學習計畫總是做不到？落實吸引力法則：曼陀羅計畫表助你達成 ...

曼陀羅思考法適合什麼時候使用呢？以我來說，如果一時半刻沒有非常高遠的人生目標也無妨，在訂立新年計畫時採用這個方法最為實用， ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 學習計畫總是做不到？落實吸引力法則：曼陀羅計畫表助你達成目標 16 2022.03 Wednesday 宜手沖 如果你想重拾生活熱情 你真正需要的，不是一昧開發新事物、培養新專長或是完成很多事的能力，而是為自己留下更多從容的決心。

了解更多 女人迷womany.net 2021/11/22 視野 學習計畫總是做不到？落實吸引力法則：曼陀羅計畫表助你達成目標 by寫樂文化 2021/11/22   「先許願，才能實現！」——女人迷AudreyKo 你是否曾有過，訂下年度目標卻難以達成的情況？或許你可以試試「曼陀羅計畫表」，將計畫拆解，運用零碎時間也能完成實踐！ 文｜柳韓彬不只是空想，如何把計畫細節化？下班後要投入任何興趣或斜槓，無論是參加活動、運動、離職準備、證照補習、副業⋯⋯什麼都好，只要下定決心要開始做，就必須設立有效果的目標和計畫。

如果只單純想著「從現在開始，我每天晚上要做○○○」，這是無法長久持續下去的！ 因此我把計畫大致分成4個有順序性的項目，由大到小分別是： 大目標 尋找意義 釐清方向 行動方案 其中大目標和尋找意義屬於長期目標，方向和行動方案是短期計畫。

大目標，是指你這輩子（或至少這一兩年內）非常想要達成的理想。

例如「成為國內教育界的頂尖推手」、「變成財富自由的富翁」等。

尋找意義，就是思索為什麼要達成這個目標、它對你的意義是什麼。

前面提過，只要有了「意義」，就能賦予明確的動力。

釐清方向，是為了完成大目標而必須做的事情。

舉例來說，我要「出版關於時間管理方法的書籍」。

行動方案，則是為了實現方向而必須立刻採取的小行動。

因為長期目標在遙不可及的遠方，眼前必須怎麼做才能達到終點？一開始很難抓到具體感覺，因此必須有短期的行動方案。

要提高目標達成率，需要同時立下長期目標和短期行動方案。

圖片｜寫樂文化提供 你會喜歡：「原子習慣」：改變很難，但從微小的改變開始，並不困難世界級選手也在用的曼陀羅計畫表很多人光是想到訂立目標就頭痛，訂得太遠，怕眼高手低；訂得太近又沒有挑戰性，有一個更有效的方法：多利用曼陀羅計畫表，有助於將模糊抽象的目標具體化，讓許多執行細節也能一覽無遺。

日本棒球巨星大谷翔平[1]在高中時就以這個方法確立中長期目標，這也讓曼陀羅思考法更加聲名大噪。

它的基本概念很單純，以「8個格子圍繞著大目標」的九宮格形式再去擴充，最中心點是核心目標（大目標），圍繞旁邊的是與大目標有關的8個領域（次目標），再根據次目標一一衍生相對應的行動步驟，如下圖，可以看到一共會有81個格子。

圖片｜寫樂文化提供這8個次級目標要怎麼訂呢？可從涵蓋生理、心理、自我、他人等不同面向切入，大致分為專業／工作、健康、人際關係、宗教（或心理健康）等等。

要填滿這張表並不困難，思考原則和小學上課時經常畫的心智圖很類似，由內向外，先從中間的大目標著手，再去寫出8個次目標、以及各自的行動方案即可。

曼陀羅思考法適合什麼時候使用呢？以我來說，如果一時半刻沒有非常高遠的人生目標也無妨，在訂立新年計畫時採用這個方法最為實用，中間寫下「2022年新年目標」之後，在旁邊記下這一年最在意的8大面向，接著分別再填寫需要優先執行的行動計畫。

就像這樣，我把「2022年度目標」（大目標）切成8個我想達成的面向：健康、人際、工作、時間管理、廚藝、財務、自我充實、休閒，為了達到這8個次目標，再各自去寫下8項小步驟。

圖片｜PhotobyHannahOlingeronUnsplash 推薦閱讀：「先許願，才能實現！」女人迷SalesHead柯采岑的高品質時間管理術這是用來釐清目標和規畫行動藍圖的好工具，但真的要說有點可惜之處，那就是無法同時建立時間軸計畫。

舉例來說，我的曼陀羅計畫表中，健康類的小行動「一天睡7小時」不需要具體的行動計畫，但是在實現影像相關的「提供計畫管理的服務」這一項，需要更詳細的實踐事項和時間分配，而這部分可以由「行動方案」彌補。

[1]至2021年止，是日本職棒最高投球球速保持人，擁有多項輝煌紀錄。

2018年前進美國職棒大聯盟MLB，本書出版時效力於洛杉磯天使隊，獲選進入明星賽，是少見的投打兼修型球員。

本文摘自柳韓彬的《原子時間：奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證》。

由寫樂文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

《原子時間：奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證》 想知道更多手帳運用方式？ 【真實手札】告別窮忙一族！「時間統計法」簡單3步驟，活出有質感的高效人生 【真實手札】書寫自我覺察日記，與自己對話，探尋內在的聲音 【真實手札】把每天當作專案來執行，別讓灰心成為習慣 【真實手札】總覺得自己不夠好、比不上別人？心理師陪你一起練習愛上你自己 視野 自我成長 書摘 時間管理 手帳怎麼寫 吸引力法則 原子時間 曼陀羅計畫表 目標 行動 執行編輯　女人迷編輯Krach 核稿編輯　女人迷編輯Krach 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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