【測量你的憂鬱指數】別再叫我加油，好嗎？ - 天下雜誌

說起來有點諷刺，當時年紀小，並不了解憂鬱症是什麼，更別說身心科、精神科、 ... 一旦遭遇更大的難關，我就會脫口而出：「我好想死，拜託讓我死。

」. 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 天下晨間新聞 科技股領軍，美股大反彈｜油價摜破百元，怎麼了？ 健康關係 健康醫療 【測量你的憂鬱指數】別再叫我加油，好嗎？ 開始遺忘如何欣賞純粹的快樂，思考模式變得相當悲觀，任何事情都會想到糟糕的層面，接著鑽牛角尖轉不出來。

大家都說，「不要一直往負面想就好了嘛，快樂一點啊！」但是，大家不會強迫小兒麻痺患者去跑大隊接力，也不會因為他速度很慢，怪罪他讓班上失去名次。

那為什麼，當憂鬱症患者無法表現出活潑、開心，甚至社交應對上不適切時，卻沒有人諒解？ 187989瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 書摘精選 文 張閔筑 三采出版 發布時間：2017-12-01 187989瀏覽數 約莫從國中進入青春期後，我開始遺忘如何欣賞純粹的快樂，思考模式變得相當悲觀，任何事情都會想到糟糕的層面，接著鑽牛角尖轉不出來。

雖然從過往日記回顧，大概從國三就開始出現輕鬱的症狀，但確診為憂鬱症並開始接受治療，是在高二那一年。

治療的方式很簡陋，每周一天到學校輔導室找輔導老師晤談，有時候學校會找高雄醫學大學附設醫院的精神科醫師幫我做治療（其實也是晤談，就是比較專業的聊天），假日再去身心科診所做追蹤，醫生會簡單問診，大約五分鐘左右（因為病人很多，無法跟我聊太久），接著開一些助眠劑、抗焦慮劑跟血清素給我吃。

憂鬱症患者大腦的血清素分泌不足，因此會以藥劑的方式補充。

不過這些藥物會讓我食欲缺缺，因此要強迫自己吃東西（因為諮商蠻貴的，一小時要一、兩千元，健保又沒有補助；看精神科有健保，因此家裡只能負擔精神科的治療費用，而諮商就使用學校資源。

） 「既然妳一直這麼悲觀，那是什麼契機讓妳意識到自己可能生病了，開始求助專業治療？」或許有人會這麼問。

廣告 說起來有點諷刺，當時年紀小，並不了解憂鬱症是什麼，更別說身心科、精神科、心理諮商、精神科醫師、心理師這些事情，我一點概念也沒有。

便以「先天性低血壓」及「貧血」解釋自己嗜睡、記憶力變差等症狀，以「壓力大」、「睡眠不足」解釋情緒低落與疲憊感。

由於我是學校中醫護小天使的成員（類似急救隊的學生組織），平時會在保健中心值勤，有一次整理櫃子時，意外看到一疊由董氏基金會發行的「憂鬱情緒自我檢測量表」，便拿了一張來寫。

寫完後發現不得了，每個題目我都點頭如搗蒜，真是講到心坎裡，當然憂鬱指數也到達最高危險等級。

廣告 於是我回家拜託母親帶我去看精神科，告訴她我可能有憂鬱症，需要治療。

父母那一輩對精神疾患有很嚴重的偏見，記得他們曾嫌惡地說：「蔡雅蘭（化名）有憂鬱症，好可憐，怎麼會得這種病。

」當我告訴她想要求診時，她只說：「妳想太多了，怎麼可能得那種病？」 之後我仍舊不斷告訴她，我真的很痛苦，拜託帶我去看醫生，我很不快樂。

母親卻說：「妳不要一直往負面想就好了嘛，快樂一點啊！」 不會有人跟自體免疫疾病的患者說：「你的細胞不要去攻擊自己健康的細胞嘛，健康一點啊！」 為什麼要叫憂鬱症患者「自己快樂一點」？ 我們會憂鬱，就是因為喪失情緒調節的能力啊！ 廣告 我可能因為跌倒便「違反比例原則」的崩潰大哭，一般人此時哭泣是因為疼痛，而我卻是從心底湧現龐大的悲傷，想著我運氣真不好，怎會這麼可憐，為什麼受傷沒人幫我，我是不被愛的，不值得活著。

這些情緒反應太過強烈，有違常理，常讓父母不知所措；或是上課時，曾因我怎樣都聽不懂，翻書也找不到答案，鎮日以淚洗面，打電話跟爸媽說我要休學，甚至再次激發自殺的衝動。

