10大低GI食物不節食健康瘦 - JUSTYOU

鷹嘴豆不僅能幫助你增加體內的肌肉，它還是纖維素、蛋白質、鈣質、葉酸等等營養物質的 ... 這是因為水果甜度高、本身熱量並不低，打成汁後GI 值還比整顆水果來得高。

10大低GI食物不節食健康瘦 小吃貨 健康瘦身 檢舉此篇 低GI瘦身法（低胰島素減肥法）風靡全球，是非常有效的減肥方法之一。

而GI是升醣指數（GlycemicIndex），簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。

當我們攝取高GI食物 1.體內血糖值快速上升。

2.身體為了保持本來的平衡狀態，大量分泌用來抑制血糖的「胰島素」。

3.過多胰島素會促使體脂肪形成。

4.大量胰島素使血糖快速下降，造成饑餓感，使我們吃進更多東西。

當我們攝取低GI食物 血糖值將維持在較穩定狀態，正常供應身體細胞利用，不會囤積過多脂肪，也不會有暴飲暴食的情形發生，當然也就不易變胖囉！ 想要減肥的MM，不妨多吃一些低GI食品哦！ 　　1、低脂酸奶 　　酸奶是美味又瘦身最佳飲品選擇，是最受愛美MM歡迎的減肥飲品之一。

酸奶含有大量的鈣質，是體內的脂肪燃燒的重要營養物質，從而達到減重的目的。

另外，酸奶還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食欲的健康減肥功效。

　　2、花生 　　研究表明，適量食用花生能起到健康減肥的功效哦。

因為吃花生能幫助你增加飽腹感，有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路裡攝入的好方法。

但是，花生的脂肪含量較高，盡量不要吃得過多哦！ 　　3、綠豆 　　綠豆所含的部分蛋白質能分解成易被減肥者吸收的游離氨基酸，從而釋放出更多的磷、維生素等物質，而這些營養物質對減肥都起了非常重要的作用。

另外，綠豆所含的營養物質還能幫助你消除便秘問題，是非常理想的排毒減肥食品。

　　4、鷹嘴豆 　　鷹嘴豆不僅能幫助你增加體內的肌肉，它還是纖維素、蛋白質、鈣質、葉酸等等營養物質的良好來源，而這些物質都能在你的減肥事業中起到非常關鍵的作用，是非常健康的低GI瘦身食品。

　　5、全麥面包 　　全麥面包含有豐富的維生素B族，能提高新陳代謝，進而達到健康快速減肥的目的。

另外，全麥面包還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感，是瘦身食品的首要選擇之一，作為早餐尤其有效哦！ 　　6、全谷物 　　吃全谷物能多減少更多的腹部脂肪，是瘦腰收腹的理想選擇。

根據研究表明，食用全谷物能增加攝入膳食纖維攝入，是增加飽腹感、促進腸胃蠕動的理想食物，也是低GI減肥食品的代表哦！ 　　7、橙子 　　橙子含有大量的維生素C，能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。

另外，橙子還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。

更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。

　　8、獼猴桃 　　獼猴桃是理想的低卡減肥水果。

它不僅熱量非常低，所含的大量膳食纖維還能促進消化吸收，令人容易產生飽腹感，是減少熱量攝入的佳果。

另外，獼猴桃還是美膚的理想水果哦。

所以，經常食用奇異果的話，能起到美顏美體的功效。

　　9、香蕉 　　香蕉早餐減肥法是風靡日本的減肥方法之一，也是很多日本女性維持好身材的秘訣哦！那麼，香蕉到底有什麼樣的減肥功效呢？香蕉不僅是排毒的佳品，它還能豐富胃中的酵素，讓消化變快，從而減少胃腸中脂肪的囤積。

　　10、紅薯 　　目前非常流行的紅薯減肥法相信大多數減肥的MM都不陌生，而紅薯是減肥的佳品也就是無可置疑的事實了。

紅薯含有的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能哦！ 也許你現在心想：「瞎米？可是我愛的都是高GI食物耶，難道註定要終生當個胖子嗎？而且難不成要把整張GI食物表背起來才吃東西？」 別擔心～有以下幾個小祕訣來幫助你瘦身： 1.酸味食物、高纖維 吃高GI食物時，可和酸味食物（例如醋）一起攝取；而高纖維食物能降低消化速度，有效避免血糖值驟升。

  2.避免飯後再吃甜點 吃飽飯後血糖值正在上升，此時若再攝取含糖量高又精緻的甜點，只會讓血糖飆升更快，建議改以適量低GI水果取代。

  3. 低GI不等於低熱量 值得注意的是，很多人以為水果是低GI食物，就毫無顧忌地吃，甚至打成汁取代正餐，以為可以達到減重效果，沒想到卻越喝越肥。

這是因為水果甜度高、本身熱量並不低，打成汁後GI值還比整顆水果來得高。

再以義大利麵為例，因為結構較結實，GI值較白麵條低，但若加上奶油白醬，熱量就會非常高。

其他像是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等也都屬於低GI食物，但熱量都不低，如果毫無限制地吃，下場就是胖。

  4. 少加工、烹調簡單 產地、加工、烹調方式等等，都會造成影響，像是生菜的GI值便比煮熟後的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米好。

而許多人可能會以為稀飯含水量多、熱量較低，減肥時用以取代米飯，或許是個不錯選擇。

事實上，由於稀飯中的澱粉糊化程度高，易被腸胃吸收，GI值反而大於乾飯，這也就是為何吃完稀飯，往往較快感到飢餓的原因喔！   5.有嚼勁、細嚼慢嚥 沒有嚼勁的食物，短時間之內很容易吃下過多份量。

而即使是同樣的食物，一口一口慢慢吃，體內血糖上升的速度，一定會比狼吞虎嚥來得慢，並且比較容易有飽足感。

這也是為什麼，吃得快的人容易發胖的原因。

馬上要養成咀嚼20～30下的習慣，可能有點困難；不妨先試著規定自己「吞下口中食物後才能夾取下一口」，如此就能避免狼吞虎嚥囉！ 總而言之，選擇低熱量、低GI的食物，並且細嚼慢嚥，可以讓你瘦得更輕鬆更健康唷！ 參考來源 喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～ 分享到臉書 分享到Google+ 分享到Line 分享到微信 × 分享到微信朋友圈 打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

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