小紅書爆紅「碳水循環法」食譜！這樣吃讓減脂增肌強度更高 ...

小紅書很紅的減脂增肌菜單，其實就是「碳水循環法」，搭配高、中低強度訓練等運動狀況來調整高碳日、低碳日、無碳日3種菜單，「碳水循環 ...

同時，可再劃分為：高碳日、低碳日、休息日；高碳日做高強度運動、重量訓練；​低 ... 低碳日參考菜單（25%澱粉、50%蛋白質、25%健康油脂）

刺激瘦體素和生長素，避免因為長期減糖飲食，而造成代謝低下。 低碳水日. 燃燒脂肪產生能量，讓身體適應以燃燒脂肪作為燃料的能力; 低碳日過後 ...

然後在訓練小肌群或是休息的日子吃少量碳水，通常會低於10%的熱量來自碳水，​我們稱為低碳日. 從比較理想化的理論上來看，高碳日可以讓你在重量訓練的時候 ...

碳循環飲食日. 高碳日. 低碳日. 休息日. 參考. 菜單. 澱粉：五穀米、糙米、藜麥、​燕麥片. 蛋白質：牛奶、水煮蛋、雞胸肉、鮭魚. 不飽和脂肪酸： ...