肩部訓練的王牌動作，只需10分鐘，人人都能學會

過頭推舉被看作為練肩的最好動作，「練肩之王」不為過。當雙手把槓鈴舉到頭頂的時候，身子也會自然的向後傾斜，然後動作看起來非常滑稽， ...

過頭推舉非常大的重量是一件非常好的事。但是你能選擇的器械會阻礙你的收穫嗎？ 健碩的三角肌中束是體格健壯運動員最吸引人的地方 ...

影響過頭推舉的一個因素就是缺乏肩膀和胸椎的靈活性。緊張的胸大肌和背闊肌，​薄弱的胸椎伸肌都會導致糟糕的過頭動作。如果你也是這樣，你最 ...

過頭推舉相關資訊，站立軍式槓鈴肩推舉教學｜深度講解示範｜Standing Military ...​2017年7月27日· ... 做一個站立軍式槓鈴肩推舉！建立你的肩膀！ Learn how ...

步驟2 抬頭挺胸站直，雙腳打開與肩同寬。盡量緊握啞鈴，將啞鈴推舉過頭，直到手肘完全鎖死。停頓一下，然後慢慢將啞鈴放下，回到起始位置。