習得性無助，胡思亂想，焦慮，還有等等負面情緒該怎麼辦？

自卑，習慣性無助，胡思亂想，焦慮等等，說明你現在的心理出現了疾病。

是不是生活壓力太大，沒有安全感，對現在的現狀很不滿意。

選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際自己情緒負面自卑我們自卑，習得性無助，胡思亂想，焦慮，還有等等負面情緒該怎麼辦？由 叨叨小默 發表于 教育2021-07-02叨叨小默2020-05-1812:15:18一句話，會有這些情況無非就是想的太多努力太少。

當你全心投入到努力奮鬥中，你就不會想這些，也就不會有這些現象了。

敏之老師教語文2020-07-1013:33:37我相信天才的骨子裡大多都很自卑，成功的強者內心深處往往埋著一段屈辱的歷史。

——《智慧與人品》分析題主的話，感覺這後面的“習得性無助，胡思亂想，焦慮，還有等等負面情緒”也都是因自卑而起，所以克服了自卑，其他的都會好。

在這裡，個人覺得與其自卑，不如像為人那樣，將自卑化為昇華的動力。

康熙小時候一臉麻子，長大了的他卻“自信人生一百年，會當縱橫九萬里”，並最終成為一代大帝；卡夫卡從小受到父親過於嚴厲的教育，十分自卑，長大了卻成了西方現代主義文學的先驅和大師，寫出了享譽中外的世界名著《變形記》；拿破崙身高只有150釐米，自卑的他長大後卻成為一代風雲人物；又聾又醜又自卑的貝多芬，卻創作了不朽的生命樂章；解放黑奴的美國總統林肯，不僅是私生子，出身卑賤，而且相貌醜陋，長大後卻成為“美國曆史上最偉大的總統”之一……可見自卑真的不可怕，關鍵是要從自卑裡崛起，改寫命運：一、頭腦簡單關於這一點，建議大家抽空看美國電影《阿甘正傳》。

影片裡的阿甘從小就沒見到有父親，從小就弱智，而遭受小夥伴的譏諷、嘲笑、虐待，甚至正規學校都拒絕接受他，讓他到特教學校去學習。

可就是這樣的一個孩子，卻不自卑，因為他母親常常跟他說“每一個生命軌跡都在不同的地域存在著，而且是獨一無二的存在著，”，既然如此，那為何要自卑呢！所以他從不想許多，總是頭腦簡單地生活、學習著。

而當童年好友珍妮見他一再受到小夥伴欺負，就跟他說“下次遇到這種情況，就跑，弗雷斯！”阿甘聽從了這個建議，從此一發不可收拾地奔跑起來。

可以說，阿甘之所以能有後來的巨大成功，與他頭腦簡單、有很大的關係。

而如果他當初想東想西，頭腦裡就會有一大堆負面東西，一想到改變自己負能量就冒出來了，那將會使他寸步難行，永遠都無法邁出改變第一步。

所以，當自己決定改變自己時，一定要讓自己“頭腦簡單”，而不瞻前顧後，畏首畏尾，不去想任何影響心情的一點用都沒有的事情。

二、忘掉過去阿甘不僅時刻牢記她媽媽的話“要往前走得先忘掉過去，”而且一直用行動踐行著這句話，所以他獲得了巨大的成功。

事實上也是這樣，一個人只有忘記過去的屈辱或者榮耀，才能輕裝上陣，一切從頭開始或去開創更加高遠的未來。

中國第一個內地首富，30年前炒地皮賺數億的羅忠福因為自己出身於資本家的家庭非常自卑，在那個特殊的年代，他備嘗被歧視、被批判的屈辱。

甚至讀大學也被迫退學。

命運的不公、屈辱和刻薄，使他深感難以擺脫的自卑。

一次，他在長江邊徘徊，一呆就是一天。

他真想往長江中一跳，以死來解脫這折磨人的“自卑”與屈辱。

正是這個自卑得不想活的年輕人，決定忘記過去，發憤尋找人生的新道路，從此他百折不撓，越敗越艱，頑強奮鬥十多年，終於成為億萬富翁，成為世界知名的中國民營企業家。

三、設定了目標就要善於堅持阿甘始終把珍妮的話“奔跑吧”當做自己的目標；始終堅持自己的信條“說到就要做到”，多少年如一日地奔跑，卻跑進了大學，跑進了軍營，跑進了億萬富翁的行列，跑進了慈善協會……阿甘，一直在堅持，在奔跑，在保持最真的的自己，最終取得了正常人都無法取得的成就。

所以，一旦選定目標，就堅持吧！相信堅持三年以上，大家都可以成功。

曾看到一篇世界冠軍鄧亞萍的訪談，面對鏡頭，她非常自信。

可是回憶當年，她卻深有感觸地說：“我小時候就知道自己不如別人，好自卑，所以我不停地努力，當年從鄭州到國家隊時，沒有一個人肯定我。

為了證明給他們看，我每天都比別人刻苦，我知道自己個子不如別人；別人允許失敗，而我只能贏，所以我打球兇狠，那是逼出來的。

後來我成功了，別人又說我沒大腦，只會打球，於是我發瘋地學習，英語從不認識字母到熟練地和外國人對話。

我不比別人聰明，我還自卑，但一旦設定了目標，絕不輕易放棄！”是啊，設定目標就要善於堅持，決不放棄，那麼就一定能創造奇蹟，到時自卑也就會遠離自己。

總之，自卑、習得性無助，胡思亂想，焦慮，還有等等負面情緒不可怕，關鍵是要讓自己的思想變簡單，是忘記過去，是設定了目標就善於堅持，那麼假以時日，堅持個三五年，就一定會成功，到時自卑等負面情緒自然會遠離自己！大家贊同麼？歡迎討論。

中醫眼科趙峪主任2020-05-1619:44:44聽說過有種魚，它們每年要經歷逆流直上，飛越瀑布和堰壩，衝過河流中的障礙物以及躲過飢餓的黑熊，必須用極強的游泳能力，才能迴歸故里去產卵……舉這個例子是想說，一個人真正的有目標感，有奮鬥的初衷，他會想方設法去解決很多障礙。

每個人都會碰壁，焦慮，情緒低落，有時候還很無助，這些是人生的常態，生活從來都不是容易的。

遇到困難我想估計是嘗試過辦法，但是沒有達到自己想要的結果，所以無助自卑，覺得自己做不了，做不好。

這裡如果和你說要自信那估計就是站著說話不腰疼。

不如這樣，將自己所做的事降低難度，做自己能掌握的事，這件事呢也不是那麼輕鬆就能做好，也會有些難度，但透過自己努力可以完成。

當你做好了一件事以後，自信慢慢就回來了。

自信就是在不斷做成事的過程中對自己的肯定，當自信足了，自卑就少了。

至於負性思維，也是和自己失敗的經驗有關，讓自己忙碌起來，當忙於做事的時候，估計就沒那麼多時間去往不好的方面想。

還有多接觸樂觀自信向上的人，少接觸負性思維多的人，這樣也有助於走出負性思維。

奮鬥的小朱2020-05-1922:18:10你好很高興參與回答你的問題，希望能幫到你。

自卑，習慣性無助，胡思亂想，焦慮等等，說明你現在的心理出現了疾病。

是不是生活壓力太大，沒有安全感，對現在的現狀很不滿意。

生活都是不易的，加油。

其實，很多時候聽別人勸是解決不了的，能幫自己的往往是自己，尤其是心理疾病。

我為什麼這樣說，是因為我也遇到過這種情況。

我生了孩子之後，產後抑鬱，現在產後抑鬱比較普遍了，但是我是2010年那個時候，這種疾病還沒被大家所認知。

我產後抑鬱，每天都會想到輕生，我記得很清楚，有次我走在湖邊，我竟然有跳進去一走了之的想法……誰能幫我？我公公婆婆很強勢，甚至說很欺負我，我大姑子還沒出嫁，大家都住在一起，我整個孕期，婆婆和大姑姐埋怨我孕吐，在我門口破口大罵，婆婆向著姑娘，一起欺負我。

老公典型的媽寶男，在他家人面前連個屁都不敢放，在生產之後，我抑鬱症哭的時候，別說給與我關心了，一直在罵我，從來沒有給予我一點溫暖。

我怎麼辦，整天渾渾噩噩，一直想著輕生，不自覺的都想到了死亡，我那個時候的處境應該比你還要艱難，那種情緒是不自覺，由不得我的，它自己會湧上來……後來我每次再有輕生的想法時，我都是自己勸自己，自己暗示自己加油，我會寫日記，但是不會寫這些負面的情緒，慢慢的，我逐漸恢復正常，沒有了輕生的想法，所以，親愛的，只有自己才能勸自己，才能拯救自己，熬過來就好了，像我現在，孩子也快大了，也不和婆婆公公在一起了，完全有了自己的小生活。

所以，自己給自己力量，自己保護自己。

夜鶯的玫瑰2020-06-2919:00:281、一個人的自信心，來自於他從小到大自己把事情做成功的經驗。

這種經驗的時間越長，這種經驗來源的領域越多，你就會越自信。

比如，一個人從小到大學習成績好，有別人沒有的特長，為人處世非常得體，工作了工作成績也能讓領導滿意，不論大小，當這種處於成功的時間段越長，得到這種經驗的領域來源也越多，我們自然就會越來越自信。

