睡覺的神奇力量如何睡？何時睡？睡多久？ - ETtoday健康雲

我們每晚的睡眠是經由多個睡眠週期（sleep cycle）所組成，每個週期可分成 ... 睡眠狀況良好的人，很快就會進入第二階段睡眠（stage 2），約是在睡眠 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2018年04月29日17:31 VItaminS愛他命的營養醫學 VItaminS 一群充滿愛與關懷的醫護人員組成，希望能透過此平台，和大家分享營養醫學，從人體生理功能、各年齡層所需營養知識、食品安全、基礎護理等，把愛傳出去。

文／VItaminS愛他命 我們每晚的睡眠是經由多個睡眠週期（sleepcycle）所組成，每個週期可分成好幾個階段。

當我們躺在床上合起雙眼，放鬆身心準備入睡時，雖然意識仍然清楚，但身體已經進入鬆懈的狀態，約10分鐘之內就會進入第一階段睡眠（stage1），但我們只能用昏昏欲睡來形容這個睡眠階段，因為它並不算是真正的睡眠，只能算是在清醒與睡眠之間的一個過渡期，所以此階段外界突然有聲響，很容易會被驚醒，一般在課堂上或聽演講時的「打瞌睡」也是處於睡眠週期第一階段。

▲我們每晚的睡眠是由多個睡眠周期所組成，每個周期又可分為多個階段。

（圖／達志／示意圖） [廣告]請繼續往下閱讀... 睡眠狀況良好的人，很快就會進入第二階段睡眠（stage2），約是在睡眠後10到20分鐘發生，從這個階段開始才真正被當作入眠。

這時候，腦部及身體都更放鬆，漸漸失去對外界的反應，雖然第二階段睡眠比第一階段睡眠更深，但只算是輕度睡眠的淺睡階段，因為仍然很容易被弄醒。

第二階段睡眠被視為腦部跟外界環境完全隔絕之前的一個間歇階段。

▲第二階段睡眠開始才真正被當作入眠，比第一階段入眠更深。

（圖／達志／示意圖） 接著就會進入更深層的第三及第四階段睡眠（stage3andstage4），統稱為深度睡眠（deepsleep）。

所以當睡眠者一旦進入深度睡眠的話，就很難被喚醒；若果真在第三四階段睡眠被叫醒，醒來的人會有搖晃不穩及思緒混亂的感覺，無法立即分辨出自己是否清醒，稱為醒覺混淆（arousalconfusion）。

此障礙可能會出現夢遊、夜尿、突然大叫等等的現象，即使醒來也會特別累，甚至無法有清晰的思緒。

此階段為深度睡眠期，人體的心跳、呼吸、血壓都是睡眠週期中最低狀態，腦部的血流量及耗能量也會下降，幾乎可以說腦部完全斷絕於外界刺激，形同失去知覺，深度睡眠期睡得是否安穩，會影響一天的精神狀態。

▲人一旦進入深度睡眠後，就很難被喚醒。

（圖／達志／示意圖） 經過深度睡眠之後，就進入快速眼動睡眠（rapideyemovement）階段，簡稱REM，顧名思義，在REM的睡眠階段，眼皮底下的眼球出現急速的運動，同時，腦部負責視覺的區域呈現不尋常的活動，帶出強烈的視覺映像，以夢的形式呈現。

在REM時，心跳率、血壓、呼吸率、腦波都回復到跟醒著時一樣高但變得紊亂，這時，除了臉部及手指一些表面的小肌肉可以抽動之外，骨骼肌肉處於完全鬆弛狀態，造成快速動眼，也就是快速動眼期的來源囉，這時的大腦跟清醒時一樣活躍，所以被叫起來不會累，神智也會比較清楚，可以馬上進入工作狀態。

綜觀整個睡眠循環，由第一階段睡眠到第四階段睡眠的NREM再到REM，一共約90分鐘。

▲老人家睡眠周期深度睡眠期會明顯縮短，淺眠期相對較長，所以較容易被外在環境因素影響而中斷睡眠。

（圖／達志／示意圖） 再來談到一般青壯年和老人家的睡眠週期有什麼不一樣呢？老人家的睡眠週期深度睡眠期會明顯縮短，淺眠期相對較長，所以較容易被外在環境因素影響而中斷睡眠。

至於服用安眠藥會影響正常人體睡眠週期，深度睡眠期減少，有時候增加做夢期，或減少做夢期，所以若真的需要使用安眠藥，一定要和醫師討論，選擇最適合自己的安眠藥喔。

▲若是真的需要安眠藥，一定要和醫生討論，選擇最適合自己的安眠藥。

（圖／達志／示意圖） 進一步談一般正常睡眠8小時，代表每晚至少要經歷五個睡眠週期循環，正常人在晚上剛入睡的睡眠循環，深度睡眠佔了大部分時間，可長達1個小時，而REM僅數分鐘；但越接近早上，REM則變得越長，甚至可以長達一個小時。

