7 種抗焦慮食物：讓吃好好撫慰你 - 女人迷

2. 脂肪魚：三文魚、鯖魚、沙甸魚、鱒魚有高含量的Omega-3，有研究指對認知能力有好處，而缺乏奧米加3 會增加患上焦慮症等情緒病的風險，脂肪魚的維他命D ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 7種抗焦慮食物：讓吃好好撫慰你 15 2022.01 Saturday 宜刮目相看 「現出原形」的過年 人類的心靈是如此浩瀚與複雜。

原來我們的過年行為，還能區分為口腔期、肛門期與陽具期，實在令人嘖嘖稱奇。

了解更多 女人迷womany.net 2020/03/24 康健 7種抗焦慮食物：讓吃好好撫慰你 by香港01 2019/04/12   現代人生活節奏快，工作壓力大，焦慮症也成為了都市病之一，現時全球有3億人患有焦慮症，佔人口比例約4%。

除了改變生活習慣改善症狀之外，也可以從飲食習慣著手，吃一點有助於情緒穩定的食物。

與你分享七種能夠有效舒緩焦慮的食物！ 其實焦慮是正常的情緒反應，不過長期或反覆的焦慮則代表已打響了危機的訊號。

患上焦慮症會對生理及心理帶來影響，症狀包括：恐懼、擔心、煩躁、難以專心、心悸、發抖等，若有需要，應接受專業治療；但若平日也容易感到焦慮不安，有一些研究指出，食療或也有助舒緩情緒作用。

一起看看7種有助舒緩焦慮情緒的食物：1.巴西堅果：巴西堅果有高含量的硒，可以透過減少身體的炎症來令心情轉好，而其他食物如蘑菇和大豆都有豐富的硒，但要適可而止，每日上限最多吃400微克，即是大約4粒的分量。

2.脂肪魚：三文魚、鯖魚、沙甸魚、鱒魚有高含量的Omega-3，有研究指對認知能力有好處，而缺乏奧米加3會增加患上焦慮症等情緒病的風險，脂肪魚的維他命D有助改善抑鬱，建議一星期最少要吃兩份脂肪魚，可以紓緩焦慮的情緒。

3.蛋：蛋白有豐富的維他命D和蛋白質，有人體所需氨基酸，有助身心成長發展。

有焦慮情緒亦常面對失眠問題，有研究指蛋的色胺酸（typtophan）可助舒緩緊張情緒和讓肌肉放鬆，使人容易入睡。

圖片｜來源4.南瓜籽：研究指鉀有助維持電解質的平衡及血壓保持適當水平，吃南瓜籽、香蕉可減壓和減輕焦慮情緒。

若身體缺鋅亦有機會引致壞的情緒，而南瓜籽正好可補充。

5.黑巧克力：吃巧克力能令心情轉好並非空口說白話，有研究發現，40克的黑巧克力可有減壓作用。

當選擇黑巧克力時，應選擇濃度70%以上的黑巧克力，但黑巧克力亦有糖分和脂肪，每次不宜食過多，以1～3克最適宜。

同場加映：只溶你口！10個原因讓你放心享受巧克力6.洋甘金菊：有學說指洋甘菊有抗百病之效，英國亦有人相信食用有抗炎、抗潰瘍之效，這些說法未有確証，而有研究亦指洋甘菊有舒緩抑鬱情緒效用。

圖片｜來源7.綠茶：有研究指綠茶的茶胺酸可增加血清素和多巴胺，具放鬆和冷靜之效，200微克的茶胺酸已經可以達到減低精神緊張的效果，建議可在日常飲食之中，多飲用綠茶，以減少飲用碳酸飲料、咖啡和酒精飲品。

這些食物的確有舒緩焦慮症之效，不過由於焦慮症的後果可大可小，因此如果發現情況有惡化或不尋常的話，應該盡快求醫，尋求專業建議。

文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「飲食」：【健康飲食】壓力大情緒不穩都市病　7種緩解焦慮的食物 舒服的吃，吃的舒服 你聽過純淨飲食嗎？三道食譜，讓你食用更自然的食物 給你的春節飲食秘笈：先吃蔬菜蛋白質，最後吃碳水化合物 避開四地雷！外食族的最佳飲食指南 【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案 康健 健康飲食 身體保養 健康 愛自己 好焦慮怎麼辦 巧克力 綠茶 放鬆 焦慮症 情緒 焦慮 食物 飲食 舒緩 執行編輯　女人迷原創製作所WomanyOriginalProduction 核稿編輯　女人迷編輯Yuting 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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