總覺得孩子不聽話、無法溝通？賴佩霞：傾聽，別急著改變他

藝人賴佩霞，現在的身分是心理諮商師，去年更出版教人好好說話的暢銷書，面對不同孩子的情緒，她分享如何正向溝通。

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10482瀏覽數 圖片來源：黃建賓攝 分享 其他 文 李佩璇 親子天下雜誌 發布時間：2021-12-24 10482瀏覽數 走進「好好說話工作坊」，布置簡約、素淨的色調，讓人心情平靜。

賴佩霞十八歲成為歌手正式出道，是家喻戶曉的明星。

現在的她，舉手投足間仍充滿明星的優雅氣味，但她已全心投入心靈研究，是「中華好好說話，學會」創辦人，也是專業心理諮商師。

去年賴佩霞出版非暴力溝通入門書《我想跟你好好說話》，至今仍在博客來「心理勵志」暢銷榜上。

「如果可以好好說話，誰想大吼大叫？只是我們沒學過怎麼清楚表達自己的請求。

」賴佩霞一句話點出現代人溝通的困難。

賴佩霞的繼子Tony是藝人隋棠的先生。

她平時鮮少涉入小倆口的家庭，但前些日子卻出現在隋棠的臉書貼文。

隋棠在粉絲頁上敘述天賦高敏感的兒子Max情緒激動時，先生「Tony哥」常跟著失去理智，隋棠寫道：「有天他（Tony）撥了電話給我的婆婆佩霞姐，希望能透過佩霞姐擅長處理生命關係的心靈教育，幫助他了解Max，了解自己。

」Tony向賴佩霞進行一段時間的諮商後，奇蹟發生了，Tony開始能平穩、溫柔的陪著Max一起經歷那些激烈的情緒，隋棠也因為父子關係改變，讓她肩上的壓力消弭大半。

廣告 這是什麼「魔法」？賴佩霞認為，像Max一樣零到六歲學齡前的孩子，對情緒的認知和表達剛起步，尤其愈小的寶寶，更只能用哭來表達，「面對學齡前孩子的情緒，主要照顧者若能完全接納，能幫助幼童建立安全感。

」給兒子Tony的錦囊，就是「完全接納」四個字。

就像賴佩霞過去也曾每晚抱著大女兒謝沛恩入睡，直到她因為懷上二女兒，孕肚太大才停止，「我之所以這樣做，除了是讓孩子感受到安定，重點是這樣能讓我情緒穩定、更有信心做一個母親。

」 避免在情緒高張時硬碰硬 完全接納說來輕巧，卻很容易成為爸媽另一層壓力。

賴佩霞不認為每個照顧者都要這樣做，但是每個人最好都要學習調節情緒。

尤其很多成年人從小缺乏練習情緒調節；當工作壓力等外在環境的壓力一來，孩子又用哭鬧的方式表達，「爸媽就很容易失控、崩潰。

」 廣告 為此，賴佩霞也為自己的親子關係「買保險」，平常就與孩子討論當衝突發生、彼此情緒高張時，可以怎麼做。

賴佩霞告訴女兒：「發現媽媽生氣時，你們就快跑。

」她建議家長，怒氣滿點時先離開現場，能大幅降低當下跟孩子情緒硬碰硬，說出讓彼此受傷的話。

為了協助父母安頓好自己，賴佩霞長期推廣的「靜心」、「非暴力溝通」，引導爸媽生出支持自己的內在力量。

「很深的吸氣、吐氣，肩膀放鬆，感受自己的心跳。

」背景是柔和的海浪聲，賴佩霞在直播影片中示範如何進行睡前的「靜心」。

她強調，靜心和反省不同，傳統的反省是去檢討自己哪裡做不好，靜心是看今天完成了什麼事，不吝稱讚自己，也感受、安撫自己不舒服的情緒，「我知道不好受，但沒關係，我陪著自己」賴佩霞閉著眼睛緩緩的說。

