濃縮、分離、水解乳清是甚麼? 3 分鐘搞懂3 種蛋白粉種類!

濃縮乳清蛋白，英文為Whey Protein Hydrolysate，簡稱WPC。

上面提到的「濃縮」與「分離」乳清，都以蛋白質的形式出現再體外。

喝進體內之後會 ... 作者ALEX / 4月19,2021 / 補充品介紹,關於乳清蛋白 乳清蛋白幾乎成為了健人的標配，訓練完一定要來杯高蛋白奶昔，喝完了今天的訓練才畫下句點。

健身新手們一定也想入手一款，適合自己的乳清蛋白。

但是看到包裝上標示的不同種乳清蛋白，根本不知道如何購買。

今天這篇文章將用最短的時間，幫助你了解「濃縮、分離、水解乳清」這三大類高蛋白粉到底是甚麼! 點擊有興趣的內容↓ 3種乳清懶人包濃縮乳清是甚麼?濃縮乳清的優勢濃縮乳清的劣勢分離乳清是甚麼?分離乳清的優勢分離乳清的劣勢水解乳清是甚麼?水解乳清的優勢水解乳清的劣勢同場加映:混合蛋白Alex挑選乳清實際範例第一步:乳清種類第二部:蛋白質含量第三步:品牌第四步:口味總結ImpactWheyProtein評價文章更多《補充品介紹》文章追蹤體態導師IG 3種乳清懶人包 乳清種類濃縮乳清分離乳清水解乳清英文1.WheyConcentrate2.WheyProteinWheyIsolate HydrolyzedWhey特色1.最受大眾歡迎2.CP值最高過濾掉乳糖、脂肪、碳水化合物以分解成小的蛋白質分子，最好吸收對於乳糖不耐症者不適合適合適合價格最便宜中間最高 下方的內容偏多，開頭先做個懶人包幫大家做整理。

請繼續往下滑，觀看更完整的蛋白粉介紹! 濃縮乳清是甚麼? 濃縮乳清蛋白，英文為WheyProteinConcentrate，簡稱WPC。

大多數時候，你不會在包裝上看到有特別標示「濃縮乳清」，通常都直接寫「乳清蛋白」，英文為WheyProtein的字樣。

它是最初階的乳清蛋白粉，過濾程序最少。

蛋白質含量約為70-80%。

MyProtein濃縮乳清，ImpactWheyProtein 濃縮乳清的優勢 因為過濾程序最少，所以「濃縮乳清」是3種乳清中價格最低的。

同時也還會保有一定比例的脂肪與碳水化合物，所以口味會是三種蛋白粉之中最好喝的。

雖然蛋白質是三款當中最低的，但是是「相對較低」，跟原型食物比起來還是非常高。

因為用很低的價格就能買到很高的蛋白質，所以「濃縮乳清」的CP值是最高的! MyProtein濃縮乳清，ImpactWheyProtein 如果你沒有乳糖不耐症。

就非常你選擇「濃縮乳清」這款，價格、口味都最好的乳清蛋白粉! 💪我最推薦的濃縮乳清是MyProtein的ImpactWheyProtein，點此連結查看它評價文章:MyProteinImpact乳清蛋白粉評價，CP值最高的蛋白粉在這裡! 如果你還不了解甚麼是乳糖不耐症，醫生將在影片中親自告訴你: 濃縮乳清的劣勢 濃縮乳清唯一的劣勢就是「乳糖成分較多」。

過濾的程序較少，造就了它價格低、CP值高、口味佳這些優點。

但是也造成了「乳糖不耐症者使用過後會極為不適」，這個巨大的劣勢。

如果你有乳糖不耐症，就「完全不建議」你選擇這款乳清蛋白粉。

下方的「分離乳清蛋白」會更適合你喔! 乳糖不耐症者，使用乳製品會肚子痛 分離乳清是甚麼? 分離乳清蛋白，文為WheyProteinIsolate，簡稱WPI。

它的過濾程序比濃縮乳清多，蛋白可以高達90-95%。

分離乳清的優勢 因為有經過較多的過濾，乳糖成分只剩下大約0.5%。

非常適合乳糖不耐症者使用。

MyProtein的分離乳清，還有它的營養素 分離乳清的劣勢 因為有較多的過濾程序。

分離乳清蛋白粉的價格，會比濃縮乳清蛋白粉來的高。

口味方面也會比較淡。

因為大部分的脂肪和碳水化合物，都被過濾掉了。

MyProtein分離乳清，ImpactWheyIsolate #分離乳清口味的救星:ClearWheyIsolate 如果你擔心口味上的問題，我推薦這款MyProtein的ClearWheyIsolate。