若覺得自己睡眠品質差，總是無法得到有效休息，或許您的深度睡眠及REM睡眠期越來越短，一定要去正視這個問題！ VItaminS給大家的建議是，安排規律生活、保持適度運動、設計安靜臥房環境等方式喔！ ▲舒適的臥床環境也可以擁有好的睡眠。

（圖／達志／示意圖） 結論，若您今天只是工作中的午睡時間，最好被叫醒的時間是在睡眠週期第二階段，大約20分鐘，除了大腦能得到輕度的休息，被叫醒的時候也能神清氣爽，若是晚上睡覺休息，則是睡滿五個循環，大約6-8小時，起床的時候除了獲得足夠的睡眠時間，更能精力充滿面對新的一天喔！不知道大家對於睡眠週期有沒有更瞭解呢？ 若有就麻煩大家給我們一個讚，或是在下方留言您還有什麼生活上的小知識想知道，不然就一起分享出去吧！感謝！掰掰～ 在《播吧》看更多VItaminS愛他命的營養醫學影片：https://goo.gl/aHWerN ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ 白柴聽見洗澡客廳暴走　猛抓地板洩恨跑給媽追 關鍵字： VItaminS愛他命的營養醫學 健康 睡眠 睡眠周期 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 習慣晚睡了？　聰明夜貓族才有的「6大習性」...學著點 研究：只睡6小時＝沒睡！　專家戳破盲點...誰還敢熬夜？ 超過12點才睡就算熬夜？早睡一定好？NO！兩個因子是關鍵 做惡夢「6大主因」曝光啦！　認床、愛吃辣的人都GG... 天熱起濕疹癢爆！營養師認證「6類營養素」抗發炎　益生菌也有效 提高體溫可以改善憂鬱症！研究證實：低潮喝熱茶真的會「心暖」 艾成墜樓亡！憂鬱症輕生「這時間點最危險」　有3跡象是警訊 照顧新生兒三妙招報你知　劇烈搖晃千萬不可 狂飄體臭原因曝！「腋下噴汗＝心臟虛弱」　6流汗部位看警訊 狂嗑雞排、珍奶會罹乳癌？醫解答　塑化劑是關鍵「紙餐盒也有」 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 狂飄體臭原因曝！「腋下噴汗＝心臟虛弱」　6流汗部位看警訊 艾成墜樓亡！憂鬱症輕生「這時間點最危險」　有3跡象是警訊 吃太辣喝冰水沒用！內行人「激推1類飲品」：真的很有效 鬧鐘響再睡一下？「越睡越累又傷腦」原因曝　專家教1解方 艾成墜樓亡！原因成謎　心理師揭「常說3句話」恐有輕生念頭 艾成昔憂鬱纏身！醫：青春期就會有　9大症狀「符合3條件」要小心 艾成生前憂鬱暴食！醫急勸「4句話別對他們說」　別想太多超無力 他屎大不出！一用力...心跳直接停　醫示警便秘人：死亡風險高1.4倍 嚴抓電子煙！上半年全台已累計「620件違規」開罰169萬元 照顧新生兒三妙招報你知　劇烈搖晃千萬不可 最新新聞 更多+ 天熱起濕疹癢爆！營養師認證「6類營養素」抗發炎　益生菌也有效 提高體溫可以改善憂鬱症！研究證實：低潮喝熱茶真的會「心暖」 艾成墜樓亡！憂鬱症輕生「這時間點最危險」　有3跡象是警訊 照顧新生兒三妙招報你知　劇烈搖晃千萬不可 狂飄體臭原因曝！「腋下噴汗＝心臟虛弱」　6流汗部位看警訊 狂嗑雞排、珍奶會罹乳癌？醫解答　塑化劑是關鍵「紙餐盒也有」 5歲弟狂燒5天！醫抖揭「嬤日常1舉動」害中鏢：嚼過的特別香 「中西醫」合治新冠肺炎！　長庚研究「重症死亡率差近3倍」 他屎大不出！一用力...心跳直接停　醫示警便秘人：死亡風險高1.4倍 鮭魚竟只排第3！魚類「DHA排行榜」一圖看　鮪魚、鯛魚意外超低 熱門快報 聲林之王4報名中！ 聲4再起！徵求民間好聲音！網路報名即日起至9/15止，點我報名去>>> 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 ESG直擊！企業顯學讓你秒懂 ESG帶你創造正向影響力!多元企業ESG大小事，告訴你永續經營真正意義，讓愛發揚光大 【夏季特賣】Fun肆涼一夏 涼快舒爽一整夏！8/16-8/31毛毛商城單筆結帳滿2000現折100，再送50元購物金！Go~ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面