「我很不會安慰人」當身邊的人低潮，其實你不需要「回應」

這些看似安慰人的話語，其實都有一個沒說出來的「後半句」，就是：「趕快停止你的痛苦！」 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 「我很不會安慰人」當身邊的人低潮，其實你不需要「回應」 05 2022.07 星期二 宜認真調情 前戲是愛的體現 邀請你一起用各種方式來創造親密，讓前戲不是只有發生在房間裡，而是在我們的眼神之間，話語之中。

拓展對愛的想像 女人迷womany.net 2019/09/13 女力 「我很不會安慰人」當身邊的人低潮，其實你不需要「回應」 by遠流 2019/09/13   面對身邊人陷入負面情緒，我們該怎麼辦？嘿！先別急著講安慰的話，因為往往這些看似安慰人的話語，其實都有一個沒說出來的「後半句」，就是：「趕快停止你的痛苦！」，那我們該怎麼做呢？ 我們嘗試安慰人的話往往帶來更多傷害，因為這些話語傳遞出的訊息就是：「你現在不應該有這些感覺！」我也常常聽到個案說，除了哀傷本身的痛苦外，他們還因為哀悼受到周遭親友的批評或糾正。

周圍的人常告訴他們「你很堅強，你可以克服這一切」、「不要再哭了，多往好處想」、「你會再找到下一個伴侶」、「沒關係，孩子可以再生」、「至少你跟他有過美好的回憶」、「這都是上天安排好的」、「至少你現在理解人生最重要的事情是什麼了」。

而這些看似安慰人的話語，其實都有一個沒說出來的「後半句」，就是：「趕快停止你的痛苦！」你可以試著把這一句話接到上述每一個句子的後面，像是： 「至少你跟他有過美好的回憶，趕快停止你的痛苦！」 「這都是上天安排好的，趕快停止你的痛苦！」 我們以為試著拿走別人的悲傷，那個人就不會痛苦了，但事實卻剛好相反。

我們嘗試安慰人的話往往帶來更多傷害，因為這些話語傳遞出的訊息就是：「你現在不應該有這些感覺！」通常，對哀悼中的人說這些安慰話語，是為了讓我們自己好過一點。

因為你的哀傷讓我太不舒服了，我無法和那些痛苦相處，我想趕快把這些痛苦趕走，所以告訴你不要再難過了！ 同場加映：一個人的派對｜擅長旁觀他人痛苦，卻無法終結自身寂寞這個社會對於哀傷抱持著錯誤觀念。

我們認為只要是不舒服的事就是「問題」，而因為哀悼帶來許多痛苦，它就是個問題，需要趕快被解決、被修好。

大家認為哀傷是一種「病」，所以要趕快好起來，恢復成以前的樣子。

但是，哀傷不是病，並不需要「被治癒」，哀傷需要的是一個空間，一個讓痛苦被看見被接納的空間。

來源｜遠流出版提供/繪者MoPan讓我陪你一起撐起哀傷你可能也有過以下的經驗。

當你得知身邊一位朋友正遭逢人生劇變或正經歷失去，你在心中猶豫要不要主動去聯繫那位朋友。

有一部分的你想要去關心他，但另一部分的你覺得如果打電話給他，會不知道該說什麼，這樣會很尷尬。

你持續猶豫要不要打電話，而一段時間過去後，你告訴自己：「都已經過了好幾個禮拜，現在打都太遲了，而且更尷尬，算了吧！」 延伸閱讀：艾瑪史東談焦慮症：小珍妮佛是我痛苦的出口許多人不知道該怎麼面對哀悼中的人，正因為不知道該講什麼，所以選擇不出現。

