「低潮也許正在提醒我們需要休息。」諮商心理師蕭婷文 - 報橘

諮商心理師蕭婷文分享，其實低潮期就像人生中短短的冬眠一樣，只要我們耐心等待春暖花開的美好時光到來， ... 面臨事業挫折，努力而不被肯定. Share 【為什麼我們要挑選這篇文章】 諮商心理師蕭婷文分享，其實低潮期就像人生中短短的冬眠一樣，只要我們耐心等待春暖花開的美好時光到來，或許就可以更有力量地面對生活中的挑戰。

（責任編輯：周彥均） 文／諮商心理師蕭婷文 就在上個月我經歷了一陣低潮，措手不及的襲來，明明生活一切照舊，但就是在早上起床的那一刻莫名想哭，什麼事都不想做，覺得自己有如一灘爛泥。

對於任何事情提不起興致，只能用最低限度的努力完成工作，然後剩下的時間拿來哭，沒有理由的哭，卻也停不下來。

你也會偶爾出現這種莫名的低潮嗎？ 大家都想要人生永遠積極正向，每天活力滿滿的奮鬥。

但偏偏現實就是不盡人意，總有很多的難關與挫折，甚至突然就失去動力，而我們也不知道為什麼。

我在觀察自己與身邊的朋友之後，得出以下幾種可能讓你陷入低潮期的原因： 1.生活長期穩定規律而沒有新的刺激。

2.在工作上或是與人相處上，累積很多問題而沒有解決。

3.面臨事業挫折，努力而不被肯定 4.感受到時間流逝而認為自己馬齒徒長 所以在現在的歲末之際，我的確接到很多陷入低潮的個案，一開始我會評估他們為「季節性憂鬱」，但深入了解之後，發現他們很多的憂鬱與焦慮都來自於「2021年都快過完了，我這一年好像又虛度掉。

」 總結來講，這其實是現實與理想的差距讓我們產生否定自己的感覺。

「不知道自己每天庸庸碌碌是在忙什麼？」、「別人都已經做到某些職位，我卻還卡在這裡！」、「難道我的生活就只能如此嗎？」、「這根本不是我要的人生，但我卻不知道該怎麼辦？」 處理這種低潮，很多人的第一反應都是趕快重振旗鼓，告訴自己不能再繼續低潮、癱軟下去了。

但卻發現越想要自己站起來，越是感到難受。

其實在這個時刻，我們更應該要積極地照顧自己、傾聽自己。

如果你也正在低潮，或是每隔一段時間就會低潮來襲，你可以試試看以下四種脫離低潮的方式： 1.同理自己，陪自己坐一下 生活中有太多追、趕、跑、跳，因為已經努力太久而沒有感覺。

這場低潮也許正在提醒我們需要休息，身心狀況已達到臨界值而瀕臨崩潰。

在這時候最重要的是陪伴自己待在這個狀態，想哭就哭，想躺就躺，讓自己真正的獲得喘息。

告訴自己：「我可以感受到你現在很難過，沒關係，我在這裡陪你，不用急著趕快好起來。

」真誠地接納自己的低潮狀態，是對自己最好的療癒。

2.在情緒中挖掘答案 在低潮時出現的任何情緒都很有意義。

難過也許是在告訴你生活中感到某些失落﹔憤怒或許是在告訴你想要掌控某些東西卻不可得﹔而悲傷，則正在跟你訴說受傷與被虧待的感覺。

所以負面情緒並沒有對錯，反而是我們了解自己的珍貴鑰匙。

只要用心傾聽，也許你將會明白自己為何陷入低潮，找到原因，就會是改變的第一步。

3.整理目前人生，列出清單 當我們陷入低潮時，很容易出現自我否定。

「今年都要過去了，年度計畫都有達成嗎？」，「我的人生活到現在，到底做了哪些事？」，「又過了一年，我有比去年的我更好嗎？」這些負面的自我對話不斷在心上盤旋，讓你覺得自己真的很糟，一無是處。

要破解這惡性循環，就要寫下目前你達成的任何成就，不管是大是小，都請如實的寫下來，提醒自己一路走來其實做了很多事，努力了很久。

你可以以年為單位，以月為單位，或是寫下「上周的行事曆」，就可以一目了然，清楚的知道自己做了哪些事？完成了多少工作？ 4.從小步驟開始慢慢回歸日常生活 在低潮時，還是要維持自己的基本日常活動，但減少不必要的刺激和勞動。

然後在低潮過去之時，慢慢地讓自己恢復正常步調，不要太過心急，先給自己一些暖身的時間。

在達成工作之後，也請給自己一點小獎勵，一塊蛋糕、一段放鬆時光、一個小禮物，都可以讓自己更有動力，增加更多正向情緒。

可以把低潮期看做進入人生中一個短短的冬眠，在這期間我們只能好好休息，補充體力，等待春暖花開，又可以繼續活力滿滿的上路了！ 質感提案都在這！追蹤👉生活報橘IG，朝理想生活邁進 （本文經合作夥伴 愛心理授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。

原文標題：〈沒來由的提不起勁？四種脫離莫名低潮期的方法〉。

首圖圖片來源：shutterstock） 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 「低潮也許正在提醒我們需要休息。

」諮商心理師蕭婷文：試試看4種脫離低潮的方式 1minread 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活ESG生活 美食旅遊 在地漫步 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 主題特展十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 0% ✕ Close 活在當下 Vida風格人物 心理紓壓 健康運動 質感生活 職場領導 經營愛情 國際潮流 推薦好劇 美食旅遊 在地漫步 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 ✕ 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活 ESG生活 美食旅遊 在地漫步 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 主題特展 十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 LatestPosts 【享受美食，也能守護地球】對環境更友善的「低碳飲食法」，讓愛地球變成簡單生活儀式 【+1！希望這本有中文版】《荒野中的米格魯》：一隻狗狗的真實冒險旅程，喚起心中的愛與感動 無論什麼工作都需要「品味」！UNIQLO日本創意品牌總監：提升品味，就等於提升專業能力 【越活越長壽的秘訣】耶魯心理學教授剖析「大腦的力量」：改變想法，就能延緩老化速度 【老片新看】《刺蝟優雅》越看越動容的溫暖寓意：原來，每個人在日常生活中都是刺蝟 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT