【親子跑】勿逼小孩跑全程教練建議3階段訓練提高興趣 - 香港01

他又說在田徑訓練上看，3至5歲以訓練身體協調較好，6至10歲可訓練技巧和體適能。

「參加這些活動是沒問題的，小孩想跑又願意跑當然開心，但如果家長 ... 港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步行山Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報生活親子【親子跑】勿逼小孩跑全程　教練建議3階段訓練提高興趣撰文：李欣愉出版：2019-09-1812:30更新：2019-09-1812:30踏入秋季，很多爸媽都會帶子女一起參加親子跑活動。

而坊間的親子跑組別的年齡多為3至12歲，距離則是以兩公里為多，兩公里這距離對小孩來說是否適合呢？比賽前爸媽又可以如何與小孩一起準備呢？來看看香港業餘田徑總會註冊教練楊銳湘（湘Sir）的意見。

對大人來說兩公里當然很短，但對小孩來說卻是難度十足，湘Sir引用小學的體育課來說明：「一年級的體能測驗是跑4至6分鐘，6年級才會跑400米，所以如果小孩只是3、4歲，要他跑足兩公里是沒可能，因為幼兒的心肺功能和肌肉都在發展中，應付不了這距離。

」他又說在田徑訓練上看，3至5歲以訓練身體協調較好，6至10歲可訓練技巧和體適能。

「參加這些活動是沒問題的，小孩想跑又願意跑當然開心，但如果家長催逼小孩全程不停跑，就變成折磨了。

」湘Sir多次強調與幼兒參加這類活動應以趣味為主，爸媽更應要有心理準備全程要遷就小孩的能力和節奏而跑跑停停。

如要活動前訓練，湘Sir建議以培養興趣為主，又提出三個訓練階段讓小孩愛上跑步。

第一階段：牽手陪伴跑這階段可視為熱身，做完全身伸展、暖身動作後，大人可牽著小孩的手陪他一起跑，湘Sir指大人可能要彎腰配合小孩高度，會較為辛苦一點。

第二階段：標誌跑用物件設一個距離，小孩作來回短程跑。

如果小孩是3、4歲，湘Sir建議離設定為30至50米，每次重覆6至10次。

年紀越大可適量加長距離和次數。

第三階段：協調性訓練緩跑過後，便可做些身體協調的訓練。

湘Sir指爸媽可牽著小孩的手，小孩提起一隻腳，並用另一隻腳向前跳。

做齊以上三個階段後，訓練時間已差不多一小時，對幼兒來說已經足夠。

如果小孩容易覺得悶，湘Sir建議可找數個小孩一起以遊戲來培養對跑步的樂趣，例如圍圈玩拋毛巾遊戲，給小孩一個豆袋，讓他拋向前再跑向前拾回，以不同的模式吸引小孩來跑動。

除了以上的訓練模式，在跑步姿勢、比賽當日的早餐湘Sir亦有些建議，不過他認為最重要還是家長的陪伴。

楊銳湘教練。

1：拋手巾遊戲——數位小孩圍成一個圓圈坐在地上，拿著手巾的人要在圈外走動，在不知不覺的情況下把手巾放在某人背後或地上，當「被選中的細路」得知自己背後有毛巾，便要立即起來追趕放手巾的人。

如果放手巾的人跑得快過後者並坐在他的位置上，後者就要負責把手巾放在另一人背後；如果後者追到放手巾的人，放手巾的人便要繼續找下一個目標。

2：拋豆袋遊戲——給小孩一件略有重量的東西，例如豆袋，讓小孩向前拋、跑上前拾起，然後重覆這過程來跑一段路。

湘Sir指這些小遊戲對大人來說可能很無聊，但對小孩卻十分喜歡。

3：提腳練習——跑步時應該提高大腿帶動全身，如拖腳跑便容易跌倒。

湘Sir建議可在梯間進行踏梯級訓練來改善。

訓練時左、右腳輪流腳踏上同一梯級，然後輪流踏回地面，同時要配合手的擺動。

每邊腳可進行十次。

4：擺手練習——前後腳站立，純粹前後擺動雙手，不要左右擺，熟習正確的擺手動作。

5：服飾——服飾方面湘Sir就認為不需刻意買專門的，因為小孩大得快，可能半年就要換新的。

而且小孩的運動鞋並沒很多款式，所以短衫、短褲和運動鞋便足夠。

6：早餐——比賽前一個半小時要吃早餐，湘Sir建議吃得輕便一點，六、七分飽便可；不要吃太油膩的食物，亦不建議喝奶。

而賽前可吃些軟糖來做鼓勵。

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