幫助他人之前，先確認自己「有餘裕」 學會友善拒絕

然而，在滿足別人需求的時候，你掩藏著自己的欲望，還捨棄了太多自我。

我承認的確有樂善好施者，他們尋找人生意義的方式就是幫助他人，且在過程中體驗到 ... 幸福熟齡 / 靚女學 / 自我成長 / 幫助他人之前，先確認自己「有餘裕」　學會友善拒絕，留一點愛給自己 幫助他人之前，先確認自己「有餘裕」　學會友善拒絕，留一點愛給自己 示意圖，非當事人。

圖／達志 撰文|大將軍郭 日期|2020年08月25日 分類|自我成長 圖檔來源|達志(示意圖，非當事人。

) A A A 一個朋友開了工作室，網站出現了一些問題，我的另一個朋友懂一些技術，就過去幫忙看看。

他家住山上，最近每個週末都往返於四十公里外朋友的工作室，並沒有怎麼休息。

說起來，他和這個朋友並不怎麼相熟，不過是偶然聚會上認識的一面之緣，但對方開口，他不忍拒絕，只能硬著頭皮。

我這位朋友確實是一位好好先生，平時朝九晚九工作忙，週末沒為自己著想，反倒奔波勞累去幫別人。

  生活中他是熱心腸，誰有什麼事都喜歡求助於他，不是因為他能力過人，只是因為他不會拒絕，哪怕委屈犧牲自己，也要為別人兩肋插刀。

  他讓我想起我的一個遠房親戚，當年因為男朋友不想留在家鄉，她便辭去了很有前途的外企工作，另找了一份工作，跟男友在外縣市結婚生子。

她的生活除了家庭、工作，還有一大堆「公益」之事要處理。

  因為她學歷高，又熱心愛助人，所以親戚朋友同事的孩子需要課外輔導都會找她，也因為自己略懂投資理財，所以也理所當然地變成朋友們的家庭理財顧問。

  幾年不見，發現她蒼老了許多，完全沒有什麼只屬於自己的休閒娛樂，只要有點空閒，都在忙著別人的事。

  我問她你快樂嗎？她說太累了，那點快樂早就消耗殆盡了，現在就盼著能甩去一身麻煩，輕鬆過自己的日子。

她本來還想著能騰出時間做個小生意，但因為時間和精力都被耗費殆盡，根本無暇規畫接下來的人生。

  你我身邊可能都不乏這樣古道熱腸的人，或者你就是這樣的人，總是對別人很好，但是對自己太差，整個人就像為別人而活。

  只要是別人開口，無論是力所能及還是極盡吃力才完成的事，都一口答應。

可能自己過得捉襟見肘，但會慷慨解囊借錢給朋友；工作上已經忙得團團轉，還會擠出時間幫別人應付麻煩；捨不得給自己買一套得體的衣服，但為另一半置辦行頭時卻一擲千金。

  然而，在滿足別人需求的時候，你掩藏著自己的欲望，還捨棄了太多自我。

  我承認的確有樂善好施者，他們尋找人生意義的方式就是幫助他人，且在過程中體驗到十足的成就感和價值感，拋開較深層的東西不談，至少他們是快樂的。

  但另一群人，看起來也同樣一身俠肝義膽，也的確為別人的福祉而不停奮鬥，但是他們卻忽視了自己的感受，他們不快樂。

為了成全他人，常常委屈了自己，屢次想拒絕別人的求助，卻始終吐不出一個「不」字。

  這樣的人，心理學家給他們取了一個別致的名字：「看管人性格紊亂症」或「取悅症」。

這種對他人太友善的無私性格或許是一種病態，極端無私是一種用來掩蓋一系列心理和情感問題的性格特徵。

他們友善無私的背後通常是痛苦、孤立、空虛、罪惡感、羞恥感、憤怒和焦慮。

  這樣傾其所有取悅的人，並非為了獲得某種利益而刻意討好，他們只是對拒絕和敵意有著天生的畏懼和焦慮。

可能他們從小就在學習如何避免拒絕他人、引起敵意，因此戴上友善的面具，只考慮他人而忽略自己，其實是他們希望被人需要。

  被需要是一件多麼體面又風光的事，這說明你不是一個無用之人，說明你在他人眼裡有著熠熠生輝的價值。

像一匹良駒終於在人群中被伯樂慧眼識珠，那種興奮和激動真是難以掩飾。

  沒錯，每個人都會藉著別人對我們的回饋來確認自己的價值感，但這樣的價值感只是自我認同的一部分來源。

正確的自我認同首先應基於良性的自我回饋，而完全建立在他人評價上的自信，就像沙塵之上的高樓，風一吹沙就動，並不牢靠。

  一旦有一次你沒能滿足對方的需求，這種失落和價值喪失感便會如影相隨，讓你痛苦、焦慮，並深深自我懷疑：「我沒能幫上忙，我真沒用。

」除了獲得價值感，看管人性格紊亂症候群還追求情感上的滿足，為了獲得愛和溫暖，他們自認為需要投其所好、討好別人。

他們的內心暗示是：「要讓別人喜歡我，我才能生存下去。

」   抱持著這樣的生活邏輯，他們漸漸形成了「討好型」的人際交往策略。

根據薩提爾（VirginiaSatir）理論，人與人在交往過程中會有四種應對策略：   1.討好型：   壓抑自己真實的需求感受，以他人喜好為標準，藉著迎合他人保護自己不受傷。

  2.超理性型：   不近人情，絕對理性地分析一切問題，實則是為了保護自己免脫，因為他們已經形成了一種明確的思維—— 別人不滿意，是因為自己付出的還不夠多；別人不開心，是因為自己還不夠好。