所以，自信是可以培養的。

而且不論曾經多麼成功的人，當他經歷低谷的時候，都可能會因為不成功的經驗而產生自我懷疑。

所以，並不是某人天生自卑，你只是還缺乏這種經驗。

2、有志者立長志，無志者常立志。

選擇比努力更重要。

選擇你覺得自己更有天賦的領域，靜下心來，堅持做幾年。

成功的路上有時並不擁擠，因為光是堅持不懈這一項就淘汰了很多人。

蘇格拉底讓學生們每天向前後甩手三百次，一年後只有柏拉圖堅持了下來。

找到一個對的放向，剩下的就是雷打不動的堅持和努力。

有些人覺得雞湯沒用，前提時你得把雞湯用好。

等你找到了屬於自己的“正經事”，經歷了從量變到質變的積累，其它胡思亂想和焦慮自然就消失了一大半，因為人一忙起來就沒有那麼多的時間思緒飄飛了。

直到最後你體驗到成功所帶來的成就感，這時候你的自信心也將隨之而來。

楊絳先生曾在一封給一個年輕人的回信中是說：“你的問題主要在於讀書不多而想得太多”。

其實我們很多人迷茫、困惑、焦慮的時候，都是這個問題，我們想得太多，但讀書和實幹太少。

心理師喜微2020-05-1709:28:29這種情況，可以說是心理需要除錯了，就比如我們的身體有了小毛病，要麼去醫院看醫生，吃藥打針，尋求專業人士協助，要麼養生保健，增加運動，改善飲食，自我調節。

同樣，心理有一些不舒服，要麼請心理諮詢師協助，要麼自我協助。

接下來，主要聊聊自我協助可以怎麼做，幫助自己擺脫內心的困擾。

“症狀”是怎麼來的？之所以把你遇到的困擾稱為“症狀”，是為了和它的本質做一個區分。

自卑，無助，焦慮，其實都是隻是我們的內心感受，每個人都會有，只是有人經常體驗，有人可能並不經常體驗。

經常體驗，而且給生活帶來困擾了，可能就被心理諮詢師稱作“症狀了”。

比如，抑鬱症，神經症。

這樣強烈的感受，是從什麼時候開始的呢？從什麼時候來到你的生活裡呢？比如對於我，我在讀大學的時候，就很自卑，覺得自己相貌平平，成績一般，不受同學喜歡，自己也沒有找到熱愛的事情，自己價值感特別低。

當時，父母打工為我支付學費，也讓我感到很無助，不能減輕他們打工的辛苦，不能改變他們的命運，一大把年紀還在為我奔波勞動，所以，就有很強烈的無助感。

再往前追溯，高中，初中，甚至小學的時候，都會在某些時刻感到自卑，可能是老師沒考好，可能是在課堂上回答問題出錯了。

這些感受，從我們出生就有了。

是生而為人最基本的屬性。

所以說，自卑沒有問題，無助沒有問題，經常自卑和無助，就需要重視了。

那為什麼有的人會經常自卑和無助？【1】心理力量不足童年期，從父母或者主要養育人那裡得到的愛不夠。

父母給的接納理解，支援鼓勵，都是孩子長大後面對困難的底氣和力量。

試想，一個在家裡沒有被好好愛過的孩子，心裡都是委屈和不滿，自信從何而來？沒有自信，沒有自我價值感，遇到一點點挫折，就是整個人的坍塌，沒有人曾經跟他現站在一起過。

我身邊就有這樣的朋友，小時候父母經常打架，她充滿恐懼，而且，父母也對她家暴，讓她對環境，對社會沒有安全感。

成年之後，回憶跟父母相處，不是被打就是被罵，父母從來沒有肯定過自己，讚美過自己，好像她做什麼都不對，都是否定和指責。

她跟父母感情也很淡漠。

【2】重大突發事件的影響成年後的人生中，遇到了一些重大突發事件，心理力量不足，自然無法面對和承接，過去的創傷和痛苦會被喚醒，自卑和無助就吞沒了當事人。

如何改善自卑和習得性無助【1】讀書可以多讀一些心理學的書籍，探索一些自己到底為什麼會經常自卑，無助，焦慮。

很多人都因為想解決自己的問題，而開啟了心理學的學習之路。

我也是如此。

武志紅的書，李雪的書，都是講原生家庭對人的影響，很好理解的書。

還推薦我的老師周志建的書，《故事的療愈力量》《擁抱不完美》《跟家庭的傷說再見》，這些書我都讀過，非常好讀，都是透過一個又一個真實的故事，來讓讀者懂得自己的很多行為和心理活動背後的原因和意圖。

非常有利於認識自己，瞭解自己。

【2】上課還可以現場去參加一些心理學的工作坊，也有心靈成長類的工作坊，專門幫助人們解決內心的困擾。

我自己上過P。

E。

T。

父母效能訓練工作坊，孟遷的工作坊，周志建老師的工作坊。

【3】運動身心一體。

可以透過運動，先給身體補充能量，煥發活力，才有力量去面對內在的各種痛苦。

探索內在，有點像給心靈做手術。

外科手術前，醫生會讓患者先補足營養，有了體力精力，手術才能承受得住。

【4】自由書寫這個方法，有點兒像寫日記。

找一個安靜的時間和場地，準備一個日記本，一支筆，坐下來，從“此刻，我感覺……”開始寫起，把身體和內心的感受，頭腦裡的想法，通通寫出來，筆不要停，一直寫一直寫，寫上半個小時，能夠釋放內心的焦慮不安。

是非常好的自我療愈方式。

【5】傾訴如果身邊有信任的朋友，也可以找他傾訴，說出內心的秘密和痛苦，痛苦就減緩不少。

說破無毒。

憋在心裡的時候，只有自己一個人承受，說就來，痛苦就見到光了，人會輕鬆很多。

當然，這個人如果能夠理解自己，不評判，不建議，只是陪伴和聆聽最好了。

如果沒有，也可以找個錄音機，或者一個毛絨玩具等事物，來當做傾訴物件。

在《花樣年華》裡，梁朝偉向一個樹洞傾訴。

還有很多方法，比如聽歌，畫畫，親近大自然，但是，歸根結底，那些痛苦是需要去面對的，迴避只能讓我們離自己的內心越來越遠。

如果那些痛苦能夠得到理解和愛，終究會癒合。

痛苦不是問題，如何面對痛苦才是我們需要去練習的。

萬物皆有裂痕，那是光照進來的地方。

透過以上所有的方法，最終，祝福你學會愛自己，接納自己，支援自己，陪伴自己，理解自己，做自己的好朋友，把受傷的自己愛回來。

聞一縷書香2020-05-1521:34:451。

所有人都有不同程度的自卑感，或因身高、體態，或因能力、性格和家庭，或者是不能言說的原因。

2。

一點一點的提升自己的能力，把心思花在工作上，讓自己忙起來，就沒時間胡思亂想了。

我們每一點的付出，大多數的嘗試，和所有的等待，都有意義。

你可以看到別人的光芒，但也要信仰自我的力量。

3。

學會接受自己的一切好的，不好的。

沒有人是完美的。

接受真實的自己，其實真實勝過完美，一旦我們懂得什麼是真實，如何接受自己的真實，如何跟自己真實地在一起，就會深刻地感知到真實是比完美更好的東西。

雲裳談心2020-05-1615:41:48每個人都有自己的無能為力，接受自己的不美好。

所有的成就都要靠自己。

也許你的家庭教養方式造成了你的習得性無助和自卑，中國的父母看似無私，實則最自私。

熱播劇《小歡喜》裡，單身媽媽宋茜，就是最好的寫照。

她為了全身心的照顧女兒，不惜從重點高中辭職當輔導老師。

她為了女兒的學習，起早貪黑，精心準備一日三餐。

她密切關注女兒的學習情況，繪製成績波動圖，還親自給女兒設計補習進度。

然而，她的事無鉅細，盡心盡責，經歷時間的發酵，慢慢演變成一種精神控制：“我對你付出這麼多，我對你這麼好，你不能讓我失望。

”喬英子想去南大學天文，宋茜強行讓她修改成“清華北大”。

這種愛就像溼棉襖，穿著沉，脫下來冷。

最終，喬英子受不了宋茜的步步緊逼，自卑又無助，抑鬱成傷。

學會給自己打氣，在心裡暗暗的給自己說，我行，我能行，我棒我最棒。

給自己提振信心，讓自己覺得自己能行，有能力。

先從一些小事做起，先給自己定一個伸手可及的小目標。

比如一個學生給自己制定的考試成績提高兩分，這努力就能做到，但是如果要從70分提到90分，也有可能做不到，就會打擊你的自信心。

學習些心理學知識，試著管理自己的情緒，該發洩就發洩，該疏導疏導，不要讓自己長期壓抑。

生活中有了自信，焦慮、胡思亂想情況就能減少很多。

林夏公子2020-05-1601:02:461、找到奮鬥目標。

胡思亂想，焦慮是因為迷茫，沒有方向。

方向定了，心就靜了、專注了。

2、找名人勵志故事來給自己附能。

名人故事和經歷雖然不能直接提供方法，但是其閱歷和精神缺可鼓舞自己3、學習專業靠譜的做事方法。

選定行業，去學習行業內頂尖的人的做事方法。

很多時候做事不成功，是沒格局，沒見識，沒方法。

好方法，就是倚天劍。

歡迎關注@林夏公子，一起每日精進，不斷躍遷是一芥草民吶2020-05-1603:01:46漫漫人生路，我們不可被負面的情緒來左右我們的人生，情緒的好壞其實與我們自己的心態及想法是密不可分，他就像是一把雙刃劍，一件事，在別人眼中看著是喜悅的，在你眼中也許就是悲觀的，關鍵是自己怎麼想。

所以我們要學會做情緒的主人。

其次，保持積極樂觀的心態的同時也要能接納自己的情緒變化，善於及時調整自己的不良心態，掌握有效的自我調節的方法等。

我們的心情其實就像鐘擺一樣，有時我們應懂得順其自然，要知道，人生不能總是高潮，生活也不可能永遠是低谷。

當你覺得自己轉入情緒的低谷時，要儘量避免，不停地對比和回顧自己情緒高潮時的“激動畫面”，隔絕有關刺激源，把注意力轉入一些能平和自己心境或振奮自己精神的事情和活動當中去。

