讓「失戀語錄」治癒在愛情中跌倒的你：「對自己的友善程度

10句「失戀語錄」安慰失戀的你，失戀心碎就像是「心理的開大刀」！分手、失戀是愛情課題中最難熬過的一關，如果你現在正經歷這個過程，不妨用這10句 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 @tvn_dramaInstagram 「分手」、「失戀」是愛情課題中最難熬過的一關，有些人會選擇大哭一場、痛罵一場來發洩；有些人則選擇將所有的痛藏進心裡。

每個人抒發的方式不同，但一樣的是，每位正在經歷失戀心痛的人，都想問「要怎麼才能好起來？」《傷心的人,請舉手》一書中說到：「一段有意義的關係結束了，允許自己的傷心失落，學習善待自己，找到重新出發的力量。

」痛會過去，但一定要記得學習好好善待自己。

「每個人，心中都有一塊脆弱之處；有些痛，需要正視才能獲得療癒。

」現在讓我們透過這本書，治癒每一個曾經歷過、或正面對分手心痛的你。

「給日常生活的微瘋子一點慈悲，也給你自己一點和平」9個人際關係語錄：生活裡只留下對的人，才能自在相處又不丟失自己「因為喜歡自己了，才不用等誰的肯定」10句肆一的自我成長金句，喜歡自己才是愛的前提 廣告-內文未完請往下捲動 10句失戀語錄，治癒在愛情中跌倒的你 1.一段有意義的關係結束了，允許自己的傷心失落，學習善待自己，找到重新出發的力量。

2.分手心碎就像是「心理的開大刀」3.時間是良藥，更需學習和自己相處4.對自己的友善程度，決定你的復原速度5.「該不該再有聯繫？」是學習怎麼對自己比較好的功課6.我們什麼時候完全接受失落的事實，也許有的人會形容是什麼時候死心，我們就在那一刻才真正開始踏上分手失落的療癒之路。

7.愈努力想要好轉，愈刻意想要遺忘自己還很在乎，就很難說何時才真正的走出來，也許，你根本還沒有真正開始啊。

8.一段感情走到盡頭，特別是被分手的一方，很容易落入自我質疑的迴圈中。

9.一段關係的結果，都是互動出來的，絕對沒有誰應該承擔起所有感情不如預期的責任。

10.分手初期的你、熬過分手幾個月的你、分手一年後的你……不同的時期可能會有不同的決定，因為當下的你，早已今非昔比。

失戀語錄：一段有意義的關係結束了，允許自己的傷心失落，學習善待自己，找到重新出發的力量。

irinamunteanuGettyImages 失落可以，請快點好起來！ 「心理師，我希望自己趕快好起來！」這句話，很常在遭遇情感分手失落議題的當事人口中聽見，他們在分手後，面對強烈的失落情緒，不只是感到心痛，其實也很擔心就此失控。

於是，期待透過諮商來使自己盡快好起來，是他們決定踏入諮商室的主因。

多數時候，我不會直接保證諮商能夠讓他趕快好轉。

畢竟，一段真實存在過的情感，面臨分手失落後的情緒，自然是無法輕易被消除。

通常，我們愈努力想要好轉，愈刻意想要遺忘自己還很在乎，就很難說何時才真正的走出來，也許，你根本還沒有真正開始啊。

銘瑜，眾多來談者中，因著分手失落來接受諮商服務的當事人之一。

他告訴我，自己原本和前女友一起創業，他負責產品研發，對方負責行銷與業務的部分，他們曾經夢想著將公司經營至一定規模後，便要買房子、結婚。

然而，正在一切看似步入軌道的時候，女友卻向他提出分手；對方告訴他，這幾年的生活累了，更要求將公司結束營業，這突如其來的變卦，對銘瑜而言，猶如世界瞬間崩塌一般，難以招架也無力反抗 失戀語錄：分手心碎就像是「心理的開大刀」 JonathanKnowlesGettyImages 最怕聽到「你還好嗎？」 分手後，好長一段的時間，銘瑜總是將自己關在房間裡，他說：「不是我不想出門，也不是我不想見人，是很怕朋友問我『你還好嗎？』我就是不好啊，但他們知道了又能怎麼樣？要不是一臉尷尬地轉移話題，就是安慰我天涯何處無芳草；父母年紀大了，我也不願意讓他們替我擔心。

公司結束營運後，頓時間我也好像失去人生方向一樣，我其實覺得自己需要一點時間，但連父母問我『好點了嗎？』我都會覺得有壓力，感覺是要我盡快振作起來。

」然而，分手帶來的改變，從來就不只是關係的結束而已，家庭諮商大師薩提爾（Stair）將分手心碎比擬為「心理的開大刀」，意味著其深深影響著生命各個層面，包含關係中親密連結的斷落、未來生活規劃的殞落、自我認識的某部分失去等等。

臨床實務上，更有不少當事人因為遭遇分手失落，成為引發憂鬱症的重大壓力來源之一。

只是，分手在我們的社會文化裡，往往是沒有被認同的失落經驗，它不如親人死亡、離婚等失落議題，能被認同與理解。

所以，當身旁的親友問「你還好嗎」時，之所以難以面對，甚至想要迴避這些問題，關鍵還是和自己有關。

是我們無法接受此刻的自己，可能真的不太好，但也很難接納這樣不OK的自己，也就無法裝作若無其事地說：「沒事啊！」然後，我們會更刻意地想疏離原本的人際網絡、避免和親友互動，也可能透過忙碌的約會活動，企圖沖淡分手的傷痛。