中文為「透明分離乳清」。

不同與一般乳清的「奶昔」口感，這款透明分離乳清的口感比較偏向清爽的「水果茶」。

MyProtein透明分離乳清蛋白，水蜜桃冰茶口味 喝起來就像真正的飲料，但其實是「高蛋白」這種健康的東西。

真的很佩服MyProtein能做出這種兩全其美的東西。

不管你有沒有乳糖不耐症，都非常推薦你嘗試這款「透明分離乳清」! MyProtein透明分離乳清蛋白，彈珠汽水口味 不管你有沒有乳糖不耐症，都很推薦你這款ClearWheyIsolate，彈珠汽水、葡萄…..等等口味，等著你來嘗試! 趁著優惠，馬上點擊下方按鈕到MyProtein官網購買! 嘗試清爽乳清>> 水解乳清是甚麼? 濃縮乳清蛋白，英文為WheyProteinHydrolysate，簡稱WPC。

上面提到的「濃縮」與「分離」乳清，都以蛋白質的形式出現再體外。

喝進體內之後會被消化為「胜肽」，再被分解為合成肌肉所需要的「胺基酸」。

而現在要介紹的「水解乳清」，在體外就以經是「胜肽」的形式。

幫助身體省去一道消化程序。

MyProtein水解乳清蛋白，HydrolysedWheyProtein 水解乳清的優勢 它的優勢就是「省略一道消化程序，吸收速度快」。

如果你有「消化不良」的症狀，就可以購買這種水解乳清蛋白。

但是，我認為你最應該做的是找出那個「使你消化不良的原因」，使腸胃恢復正常。

(推薦大家參考這篇文章:【導致消化不良的5種原因】) 而不是急著購買水解乳清蛋白，來掩蓋你消化不良的問題。

水解乳清蛋白 水解乳清的劣勢 「價格」就是水解乳清的最大劣勢。

畢竟它比分離乳清，又多了一些加工的程序，價格是三種乳清當中最貴的。

建議大家停留在「濃縮乳清」和「分離乳清」就好。

不需要花這麼多錢買這種「水解乳清」。

水解乳清價格非常高 同場加映:混合蛋白 混合蛋白從字面上的意思不難理解，就是「多種蛋白粉混合在一起」的乳清蛋白。

第一種混合蛋白，是「上方三種」蛋白粉的組合。

例如:ON的「金標乳清」，就是「濃縮」、「分離」、「水解」三種蛋白粉混合而成。

台灣本土品牌「戰神」，就是「濃縮」與「分離」的混合蛋白。

ON金牌乳清蛋白，「濃縮」、「分離」、「水解」混合 第二種混合蛋白，是「其他種蛋白粉」混合而成。

例如:BSNSYNTHA-6，混合了濃縮、分離、酪蛋白酸鈣、膠束酪蛋白、分離奶蛋白、雞蛋蛋白，等6種蛋白粉。

這些蛋白粉都有不同的消化速率，能讓我們的身體，「整天」都有蛋白質可以使用。

不會像喝濃縮乳清蛋白一樣，喝下去3-4小時之後就消化完。

BSNSYNTHA-6，混合蛋白 #第一種混合蛋白適合誰? 第一種混合蛋白，適合「有乳糖不耐症，但是不嚴重者」。

如果你是這種人，可以買「濃縮」與「分離」的混合蛋白，價格就不會像「純分離」一樣高。

但是你需要注意看兩種蛋白粉的比例，如果「濃縮」的比例較多。

可能還是會引起你的乳糖不耐喔! 戰神Mars乳清蛋白，「濃縮」、「分離」混合 如果你想要購買第一種混合蛋白，以下的按鈕會帶你到「ON金牌乳清」和「戰神乳清」的評價文章。

