「這樣」走路就可防失智！日本推「認知運動」 - 健康2.0

二是認知活動選擇，應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動，如對認知活動已駕輕就熟時，則失去活化大腦的 ... 失智症種類多、症狀複雜1項檢查早期診斷. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 「這樣」走路就可防失智！日本推「認知運動」，把握2條件就有效 曾金月報導 2020/02/1112:41 字體放大 隨著醫療技術進步與平均壽命延長，失智症罹患人數也跟著增加。

根據台灣失智症協會調查發現，2018年台灣65歲以上，大約每12人即有1人有失智症。

運動可以預防失智症，職能治療師鼓勵民眾仿效日本「邊走路邊數數」認知運動來維持健康。

延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣   示意圖／TVBS   運動被證實可防失智 南投醫院職能治療師李雅萍表示，運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化，以有氧運動及肌力訓練效果較佳。

運動帶來的預防效果可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關，能預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。

延伸閱讀：讓頭腦變年輕？ 每天多爬一層樓梯勝讀半年書   符合２條件就能活化大腦 她認為可參考日本國立長壽醫療研究中心所開發的失智預防運動法「認知運動」。

認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練，並沒有限定運動種類或認知作業類型。

延伸閱讀：你每天在做的這些事，都是一步步邁向阿茲海默症的元凶！   但必須符合以下的條件，一是選擇中強度的身體負荷運動，運動完呼吸輕微加速，身體感到有一點吃力，脈搏達最大心跳的50-70%。

二是認知活動選擇，應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動，如對認知活動已駕輕就熟時，則失去活化大腦的效用。

  依活動需求條件設計出認知運動如下:   簡易版:左右腳前、後各走3步 先以右腳、再左腳的順序，向前走三步然後抬起左腳，然後以左腳、再右腳的順序，向後走三步回到原地後抬起右腳，重複向前向後走並抬腳的動作，每天練習一次，每次持續10-15分鐘即可。

延伸閱讀：明明待在家，失智媽媽卻吵著要回家…善用「減法話術」1招化解衝突   進階版:邊走邊數字活化大腦 重複簡易版的向前向後走動作，並在抬腳的同時進行以下進階的認知訓練。

1)數數，如從1到100或從100到數到1。

2)數3的倍數，如:3、6、9、12…。

3)從1開始數數，數到3的倍數，如:3、6、9、12…，再加上雙手拍手動作。

延伸閱讀：要增加記憶力 倒退走、對側運動都有效 延伸閱讀：要增加記憶力 倒退走、對側運動都有效   李雅萍指出，以上認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外，更重要的是要持之以恆，以維持認知功能，預防失智症。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 防失智不二法門：養成「3動2高」好習慣 水喝太少也會失智！喝水能防失智口渴才喝就太遲了 爸爸失智半年急速惡化！失智症種類多、症狀複雜1項檢查早期診斷 年輕人也會失智！做好3件事大降發生率逾26％   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 失智走路認知運動有氧運動數數失智人口 延伸閱讀 存「腦本」防失智　這三大運動持續做有效 2019/11/1518:06 日醫這樣走5百步就有3千步的效果！血管、骨骼、肌肉都能日漸強健遠離腦中風、失智 2020/04/1612:25 記性差、認錯人、疑心病…失智將突破３０萬人！善用失智共照整合醫療　 2020/10/1414:10 步伐小當心失智風險暴增3倍！日醫：「這樣走路」不但幫大腦養生又逆齡 2021/12/0316:21 晨跑很健康？專家透露「最佳運動時間」10分鐘有氧運動事半功倍 2020/07/2310:37 燃脂第一名，「熱量消耗大」的有氧運動！製造後燃效益、提升代謝、降血糖 2020/09/0718:05 人氣排行榜 1 財產全給小孩卻遭棄養，財產能拿回來嗎？律師教你1招自保防棄養 2 大便形狀透露身體危機！7種便便形狀看健康這類型可以喝梅子汁改善 3 腳抽筋怎麼辦？腳抽筋要吃什麼？中醫師曝2原因讓你半夜腳抽筋這些食物可以改善 4 忘帶健保卡看診怎麼辦？1招讓你順利掛號還免付押金簡單4步驟就能申請 5 掉髮、皮膚乾、口腔潰瘍都可能缺鋅！不只海鮮含鋅量才高10種食物補鋅最有效 6 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 7 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 8 多走路可降死亡率！每天走「幾步」就能得到最大效益？科學建議5種省時有效的運動 9 你累了嗎？抗疲勞飲食這樣吃！擺脫無精打采，這2種豆增強體力、助眠 10 減肥不必一昧追求低熱量！營養師曝這7件事才是快速減重、減脂的健康方法 11 小心「胃癌四部曲」！醫師曝：萎縮性胃炎合併1現象罹癌機率會很高 12 更年期盜汗、頻尿、失眠怎麼辦？中醫師傳授2道茶飲改善症狀醋牛奶助眠補鈣 人氣排行榜 1 財產全給小孩卻遭棄養，財產能拿回來嗎？律師教你1招自保防棄養 2 大便形狀透露身體危機！7種便便形狀看健康這類型可以喝梅子汁改善 3 腳抽筋怎麼辦？腳抽筋要吃什麼？中醫師曝2原因讓你半夜腳抽筋這些食物可以改善 4 忘帶健保卡看診怎麼辦？1招讓你順利掛號還免付押金簡單4步驟就能申請 5 掉髮、皮膚乾、口腔潰瘍都可能缺鋅！不只海鮮含鋅量才高10種食物補鋅最有效 6 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 7 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 8 多走路可降死亡率！每天走「幾步」就能得到最大效益？科學建議5種省時有效的運動 9 你累了嗎？抗疲勞飲食這樣吃！擺脫無精打采，這2種豆增強體力、助眠 10 減肥不必一昧追求低熱量！營養師曝這7件事才是快速減重、減脂的健康方法 11 小心「胃癌四部曲」！醫師曝：萎縮性胃炎合併1現象罹癌機率會很高 12 更年期盜汗、頻尿、失眠怎麼辦？中醫師傳授2道茶飲改善症狀醋牛奶助眠補鈣