這不是一本普通的日記！6分鐘日記有效引導你成為最佳的自己

一本日記是怎麼在全球造成如此的魔法？ ·最簡單的書寫，改變你的一生. 「6分鐘日記」不是一 ... search 熱門： 零極限修藍博士辭世3分鐘未來日記在家追劇！吳念真人間條件57折 登入 註冊 0 商品分類 商品分類 獨家商品 獨家商品 刻字餐具刻字文具太極能量貼紙筆記本紙膠帶 心靈勵志 心靈勵志 心靈成長心理學新時代療癒勵志故事荷歐波諾波諾 商管理財 商管理財 自我成長經營管理趨勢科技人際溝通投資理財 文學小說 文學小說 華文創作歐美小說日本文學歷史文學多國文學 知識學習 知識學習 學習方法人文哲思世界史地科普藝術英語學習日韓多語 健康塑身 健康塑身 醫療保健養生療癒塑身方法健康飲食兩性關係 生活親子 生活親子 教養觀念育嬰幼兒生活美學趣味益智 優惠活動 優惠活動 心靈選書2本75折．全網滿888新選贈《神祕庭園裡的繁花與野莓》狂熱閱讀純粹故事2本75折．全網滿888新選贈《神祕庭園裡的繁花與野莓》超速變優秀的祕訣2本75折．全網滿888新選贈《神祕庭園裡的繁花與野莓》身心靈小套書，獨家精選優惠，輕鬆帶上！全網書籍任10本75折（獨家及特惠品除外）獨家限定優惠 暢銷排行 暢銷排行 新聞專欄 新聞專欄 活動講座 活動講座 團購服務 團購服務 精彩專欄本月新書暢銷榜優惠活動結帳 首頁新聞專欄/心靈勵志 專欄 close 新聞專欄 綜合話題 心靈勵志 商業觀點 文學小說 新時代 健康生活 親子教養 小說連載 好故事 好生活 好提點 好念頭 情情愛愛 這不是一本普通的日記！６分鐘日記有效引導你成為最佳的自己 心靈勵志 文：多明尼克．斯賓斯特 在旅行中經歷一場幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週的重大車禍，這段難忘經驗徹底改變了多明尼克．斯賓斯特的人生態度，並驅動他在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究。

之後，他撰寫及研發出這套《6分鐘日記的魔法》（12/2前限時66折）著作及日記，在德國自行出版，獲得廣大好評、熱銷不墜，之後更售出多國版權，在台灣也是暢銷書，讓許多讀者急著想要補充日記本。

一本日記是怎麼在全球造成如此的魔法？ ▌最簡單的書寫，改變你的一生 「6分鐘日記」不是一本普通的日記，它的目的是提供最簡單的方法，長期下來，讓你成為更加快樂、更能實現自我的人。

為了從你手裡的工具得到最大的效果，在開始寫之前，請先仔細閱讀書中的使用說明，一旦你運用《6分鐘日記的魔法【1書＋1日記本】》確實建立起每天的習慣後，就能發揮驚人效果。

隨著你書寫日記的每一頁，你是把自己的獨特印記放在事物中，就像你的指紋。

280萬年以來，人類已經生來就有預設的軟體－－「生存軟體」，古老的模式對於存活或被殺掉，是帶有責任且非常重要的。

從演化的角度來看，我們就是更容易集中在負面的事物上。

▌好習慣能節省意志力！ 好消息是，你可以主動改變這點，而「6分鐘日記」會提供你許多不同的方法，你只需要以智慧勝過你的大腦，平衡它古老的負面傾向，並學習看透它告訴你的謊話。

幸好，科學已經證實，你可以透過積極主動的方式重新連結大腦，最重要的是，每天重複的做，透過培養積極的習慣來平衡你的負面情緒，你就能夠在腦中裝載一個新的程式。

這種裝載過程稱為「神經可塑性」，需要每天持續的做，平均66天之後才算完成，而這個習慣就內化了，成功的關鍵是持續。

【延伸閱讀：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則】 ▌每天的書寫練習比任何日記都容易，老派的筆比鍵盤更強大 「6分鐘日記」能夠有系統的消除這些典型障礙，它的設計就是要確保平常沒寫日記習慣的人，也可以持續不斷的寫下去。