所以，別人的剝削只會轉化為他們必須更努力討好。

  他們不是天生喜歡阿諛奉承，也並不虛偽，他們只是對拒絕感到無能為力，對放棄自己習慣性的迎合無能為力。

假設你還想過好自己的人生，就別只是為別人而忙碌。

  首先，你要學會分辨哪些忙該幫，哪些確實超出自己的承受範圍。

有效的分辨方式可基於人際關係的親疏遠近，也就是說，依據他人對你而言的重要程度。

有很多人可以稱之為朋友，但不是所有人都是同樣交情的朋友，他們和你的心理距離也各不一樣。

  取悅症患者時常內心焦灼，就是因為他們把所有人都放在同等重要的位置，所有人都緊緊地簇擁在他的內心，實際上這樣密不透風的距離，只會讓你感到更加窘迫急促、呼吸困難。

  每個人都是帶刺的，若不能保持一定的心理距離，只會讓你在感到溫暖的同時也被刺傷。

受惠於人同樣如此，都是一種心理資源的巨大消耗。

  所以，下次再給予善良和愛心之前，請先問問自己，這個人、這件事是不是重要到需要你先把自己丟在一旁。

其次，請先確認自己「有餘裕」。

完全不考慮自己的需求，是對自己無愛，那還怎麼愛別人？   想想飛機起飛前播放的安全須知，遇到緊急情況時，無論如何都請先為自己戴上氧氣罩再來幫助他人，否則就是害人害己。

  把自己掏空去助人，在真實生活裡並不是那麼偉大，我們不是天生注定要當英雄，也不是所有人都值得你赴湯蹈火。

最後，學會自我設限和拒絕。

  當你分辨這件事確實做不了；當你判斷這個人實在不值得，請用不帶有敵意的堅決告訴他們，抱歉，你幫不上忙。

  判斷一個人在社交中的心理成熟度，要看能否自如地對別人說「不」，同時能否接受別人的拒絕，這都是需要自信和勇氣的。

如果做不到拒絕也不能自如地提出要求，又害怕被別人拒絕，這種心理狀態在心理學上稱為﹁被拒敏感﹂。

  拒絕常常和否定相連，拒絕別人總讓人感覺是在否定對方的價值。

正是因為你把這個想法投射到他人身上，所以你也同樣害怕拒絕他人。

你希望自己是無害的、利他主義的，你不想傷害別人的自尊，所以你不願意拒絕。

    怕說「不」的人，在他過去的經歷和人際環境中，一定存在著很多規則和約束。

在這樣的言語暴力下，人的行為會在無形中被一種勢力控制著，總是聽到和遭到「你不能......」、「你不要......」、「你如果不......，就會......」的指引，就會漸漸形成對「不」的高度敏感。

  不拒絕不意味著能避免或減少傷害，當你因不忍拒絕，又或者因能力不足而不得不為難自己，也耽誤他人的時候，只是在無盡的拖延中傷害彼此，面對他人的求助，拖延才是最殘忍的拒絕。

  所以，拒絕也請及時，表明原因和真誠的歉意，也是一種尊重和解決方式。

任何對這個世界的善意和愛，請先以不破壞自己的生活為前提，適度的犧牲和忍讓是一種美德，但沒有任何一個人、一件事，值得讓你放棄自己的生活，讓你無法留一點愛給自己。

  如果不能停止這種不斷付出以取悅他人的模式，你將一直跪在別人心裡，難以挺直腰桿，最終犧牲了自己的人生，換取到的只是他人習以為常地接受你的好。

  點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   (本文摘自《我們心裡都有病：超人氣心理諮詢師帶你窺探，不為人知的真實自我。

》，好的文化出版，大將軍郭著)   下一則＋ 中年後活得美麗自信，朋友得好好挑選，那些不適合的人，絕交也不可惜 人際關係 社交 朋友 討好 委屈 價值 被需要 拒絕 生活 愛自己 幸福熟齡 Hot影音 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 國中補全科要20萬，榨乾雙薪家庭！退休老人最後悔的事：孩子補習費，透支我的晚年生活 日圓創25年新低》他一年把20萬存款滾出8000萬身價：幾乎百分之百獲利的外匯交易法 林志玲曬一家三口照「剛好的幸福」！「從來不生氣」教我們的事：被說壞話6個不該生氣的理由 建中學霸不填醫學系，寡母竟「死諫」！資優生妥協泣訴：跟媽媽的命比，什麼都不重要了 存股，不是一下子賺很多錢！艾蜜莉：是它能不能在未來，沒有主動收入時，安穩、持續提供被動收入 丈夫寵妻「收入都給她」…豈料老婆驟逝，財產要跟岳父母分！遺產繼承這樣做，避免憾事重演 熱門文章 國中補全科要20萬，榨乾雙薪家庭！退休老人最後悔的事：孩子補習費，透支我的晚年生活 日圓創25年新低》他一年把20萬存款滾出8000萬身價：幾乎百分之百獲利的外匯交易法 林志玲曬一家三口照「剛好的幸福」！「從來不生氣」教我們的事：被說壞話6個不該生氣的理由 建中學霸不填醫學系，寡母竟「死諫」！資優生妥協泣訴：跟媽媽的命比，什麼都不重要了 存股，不是一下子賺很多錢！艾蜜莉：是它能不能在未來，沒有主動收入時，安穩、持續提供被動收入 丈夫寵妻「收入都給她」…豈料老婆驟逝，財產要跟岳父母分！遺產繼承這樣做，避免憾事重演 Hot影音 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×