廣告 賴佩霞說明，人不開心時很容易會責怪別人，「都是老公讓我委屈」、「妻子不懂我工作的壓力」、「小孩根本是來折磨我的」……認為都是別人讓我不快樂。

「人一定有被愛、被理解的渴求，但若完全要別人給，很容易產生委屈，這是關係中常見的問題。

」學習接納、覺察與安撫自己的情緒，就能從自己產生力量和信心。

不要用負向語言表達關心 很多家長抱怨，青春期孩子對爸媽態度差、很難溝通。

賴佩霞遇過有個爺爺想替孫子報名「好好說話」課程，原因是青春期的男生對長輩講話「很難聽」。

像是爺爺要孫子來吃飯，小男生愛理不理，爺爺動氣說：「你不吃就出去。

」沒想到孫子立刻回嘴：「這是我家欸！要出去也是你走！」爺爺立刻氣炸了。

廣告 賴佩霞分析，許多爸媽、長輩講話的方式跟這位爺爺一樣，其實是擔心孫子不吃飯會影響健康，是以愛為出發，卻用負向的語言表達。

次數一多，子女自然不願意親近。

賴佩霞建議，身為青少年的父母最重要是傾聽，不要急著改變他們，並且在孩子的需要上提供協助就好。

「國中的孩子準備離巢高飛，爸媽要認清跟以前抱在懷裡的寶寶是不同個體，想跟孩子重新建立連結是好事，但期待不能太高，不能要孩子跟你無話不談、緊密相依，」賴佩霞說得很直白。

​​​​​賴佩霞（右）認為學齡前孩子最需要安全感，過去曾盡可能接納大女兒謝沛恩（左）的情緒。

（賴佩霞提供） 非暴力溝通的4個層次 與青少年的溝通可以試著說：「你還好嗎？換成是我，我也會很沮喪！」幫助孩子釐清自己的感受，或是接著問：「我能為你做些什麼？」引導孩子看清自己的需求，這些步驟，就是非暴力溝通的精髓。

非暴力溝通分為四個層次：觀察、感受、需要、提出請求。

從感受自己的內心，到提出需求改善與對方的關係，達到友善溝通的目的。

《我想跟你好好說話》一書以手足吵架，媽媽覺得煩心想溝通的情境為例： 廣告 我看到你們在爭吵（觀察——將事實不夾帶個人偏見與評斷，客觀陳述出來） 讓我心情很差！（感受——單純對自己內心狀態的描述，也就是「真正的感受」） 我現在很需要安靜一下（需要——釐清心中未獲滿足的需要，看清自己到底在乎的是什麼） 你們願意給我一段安靜的時間與安靜的空間嗎？（請求——具體將自己的需求告訴對方） 「有些人認為非暴力溝通的說話方式很彆扭，但是好好說話，才能把愛傳達給你重視的人，」賴佩霞解釋，非暴力溝通是不帶批判的表達方式，目的是「我需要你的幫忙，請跟我合作」，在情緒高張時練習停下來、好好說話，是給孩子的正向示範。

賴佩霞在兒子Tony結婚時送給新婚夫婦一段話：「無論你們未來有幾個孩子，夫妻才是家的支柱，你們好，家庭才有力量。

」賴佩霞觀察，現代爸媽真的很辛苦，工時長、大環境變化快速、社群影響大，育兒的挑戰愈來愈多，「家長不要把眼光都放在孩子身上，多觀察、感受自己，勇於請求協助。

」找臨托讓自己喘口氣、與另一半坐下來討論家務分工，甚至尋求心理諮商服務，都是幫自己一把。

最後，賴佩霞俏皮的說：「現在當父母好難，好險我的孩子都長大了。

」問她是否會擔心孫子孫女，她瀟灑回答：「No！跟我求助會幫忙，但那是他們爸媽的事。

」別把太多子女的責任攬上身，就是賴佩霞最後給爸媽的建議。

賴佩霞　簡介 57歲；18歲進入演藝圈；後來接受心理治療及專業諮商訓練，推廣身心靈情緒教育20多年；著有《我想跟你好好說話》。

（本文轉載自「親子天下」） 相關熱門主題 延伸閱讀 婚姻要幸福，從別說傷人的話開始 賴佩霞：母親過世隔天，我們就去迪士尼 陶晶瑩：婚姻是一場「戲」，需要一點演技 許瑋甯：從小家人就不停告訴我「妳沒有很漂亮」 直到姊姊的小孩出生，不生孩子的我才終於不再為此抱歉 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #賴佩霞 #溝通 #靜心 #情緒管理 #父母 你可能有興趣 全民增肌時代，顧好肌力養成好體力｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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