丁爸毛毛蟲2020-05-1723:21:22您好，我是優質生活領域創作者——丁爸毛毛蟲，非常榮幸能回答你的問題。

【自卑，習慣性無助，胡思亂想，焦慮等負面情緒是每個人都會常常遇到的，你也不例外，請學會接受它們】太陽每天升起落下，日夜交替，潮漲潮落，春夏秋冬四季變換，哪一種永恆都是不可能的，你更喜歡什麼？我想你希望自己總是正能量滿滿，樂觀積極，自信又充實！但是每一種情緒都有它獨特的作用。

這就是為什麼在這裡我要說學會接受所有的好的壞的情緒能讓你的人生更加豐富。

在人類文學、詩歌、繪畫等藝術作品上，能看到的最多的是表達自己內心憂傷、抑鬱、失落等負面情緒。

如唐朝李白《靜夜思》床前明月光，疑是地上霜。

舉頭望明月，低頭思故鄉。

為什麼20個字能傳頌千年，因為詩人深夜思鄉憂愁，難以入眠，用詩來表達自己的情緒。

現代詩人海子敏感抑鬱，寫下了膾炙人口的《面朝大海，春暖花開》。

蘇聯文學的創始人之一高爾基用他在狹小窒息的童年經歷到長大後夢想破滅，看盡人性寫下了自傳三部曲《童年》《在人間》《我的大學》。

畫家梵高一生都在貧窮，疾病，困苦裡煎熬卻畫出了傳世的昂貴畫作。

這一切都是負面情緒帶給他們的，如果沒有各種各樣的痛苦煎熬，他們是無法創作出這些可以流傳甚久的作品。

可能你會說他們都是藝術家，需要的就是這樣的靈感。

而我們普通人就不需要這些負面情緒。

任何人有任何成就但歸根結底他也只是個普通人，你的感受他們一樣能感受的到。

而這些負面情緒是讓我們反省自己的最佳催化劑。

自卑。

如果你感到自卑那你一定很少受到來自外界的表揚和肯定。

如果有一群從未謀面的人對你的文字和影片、音訊加以讚揚，我想你馬上就獲得了自信並有了更多的動力去創作更好的作品。

這就是自卑帶給你的正面作用！為了獲得更多的肯定而努力成為更好的自己。

無助。

如果你感到無助，你可能不太善於表達和傾述，更多的把自己的問題存在心裡。

你可以去嘗試著幫助別人，那樣你會感受到施比受更為快樂，而被你幫助過的人，也同樣會反過來關心你和幫助你。

胡思亂想。

如果你總在胡思亂想那麼你的內心一定是空虛的，你需要用不停的思考來填滿空洞，這時候你應該去讀書，從詩歌開始，最短小的文字能用最快的速度抓住你的注意力讓你沉浸於美好之中。

生如夏花之絢爛，死如秋葉之靜美。

——泰戈爾《生如夏花》。

焦慮。

如果你焦慮，請開始一項體育運動，因為當你專注於手臂和雙腿的擺動的每一個動作時你將沒有時間焦慮，因為你必須專注於當下。

當你重複著動作，漸漸汗流的時候，你能感受到的只有愉悅。

任何所謂好的壞的情緒都不是外界的人和事給我們的，而是我們的內心產生出來的，所以也需要我們自己去消化吸收轉化掉它們，不要怕面對，不用去逃避，因為悲的反面就是喜，苦的反面就是甜，反過來也是一樣，快樂的時候就盡情的享受愉悅，悲傷低落的時候也請品嚐苦澀，那都是人生不同的滋味，這樣的人生才是圓滿自然的。

@丁爸毛毛蟲，在生活的冒險中探尋真理，為你答疑解惑。

L若藍2020-05-1822:05:22雖然你的問題裡面給自己貼了很多負面標籤，但其實，你是一個很勇敢的人，你願意正視自己的問題，並且有勇氣來向大家求助，就這一點來說，你已經很了不起了。

我一直都覺得，改變的意願比方法更重要。

一個人感覺到自己的弱小或者具有一些自己不能接納的特質其實並不可怕，也不是真正的問題。

當他願意去看見並正視自己問題的那一刻起，改變其實就已經發生了。

再回到你的問題上，自卑、無助、焦慮、有很多負面情緒要怎麼辦？一、從內在認知層面來突破，重新樹立正確的自我認知體系。

自卑、焦慮背後揭示的是自我的否定和不接納，是自我認知體系出現了偏差，但並不代表自己真的不好或者有問題。

作為生命，我們每個人生來都是完美無缺的，我們要堅信這一點，只有當我們真正意識到我們沒有問題時，問題才能真正消失。

容易自卑或很難自我接納很多時候是來自於在成長過程中沒有得到足夠多積極、正向的反饋，每一個自我攻擊和負面情緒背後都對應著一個需要被療愈的創傷，也就是大家常說的原生家庭問題。

在我們成長過程種，自我認知的形成很大程度上是依賴身邊人尤其是最親近的人對我們的評價，作為一個小孩，因為缺乏成熟、獨立思考和判斷的能力，我們只能被動接收而沒有反思的能力，接收來的可能是積極正向的也可能是消極負面的認知信念，所以很大程度上是我們的成長環境塑造了現在的我們。

這樣說不是為了讓原生家庭來給我們背鍋，而是為了看清問題背後的原因，更重要的是需要明白，既然環境可以塑造我們，那作為一個成年人，現在已經有責任，也有能力重塑一個新的自己，重新建立一套新的自我認知體系了。

這是一個摧毀重建的過程，會很艱難，畢竟舊的信念系統已經形成幾十年了，固有的思維模式已經形成，想要打破不是件容易的事，不是幾句話或者幾條建議就能夠解決的，這是一條漫長的道路，需要你對自己保持足夠的信心和耐心。

我建議你可以聽一些內在成長的課程或者系統的學習下心理學，在這個過程中重新認識自己、清理自己和療愈自己。

二、養成良好的外在行為習慣。

除了在內在信念系統上下功夫外，也可以透過良好的行為習慣來改善消極負面的情緒。

比如堅持鍛鍊身體，很多負面情緒沒有得到及時釋放時就會堆積在身體裡，規律的運動、瑜伽、冥想有助於排除身體的毒素。

你會發現那些熱愛運動的人大多比較陽光積極，很少看到愛運動的人出現抑鬱的情況。

可以多曬太陽，補充人體陽氣，陽氣足，人也不容易消極。

保持健康的飲食習慣和睡眠習慣，當身體被照顧好時，我們的情緒也能變得更好。

以上就是我的一些小建議，希望對樓主有幫助。

曾經我也跟你一樣，有同樣的苦惱，現在的我，透過不斷的自我成長，慢慢走出了自卑、焦慮以及負面情緒的泥潭。

願你能早日遇見那個樂觀、陽光、快樂、美好的自己。

雨路的讀書筆記2020-07-1607:13:541，有自卑這種情緒是很正常的。

而習得性無助、胡思亂想、焦慮都是自卑的衍生物，它們都來源於內心的恐懼。

人人都被自卑問題所困擾，前天看《漢密爾頓》歌舞劇，亞歷山大*漢密爾頓是美國的開國國父，沒有父親，母親在他年幼時因病去世，後來他被親戚收養，親戚後來也自殺去世，又回到孤苦無依的狀態，他吃著百家飯長大，拼命地讀書學習寫作，拿著鄉親們眾籌的錢去美利堅決定重新擁有一個新的身份。

他起初的朋友和後來的對手阿倫*伯爾，也和他有同樣的身世，是孤兒，而且也靠著自己的努力學習進了普林斯頓，贏得了很多人的尊重。

儘管伯爾非常優秀，但他內心還是有自卑，他羨慕甚至有些嫉妒漢密爾頓的決斷、熱情和意氣風發。

而漢密爾頓也因為他太過激情的做法，和有夫之婦婚外情，在他兒子要決鬥時告訴他將槍舉向天空。

醜聞毀了他的家庭，傷害了他的妻子。

而他的兒子也因為魯莽的決鬥喪失生命。

人本就無完人，你所看到的只是硬幣的一面。

2，那為什麼我們會自卑？一種是天性，我們想要討好他人來獲取關注，童年時期，只有獲得父母的關注才能存活下來。

而如果在童年時獲得的關注較少，很可能成年後將這份缺憾一直延續下來。

在愛情中，在友情中，我們還會拼命地尋求關注或愛，害怕對方的離開，以為失去他們就無法繼續生存。

但這是大腦對你撒的謊，你已經不是童年時無法獨立的兒童，而是一個可以獨立生活能力的成年人。

他人的情感只是生活中的一部分。

另一種原因是因為社會文化的要求。

每個人都是時代環境的產物，你現在擁有的價值觀，人生觀甚至性別觀念都是與時代相關，如果你生活在春秋戰國時代，你會和他們一樣崇拜神靈，將自己的需求看的一文不值。

如果你出身卑微，甚至你覺得自己的後代都是如此無法翻身。

如果你是女性，你會將自己看成男人的附庸品，整日只在家裡挑水做飯。

社會文化大部分時候構建出了對我們的要求，並且還根據身份，性別，年齡做了一系列的具體要求，廣告和電視節目則在這樣的刻板印象上添油加醋。

完美的人生是什麼樣的標配？它展現給你，大房子，好車，兒女雙全，貓狗三兩隻，出國旅遊。

好像擁有了這些人生就順利幸福美好。

上一次我看到這樣的標配是什麼樣的家庭？是在小說《鞋帶》中的家庭，這家男主人出軌，女主人恨透了自己和對方，兒子女兒幾乎成了父母的悲劇翻版。

被社會文化所規範出來的人生，處處是矛盾，是無法奢望抵達的完美之地。

但為什麼廣告和電視劇要不斷宣傳？它滿足我們對於生活的美好臆想，符合人性逃避現實殘酷的方式，以及它能夠靠著焦慮收割一大波的韭菜來確保收入。

3，如何與自卑相處？甚至超越自卑？當你遇到自卑的事情時，去想一想，這真的是因為你麼？我們可以做得事情很多，但更多的是我們可以改變自己，卻無法真正的改變他人。

我們無法要求別人用我們想要的方式愛我們，甚至無法要求父母改改他們的習慣，老闆看見你的努力工作，但至少我們可以決定自己相信什麼，拒絕什麼以及如何努力。

當自己產生負面情緒時，就接受它存在的事實，然後慢慢告訴自己，已經發生的事情無法改變，但至少我能決定如何應對，是逃避並且自我責備，抱怨指責他人，還是踏踏實實將事情回顧，檢視自己有哪些地方可以進步。