當你選擇不出現，就失去了一個與人連結、陪伴人的機會。

哀悼中的人需要的，不是你的「回應」，而是「陪伴」——一個願意去見證痛苦的陪伴。

就像一個骨折的人需要在受傷處打石膏，或是使用固定支架來幫助傷口癒合，你的陪伴就像是當那個支架，幫忙支撐起哀傷與痛楚。

你不需要對著傷口說：「人生還有很多有意義的事情。

」、「你很堅強的。

」你的工作就是當個支架，待在那裡就好。

陪伴是一個選擇，因為選擇「待在那裡」並不容易，「待在那裡」表示你必須和痛苦與哀傷共處，而你願意讓自己不舒服，繼續陪伴在哀傷中的人身邊。

我們都需要學習和哀傷共處。

因為對於一個處在痛苦中的人，最好的幫助就是給予他們一個安全的空間，讓這些痛苦可以被看見、被聽見，讓哀悼中的人可以誠實地述說這些失去有多痛。

當我們停止壓抑痛苦，給哀痛呼吸的空間，讓痛苦不需要這麼努力地向你捍衛它的存在，不用一直向你咆嘯它應該被看見，這一切才能開始改變。

願意出現、聆聽、不解決問題、不急著把痛苦清乾淨，這是哀悼中的人最需要的陪伴。

某種程度上，哀悼是很孤獨的。

每一段關係都是獨特的，在失去之後，只有你自己知道真正失去了什麼，只有你了解這個失去對你人生造成多大的改變與痛苦。

沒有人可以替你哀悼，哀悼是孤獨的。

但是，雖然孤獨，我們可以不用孤單一個人。

同場加映：當你受不了生活的時候，可以對自己說的40句話哀傷的重量很沉重，但你不用自己一個人撐著。

我們可以伸出手，幫助哀悼中的人一起支撐那些悲傷。

當我們一起，就能夠撐起一個人撐不住的哀傷重量。

 來源｜遠流出版提供/繪者MoPan過不好，也沒關係美國作家與主持人諾拉．麥克倫尼（NoraMcInerny）在短期間內經歷流產、父親去世及丈夫去世的傷痛，她在TED演講中提到，面對哀傷，我們無法放下，只能攜帶著它繼續前進。

當你攜帶著哀傷前進，可能有時候會覺得哀傷的重量變輕盈了，有時候卻又更加劇烈，這些都是很正常的感受。

尤其是遇到節日或紀念日時，這些哀傷巨浪可能又會朝你襲擊而來，例如聖誕節、新年、情人節、母親節、父親節、感恩節，這些大家在慶祝或團圓的日子，都不斷地提醒觸發你那些失去。

在節日前夕的諮商會談，我通常會幫助個案做過節的準備。

我們會討論在節日這種容易被觸發的日子，可以如何照顧自己？有些人會在那幾天關掉社群網站，因為看到網站上大家慶祝的照片會讓他們很難受；有些人會先跟朋友說好，那幾天可能需要打電話給他們、需要他們的支持；有些人會安排做讓自己放鬆開心的事情，像是看個電影、泡個澡。

延伸閱讀：每週手寫｜沒有痛苦的對比，快樂是不成立的當然，就算擬定好計畫，有時候悲傷傾洩而來，可能還是會情緒潰堤，這都沒關係，請允許自己能夠讓情緒潰堤。

梅根．德凡（MeganDevine）在2017年出版的一本書《沒關係，是悲傷啊！》（It’sOKThatYou’reNotOK），就是想要和哀悼中的人說： 你不一定要過得好，過得不好也沒關係，請允許自己可以過得不好。

當你攜帶著哀傷前進，情緒可能就會起起伏伏，每一種出現的情緒都沒有對錯，過得不好，也沒有關係。

本文摘自留佩萱的《療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋》。

由遠流出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

《療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋》 面對負面情緒，你可以⋯⋯ 寫給眼淚的插畫集：你存在，證明悲傷不是一場幻覺 給總是假裝不難過的你：五本療癒書單接住眼淚，給你力量 療癒塔羅：學會「告別」，才能擁抱新開始 寫給你的告別信：你走的時候比海還靜 女力 自己 情緒管理 安慰 別人 如何安慰 執行編輯　女人迷編輯Yuting 核稿編輯　女人迷編輯Yuting 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 遠流 持續開發原創內容、創造品牌價值，提供多樣的載體服務，利用多元的展演方式，滿足量身自主的閱讀與學習。

盼望在美麗新世紀裡，為全球的華文讀者，持續營造最豐厚美好的生活視野。

歡迎加入遠流粉絲團 攝影 Yunyuan 在廚房，追逐人生另一個夢想!跟著我一起，好好吃飯、好好生活，多花一點點時間，讓尋常生活裡多好多小幸福! 看更多留言 如果你也相信文字的力量，邀請你以知識為支點，撐起世界。

本網站中所有內容均由女人迷womany.net與其他權利人依法擁有其智慧財產權，若欲引用或轉載網站內容，或發現女人迷文章有侵權疑慮，請來信與本公司相關部門人員接洽，我們會儘快回覆。

womany貼心客服 02-2377-5999 [email protected] 文章列表