原地跑步_百度百科

原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，人就站在那里好像原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬， ... 1 发明过程; 2 运动成效; 3 好处; 4 运动技巧; 5 原地跑步减肥 ... 百度首页 网页 新闻 贴吧 知道 网盘 图片 视频 地图 文库 百科 首页 历史上的今天 百科冷知识 图解百科 秒懂百科 懂啦 秒懂本尊答 秒懂大师说 秒懂看瓦特 秒懂五千年 秒懂全视界 特色百科 数字博物馆 非遗百科 恐龙百科 多肉百科 艺术百科 科学百科 用户 蝌蚪团 热词团 百科校园 分类达人 百科任务 百科商城 知识专题 权威合作 合作模式 常见问题 联系方式 下载百科APP 个人中心 原地跑步 播报 编辑 锁定 讨论 上传视频 特型编辑 运动形式 收藏 查看我的收藏 0 有用+1 已投票 0 原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，人就站在那里好像原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。

中文名 原地跑步 发明人 赵奕然 特    点 不会太累就可以达到减肥的效果 开始跑的人 建议原地跑15分钟 目录 1 发明过程 2 运动成效 3 好处 4 运动技巧 5 原地跑步减肥 原地跑步发明过程 编辑 播报 下面先介绍一下这位原地跑步法的发明人：赵奕然前段时间网上出现了一位减肥成功的达人，他的名字叫作赵奕然！原本赵亦然的体重在颠峰的时候到达了265斤，而他的身高是1米82，可以说是一位重量体的人物，一般在1米8左右的人，体重超过160斤都算偏胖了，但赵奕然却足足超了100斤左右，从前的他很胖很胖，很喜欢吃油腻的食品，也从不做运动！自从赵亦然遇见自己心仪的女孩之后，决定追求她！可是他认为那个女孩不会喜欢自己肥胖的外貌！所以赵奕然决定减肥，在减肥的期间他试过很多种的方法，例如室外跑步，爬楼梯，等等，但效果都不好，最重要的是无法坚持，我想无法坚持运动是所有胖友都会遇到的难题！于是赵奕然就去想办法做一些自己可以坚持的运动，也就是原地跑步法！ 原地跑步运动成效 编辑 播报 赵奕然的体重在短短8个月内从原来的265斤下降了120斤，达到140斤！ 原地跑步好处 编辑 播报 跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。

有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。

长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。

跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑步运动技巧 编辑 播报 跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。

要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。

大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。

这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。

千万不要与自己的身体较劲，要协调。

要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。

不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。

这样您就会发现不太累了。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。

去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。

然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。

这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

原地跑步原地跑步减肥 编辑 播报 1、不穿鞋不能跑步。

一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。

跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。

而且体重越大伤害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。

如果实在饿，可以吃点水果。

3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。

不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

4、跑步每天最多1个小时。

体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。

一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

5、如果出现身体不适，马上停止跑步。

跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

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立即前往>> 分享你的世界 查看更多 原地跑步的危害你们了解吗？ 原地跑步相对于跑步来说受场地的限制较小，更加方便易行。

原地跑步有着诸多好处但是也有其坏处，坏处主要是因为相对于跑步来说锻炼效果不够明显，而且如果原地跑步的动作不够规范可能会伤害到膝盖。

我不喜欢原地跑步的原因是，原地跑没有户外跑的空气好，视野也不够开阔，所以天气 亲爱的未知520 相比较于户外跑步来说，原地跑步有什么好处呢？ 有时户外天气不好或者是空气污染，人们会选择在室内锻炼。

原地跑步就属于室内运动的一种，对于有些人来说，在室内运动十分的方便，不过在室内跑步来说，未免枯燥了一些。

但是原地跑步也是一个全身性的动作，可以加快我们身体的血液循环，原地跑步有点类似以原地踏步，腿快速向上蹬 亲爱的未知520 原地跑步的正确方法是什么？ 原地跑步是一种锻炼方法，掌握好原地跑步的方法是十分重要的。

我们在原地跑步开始之前一定要热身，我们可以在原地慢步行走，双臂呈自然摆动的姿势，然后可以逐步加快这个动作，坚持五分钟即可。

在正式开始时我们可以进行有节奏的5-10分钟的原地跑步，让身体处在一个舒服的状态 亲爱的未知520 图集 原地跑步的概述图（2张） V百科往期回顾 词条统计 浏览次数：次 编辑次数：26次历史版本 最近更新： Mn起风了 （2020-10-19） 1 发明过程 2 运动成效 3 好处 4 运动技巧 5 原地跑步减肥 为您推荐广告 搜索发现 新手上路 成长任务 编辑入门 编辑规则 本人编辑 我有疑问 内容质疑 在线客服 官方贴吧 意见反馈 投诉建议 举报不良信息 未通过词条申诉 投诉侵权信息 封禁查询与解封 ©2022 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号  京公网安备11000002000001号 进入词条 清除历史记录关闭 播报 编辑 讨论  收藏 赞 登录 扫码下载百科APP 领取50财富值奖励 分享到微信朋友圈 打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈 选择朗读音色 00:00 00:00