一開始看時，可能會覺得這本日記的結構相當簡單，但事實上是經過審慎思考的。

心理學家一再的告訴大眾，把東西寫下來會打從根本改變我們。

如果我們把事情寫下來，可以加深了解，而且事情停留在記憶中的時間會比打字久。

甚至還有一些證據顯示，如果你寫日記，可以加速生理創傷的療癒過程。

「6分鐘日記」不是個App，而是專為特定目的而編的書，是個實體的工具，讓你能得到紙筆帶來的、但被你遺忘的所有好處。

*科普心理作家海苔熊試寫6分鐘日記：「發現很多美好的事情是我之前沒發現過的。

」（詳全文）   ▌能創造出獨一無二的記憶藏寶箱   日記就像好酒，如果你將它靜置一段時日，它會逐漸成熟，就能享受完整的美好風味。

想像你已經把「6分鐘日記」整本寫完了，然後收起來，過了幾個月或幾年，再從書架上拿起來，你就能進行一趟無價的旅行，進入自己記憶中最激昂、充滿情感的領域。

  你會發現自己看待某些事情的角度已經和當初完全不一樣了，事後再回顧，你會理解事物的原因，而這樣一來，你就能追蹤個人進化的足跡。

你握在手中的日記，將會成為以前的經驗、願望、想法和觀點的獨特見證，就像古羅馬詩人馬提亞爾約在2000年前說的：「回憶過去的生活，就等於愉悅的再活了一次。

」  想像你的祖父或母親也寫了這樣的日記，他們會願意付出什麼來擁有這樣無與倫比的紀念品？能擁有一本關於你和你人生的書，還有什麼比這更令人振奮的事？如果你想要擁有一個裝滿你所有回憶的藏寶箱，幾乎可以確定你已經在正確的路徑上了。

【延伸資訊：千呼萬喚，6分鐘日記本首度單賣！裸背線裝好攤平書寫】 ▌日記的關鍵提問 這些日記條目的重點，是要你確實感覺它（請見書P.104，訣竅二）。

花兩分鐘想某一件你很感恩的事情，或許是生命中很珍貴的經驗，或是你特別珍惜的時刻，當你一想到某件事，就閉上眼睛，現在就做，不要等到之後！ 早晨例行3分鐘 1我很感恩……（書P.73）  寫下三件你感恩的事情，或是一件事情加上三個你感恩此事的理由。

  2我要讓這一天變得很棒的方法（書P.80）  專注於這一天的機會和可能性。

你今天的目標和優先事項是什麼？能夠讓你邁開腳步，走向正確方向的具體行動是什麼？  3正向自我肯定（書P.86）  描繪一下你看到今天或未來自己的模樣，將自己定義為你想要成為的人。

   晚間例行 3分鐘 4我今天做的好事（書P.93）  就算是很小的善行也能讓他人感到快樂。

記錄好事的用意，是給你一種持續的幸福感作為回報。

  5我要如何改善？（書P.95）  你要不斷的成長與發展。

你今天學到什麼？你看到什麼可以改進的機會？  6我今天經歷的美好事物／幸福時刻（書P.98）  每一天都有小小的幸福與成功時刻，睜大眼睛去看，抓住並緊握它們。

  每週例行  每週5個問題（日記本P.34）  這部分包含許多你可能從來沒有問過自己的問題，這些問題的目的，全都是要讓你更了解自己。

  *【每週問題】之一：若要用一句話形容你，你覺得你的伴侶或最好的朋友會怎麼形容？ 現在去請他們形容你，然後比較你的評估和他們的回答。

  每週挑戰（日記本P.37）  這部分是要讓你離開舒適圈，好讓你為了他人或自己去做某些事。

  每月習慣追蹤表（日記本P.3） 讓好的決心變成扎實的習慣。

重視自己的小成就，每天花6分鐘寫下來，使用一本日記本在66天後就能見證自己的奇蹟！ 《6分鐘日記的魔法【1書＋1日記本】》 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則 相關專欄 最新文章 這個工具，能讓大腦關注你想實現的世界！用《3分鐘未來日記》校正回歸你想要的未來 歐普拉的床頭閱讀，美國隊長最深的恐懼，都用他的書來獲得領悟。

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