對於小挫折，我會相當敏感，非理性的放大悲劇程度，一旦遭遇更大的難關，我就會脫口而出：「我好想死，拜託讓我死。

」 我不是說說而已，我是真的很想死，每分每秒。

廣告 但我必須讓父母知道，因為憂鬱症的關係，我特別容易悲傷，也很容易有自殺的念頭。

我不是把「死當玩笑」在說，也不是不願意為自己的人生負責。

只是，我真的承受不了這些風吹草動。

我的父母是辛苦的，光是上班的壓力已經很大了，不能再把他們的負能量傳遞給我，還要不時監控我的狀況，幫我加油打氣。

這些年，他們對我說話也變得小心翼翼，生怕無心的玩笑就傷害到我，然後逐漸接受他們的女兒是憂鬱症患者──他們曾經鄙視的那種人。

有一次去看診時，身心診所的精神科醫師說：「妳一定要找到社會支持（SocialSupport），才能改善妳的狀況，不然一直吃藥也不是辦法。

」 但是，我沒有朋友，一個都沒有，跟父母的關係又很疏遠。

我要去哪找到社會支持？ 廣告 高中老師滿多是學校校友，很喜歡在課堂上說：「人一生中最好的朋友，都是高中同學，所以你們要好好珍惜身邊的人。

」我聽完哀慟不已，我高中一個朋友都沒有，是不是代表我這輩子再也找不到朋友了？ 醫生讓我知道，或許諮商和藥物能幫助我舒緩一些痛苦的感受，但人生之路很漫長，要能好好走下去，還是得建立一個「人際安全網」，也就是社會支持。

像大樓內的天井，通常會掛上一張白色的麻繩網，防止有人掉下去那樣。

人際安全網是為了遭遇人生變故時，能夠及時網住自己，讓人不會持續下墜的保險。

最難的是，第一個朋友，要怎麼得到？ 憂鬱症治療困難重重的原因在於，通常患者的社交技能很差，情緒控管也失能，因此與別人相處時常常會惹怒他人，沒人想當他們的朋友。

但沒有朋友，也就是沒有社會支持，更加重憂鬱的情況。

於是，常常這樣惡性循環下來，許多患者撐不過去就自殺了。

可是，大家不會強迫小兒麻痺患者去跑大隊接力，也不會因為他速度很慢，怪罪他讓班上失去名次。

那為什麼，當憂鬱症患者無法表現出活潑、開心，甚至社交應對上不適切時，卻沒有人諒解？只因為身體的疾患是外顯的，容易被看見，以及非患者自願的。

但多數人，會把憂鬱症解讀成性格上的缺陷，看似他們咎由自取，是患者自己不願意樂觀一點、社會歷練不足而造成。

能不能，給憂鬱症患者多一點包容，多一次機會？ 測量你的憂鬱指數 想想知道自己有多憂鬱嗎？根據你的感受，填寫看看董氏基金會「青少年憂鬱症量表」，可以一窺自己情緒落點。

請按照你最近二周的想法與感覺回答「是」或「否」。

回答「是」就是1分，「否」則0分。

1我覺得現在比以前容易失去耐心  2我比平常更容易煩躁 3我想離開目前的生活環境 4我變得比以前容易生氣 5我心情變得很不好 6我變得整天懶洋洋、無精打采 7我覺得身體不舒服 8我常覺得胸悶 9最近大多數時候我覺得全身無力 10我變得睡眠不安寧，很容易失眠或驚醒 11我變得很不想上學 12我變得對許多事都失去興趣 13我變得坐立不安，靜不下來 14我變得只想一個人獨處 15我變得什麼事都不想做 16無論我做什麼都不會讓我變得更好 17我覺得自己很差勁 18我變得沒有辦法集中注意力 19我對自己很失望 20我想要消失不見 合計___分 情/緒/解/碼 5分以下  你真的不錯喔！憂鬱程度滿低的，平時就知道要如何調整情緒及紓解壓力吧。

繼續保持下去，別讓憂鬱情緒發酵！ 6∼11分 最近的心情是不是起起伏伏，有些令人煩惱的事？要不要試著把問題及感受向自己信任的人（例如朋友、父母或師長）說出來，一起討論解決的方法。

他們的經驗會帶給你不同的想法！你也可以做些愉快的事，多做腹式深呼吸，每天運動，保持活動的習慣，讓自己有活力！或是和朋友一起做些愉快放鬆的事，轉移注意力，冷靜一下重新出發，憂鬱情緒不再有。

12分以上  是不是已持續一陣子都悶悶的！覺得步伐、肩膀很沉重，或是常常擔心很多事，很焦慮！你的憂鬱程度已經頗高了，需要好好注意了。

趕快把自己的情況告訴學校的輔導老師或專業機構，請他們給予協助，求助不代表你不行，反而表示你聰明得善用資源呢！ ※由董氏基金會心理衛生中心提供。

※僅供參考，若發現有罹病可能，請盡快就醫。

本文摘自三采《別再叫我加油，好嗎？》 下一篇 曾經憂鬱　隧道盡頭確實有光，即便我們無法看見 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #憂鬱症 #加油 #心理健康 #精神科 #情緒 #快樂 你可能有興趣 廣編企劃｜骨鬆早篩檢，骨折不出現：降低骨鬆骨折從預防治療管理開始 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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