watchOS 7 推出官方睡眠監測功能，現在你可以戴著手錶睡覺了

多年來我一直佩戴Apple Watch 入睡並利用AutoSleep 來監測睡眠情況。

... 首先是新加入的「 睡眠模式」，它會關閉並鎖定Apple Watch 的螢幕，防止螢幕 ... MdEditor watchOS7推出官方睡眠監測功能，現在你可以戴著手錶睡覺了 語言:CN/TW/HK 時間 2020-07-0213:53:05 少數派 主題: watchOS 移動應用 AppleWatch 在WWDC2020上，Apple釋出了watchOS7。

正如早先傳聞所說，watchOS7加入了原生睡眠監測功能：每晚入睡時佩戴AppleWatch，它能檢測我們睡覺時手腕的動作來判斷睡眠與清醒，然後得出睡眠時長的結果。

經過幾個版本的迭代，我們大概可以看出Apple升級原生應用的慣例：能滿足80%的使用者需求，但又不加入專業使用者需要的功能。

比如備忘錄加入了表格但不支援Markdown或者標籤體系。

多年來我一直佩戴AppleWatch入睡並利用AutoSleep來監測睡眠情況。

我原先以為watchOS7的睡眠功能實用性一般，但經過幾天的使用，發現它的體驗超出預期。

簡單設定，快速啟動睡眠功能 升級watchOS7後，AppleWatch會通過一系列引導，讓你開啟睡眠功能。

我們也可以在AppleWatch的「睡眠」應用或iPhone的「健康」應用裡設定。

我們要先設定睡眠目標的以下引數： 定時：定時指的是就寢時間和起床時間。

我們可以按照自己平時的習慣，設定這兩個時間，以及相應的日期（工作日和休息日）。

助眠：助眠是指在就寢時間前的一段時間內，幫你自動開啟勿擾模式，減少推送資訊的干擾。

睡眠目標：睡眠目標是我們希望每次睡眠能夠達到的時長。

「健康」應用會根據每日睡眠時長分析是否完成目標。

其他：其他選項還包括是否啟用鬧鐘、鈴聲、音量、是否再次提醒等常規設定。

完成以上設定後，每天睡覺戴上AppleWatch，手錶就會根據你睡覺時手腕的動作，監測睡眠情況。

睡眠設定 原生優勢，睡眠功能體驗超出預期 AppleWatch的睡眠功能遠超出我的預期，主要體現在以下幾個方面。

首先是新加入的「睡眠模式」，它會關閉並鎖定AppleWatch的螢幕，防止螢幕太刺眼影響睡眠。

在《睡眠革命》一書中，睡眠專家指出，光線是晝夜節律中影響最大的因素。

我們知道AppleWatch的一項特性是抬腕喚醒，如果在夜間佩戴AppleWatch入睡，很容易誤觸喚醒螢幕，被刺眼的手錶螢幕打消睡意。

因此在過去幾年間，每晚我都開啟AppleWatch的劇院模式使螢幕完全關閉來避免這種情況。

而新加入的「睡眠模式」，則有這幾項優勢，讓它完全符合睡眠科學理論，同時考慮使用者體驗： 自動開啟/關閉：睡眠模式每晚會自動開啟，不需要我們手動設定。

到了起床時間後，它也能自動關閉。

亮度極暗：睡眠模式不是完全關閉螢幕，而是會在螢幕上顯示時鐘資訊。

重要的是，它的亮度極暗，在夜間完全不刺眼。

睡眠模式下的AppleWatch螢幕，注意：上圖螢幕不是完全黑暗的 接下來是「助眠模式」。

故名思義，它這個模式能幫助你順利入睡，聽起來好像很有玄機，但其實它的功能比較簡單。

影響你順利入睡的原因是什麼呢：智慧裝置的各種推送通知和訊息。

因此助眠模式只是幫你自動開啟勿擾模式，減少紛擾資訊對入睡的影響。

在iPhone的「健康」應用中，我們還可以為助眠新增快捷指令。

助眠快捷指令支援將App和快捷指令新增到iPhone的鎖屏上，點選就能開啟或啟用助眠狀態。

比如將播放輕音樂、控制家庭燈光、進行正念等。

助眠快捷指令 最後一項是「充電提醒」。

為了保證佩戴AppleWatch睡覺時電量足以支援一整夜的工作，手錶會在入睡前根據實時電量情況傳送充電提醒。

因此我們可以不用擔心睡覺前忘記給AppleWatch充電。

當手表充滿電後，iPhone也會收到通知提醒，這是iOS14的新特性。

在這裡我們要提一下使用AppleWatch監測睡眠的耗電情況。

我使用的是AppleWatchSeries4（44mm，GPS版），在watchOS6搭配iOS13時，睡眠監測耗電10%–15%（23:00入睡電量100%，7:30醒來電量85%–90%）。

在watchOS7beta搭配iOS14beta時，原生的睡眠功能耗電在25%–30%（23點入睡電量100%，7:30醒來電量70%–75%）。

不過需要注意的是，我在使用的是watchOS7第一版測試系統，而且體驗時間尚短，不足以說明原生睡眠功能耗電量大，仍有待正式版發行後測試。

勝在體驗，但輸在分析 watchOS7的睡眠體驗超出預期，但它並不完美。

就像其他原生應用一樣，它可以用，但離專業應用提供的強大功能還有不小的差距。

最大的問題是原生睡眠功能沒有睡眠質量分析。

過去幾年，我一直在使用AutoSleep追蹤睡眠，它也是利用AppleWatch監測手腕動作來分析睡眠情況。

與原生睡眠功能相比，AutoSleep會提供深度睡眠、淺度睡眠、以及睡眠評價指數、睡眠一致性等多維度的分析，幫助我們科學地瞭解自己的睡眠情況。

而原生「健康」應用，更多關注在睡眠時長這一項指標上。

關聯閱讀：更易讀的睡眠時鐘、更多維度的睡眠指標，這款睡眠監測應用讓你更懂自己的睡眠：AutoSleep6 AutoSleep和「健康」應用對睡眠情況的分析 第二個問題是，原生睡眠功能不支援午睡自動監測，需手動開啟。

Apple Watch 的睡眠只支援每天新增一項睡眠定時，如果你想要記錄午睡時間，那麼需要手動開啟睡眠功能。

另外午睡時間過長也有可能被誤判為睡了十多個小時。

在這方面AutoSleep會比較準確地分辨夜間睡眠和午間睡眠。

AutoSleep會讀取AppleWatch一整天的動作，以及手機是否被移動，為判定睡眠提供支援。

原生睡眠應用也可監測AppleWatch和iPhone的移動情況，但它只在睡眠定時區間內做資料分析。

總結 總的來說，watchOS7的睡眠功能完成度比較高。

憑藉原生優勢，它簡單易用，體驗優良，能滿足普通使用者對睡眠時長的監測分析，還是值得肯定的。

但如果你想更加完整地瞭解自己的睡眠質量，可以再用AutoSleep等第三方應用來做更專業的分析。

利用原生睡眠功能的優秀體驗，結合AutoSleep的資料分析，是目前比較完善的睡眠監測方案。

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