幫助你決定該不該購買它們! ON金牌乳清>> 戰神乳清>> #第二種混合蛋白適合誰? 適合「斷食者」或「早晨訓練者」。

1.斷食者: 在斷食好幾小時之後，「蛋白質」這個合成肌肉的原料早已被消化完，這時再去訓練，效果會比較差一點。

而第二種混合蛋白當中，可能有「膠束酪蛋白」這種，消化吸收很慢的蛋白粉。

斷食好幾小時之後身體仍在消化吸收它。

所以，「合成肌肉原料」不會那麼快就耗盡，使斷食後的訓練不會有劣勢。

在斷食之前喝第二種混合蛋白，是個不錯的選擇。

BSNSYNTHA-6使我們長時間不進食也不會有「合成肌肉原料」耗盡的問題 2.晨練者: 這種訓練者的「練前一餐」可能是昨日的晚餐，已經10-12小時沒有進食，這時的訓練讓肌肉的成長效益也會比較差一點。

同樣道理，第二種混合蛋白中的「膠束酪蛋白」消化很慢。

長時間未進食之後，體內仍有未使用的肌肉合成原料:「蛋白質」。

所以，在睡前喝第二種混合蛋白，起床後的訓練就不至於有「沒有原料合成肌肉」的劣勢。

「讓身體一直不斷的有原料能合成肌肉」，第二種混合蛋白的用意就在這! 晨練者適合這款蛋白粉 如果你是以上這兩種訓練者，可以點擊下面的按鈕看一篇評價BSNSyntha-6這款混合蛋白的文章。

更能幫助你決定該不該購買它! 點我看評價文>> Alex挑選乳清實際範例 在這邊，我會給大家一些挑選乳清的步驟與靈感。

就拿Alex自己當例子。

我現在使用的是MyProtein的「純濃縮」乳清蛋白:ImpactWheyProtein。

第一步:乳清種類 首先，從上面的四大種類蛋白粉，挑出一個最符合你需求的。

Alex完全沒有乳糖不耐症，所以挑選「濃縮乳清」。

你有輕微乳糖不耐症，可以挑選「濃縮分離混合」。

你有較嚴重的乳糖不耐，就一定要選擇「分離乳清」。

如果有嚴重的乳糖不耐症，就要選擇分離乳清 第二部:蛋白質含量 再來，一定要看看它的營養標示，大概計算一下它的蛋白質比例，至少要有70%。

算法:一份乳清公克數/一份乳清蛋白質公克數。

畢竟，乳清蛋白就是一個「補充蛋白質」的工具。

你挑的乳清蛋白如果蛋白質不多，一點意義也沒有，反而讓你攝取到更多脂肪與碳水化合物。

💪如果你對「蛋白質」這個營養素還不熟悉，可以看這篇文章來補充知識:健身如何補充蛋白質?5分鐘解決你對生命基石的所有疑惑! 蛋白質含量70%以上，才是合格的乳清蛋白 Alex自己在使用的這款ImpactWheyProtein有82%蛋白質，用濃縮乳清的便宜價個能買到那麼多蛋白質。

ImpactWheyProtein的CP值真的蠻高的。

第三步:品牌 接下來是「挑選較大的品牌」。

因為這種要吞下肚的東西，品牌沒有一定的聲量，會比較不安心。

歐洲最大的MyProtein，美洲數一數二的ON、Dymatize。

還有台灣的驕傲「戰神Mars」，這些都是很棒的品牌。

提供給大家參考。

MyProtein，是我最推薦的健身補品品牌 💪我特別為「MyProtein」這個品牌寫了評價文，你會在文章中找到它值德信任的原因:【2021】MyProtein品牌評價，它到底憑甚麼那麼受歡迎? 第四步:口味 口味也是很重要的一點。

口味不合，喝都喝不下去，蛋白質也無法補充。

MyProtein的ImpactWheyProtein口為高達70多種，你一定能找到適合自己那款! Alex也為ImpactWheyProtein寫了一篇「口味評價」文章，當中詳細形容了這款乳清的TOP10受歡迎口味。

可以把你採雷的機率降低許多! 💪文章連結:【2021】TOP10MyProtein乳清口味推薦，不想採雷就看這! ImpactWheyProtein第二受歡迎的口味，英式奶茶 這4步驟就是挑選乳清蛋白的策略。

