深層睡眠 每天睡8小時仍感到疲勞？教你3招如何加長深層睡眠 ...

睡眠期間，淺睡期與輕睡期佔整個睡眠時間55%，但對於解除疲勞幫助很小。

... 但如果你一整晚都持續停留在初眠期或淺眠期，就算你睡了8、9個小時，第二 ... 搜尋醫生醫生博客專科資訊醫療頭條 醫管局新聞 香港政策 醫護動向 醫學新知醫療科技健康生活 均衡飲食 每日運動 生活習慣 AIPoweredNewsALL癌症專區 instagram facebook youtube telegram ShareThis! Facebook WhatsApp CopyLink 149,979 深層睡眠│ 人的夜間睡眠一般分成5到6個周而復始的周期，睡眠周期是由非快速眼動周期與快速眼動周期組成，非快速眼動周期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期4期。

淺睡期與輕睡期佔整個睡眠時間55%，但對於解除疲勞幫助很小。

再扣除快速眼動周期，剩下的中睡期與深睡期合起來的「深度睡眠」，才對解除疲勞有較大的作用。

撰文：MedicalInspire│圖片來源：brucemars@unsplash│資料來源：Healthline 深層睡眠│每天睡8小時仍感到疲勞？教你3招如何加長深層睡眠時間！ 人的夜間睡眠一般分成5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期大約是60到90分鐘，睡眠周期是由非快速眼動周期與快速眼動周期組成，非快速眼動周期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期4期。

深度睡眠對解除疲勞有較大的作用。

睡眠期間，淺睡期與輕睡期佔整個睡眠時間55%，但對於解除疲勞幫助很小。

再扣除快速眼動周期，剩下的中睡期與深睡期合起來的「深度睡眠」，才對解除疲勞有較大的作用。

而深度睡眠一般只佔了整個睡眠時間的25%，如果少於這個比例太多，你的睡眠品質就有問題。

在深度睡眠的狀態下，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，所以不會像在淺睡眠周期時出現可能做夢的狀況，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有關鍵的影響。

深度睡眠對解除疲勞有較大的作用。

而且在深度睡眠階段，生長荷爾蒙會大量分泌，對於人體受損胞修復與促進生長都有幫助。

還有研究顯示，深度睡眠對於鞏固記憶力有很重要的作用，深度睡眠時間不夠的人，很容易會出現記憶力衰退的狀況。

「深度睡眠」階段對整個睡眠質量有着決定性的作用，深度睡眠是孩童長高、智力開發；年輕人精力充沛；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證，可見得它的重要性。

所以，增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質量，保持良好的身體素質和精神狀態。

深度睡眠時間只佔整體睡眠的15%-25%。

不同人所需要的深度睡眠時間也有不同的差異，一般成年人一晚深度睡眠時間通常只有15%到25%，如果以睡眠8小時來計算，深度睡眠時間大概也就在72到120分鐘之間，也就是1到2個小時。

不是睡得愈久，深度睡眠時間就愈長。

值得注意的是，不要想用拉長睡眠時間來增加深度睡眠的時間，因為哪怕你比平常睡得更久，恐怕增加深度睡眠的時間也很有限。

若能充分把握深度睡眠的階段，就可以維持精神飽滿。

而如果你能充分把握深度睡眠的階段，就算只睡了4、5個小時，第二天一樣也可以精神飽滿，但如果你一整晚都持續停留在初眠期或淺眠期，就算你睡了8、9個小時，第二天起床後還是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。

事實上，深度睡眠只能用腦電圖檢測才能判斷出來，而以下的方法有可以增加深度睡眠時間： 1.適度運動：研究證明，白天適度的運動可以增加夜間深度睡眠的時間。

2.控制體重：肥胖的人比一般人更容易有睡眠障礙，例如嚴重的打呼可能引發睡眠呼吸中止，會減少深度睡眠時間。

3.合理用藥：在醫生的指導下使用藥物，可以增加或維持一定的深度眠時間。

更多有關睡眠的資訊： 【愛惜身體】頻頻起床影響睡眠？教你夜尿的預防方法。

【睡眠重要】青少年睡眠時間少於六小時，企圖自殺的比率高三倍。

【睡眠知識】解開6大睡眠迷思，重新了解身體與睡眠的關係。

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