也可以把你的事情寫下來，寫在日記本或什麼地方，將你的怒氣發洩出去，勇敢地說出你自卑的原因。

然後你會發現，除了你自己，可能沒人那麼在乎你的那些自卑和在意的缺陷。

畢竟每個人都在意與自己相關的事情。

除此外，如果你比較困惑，想更深入瞭解自卑，那麼推薦你讀《自卑與超越》與《超越自卑》，都是關於這一議題的好書。

但如果你發現自己長期陷入極端情緒，希望你能找到樹洞傾述或尋求心理醫生的專業幫助。

“人生最低落的谷底，也是最佳的抄底翻盤的起點。

”亮仔888l2020-05-1518:03:38焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種。

現代社會，焦慮症已經成為一種常見病，病人由於焦慮症的發作，身體及心理健康受到極大危害。

下面給大家介紹一下緩解焦慮的幾種方法，希望大家能夠及早治療，早日康復。

焦慮症最佳治療方法主要有以下幾種：一、脫敏方法。

與恐懼症的治療相同，脫敏方法對於治療焦慮症有同樣良好效果。

我們在恐懼症部分所介紹的方法在治療焦慮症的時候同樣適用。

此外有規律地進行鬆弛訓練，如繪畫、種花、聽音樂等，對焦慮症的治療也有較好的療效。

二、催眠療法。

透過該療法可以分析產生焦慮的原因，並且能夠改善焦慮、恐懼的情緒及軀體症狀。

但是，該療法一定要在心理治療學家的診所或適當的場所，需要心理治療學家施行。

三、支援療法。

積極尋求心理學專家的幫助，在心理學家專門營造的指導、勸解、疏導和調整環境中，逐步恢復自己的正常心境。

四、焦慮症最佳治療需要患者對該疾病有一個正確的認識，消除對該病的神秘感和恐懼感，從而樹立戰勝疾病的信心。

五、積極尋求家人和朋友在心理、生活上的關懷和幫助，這樣也有助於滿足自己正當的心理需求，維護靜逸的心境。

以上給大家介紹的是治療焦慮症的幾大方法，希望患者朋友們能夠把握治療時機，只有儘早對焦慮症進行治療才可以使自己及早康復。

一杯茶一卷書2020-05-1521:37:29負面情緒會給身體帶來一系列的疾病，比如：高血壓、腸胃疾病、偏頭疼、癌症等。

現在社會工作生活壓力大，我們不能讓負面情緒影響了我們的生活。

那麼有了負面情緒我們要怎麼辦呢？首先，要正視它，有負面情緒是很正常的事情，每個人在一定的階段都會有，不是什麼大不了的事。

其次，多看多聽積極向上的事情，讓陽光照進心底最黑暗的地方，看喜劇片是個不錯的選擇喔。

再者，培養自己的興趣愛好，每個人在做自己喜歡的事情時，會投入大量的專注力，也可以讓自己忙碌起來，這樣就沒有時間胡思亂想了。

最後，擴大交際圈，多對陌生人微笑，相信我，你一定會收穫更多善意的笑容。

心理諮詢師姜芬2020-05-2116:53:51成長自我才能根治黑龍江陳山律師所2020-05-1608:27:21找問題找矛盾，然後去解決它，當然解決它非常困難。

董小姐滴生活日記2020-05-1908:50:49很多時侯偶爾會出現這種情緒，這種時候我會選擇看些搞笑的電影，動畫片，動漫之類的，推薦蠟筆小新，在這種時候自己的調節最重要，有些事情是別人可以幫助的，但有些事需要自己度過的愛旅行的老談2020-05-1609:27:12建議去看一下心裡醫生吧他們是專業的讀心理2020-05-1514:57:19首先，您得判斷自己是正常的心理情緒低落還是已經有一些心理問題。

1。

如果只是一週以內情緒低落，您可以透過自我調節來改善情緒。

做一些自己喜歡的可以令自己開心起來的事兒。

比如說：獎勵自己一份甜點，看看搞笑的節目，找好朋友聊聊天，等等。

2。

如果您這種情緒低落已經很長時間，打擾到您正常的生活，您可以嘗試進行專業的心理諮詢。

其次，您要考慮一下自己的年齡。

如果您是青春期的少年，那麼和不惑之年的成年人相比，這個年齡階段就容易迷茫。

1。

建議青春期少年要多和小夥伴們交流，多和父母溝通，有什麼事情一定不要自己一個人扛，要學會和親近的人分擔。

2。

還是如上述回答，無論是大人還是孩子，如果您的低落情緒已經影響甚至嚴重影響到自己的正常生活，請及時進行心理諮詢。

最後，心理諮詢並不是可恥的。

它就是心靈的一次小感冒。

但一定要注意：找專業的人諮詢。

我的親情建議：1。

進行適當的體育運動，注意一下不要運動時受傷。

2。

聽一聽舒緩的音樂，唱唱歌，抒發一下心中的鬱結。

3。

把自己悲傷的情緒寫下來，如果可以的話，寫日記。

這也是一種發洩情緒的方式。

4。

多和親近的人交流，傾訴一下會舒服很多。

5。

自我分析，或者找專業人士幫助你分析。

瞭解自我，接納自我。

注：每個人都是不完美的，但正是這不完美的自己才是世間獨一無二的風景。

加油！李金子2020-05-1520:07:32建議你平時多跟一些陽光的、正能量的人接觸，交朋友，而且不要總是把自己封閉在個人自卑的小世界裡，你要相信世界上每一個人的出現都是獨特的、唯一的、不可代替的，每一個人都是有自己內在潛質的東西，你也一樣，要善於發現自己的優點，堅持並不斷讓自己變得優秀才對。

你現在自卑、無助、焦慮、胡思亂想和所有的負面情緒，其實很大一部分原因，就是你現在對自己的生活、工作和事業沒有一個明確的目標和方向，所以才會覺得現在的自己很消極，如果你的這些問題不是你心理方面的問題，那麼，建議你找到自己的方向和目標，並把精力都放在學習和實現這些願望上，你就不會覺得這麼消極了，把自己的目標壓力，變成動力，你會每天精神滿滿，不會再有時間和精力去失落、去自卑、去消極了，所以讓自己充實並忙碌起來，讓自己的大腦和心裡豐富多彩，自然你的這些情緒就沒有了，當你的內心變得成熟、大腦變得富足了，你也就變得強大了，所以調整一下自己的方向，給自己制定一個目標，讓自己有了奔頭就好了。

吾名吾土2020-05-1514:44:43所有這些負面的情緒，都說明你缺少正念的力量。

你必須讓自己有事可做，不一定是工作，可以是讀書，也可以是運動，心中有了目標，才不會惶惶不可終日。

業兒創作2020-05-1515:07:18不算吧！每個人對發生的事情都有很多不同程度受傷，有些情緒波動也是正常的！是希希子呀2020-05-1517:46:04我認為最重要的一點是：接受自己。

不管你認為的自己是什麼樣子，都要從心底地接納自己，只有接受自己才會相信自己，慢慢變得自信起來，讓你自卑的那些點也可以不斷的改正，讓自己成為更好的人。

有很大的焦慮情緒時可以轉移一下自己的注意力，幹一些自己喜歡的事情，或者把煩惱的事和朋友聊聊天、聽聽歌、逛逛超市……如果產生過大的心理壓力和情緒，建議問一下心理醫生的意見喔～圖片是我喜歡的博主“二毛坨子”，把他的話分享給你，祝你每天都有好心情！！青梅vlog2020-05-1523:25:31有人說女性是情感動物，女性似乎更容易受到情緒的驅動。

這會給我們帶來好處，比如讓我們更容易去體貼他人和照顧他人。

同時也會給我們帶來很多困擾，有時候會陷入負面情緒不能自拔。

因為我自己深受情緒方面的困擾，所以最近兩年也進行了不少的學習和探索，現在把這些想法進行更系統的梳理。

首先，情緒管理的本質，其實不是壓抑或阻止情緒的發生，讓自己沒有負面情緒。

因為情緒本身是沒有好壞和對錯之分的，你的每一個情緒都是一個訊號，背後有些資訊需要你去看到和解讀，即使是負面情緒可能也存在其正面意義。

而負面情緒之所以成為負面情緒，是因為由於負面情緒引發的行為反應帶來了對他人、自己的傷害，以及對關係的破壞，造成了負面的影響。

因此，管理情緒意味著：看見並接納自己的情緒，同時管理和改變自己的行為反應；不被情緒所控制，做情緒的主人而不是情緒的奴隸。

情緒的奴隸就是：別人說你好，你就高興；別人說你不好，你就生氣、傷心。

別人的一句話、一個舉動，都可以按到你情緒按鈕，讓你發作。

情緒的主人則是：我想高興的時候，我有辦法讓自己高興。

我生氣的時候知道為什麼生氣，我可以選擇用不同的方式來表達我的生氣，也可以讓自己變得不生氣。

那麼如何管理自己的情緒？做情緒的主人？我認為可以包括管理負面情緒和管理正面情緒兩個方面。

通常我們會更關心如何去管理自己的負面情緒，因為負面情緒會給我們帶來負面的影響，這種負面的影響其實並非由情緒本身帶來的，而是由於我們不恰當的行為和語言造成的。

我們生氣的時候就會口不擇言，甚至有暴力行為；或者是生悶氣、冷暴力，這些要麼傷害自己最親近的人，要麼傷害我們自己的身體，並且一定會傷害到我們與他人的關係。

管理負面情緒的第一步是看到自己的情緒。

也許以前因為某些事情發完脾氣之後，才意識到自己剛才生氣了，發脾氣了。

如果自己去留意關照自己的情緒的話，就可以在自己生氣的過程中就有所察覺，哦！我現在生氣了！也許還是會控制不住自己的行為和語言，但是能看到自己生氣了，就是非常重要的一步。

