些準備，可以很大程度上改善妳的負面情緒。

舉例：身體突然不舒服，總想著熬一下就過去了，不願意去醫院，由於疼痛沒有消除，大腦自然而然就會幻想各種可能性，而且都是往壞的方向想，越想越不敢去醫院了，害怕「心想事成」，這時候妳更應該有底線思維，未雨綢繆好準備，勇敢面對，去醫院找到病因，大機率不會如妳所想，虛驚一場而已，自然負面情緒就「藥到病除」了。

7）構建情緒管理的思維模型庫。

即同一事件導致的情緒，妳是如何應對的，把方法記錄下來，以後遇到類似事件，妳就知道如何處理了，妳的情緒就能得到有效管理了。

不斷積累更多的情緒管理思維模型，當妳這個柯瑞積累的越多，未來妳就能更好的管理自己的情緒了。

舉例：只要吃完飯不收拾幹凈桌面，就會被媽媽抱怨，讓妳很難受，為了消除這個情緒，妳就要養成「吃完飯收拾桌面的習慣」，媽媽就不會再抱怨了，以後類似像吃完水果、吃完零食……都要及時收拾幹凈垃圾，這樣就不會被媽媽抱怨了。

我相信，只要妳做到了以上這幾條，一定可以減少妳生活中絕大多數的煩惱了。

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