【考生必看】考前不抱佛腳，成績反而更好？ 德國腦科學家

類似於我們為植物澆水：如果考試在一個月後舉行，而你有十個小時的準備時間，那麼以每星期學習兩個半小時效果較佳，而不是在考試前一天一口氣複習十個小時 ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 ESG 精選特輯 alive 良醫健康網 Smart自學網 商周財富網 特別企劃 名家專欄 影音 Podcast《商周Bar》 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周Store 週慶倒數8/31 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 領導學程 CEO社群 職場技能 青少年學習 企訓&專班合作 圓桌趨勢論壇 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 商周紅包 追蹤商周 下載App抽好禮 訂閱電子報 現正閱讀 【考生必看】考前不抱佛腳，成績反而更好？德國腦科學家:「間隔效應」讓學習更有效率！ 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 職場 教育趨勢 職場|教育趨勢 【考生必看】考前不抱佛腳，成績反而更好？德國腦科學家:「間隔效應」讓學習更有效率！ 《最強腦力》商業周刊出版 撰文者：漢寧．貝克HenningBeck 商周讀書會 2021.03.22 2021/03/2218:42:48 你是怎麼幫植物澆水的？應該是規律地澆上少許水吧。

假設室內植物一個月需要十公升的水，如果第一天你就將十公升的水全部倒進花盆裡，效果便會適得其反。

這麼多水，土壤可能無法完全吸收，於是水會從盆子裡流出來，在最糟糕的情況下，根部甚至會腐爛。

然而，我們往往採用這種方式學習：盡可能快速地灌進訊息。

我們雖然不會發生根部腐爛的後果，但一大部分的訊息卻滿溢出來，根本無法吸收，而留下來的訊息我們也沒有時間有條理地消化處理。

在這種情況下，我們如果能脫離資訊氾濫的苦海，忘掉這一切，我們反而會萬分慶幸，怪不得考試過後許多人便「腦袋空空」，我們不僅甩掉知識，也甩掉惱人的學習壓力。

但這麼一來，也就沒有留下任何東西了。

「間隔效應」讓學習更有效率因此，學習時絕對需要休息，這在學界稱為「間隔效應」（spacingeffect）。

我們對間隔效應的理解已有相當的歷史，這種觀點最早在一百三十年前由德國心理學家赫爾曼．艾賓浩斯（HermannEbbinghaus）提出，之後並由許多實驗證實。

類似於我們為植物澆水：如果考試在一個月後舉行，而你有十個小時的準備時間，那麼以每星期學習兩個半小時效果較佳，而不是在考試前一天一口氣複習十個小時，因為神經細胞需要一些時間調適刺激。

廣告 在此提供各位一個好建議：每兩次學習之後應該休息多久，要視什麼時候考試而定。

大體說來以一：五的比例為佳，也就是以從現在起到需要使用訊息時有多少時間為準，而休息時間的長短以總時間的10至20％最理想。

如果你希望十天後還能記住所學的內容，那麼就該安排一、兩天的休息時間。

而如果想在一年後還能記住學習的內容，則休息時間加起來，最多可達兩個月。

休息能幫助我們將「訊息」整理成「概念」看來，休息似乎挺不錯的。

但休息也有助於我們運用所學，將所學轉用到新的情境上嗎？對此有人做過研究，研究人員為心理學系學生提供，大多數受試者未曾學過的氣象學基礎課程。

其中一組學生要在上過課的隔天，將重要氣象學訊息再複習一遍，另一組則是在八天後才再次複習課程內容，而兩組都是在三十五天後接受測驗。

結果八天後才複習的那一組，記住的課程內容較多（因為他們遵守前面提到的一：五法則）。

此外，在將所學的資訊運用在之前尚未遇過的新問題上時（例如雲的新型態），八天後才復習的一組的表現也較佳。

由此看來，休息顯然有助於我們將訊息整理成為概念。

解釋間隔效應的理論五花八門，而休息能帶來這麼好的效果，也許是因為這種刻意中斷也改變了我們所處的環境。

將訊息分配成幾天吸收的人，很可能也在不同的情境下學習（有時在吃東西，有時陽光普照，有時在學習前聽了一首歌，有時日落），而學習時的環境越多樣，我們越能將所學應用在新的環境下，這種概化能力才是最重要的。

書籍簡介 廣告 最強腦力：德國冠軍腦科學家實證的數位時代大腦學習法作者：漢寧．貝克HenningBeck出版社：商業周刊出版日期：2021.03.04還在死記硬背、刻苦用功嗎？其實你只需要學習→聰明使用大腦★德國亞馬遜通識教育、學習工具書類暢銷書 👉購書去作者簡介漢寧．貝克HenningBeck德國圖賓根大學細胞與分子神經科學研究所（GraduateSchoolofCellular&MolecularNeuroscience）博士，現任職於加州大學柏克萊分校（UCBerkeley）。

定期在德國《商業週刊》（WirtschaftsＷoche）與《GEO月刊》發表有關大腦研究和創造力等主題的文章，或巡迴演講。

著有《打破大腦偽科學》（Hirnrissig，2018）與《犯錯很有用》（Irrenistnützlich，暫譯，2017）。

2012年參加「科學大滿貫」（Science-Slam）比賽，以「加快你的思維」（Speedupyourmind）為主題，在十分鐘的簡短演說中，以風趣、易懂的獨特風格，最終贏得德國冠軍。

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