我有一段時間會一邊生氣發脾氣一邊能看到自己正在如何發脾氣。

慢慢地再試著讓自己看到情緒的時候先停下來。

首先是行為和語言上停下來，可以找一個安靜的地方自己待會兒。

可能在最開始還做不到思想停下來，還會在腦子有各種想法：他怎麼能這麼說我？他怎麼可以這樣對我？他每次都是這幅德行，上次怎樣怎樣，還有那次怎樣怎樣，各種想法都會有，而且還會越想越生氣。

歸根到底其實是我們腦子裡的這些想法讓我們越來越生氣的，那怎麼讓這些想法停止下來呢？第二步就是感受自己的情緒，跟自己的情緒呆在一起。

這在最開始對我而言感覺很抽象，什麼叫跟自己的情緒呆在一起？其實最簡單的方法就是去充分感受情緒來的時候身體的變化。

生氣的時候，你的心跳是怎樣的？你的胸口是不是感覺快要炸開了？你的手是不是緊握的？還可以感受一下你臉上的肌肉，是不是緊張的？僵硬的？你還可以找面鏡子看看自己的樣子。

當你充分去感受身體的細微變化時，第一個作用就是切斷頭腦裡不斷湧現出來的各種想法（通常是負面的），因為我們的大腦不能同時關注兩件事情。

當你關注在自己的身體上時，第二個作用就是：那些情緒可能就隨著身體流淌過去了，你會變得冷靜下來，甚至身體的一些感受會告訴你情緒的真正來源是什麼？那些身體的感覺有可能激起了你的一些童年記憶、過往經歷等等。

而且當冷靜下來的時候，我們的思維才會更靈活和多元，可以從多角度看待剛剛發生的這件事，也更利於我們去找到情緒背後的原因。

第三步是找到情緒的真正來源或原因。

每一個負面情緒背後都有一個你未得到滿足的需要，所以要去找到你的那個真正需要是什麼？這可能需要我們不斷地在每一次負面情緒來的時候去慢慢體會和覺察。

當我們找到自己的真正需要時，我們就可以有不同的方式來滿足這個需要（為自己的需要負責）：可以由自己立即採取行動來滿足；也可以先看到這個需要在合適的時候再去滿足它；還可以清晰地向他人表達自己的需要，並請求他人的幫助。

當我們能清晰地表達自己的真實需要時，語言指向的是自己，不再是指向對方，這種溝通才是真正意義上的溝通的開始。

而缺乏意識、在情緒驅動下的溝通通常是指責、抱怨他人，這種“溝通”的結果通常是互相傷害。

所以當你能發現引發情緒的真正原因並不是你眼前的人和事時，也許下次類似的情境就不會再次激起你同樣的情緒；或者在下次遇到相似情境時，就能提前預知你的需要以及可能的情緒，並提前做出相應措施，你的負面情緒自然會逐漸減少；再不濟，你也可以在情緒爆發之後，對當事人做出真誠的解釋和道歉，而不是歸罪於對方，從而減少負面情緒帶來的不良影響。

舉一個例子來說明吧！職場女性可能會遇到這樣的情境，老闆給你一件時間有點緊急，稍微有點挑戰性的事情，這個事情又不至於讓你有壓力到想吐槽，但是又會在心裡造成一定的焦慮。

我們先來看看這個焦慮本身：這個焦慮對於工作本身是有好處的，因為它會激發我們潛在的能力去盡力做好這件事情。

但是如果當我們對於自己焦慮的情緒不自知的時候，這個焦慮就有可能引發一些負面的影響。

可能當你回到家之後，由於帶著焦慮做事情會有點心不在焉，首先感受到你情緒的就是孩子，這種焦慮會給他帶來不安，於是他就更加要找你尋求安慰，行為上可能就表現為黏著你、不肯睡覺、因為一點小事就哭了……你一心想著把他哄睡了趕緊做那件事情，可偏偏他就是不能像平時那樣按時就睡了。

於是你的另一種情緒就被引發了：煩躁、生氣。

也許你把這個情緒就發洩在了孩子身上，也許你就轉嫁到了老公身上：你就不能管管孩子嗎？每天回來都抱著個電視看呀看，有什麼好看的？但是，當你能夠看到自己最開始的焦慮情緒並找到你的需要時，你就可以有不同的選擇了。

也許你可以在回家的路上先處理自己的焦慮情緒，不讓它帶著回家；也許你也可以在回家後告訴老公孩子你今天因為什麼事情有些焦慮，希望晚上有時間來完成這件事，請他們配合；也許你可以提前告訴他們也許你會對他們不夠有耐心，因為你有一些焦慮的事情；甚至你都可以在自己沒有忍住而對他們發了脾氣之後，去做解釋，這不是因為他們的錯，而是因為你自己的焦慮。

所以當你能夠看到自己的情緒，找到自己情緒的真正來源時，你就可以提前做出預防措施，或者事後做出補救措施，而這些都不會傷害到你們的關係。

積極心理學認為：正面情緒和負面情緒的最佳比例是3：1，當達到這個比例時能夠引發個人、家庭或是組織的蓬勃發展。

我們如果能夠做情緒的主人，主動創造正面情緒、慢慢消解負面情緒，讓正面情緒和負面情緒達到最佳比例狀態，我們的生活也就會越來越幸福。

小波愛吃土豆2020-05-1515:36:17以前的我也是這樣，但其實，想解決這些所有的問題，只要自己足夠自信起來，就一切ok了。

但是如何做到自信呢，去發現挖掘你自己的興趣愛好，在你自己擅長的領域裡發展出一片天地，別人認不認可並不是一定重要，但你自己要認可自己，才是最重要的。

山河教育徐老師2020-05-1517:05:29產生原因1、學業不良狀態的長期積澱“習得性無助”而產生的絕望、抑鬱、意志消沉心靈偏差現象，正是許多心理和行為問題產生的根源。

學生在學業不良狀態的長期積澱導致了非智力品質的弱化，2、不恰當的評價方式絕大多數兒童入學時是積極向上和充滿熱情的，他們對新奇事物充滿興趣，對一切活動都願意去嘗試。

只是有些兒童發現自己或同伴在不能順利完成學習任務，常常受到老師的批評和嘲笑時，便產生了焦慮情緒，對於探求事物和參加活動產生了恐懼心理。

3、不正確的歸因“習得性無助”現象產生的主要根源在於一個人的歸因方式。

當他認為造成他學業、心理問題的因素，是內在的、穩定的、不可控制的時候，就容易感到內疚、沮喪和自卑，認為無論盡多大努力，都將難以提高自己的學習成績，從而降低學習動機，不願做嘗試性努力，得過且過的心靈偏差。

矯正策略1、充分理解習得性無助的成分。

2、幫助學生髮現根本的信仰，以及引起他們自我挫折不足的歪曲知覺。

3、教給學生改變、駁斥歪曲信仰的方法，減少認知、情感、動機的虧空。

總之，習得性無助的重要的矯治策略是元認知、問題解決、示範、自我談話、自我控制、自我評價。

習得性無助的治療措施1．強化法：透過強化手段增進某些適應性行為，減弱或消除某些不適應性行為。

在遊戲中使用強化手段，可以矯正小學生的習得性無助行為，使之逐步建立某種適應性行為模式。

在利用該方法過程中，要注意制定適當的目標，每一步該怎麼做，都要定出可以給予強化的標準，一旦所需行為出現，立即給予強化。

要矯正社交習得性無助，第一步的標準可以是習得性無助者主動與人交往。

一旦出現了主動與人交往的行為，就給予表揚。

第二步的標準就是在一定時間，習得性無助者主動與人交往的次數增多。

只有當其交往頻率增加時予以獎勵。

第三步的標準就是習得性無助者在遭到拒絕後，仍主動與其他人交往。

如此進行下去就可以使小學生的行為一步步接近希望的行為模式。

2．認知療法：教會小學生審視自己的意識，發現自動化歸因的模式教小學生審視自己的意識時可透過自我報告方式進行。

在每次解決問題時都要求小學生將自己腦中呈現的各種想法全部報告出來，與其一起分析這些報告，就會發現在遇到困難時，其一貫採取的思維方式。

利用自我報告，將內部言語變成外部言語，個體就可以意識到這種自動化歸因的思維模式。

即哼哥2020-05-1518:17:04這個要一個詞一個詞來理解清楚，然後才能夠，這怎麼辦？周圍就是說一個人情緒低落。

什麼都從負面這方面去想。

自己沒有信心。

總是想到壞的方面，總是覺得自己能力不行，這就叫做自卑。

誰都信不住，就是說我們失敗，而且被困惑養成了一種悲觀失望的習慣，即使是有陶山的機會，還有東山在一起的時機，也都覺得是沒希望，還是按照以往的關心思維，覺得這輩子就是這樣了，沒辦法再有所改變，因為我已經給這種環境所壓抑所困惑，沒得再發展，這就叫實德心無助。

