都市人的壞習慣 - 信諾

都市人習慣久坐工作、煲劇或打機，往往有很多不良姿勢，例如用電腦時頸部過度前傾、圓肩或坐下時翹腳等。

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惟都市人工作忙碌，三餐不定時，往往睡眠不足，各方面壞習慣數之不盡，除了傷身，影響健康，嚴重更可能令人百病叢生。

快來了解常見的傷身壞習慣，為自己的健康作出智慧投資。

缺乏體能活動 經常久坐、缺乏體能活動是引致多種慢性疾病的主要高危因素，包括肥胖、心臟病、腦血管病、糖尿病、高血壓及部分癌症。

衞生署2018至19年度健康行為調查便指出，本港有16.8%成人有體能活動量不足的問題，若比較男女比例，女士中有18.3%，男士中有15.2%。

所以培養定期進行體能活動的好習慣，不但可以改善心肺功能，幫助減壓，更能減低罹患多種慢性疾病的風險，並對維持體重，保持骨骼、肌肉和關節健康有益，包括預防骨質疏鬆症。

建議貼士： 每星期進行最少150至300分鐘、中等強度的帶氧體能活動；或最少75至150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動。

每星期有2天或以上，進行中等或更高強度、針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動。

65歲及以上長者每星期有3天或以上，進行多種著重平衡和力量訓練，預防跌倒。

不良姿勢 都市人習慣久坐工作、煲劇或打機，往往有很多不良姿勢，例如用電腦時頸部過度前傾、圓肩或坐下時翹腳等。

在日積月累下，帶來種種問題包括長期勞損引致的各種痛症，骨骼變形如高低膊、盤骨歪斜、寒背等等，不但影響外觀，也會對健康產生負面影響。

註冊物理治療師蔡嘉偉曾表示，保持正確坐姿，可以減低腰椎關節、肌肉及韌帶的勞損，減少肌肉拉傷或過勞的機會，有助腰椎健康。

正確坐姿如下： 正確坐姿由下而上看，雙腳放平在地面，大腿應與地面成水平。

如椅子太高吊腳，可放一張腳墊在腳下，如椅子太矮可加坐墊，膝蓋應成90度。

膝蓋大腿後方位置與椅子距離約兩隻手指，腰骨保持正常生理弧度。

如椅子有扶手，手肘屈曲90度放在扶手上。

肩膀放鬆，挺胸收腹，頸部不要向前傾。

在旁邊看，耳珠、肩膊、盤骨可以成一直線。

慎用耳機產品 耳機、耳筒產品越出越多，不少人喜歡一邊做運動、一邊聽歌，或者搭車、排隊時聽歌。

但世界衞生組織去年發出警告指出，都市人經常使用耳機等產品，如方法不當，例如長時間聲浪太大，長遠可造成永久性聽力受損。

組織估計全球有超過10億介乎12至35歲人士，可能因為不當使用耳筒而承受聽力受損的風險，並預計到了2050年，會多達25億人有不同程度的聽力損失。

專家建議大家使用耳筒時，應盡量收細音量，以不超過最高量一半為佳。

每聽30分鐘音樂，便要停一停，讓耳朵休息10至15分鐘。

平時要避免聽著耳筒睡覺，走路或駕駛時不要聽耳筒，以免影響安全。

其他影響健康的壞習慣 咬手指、搣手指：可令手部出現傷口或破損，增加細菌感染尤其惡菌的風險，造成甲溝炎等皮膚感染。

要戒掉壞習慣，如懷疑與壓力有關，快快諮詢家庭醫生的意見。

睡眠不足：已知長時間缺乏充足睡眠，會為健康帶來禍害，包括增加高血壓、心臟病、糖尿病及肥胖問題的風險，建議每日有7至8小時有規律的睡眠習慣。

另外，要避免在睡眠前使用電子產品，包括玩手機，減少接觸藍光，以免影響入睡意欲。

另外，睡前可做一些放鬆身心的活動，聽音樂、進行伸展或看一些輕鬆的書也可以。

吃太多垃圾食物：坊間的加工或快餐店食物，不少都屬於高脂肪、高鹽及高糖食物，尤其精製澱粉類，過量進食，都會增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的風險。

專家建議要多吃含豐富纖維的穀類產品、新鮮蔬菜及水果，以及適量進食果仁和種籽。

另外，減慢進食速度，有助控制個人食量，避免餐與餐之間吃太多零食。

煙酒過多：會對身體帶來很多壞影響，建議要控制飲酒份量及避免吸煙，有需要時可尋求專業機構的協助。

缺乏社交、長期感到孤獨：近年陸續有不少海外研究指出，當人長期處於孤獨狀態，會對身體產生負面影響。

其中英國約克大學的專家，在幾年前便回顧了23項研究，分析了18萬名來自歐洲、北美、澳洲及亞洲的成人，結果發現經常感到孤單的人，患上心臟病的風險，較不感覺孤單的人高29%，中風的機率則高出32%。

英國心臟基金會曾解釋指出，經常感到孤獨的人，通常有不良生活習慣，包括煙癮，這也會增加患上心血管疾病的機會。

想保持社交關係，除了要與親朋好友多聯絡，不妨透過參與活動組織如義工團體、或加入興趣班，認識更多新朋友及了解新事物，學習與人溝通，都有助都市人擴闊眼界，充實生活。

擁有太多不良習慣，會影響健康，甚至增加患各種危疾的風險。

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