落入自我質疑的迴圈之中 一段感情走到盡頭，特別是被分手的一方，很容易落入自我質疑的迴圈中。

一邊對於關係的失去感到不捨，一邊也會懷疑自己是不是不夠好？是不是哪裡做錯了？反覆想著，如果當初不這麼做、早一點發現……會不會結果就不一樣了呢？甚至，有的人會有很深的羞恥感，認為自己是被拋棄的一方，對自我價值與自尊產生很大的挑戰。

心理學家認為失落會引發連續性的影響，以銘瑜為例，有三個層次的影響，正在發生且全部都在經歷中。

首先，是初級的失落（Primaryloss），就是所謂的情感分手；再來，是因分手而帶出次級的失落（Secondaryloss），銘瑜因為分手而失去事業、兩人之間共同的朋友等；最後是象徵性失落（Symbolicloss），因為分手而失去歸屬與安全感、因為結束公司而失去成就感等。

而初級失落常會引起一系列的次級失落，因而更加重一個人的悲傷反應。

因此，分手不是單一事件，它會帶來許多連續性的失落影響，讓人很難不去懷疑人生，讓人不免落入自我質疑的迴圈之中。

失戀語錄：一段感情走到盡頭，特別是被分手的一方，很容易落入自我質疑的迴圈中。

MaskotGettyImages 失戀語錄：時間是復原歷程中的良藥，但更需學習和自己相處 Westend61GettyImages 時間是良藥，更需學習和自己相處 還記得當年我的碩士論文，探討的就是分手失落的主題，當時的某位受訪者告訴我，時間是復原歷程中的良藥，需要給自己足夠的時間，才能慢慢走出來。

確實，時間是很重要的元素之一，卻無法單靠時間就能化解一切。

你一定也曾聽過有人因為一段感情的受傷，花了數年來療傷，有如古語所說的「一朝被蛇咬、十年怕草蛇」一般，所以，在時間是基本要素的前提之下，仍然需要開始練習，好好和自己這樣相處： 如何好好與自己相處1：對自己的友善程度，決定你的復原速度 jacoblundGettyImages 一段關係的結果，都是互動出來的，絕對沒有誰應該承擔起所有感情不如預期的責任，自然也不會是你不夠好或做錯了什麼，才會導致分手。

更重要的是，分手之後的你，得開始適應少了伴侶的生活，在內心裡去適應單身的轉變，這時候你會更需要練習這三點，才能幫助自己走得更省心力一些： ․停止自貶自責：特別是初期，請試著停止檢討自己的過錯，每段感情都有自己可以學習的課題，但這和用檢討來自貶自責不同，這不會帶來自我的成長與蛻變。

․接納情緒：如同前文提到的，分手往往不只是關係的結束，牽動的影響層次都是接踵而來，你可能會有止不住的淚水、深夜夢醒的哭泣、平日獨處時的孤單、被拋下的生氣與不被理解的委屈等等；這時候，可能影響了工作表現、工作專注力不足等，請理解與接納自己，這些狀況都是正常的反應，是因為你真正愛過使然。

․投入當下：試著讓自己做些事情，可以是你一直在學習或鍛鍊的運動，可以是你曾經很想體驗卻還沒有機會去試試的活動，也可以是你原本就不擅長也陌生的手藝，重點是給自己一個能夠專注與投入其中的事情。

像是銘瑜，內心裡他只想盯著電腦打線上遊戲，什麼事情都無精打采、失去動力，但他開始要自己重拾韓文課本、替自己報名韓文課程、準備韓語能力檢定；為自己發展一個重心，陪伴自己度過難熬的情緒歷程。

如何好好與自己相處2：「該不該再有聯繫？」是學習怎麼對自己比較好的功課 DmytroLvivsky/EyeEm 分手後，還能不能當朋友呢？許多當事人都會提出這樣的問題來問我，而我也總反問當事人：「你覺得現在怎麼做，對你自己比較好？會比較適合你？」我們會開始一起去思考此刻的自己需要的是什麼？這其實也在幫助我們，從關係中走出來，練習看見自己的所在、需要、學習照顧自己的歷程。

所以，能不能做朋友、該不該再有聯繫的這類問題，本身沒有所謂的標準答案，分手初期的你、熬過分手幾個月的你、分手一年後的你……不同的時期可能會有不同的決定，因為當下的你，早已今非昔比。

當然，有個提醒是你需要知道的：我們什麼時候完全接受失落的事實，也許有的人會形容是什麼時候死心，我們就在那一刻才真正開始踏上分手失落的療癒之路。

【好書推薦】 博客來 《傷心的人,請舉手:練習接納傷心與失落,找回前行的勇氣》作者：羅子琦出版社：四塊玉文創把書帶回家 Women'sHealth美力圈SAY 失戀是難過的，讓自己沉澱後，再站起來，找到更美好的愛情。

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