胡思亂想就是自己在猜想夢想過程的問題，想到本來也有想法，有理想是一件好事，但是胡思亂想的人他已經失控，自己沒辦法控制自己想什麼，而且不想什麼，他想一些事情的時候，比如說工作上要解決的問題的時候，他情不自禁油然而上，又想到以這個工作無關的問題想了一大堆，這叫做胡思亂想。

焦慮是：過度的擔心和恐懼，這個往往由於抑鬱症所引起。

他無緣無故就擔心起來，比如說吃飯的時候爬那個發米卡，就自己小孩子出去玩，又怕小孩子跌倒，老公開車就怕擔心老公開車又出了車禍怎麼樣，反正那是無厘頭的擔心。

因為擔心，所以新興產業應用煩躁，有時候會發飆，無緣無故的發怒罵人或者摔東西等等，這些都是遭遇真的表現。

所有這些表現。

都可以歸結他為憂鬱症。

對待憂鬱症的人，第1個我們要關心他，愛護他，使他感覺到人間的溫暖。

第二大二要激發他的資訊，比如說積極參加體育活動，參加社交活動種族，各種各類的資訊小組，都鼓勵他去參加計劃他的寫情書的場上。

任達爾賓德爾朝氣蓬勃，精神抖擻。

第4個是要和他公平，你要同情他，他說的話題你儘量從他的角度上來看問題，然後進入他的心靈中，能夠和他產生共情。

有一個技巧我經常使用，就是問答贊。

抑鬱症的人他不主動問你問題，也不主動和你交流，所以我們陪伴他的時候，我們要主動，你主動提一些問題。

等他回答之後，你在他回答的內容裡邊找出一點值得你表揚他的，給予他表揚。

這就叫做問答章的技巧，我經過多年的臨床經驗非常有效。

西西丁2020-05-2121:30:30理想上對未來充滿希望，現實上對自己的自制力以及能力的不肯定，更多的是來自對自己不能堅持的焦慮（行動上的矮子），就導致了一種普遍模式——持續性的恐懼與緊張，簡單的症狀就是通常的心好累、極度緊張、煩躁不安、對什麼都不敢興趣、害怕、極度的敏感、自信喪失等。

其實這些歸根結底就是恐懼造成的。

焦慮、擔憂、害怕不過是恐懼的不同表現形式而已（由於我本人從初中開始一直就長時間的精神焦慮，一直持續到現在，慢慢地我才發現一切始作俑者其實是恐懼），因為你害怕看到這樣一個碌碌無為的自己就這樣平庸得活一輩子（也許你並不承認），因為你是一個好勝的人（如果你是個隨遇而安的人就不存在有精神焦慮了），憑什麼別人就得活得比我好，憑什麼別人的孩子就要比我的孩子強。

。

。

正是這樣，一次次的恐慌，伴隨著體力的消耗，不僅會越來越劇烈，而且越來越容易發作，害怕恐懼帶來的一系列後果。

然而，你越是想表現得像一個正常的精神抖擻的人，你就越緊張，越害怕，越在意別人的眼光。

在醫學上來說就是緊張——抗擊緊張——分泌腎上腺激素——進一步刺激身體各項機能——更加緊張。

如果你去琢磨朋友們同情的話語，開始可憐自己，更加擔心未來，那麼恭喜你中招了，你離神經衰弱不遠了。

也許你不會相信，在一個人沒有自我，自信心全部崩塌，極度敏感恐懼甚至快到崩潰的時候，你甚至可能被一個小孩子耍得團團轉。

其實你要做的很簡單，即讓自己明白所有的症狀不過都是由一個單純的原因透過一種單一的模式引發的，這個原因就是恐懼。

當把問題剖析到你面前時也許你會發現不過如此。

下面為你提供解決方法：接受、飄然、等待下面我來解釋一下：例如某人身體突然肚子開始疼，他就會焦慮害怕，擔心自己得了什麼怪病，你告訴他沒什麼大不了了，接受就好，他接受了你的建議，自我安慰到這沒什麼大不了的，不就是疼嘛。

其實他自己也許沒意識到，他說這話時他就並沒有接受它，他的精神關注點一直都在肚子疼這件事上，這一直在使他保持著緊張的心情。

真正的接受是你在肚子疼的時候不管它，依然按著你的計劃在做著自己的事，悠閒舒適，相信有過嘗試的人都知道，過了一會它就自己好了。

（實在疼得厲害還是要就醫啊）。

總結下來就是當你並不十分在意的時候，那你就真正接受了。

飄然，字面解釋就是很輕很放鬆。

舉個例子你要做到的就是你要飄進商店而不是走進商店。

很多人容易陷入一個誤區，當感到自己無所作為的時候，更容易有透過不斷的自我分析來“做些什麼”的想法，但是這麼做只會讓你更加緊張，你越強迫自己像迎接挑戰似的去面對每一個障礙，你的行為就越與飄然背道而馳。

當你知道自己陷入焦慮，不要覺得你應該去阻止它，也不要試圖裝出一副正常人得模樣，甚至不要去使勁的放鬆。

你只需要在頭腦裡想著放鬆，彆強迫身體那麼緊張就行了。

等待的意思不是等待下一次契機出現好一次性解決這個問題，而是要你“耐心一點”。

焦慮與神經衰弱有間歇性，或許當你覺得自己痊癒時，那種奇怪的感覺又會捲土重來，其再次開始的程度一點都不亞於之前。

這並不奇怪，因為你的“記憶”仍很深刻，你的“傷疤”還沒有癒合。

長期的習慣性思維，不會因為別人的一句話而瞬間變好。

你只要“飄然”處之，並且相信這是一條正確的道路就好，剩下的交給時間。

每次恐懼過後的短暫放鬆都是讓你的神經平靜下來的好機會。

堅持下去，敏感的神經和劇烈的反應就將漸漸得以平息，直到成為你的一種回憶。

另外，長時間處於神經焦慮或者精神高度緊張的人，很多人給的答案或許是心理問題只能你自己慢慢消化，別人幫不了你。

其實不然。

我自己的體會告訴你長時間獨處並不是明智的做法，傾述也可以治癒疾病。

我清楚的知道雖然你在和朋友傾述討論時仍能感到放鬆，你可以聽進他講的一番道理，但在他離開後這種放鬆並不會持久，舊的恐懼會再次襲來，而朋友給你的新觀點則無法繼續堅持，這個時候最好的辦法就是再找找你的朋友，告訴他這個困擾並且再次討論，也許討論的東西會很重複，但是不要忘記了，在你轉移注意力的時候，你的心情會好很多，接受新的積極的觀點需要時間，這就是等待的潛在力量。

工作或學習也是一項武器。

無事可做對於神經衰弱患者來說可以是一種折磨，每分每秒似乎都變得無限長，以至於無法承受由此而來的緊張。

可以想象疲憊的大腦焦慮的飛轉，但同時又注意到每一秒鐘的流逝，是非常痛苦的。

想擺脫像是不可能的事，除非找到某種支援大腦得到稍許休息的東西，而與他人一起從事某項工作或學習則可以給予他最強有力的支撐，與同事工作時可能你大腦的另一部分仍然承受著痛苦，但是這種痛苦僅僅只存在於背後而已，這個時候有事做無疑是一件幸事，像夾板一樣固定疲憊的大腦，不再像之前一樣痛苦焦慮，從而使得痛苦漸漸消退（這種情況的前提是沒有與恐懼痛苦抗爭，坦然接受時才會發生）。

最後不要給自己設定一道恐懼與不自信的障礙，這樣一來怎麼指望自己那受情緒支配疲憊的大腦能克服障礙，圓滿得完成工作呢？勇氣也是一種武器。

心理學上的羅森塔爾效應曾解釋說，如果你迫切的想要成為什麼人，那麼你就能夠成為什麼樣的人。

面對精神焦慮你一味的承受或頑固的反抗都是不明智的。

你得有敢於面對這種恐懼焦慮的勇氣，相信自己可以克服，這種願望必須是一種清醒的意識，而不是一種隱藏在似有似無的希望背後的潛在想象。

（具象來講就是在腹部感受到一股強烈的衝動，那種真實的迫切感）。

只有當你不懼怕這種反覆的東西時，你就成功一半了。

當你能夠真正做到這些的時候，或許所有的一切在你眼中都會前所未有的燦爛，它們的色彩更加豔麗，天空藍的更加純粹。

說了這麼多，雖然我自己都不能很好的按照上面做好，但是我在努力也有正確的方向。

其實有精神焦慮或神經衰弱都是太正常不過的，不要覺得很丟臉很難堪，飄然處之就好。

有相關問題想與我討論的小夥伴可以私聊我或者在下方評論。

劉劉盈盈2020-05-1908:44:38看書➕跑步雁過無痕20202020-05-1521:50:55如果覺得後面的文章長，看下面這一段也可以：所有心理和精神疾病都不存在。

比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。

每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。

焦慮、抑鬱很正常，但不是症。

我們把正常的負面情緒當成問題去解決本身就是最大的問題。

我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。

今天不終止，明天還會更痛苦。

唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。

心情是可變的，今天情緒低落，明天完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔。

導致腦力下降，甚至腦力失去控制，出現一些幻覺。

這都很正常，能量恢復自然好了。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。

如果根除了，枝葉自然就不見了。

那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。

也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。

在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。

如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。

認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。

千萬不要把自己當成受害者。

無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。

這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。

如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

記住，別無選擇，這是唯一之路，否則無論今天再痛苦，明天還會痛苦。

千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、恐懼症以及精神分裂等所有心理、精神疾病的真相與解決之道心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。