照著做，你一定能命中那款可以讓你一試成主顧的乳清蛋白。

總結 好的!以上就是我對「乳清蛋白粉種類」和「如何挑選乳清蛋白」的一些見解。

希望有幫助到大家! 乳清蛋白是一個很好的蛋白質補充工具，跟蛋豆魚肉類比起來便宜很多。

也不用烹調，加水搖一搖就能喝，集便宜與方便於一身! 乳清蛋白，便宜、快速的補足一點的蛋白質需求 你已經挑出那款式合你的乳清蛋白了嗎? 是哪一種乳清蛋白粉，怎樣的品牌，怎樣的口味呢?在下面留言跟大家分享吧! 我是Alex，你的體態導師。

我們下篇文章「健」，掰掰! 如果還沒選出最適合自己的那款，Alex再次推薦ImpactWheyProtein給大家，用最低的價錢，就能補充最多的蛋白質! 趁著優惠，馬上點擊按鈕到MyProtein官網購買它! 我想享有優惠>> ImpactWheyProtein評價文章 文章中有提到，Alex自己使用的乳清蛋白是MyProteinImpactWheyProtein。

同時，也非常推薦給沒有乳糖不耐症的人使用。

以下這篇是這款乳清的評價文章，詳細敘述了我的推薦原因與它的某些缺點。

還有ImpactWheyProtein最優惠的購買策略，馬上點擊連結看文章吧! 💪文章連結:MyProteinImpact乳清蛋白粉評價，CP值最高的蛋白粉在這裡! 更多《補充品介紹》文章 除了乳清蛋白，以下是其他補充品的介紹文章。

如果覺得對你有用，也可以買來試試看喔! #肌酸介紹:肌酸怎麼吃?3分鐘帶你認識這個最便宜、有效的傳奇補充品!#預鍛鍊介紹:Pre-Workout是甚麼?3分鐘帶你認識這個效果最暴力的補充品!#BCAA介紹:BCAA是甚麼?3分鐘帶你看破這個有用，卻不值得買的補品! 追蹤體態導師IG 在IG上有非常多活潑的圖片、勵志的健身雞湯。

馬上點這邊，追起來吧! fitnessmentor.tw 在Instagram上追蹤 ALEX https://fitnessmentor.tw 上一篇文章 下一篇文章 一則迴響 王小彩 2021年4月20日 讚讚讚 回復 發佈留言取消回覆 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

關於此網站 嗨!我是你的體態導師Alex，目前就讀於運動醫學系，對健身、營養，和如何防治運動傷害都有深入的研究。

對於徒手健身與居家健身有五年的經驗，近年來才改為健身房訓練。

在「體態導師」當中，我將會針對不同的健身者，例如:健身新手或老手、居家健身者或器材健身者，跟你們分享我對任何訓練、飲食相關知識的見解。

不管你的訓練資歷、如何訓練，都會在網站當中獲益良多。

我是你的體態導師Alex，我們文章中「健」! 熱門文章🔥🔥 1. 最天然、健康、用心的乳清蛋白「SparkShake」評價文章:SparkShake高纖優蛋白飲評價，最高質感的乳清在此!(有折扣碼) 2.幫你打造一個專屬的居家健身房:6大居家健身器材推薦，省時、省錢，又自在的終極健身術! 3.CP值最高的乳清蛋白，評價文章: MyProteinImpact乳清蛋白粉評價，CP值最高的蛋白粉這裡! 4.訓練方面最強補品「肌酸」的推薦文:【2021】6款肌酸推薦，買對了使你的力量更大、爆發力更爆發! 5.最好喝、口感最好的乳清蛋白評價文章:MyProtein透明分離乳清評價，最像飲料的乳清在這裡。

fitnessmentor.tw 在Instagram上追蹤 VERVE高質感、平價健身機能服飾 按摩槍推薦:【BE】G1-AIR氣循式震動按摩槍，點擊圖片至Yahoo購買居家重訓器材:【Bladez】AD32可調式啞鈴，點擊圖片至Yahoo購買這堂課教會我使用「健身興趣」，建立起網上被動收入最天然、健康的廠商SparkProtein，購買輸入折扣碼FMALEX享優惠進入MyProtein官網購買補劑，不時享有5折優惠!