職涯規劃師：對工作迷惘的人當中，有三分之一同時伴隨著「沒 ...

自信是一種主觀認定的心理狀態，如果能協助大家建立自信，對於消除迷惘和促發行動有很大的幫助。

今天文中想跟大家介紹、非常有效的一個經典方法， ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2022/02/09,職場PhotoCredit:YuyaShino/Reuters/達志影像陳韋丞你好，我是一位職涯規劃師，擁有美國認證的CDA生涯發展諮詢師認證，專業領域涵蓋職涯定位發展、履歷面試、心理測驗解析、生涯牌卡諮詢和生命設計等，目前累積演講與工作坊超過150場、實體觸及人次超過15000人，諮詢年齡範圍從高中生到中年上班族。

多年來幫助許多人找到理想的工作方向。

我認為：「人生就是一連串的選擇，只要做出一次更好的選擇，命運就會開始改寫。

」在升學和職涯的道路上，許多人感到迷惘、甚至選擇不適合自己的方向而痛苦。

我過去也一樣迷惘又痛苦過，因此走上職業生涯諮詢的道路。

職業生涯方面的問題，歡迎找我諮詢，我們一起找出當下最能平衡理想與現實的最佳策略！ 看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文有時候我們不是不曉得自己想做什麼，也不是完全沒有方向，但是對自己沒有信心，或對現實狀況無法期待。

所以即使隱約有點想法，也還是認為「太困難了」、「我做不到」而猶豫不前。

在這幾年累積的職涯諮詢經驗中發現，前來職涯諮詢的人，通常不會只有「不確定方向」的單一問題。

迷惘和卡住的感受，是最終呈現在職涯上的結果，深入談下去後，經常也會浮現其他層面的議題： 想要回應他人期待、家人或另一半不認同自己、對工作過度負責、缺乏自信、容易擔心、覺得自己沒有技能也害怕來不及培養、職場挫折經驗（遭遇霸凌、常被否定、刁難自己或講話難聽的主管或同事）、工作角色不適合自己、工作能力問題、人際關係問題等。

其中，同時伴隨缺乏信心的比例大概三分之一。

（根據個人諮詢經驗）如果你心中的風浪無法停歇，就會遲遲無法下定決心在職涯諮詢領域中，我尤其花心思鑽研內在層面議題的討論。

心被困住的話，內心要重新解開，才能繼續往前邁進。

其他人的提醒和建議，我們不是不想理會、也不是不想去做。

頭腦雖然知道該做什麼，但就是做不到。

就如同我的愛歌──中島美嘉《曾經我也想過一了百了》裡面的歌詞說到：「如果明天想要有所改變，就要先改變今天。

這我知道、我都知道，但是……」這時候需要的不是勉強自己前進，不是要逼自己像其他人那樣持續上進，而是需要有人陪你一起解開心中的結。

心打開了，生命力就會再次流動、行動就能展開。

對自己沒信心的人通常會有怎麼樣的狀況？我稍微用文字模擬一下這樣的內心獨白：「太難了、我不行、做不到。

」「那是因為他們都很厲害、我只是個普通人……」「我只是運氣好。

」「我一定堅持不下去。

」有人認為自己有冒牌者症候群，甚至還會開始懷疑：「我的想法說不定也是錯的，這些只是我的貪心，或許他們才是對的，這可能也不是我真正的感受……」如果我們連自己的想法和感受都開始懷疑，根本就是否定自我的存在，那我們還有什麼可以相信的呢？即使想要相信某個人、相信任何信仰，但內心深處還是無法完全確信，因為那是我們內心深處的破口。

破口沒有縫補，有再多力量湧入也還是會傾洩殆盡。

我完全能夠想像，因為我過去也是這樣。

然而，我們真的那麼不好嗎？還是我們只是習慣忽略別人的肯定、無法收下別人的讚美，每天反覆看著不好的表現、在意那些不滿意我們的人？和沒自信而感到迷惘的朋友們深度對話之後，發現他們當中其實有很多優秀且敬業負責的人。

反而在職場那麼多年，看過太多糟糕透頂的人擁有迷之自信、超級自戀、強勢霸道，完全不覺得自己有問題、不會反省、自己最棒、都是別人的錯。

總是以自己為中心，不管其他人的感受和立場。

自己講話難聽、脾氣很差，然後說其他人都是玻璃心。

他的想法才是想法、他的時間才是時間。

這種人都可以那麼有自信，憑什麼我們不能有自信？想建立自信？消除自我批判的聲音說到底，自信也是一種主觀認定的心理狀態。

於是我花了很多時間，研究建立自信的方法。

首先用在自己身上有效果之後，也應用在職涯諮詢的過程中。

我發現如果能協助大家建立自信，對於消除迷惘和促發行動有很大的幫助。

方法很多、每個人適合不同方法，認真介紹起來可以講很久，今天文中最後想跟大家介紹、非常有效的一個經典方法：消除內在自我批判的聲音。

消除內在自我批判的三個步驟：練習覺察內在、中斷評論習慣、改寫批判內容。

A.練習覺察內在通常大家對於內在負面自我批判的聲音，已經過於習慣而自動化，那些腦中和心中浮現的想法，會立刻原封不動地接收下來，並且無意識地跟隨這些內容不斷蔓延下去。

有一次我請來訪者寫下10個內在批判的內在聲音，他竟然說：「老師，我現在可以寫出100個句子給你，要看嗎？」 B.中斷評論習慣有些人已經養成看到什麼都會想評價一番的習慣，有的偏向指責外界：「他今天上班的穿著也太沒品味了吧！這麼難看的配色真是傷眼」、「剛剛那個客戶講話也太沒SENSE，八成又是熬資歷上位的廢柴」。

也有的評論偏向內在批判：「我是不是哪裡做錯了？要不然老闆怎麼會找我談話？」、「同事怎麼沒有找我一起吃飯，他們是不是討厭我？」看到一個人、經歷一件事，就立刻判斷並在心中評價，這樣的習慣一但嚴重也會反噬本人──評價上癮的人也可能會套用相同的方式，評價自己的一舉一動。

如果要消除內在自我批判的傷害，就要中斷這樣的習慣。

C.改寫批判內容這個步驟非常有效，但據我的經驗單憑自己執行非常困難。

簡單來說就是重新拆解內在自我批判的內容，轉化成比較中性的描述。

方法操作起來，就像是把偏頗的新聞報導，改寫成中立報導。

曾經有個來訪者跟我說，他覺得自己口才不好、不善交際、沒有朋友。

我進一步請他描述客觀事件、也不要加入太多形容詞和結論，他說：「真的很要好的朋友只有兩個，我們幾天就見一次面，但每次聊了一個多小時之後就不曉得要聊什麼了。

」聽完之後，我發現他似乎自己的人際關係有很大的誤會，就和他一起重新改寫了自我批判的內容，還原成上面那樣比較客觀中立的事件描述。

讓他原本強烈負面的自我批判，轉換成為比較不含殺傷力的內容。

改寫聽起來非常簡單，但通常本人很難自己改寫，因為已經非常認定心中的這些批判就是事實。

如果有熟練的人引導、充分集中談個幾次，建立思考體質和習慣之後，就能產生顯著效果。

本文經陳韋丞授權刊登，原文刊載於此延伸閱讀 又草莓又溫室花朵？職場上增加抗壓性從這五點做起 【大人學】人生穩當的交友策略，不外乎就是親近「螞蟻」但遠離「蚱蜢」 開頭別說「廢話」，結尾別再說「謝謝」！心理師告訴你簡報這樣報才精彩【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。

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