由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。

也造成無數家庭瀕臨崩潰。

我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。

結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。

生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。

這些心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。

如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。

所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。

由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。

這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。

倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生心理和精神疾病了。

可是我們卻把它們當作一個問題去解決。

本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。

這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。

如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。

只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。

如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。

這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。

殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。

根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。

這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。

其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。

如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。

要想療愈心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。

那麼，根源又是什麼呢？根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。

其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。

比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。

得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？有的人事因為自卑。

其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。

如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。

但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。

快不快樂取決於自己。

人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。

也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。

其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。

如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。

如果相信這個理論，那隻會讓人絕望。

不幸家庭出身的偉人很多，幸福家庭的問題孩子也不少，所有人都有痛苦和快樂的時候，而家庭是不變的。

其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，可是誰生下來就有心理疾病？得病之前算什麼？壓根就沒有焦慮症，遺傳什麼呢？其其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。

所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。

那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。

我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，透過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。

其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。

心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。

奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。

只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。

不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。

我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。

每個人做的錯事，都必須要自己承擔。

如果不願意承擔，就得一直揹著。

我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？有人去找心理諮詢師傾述。

傾述雖有暫時緩解，但因為並沒有去改變內心，也不能徹底解決問題。

有人希望靠藥物來解決。

內心的問題，藥物治標不治本。

有人希望能別人拉他一把。

自己的內心別人怎麼可能使上勁呢？內心只能靠自己去改變啊！在負面情緒下會我們產生各種天馬行空的奇葩負面念頭和想法，那都不是真實的，別人無論如何都是無法理解的，包括我們的父母。

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。

因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

如果我們一開始有點人人都有的負面情緒不去管它，不要當成一個根本不存在的問題非要去解決，就不會製造出很多真實的身心問題，更不會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？是的，對我們來說，一切都是那麼真實。

我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。

它們並非一成不變。

我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。

大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。

不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。

這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄。

這是無論出現任何絕望的念頭和想法，無論多麼真實，包括所有的身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象，並不是真的。

在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。

這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。

就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。

有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。

有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。

由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。

它是活人都有的正常現象，不需要解決，也解決不了，其實不管它它過去了。

我們錯就錯在把它當成了問題，並非要去解決這個不存在的問題，結果越解決與麻煩，而不解決就是最好的解決。

無論我們現在是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個，就是不解決。

找到了這個根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

人生中所有問題都要放下不去解決，要順其自然，體悟什麼是順？什麼是自然？我們如同活在夢境裡，唯有醒來。

沒人能把夢境解決了，其實只要醒來就是，人生中根本就本不存在任何問題，沒有任何問題需要解決，放下是最好的解決。

要想放下這些問題，首先我們必須要明白自己錯在哪了，要明白負面情緒是怎麼產生的。

要知道沒有誰在懲罰我們，所有痛苦其實全是自己的錯，那些看起來是引起自己痛苦的外面原因，其實都是自己錯誤內心感召來的，只是表面現象而已，千萬不能被它所欺騙，否則永遠找不到走出來的道路。

宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。

其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。

什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。

自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。

不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。

錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。

即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。

內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。

放下這下執著，解放內心。

如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。

一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。

我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。

在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。

唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。

未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。

我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。

我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。

這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。

現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。

哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。

想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。

放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。

我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。

在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。

只要放下了就沒有痛苦了。

要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。

只要堅持行動，放下任何執著，所有的負面情緒會很快消失，軀體症狀也會隨之不見。

無論現在你多麼痛苦絕望，無論你覺得多麼真實，多麼牢不可破，多麼不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕症，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻想。

一旦醒來，陽光無比燦爛，一切都是那麼美好。

你要相信，天空再烏雲密佈，總有放晴的一天。

世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。

正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。

還孩子自由，別給孩子過多壓力。

網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再光用精神藥物殘害孩子了！！！最後，我可以告訴大家，我自己曾經就是一個所謂嚴重心理疾病的患者，長達二十多年，無論多麼的絕望和無助都經歷過。

現在，透過這種方法，我很快重生了。

我希望把我用血淚換來的經驗分享給大家，希望能夠幫助更多的還陷在痛苦的無底深淵中的人走出來。

希望能夠挽救更多瀕臨崩潰的家庭和孩子。

最後總結，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。

這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。

而我們非要去解決，結果愈演愈烈。

其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。

由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。

我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。

但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似兇猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。

它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。

只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。

朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。

這一念一起，我們就已經好了。

萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。

一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。

要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

倘能做到我說的這些，沒有一個人走不出來。

當然，只要自己邁開腿，別人也可以拉你，再加上前方幸福生活的希望和後面痛苦的鞭策，就一定會走出來。

所以，朋友們，還可以關注下心向正覺幸福人生學院微信公眾號，更多精彩文章可以幫到你！一句話總結：我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。

它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。

我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。

其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。

過去的難是因為南轅北轍。

整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。

一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。

唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。

不識廬山真面目，只緣身在此山中。

只有跳出山外，才能看清真相。

當局者迷，旁觀者清。

一定要想辦法跳出來。

在山裡哪怕覺得再真實都不是真的那樣。

有人不相信我說的這些，也有人認為很難。

可以做一個小小實驗就明白了。

當你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。

體會到了，每當痛苦來臨，咬著牙堅持下去，直至天空放晴。

一旦你掌握了這個武器，以後就越來越輕鬆！只要不要把所謂心理和精神問題這些正常情緒當成問題就好了，也就不會非要去解決了！千萬不要認為是外在環境、家庭、遺傳或別人等原因造成，這些僅僅是表面假象，一定要認識到本質上還是自己的負面能量連結而來。

如果非要在外面找原因，只要不能認識到是自己內心錯誤，療愈就不可能發生。

反過來，只要認識到了，願意知錯改錯，落實到行動中，療愈就在一念之間。

只要我們願意接納承擔目前的一切遭遇，自己必須承擔結果，堅持不再胡思亂想，從現在就去讓自己忙起來！動起來！做事！做事！不停做事！用做事佔滿時間，使自己無暇胡思亂想。

也許會忙會累，但很充實，充實的同時實現自身的價值，哪怕僅僅是做一些小事，心情很快會好起來，克服一次進步一次，最終就能體悟到心理和精神疾病並不存在，那時就徹底好了，以後遇到什麼情況都不怕了！一旦拿回了情緒的主權，你就拿回了生命的主權，你將脫胎換骨，人生也將發生翻天覆地的變化，相當於重生了！記住，所有造成我們負面情緒的外在環境只是誘因，我們也可能無法改變，但抑不抑鬱、焦不焦慮、快不快樂完全取決於自己，取決於自己的內心裝了什麼。

有些朋友說我沒有告訴具體方法。

你的內心你只要願意就能改變，根本就不需要什麼具體方法。

大家像以前那樣正常生活就行，該幹啥還幹啥，除了早睡早起，沒什麼額外特殊的事需要做。

不同的是，雖然事不變，但我們的做事的發心要變，生活中所有的所思、所說、所做都是正能量的就可以了，所謂正能量簡單說就是利他之心。

我們的負能量很多就是因為過於計較自己。

每當負能量來臨，千萬不要跟著它走，不要理它，這時一定要拿起正能量的武器，可以做事，可以說一些感恩祝福得話，可以發願，總之一切正能量的事都可以，用正能量站住負面思維，不給負能量時間。

光明一來，黑暗自然消失。

正負能量此消彼長，斬斷負能量，培養正能量。

這是一個正負能量拔河的過程，咬著牙堅持，只能勝利。

第一次勝利了，第二次就順理成章了。

這時，你會發現負能量無論看起來多麼可怕、多麼不可戰勝、多麼絕望，全是幻想而已。

一旦掌握了正能量的武器，你的人生將無堅不摧！可以教大家一個小工具，每當出現負面情緒和負面思維，千萬不要對抗，也不要逃避，更不要陷進去，而是靜下心來觀察它，把它當成空氣中的灰塵讓它自己落到地面，讓它自然流經就好。

經過一次次如此訓練，你會發現你越來越嫻熟，負能量消失得越來越快。

隨著一次次洩洪，身體內累積的負能量越來越少，負能量出現的頻率越來越低。

慢慢地，你把這種思維模式已經變成了一種習慣，變成了你的一部分，你以後再也不怕負能量了，負能量見了你都要躲著走。

一個人如果不想改變，那誰也救不了他；而一個人只要改變了他自己，就能改變身邊的一切。

所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。

人生中任何問題要做到：沒有問題，放下問題，順其自然。

好好體悟什麼是順？什麼是自然？我的話有些重，也很囉嗦，是反覆強調希望能真正幫到大家，引起大家的警醒，如有不當之處還請你原諒！有感觸的朋友，希望能夠多多轉發，幫人就是在幫己，也不要再相信傳統心理學害人的高大上理論和無數名詞概念！睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。

所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。

所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。

宇航982020-06-2519:19:14你是不是最近生活壓力特別大還是遇到什麼事情了？生活中誰還沒有負面情緒了。

每天出門工作生活面對的形形色色的人，交流怎麼能沒有負面情緒？就比如生活中有狗咬你了，你想不通，你要反過來把狗咬傷麼？我想這個不現實吧。

這都需要自己去和自己和解，去生活。

每個人都會有負面情緒的，生活中瑣碎的事情比較多，不可能都是正向的，但你得調整你的心態，使之光明，向陽，心若向陽，何懼悲傷，每個人都是個體，都是有自己生活的，學會在平靜的生活中化解心中的負面情緒，你可以換個思維，換個環境，改變一下，改變心態。

grace瑜2020-05-1909:50:54自卑心理要追溯原生家庭帶來的影響，幼兒時與父母的關係，在最佳時期裡建立良好的自尊體系，也有很多通過後天學習能自我調整的人。

所有的情緒都有它本身存在的意義，首先要認識它，與它共處，接納它的存在，與它交流，這一切的開端都是要學會認識自己，調整自己的生活狀態，透過運動可以改善，我個人就會透過跑步健身來分泌多巴胺，感受那種舒適的感覺。

人生苦短，所有情緒都自我內觀的過程。

加油吧，好好愛自己！藏羌小妹呢呢2020-05-1520:08:50去接受心理測試。

重新整理部落2020-05-1606:47:37我有一個學員剛來學習時也是這種狀態，根據他的情況做了以下調整：1。

自卑是長期因素形成的，這方面需要慢慢調整心態，但是根本突破點在於找到自己的優勢，不斷取得小的成績，來獲得自我認可，以及外界認可，讓信心逐漸建立起來。

2。

確定長遠目標和近期目標，同時分析近期目標的達成需要提升哪些能力，做一份學習計劃來實現能力提升。

如果不能提升能力，看清楚未來，那麼就無法緩解焦慮。

3。

解決習得性無助。

習得性無助是因為應試教育式學習和職場式學習不同。

在學校時，有固定教材，有定好的學習大綱，有老師耐心講課還劃重點，考試有固定形式的試卷，最重要的是有標準答案，標準評價形式。

職場學習呢，沒有固定教材，沒有學習大綱，沒有固定的老師，很少有人耐心講課，更沒有辦法劃重點，考試也沒有固定的形式，更沒有標準答案。

周圍的，只看結果，卻沒有人告訴你方法，所以很多人陷入焦慮和習得性無助，彷徨和迷茫。

要解決這個問題，那就必須知道如何做好職場式學習，使用以獲取能力為目的的學習方法，而不是應試學習方法，同時要找到一個職場學習氛圍強的群體帶動自己，才能真正提升能力，達成目標，從而把自己從習得性無助中拯救出來，逐漸解決焦慮，獲得別人的認可，獲得自信！費斯汀格2020-05-1716:16:30負面情緒千千萬，如果逐一去解決，不僅效果甚微，而且很容易陷入災難化的狀態——感覺自己沒救了。

如何“以不變應萬變”呢？實際上，就像大自然中各種花草樹木，“野火燒不盡，春風吹又生”一樣，我們人類也有著一種神奇的能力——復原力，也被稱作心理韌性（Resilience）。

簡單來說，復原力是指我們在面對一些不幸事件，或者挫折、逆境等高壓環境時，所表現出來的應對能力。

想象一根彈簧，雖然重物會把它壓垮，但是當重物消失時，彈簧一般都能夠恢復到原來的形態，即復原力。

我們遇到困境時感覺無力很正常，但是困境基本不會一直存在，如果我們能夠在困境消失後，成功從中走出來，那麼不僅會建立自信心，也會避免習得性無助、焦慮。

例如，這次考試考砸了，事情已經發生，不會一直處於“發生”的狀態，我們需要做的就是有能力調整自己的情緒，進而為下次考試做準備。

這其中的能力，便是復原力！大量的心理學研究都表明，我們的復原力越強，就越能夠應對壓力，從壓力中堅持下來，進而可以有效預防抑鬱症、焦慮症等精神障礙。

接下來，我會從復原力的影響因素，以及如何提高復原力等兩方面，進行展開討論，希望對你有幫助。

1。

復原力的影響因素1.1家庭因素良好的家庭生活環境，會讓我們從小就不斷積累復原力。

其中，家庭因素包括父母的社會經濟地位、受教育程度，以及父母的養育方式。

一般來說，父母的社會經濟地位越高、受教育程度越高，孩子的復原力就會越強，因為父母有充足的資源和方式方法，來給予孩子各方面的支援，例如支援孩子學習，支援孩子應對生活中各種困難等等。

另外，對於養育方式，如果父母能夠在對待孩子嚴格的同時，可以積極熱情地對他們的需求做出迴應，而且允許孩子提出自己的想法，那麼孩子就會建立充足的安全感、自信心，進而能夠帶來強大的心理復原力。

1.2社會因素作為社會性動物，我們人類無時無刻不生活在社會環境中，不同的社會環境也會給我們心理復原力帶來不同的影響。

與家庭因素類似，如果我們所處的社會環境較為包容，能夠給予自己支援鼓勵，不斷得到正反饋，那麼我們也會不斷積累復原力。

例如，在學校裡能夠被老師“看見”，循循善誘；在公司裡，團隊氛圍融洽，彼此相互幫助，而不是勾心鬥角……但實際上，這些家庭與社會因素都十分不可控，因為我們無法決定自己的父母是怎樣的人，長大後遇到怎樣的老師、遇到怎樣的領導。

不過值得慶幸的是，我們的復原力可以透過一些方式來自我增強！2。

如何提高復原力？以往的心理學研究認為，提高復原力可以從兩個層面著手：自我關懷（自我層面）與連線感（他人層面）。

2.1自我關懷：愛自己近些年，網路上充斥著“愛自己”的口號，但怎樣做才是真正的愛自己呢？在心理學中，“愛自己”這一概念與自我關懷（Self-Compassion）最為接近，即像對待最愛的人和好朋友那樣，善待自己，給予自己支援。

簡單來說，就是不要過度地指責自己、批評自己，儘量避免認為自己不夠聰明、不夠幽默、不夠厲害……當我們可以停止評價自己時，不給自己貼上“好”或“壞”的標籤時，那麼無論自己怎麼樣，都可以嘗試愛自己。

當你想要批評自己時，想一想你最親近的朋友，你會用一些特別傷人、苛刻的話來指責他們嗎？大機率不會。

那麼，你就可以嘗試用對待朋友的方式來對待自己。

另外，當你感覺很不好時，雙手交叉擁抱自己的雙肩，也會讓自己感覺好很多，因為在這個過程中，擁抱（即使是自己的擁抱）能夠讓身體釋放催產素，緩解負面情緒。

2.2連線感：社會支援與他人建立深層次的朋友關係、親密關係，會得到充足的社會支援，讓我們保持較高的復原力。

如今，“孤獨”似乎成為了這個時代的“流行病”。

大量的心理學研究都發現，長期孤獨會對我們的身心造成雙重影響：焦慮症、抑鬱症，免疫系統、心腦血管系統能力降低……這些，都會損害我們自身的復原力，沒有能力應對壓力，更沒有能力從壓力中復原。

因此，與他人建立深層次的關係，會讓我們減少孤獨的同時，提高自身復原力。

可以嘗試聯絡以前的好朋友，或者嘗試尋找一些興趣相投的新朋友，在彼此互動過程中，建立深層次的連線感——一種自己並非獨自一人的感覺。

寫在最後我們的一生，會遇到各種各樣的磨難與挫折。

應對它們時，最好的辦法就是不斷提升自身的復原力。

當復原力達到一定程度時，“那些殺不死我的，只會令我更加強大”。

祝福你~丫頭陪你看山海2020-05-1611:29:44首先，要搞清楚自己目前的狀況。

工作生活學習的狀況其次，改變作息。

有負面情緒的時候，可以去運動，排汗有助於緩解焦慮，再次，找一件自己喜歡的事做，並堅持下去聰慧芙蓉王2020-05-1611:22:491。

所有人都有不同程度的自卑感，或因身高、體態，或因能力、性格和家庭，或者是不能言說的原因。

2。

一點一點的提升自己的能力，把心思花在工作上，讓自己忙起來，就沒時間胡思亂想了。

我們每一點的付出，大多數的嘗試，和所有的等待，都有意義。

你可以看到別人的光芒，但也要信仰自我的力量。

3。

學會接受自己的一切好的，不好的。

沒有人是完美的。

接受真實的自己，其實真實勝過完美，一旦我們懂得什麼是真實，如何接受自己的真實，如何跟自己真實地在一起，就會深刻地感知到真實是比完美更好的東西。

糖果半島2020-05-1522:21:13許多研究證實，習得性無助的形成主要是在童年時期。

請你回想一下，在你的成長過程中，是不是自己的種種行為沒能在父母、親人、朋友等周圍人身上得到及時的積極的反饋？因為缺少這種積極的反饋，習得性無助者的自信心一點點遭到侵蝕，出現持續的無助、自卑、內疚甚至絕望的心理。

不過好訊息是，成年以後，習得性無助者這種心理被矯正的可能性非常大！為了幫助自己重拾信心，我有以下兩個建議：1、適當離開固有的生活圈。

在原來的生活圈裡，你已經形成了“失敗者”的固有形象，不僅自己否定自己，也很難從外界獲得肯定。

因此，你可以嘗試換一個圈子，換一份工作，換一個城市，在新的生活圈中，你更容易以對等心理與人相處，別人也不會因為固有的成見輕易否定你。

2、從一點一滴開始，重拾信心儘管每天都有很多影響你命運的力量是無法改變的——國家的政策，學校的紀律，老闆的脾氣……當你可以主導生活中許多小的選擇：手機鈴聲、臥室裝飾、讀什麼書……選擇，即使是很小的選擇，都可以抵擋無助感的巨大壓力。

從很小的選擇到大的選擇，只要堅持下去，無助感就會漸漸被掌控感壓倒。

希望你儘快打起精神來！選擇，即使是很小的選擇，都可以抵擋無助感的壓頂之勢上一篇親戚死活要留你吃飯，可是他們家做飯很難吃該怎麼辦？下一篇說水清則無魚者是什麼心態？猜你喜歡我是一個對人很熱心的人，但別人總覺得我多事，怎麼辦?如果男生向女生表白，女生一般會回答什麼？你身邊有沒有一些垃圾人，每天都把負面的資訊傳遞給你？你是怎麼對待的？搜索隨便看看2022-01-16凱迪拉克XT6好還是CT6好？房子贈予給子女好還是透過買賣給子女好？好像有很大差別？2022-01-16青袍美少年,黃綬一神仙什麼意思？2022-01-16一百萬和吃二十年免費的美食，你會選哪個？2022-01-16首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際Copyright©2022小熊問答