反應慢健忘當心「腦霧」 1個好習慣療癒腦力

工作和生活效率變得很差，整天處在腦當機中，腦袋總感覺昏昏沉沉的。

... 能夠獲取很好的記憶、專注及思考理解力，就像我們能夠隨時很靈活地在這個大 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>腦神經>正文 反應慢健忘當心「腦霧」1個好習慣療癒腦力 文／鄭淳予（腦科學博士、腦神經科臨床醫師） 失神、健忘、反應慢，都可能是腦霧的症狀。

(Shutterstock) 編者按：失神、健忘、反應慢，都可能是腦霧的症狀。

「腦霧」是指人的專注力、記憶力和思考理解力退化的現象，如同大腦墜入濃霧一般，混沌昏沉。

其實，生活中一件很平常的事，是對抗腦霧的關鍵。

腦霧：「大腦三原力」的失調現象 在《星際大戰》系列電影中，「原力」貫穿整部電影，它是這樣被描述的：「原力——是給予絕地武士的力量，是所有生物共同創造出來的一種能量場，圍繞在我們的身邊，並且滲透到我們體內。

」電影中的主角時常利用原力給予他們各種能力來應付難關。

「大腦三原力」——好的專注力、記憶力和思考理解力，是我們腦神經系統健康運作下，自然會產生的三種扎實基本能力，能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策，是我們想要平順生活，和追求任何夢想的一切根本和基石。

大腦本應具好的專注力、記憶力和思考理解力。

出現腦霧，三種能力會退化。

（三采文化提供） 大家可以和我一起想像一個情境——迷霧的大腦森林，當我們走入一個濃霧瀰漫的森林，這時我們看不見前方的路，回頭也望不著我們是從哪個地方來的，這種失去定向感的狀態會讓我們處在混沌之中，搞不清接下來該往哪裡去，就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處在濃霧之中，也只是心有餘而力不足了。

腦霧現象（BrainFog），Brain指的是我們的「腦」，Fog就是「濃霧」的意思，是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。

如果這樣子的濃霧，是發生在我們的大腦之中，大家可以想像，我們的大腦和心智狀態，便會處於混沌昏沉之中，整天失神又健忘的，就像我們形容一個人突然「斷片」一樣，我們會想不起來剛剛說過的話？或是一下子記不起來原本到房間要拿什麼東西？忘記打開網頁要查什麼？這通電話原本要說的是什麼？工作和生活效率變得很差，整天處在腦當機中，腦袋總感覺昏昏沉沉的。

失神又健忘，你也腦霧了嗎？ 腦霧，是「大腦三原力」失調的綜合型症狀表現。

所謂症狀（Symptoms）指的是——當我們的生理或心理系統失調之後，身心所產生的各種異常表現。

「綜合型」症狀，指的是腦霧現象不只會有單一異常表現，它可能會合併許多面向的失調，譬如專注、記憶、思考理解力這三種面向的失調，各個表現出來的問題會不盡相同，卻時常合併，共同地發生。

出現腦霧現象時，多半會失去原有專注力，工作和生活無法集中精神，三十分鐘可以完成的事，現在一小時可能也做得事倍功半；記憶力開始下降，生活上的事，轉頭之後立馬忘記就算了，連重要的事，也開始丟三落四；思考理解力也會接著失準，該和哪家廠商合作？客戶的要求該不該退讓？小孩該上哪個才藝班？就算每天早上睡醒，還是身心昏沉疲勞，整天提不起勁，腦子總是不清爽，時常重重昏昏的。

腦霧病人曾這樣形容自己：「就像車子打到空檔，怎麼使盡力氣狂踩油門，腦袋就是動不了，好像腦子裡有什麼零件壞掉了！」 時間一久，許多合併的問題就會一一浮現，譬如頭昏或走路不穩，或是一靜下來，就聽到耳朵裡甚至是腦中開始出現奇奇怪怪的聲音，或是高頻的「唧唧」鳴叫聲，也或是「轟隆、轟隆」的血流心跳聲；老是覺得一顆頭二個重，脹痛得好像缺氧，還是血液流不通，時常頭重腳輕、眼花花視茫茫，這些都是腦霧可能會發生的異常症狀！ 失神、健忘、身體不適，都是腦霧的核心症狀。

（三采文化提供） 腦霧的核心症狀 失神→專注力渙散：平時拿手熟練的事，需要花更多時間去完成，常常無法集中精神做該做的事。

健忘→記憶力下降：別人交代的事，丟三落四，常常找不到經常需要使用的東西（手機、錢包、鑰匙⋯⋯）。

遲鈍→思考理解力退化：和別人溝通時，無法精準表達，也無法順利理解他人，思緒緩慢、混沌，要做決定時，覺得困難。

倦怠→身心昏沉疲勞：覺得身體疲勞，怎麼睡都睡不飽，日常生活變得提不起勁，興致缺缺。

覺得身體不舒服，包含任何一項：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。

因為上述所提到的問題，已經造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相處時的困擾。

睡眠對於消除腦霧很關鍵 當我們睡不好的時候，就容易陷入整天的腦霧狀態，這其實跟我們大腦系統是如何進行大腦三原力的修復，如何提升專注、鞏固記憶和促進思考力，都是很有關係的。

我們可以拿圖書館裡的藏書來比喻，我們平常的記憶和思緒，就像是一本一本的書。

在圖書館裡面，也就是大腦中，儲存著所有的記憶片段，就像圖書館中存有成千上萬本的書籍。

當我們能夠獲取很好的記憶、專注及思考理解力，就像我們能夠隨時很靈活地在這個大圖書館裡面，找到那本我們想要的書，我們能夠很好地提取我們所需要的記憶以及資訊，大家想想這個前提會是什麼？ 睡眠——「記憶鞏固」的關鍵時刻 要能在需要的時候，快速找到我們想要的那本書和相關的資訊，這仰賴著一件事，也就是要有一個好的圖書館員，在我們把一本本書納入館藏的時候，將我們的書本，有條有理地陳列歸放在書架上，而且這些書本在存放的時候，都會分門別類地被編碼和整理，去蕪存菁，這個井然有序的存放過程，就是我們下一次能夠快速提取這本書的重要關鍵了。

而在像圖書館般的大腦中，一個一個的資訊和記憶要怎麼被好好地編碼和儲存呢？靠的就是我們的睡眠！「睡眠」就是我們的記憶管理員，就像圖書館員能將藏書做很好地存放，這就是為什麼睡眠對於大腦神經系統的活化和穩定如此重要！ 我們所有在白天獲取的資訊，或者是記下的人、事、物，甚至是情緒、情感上的連結，都像一個一個的檔案，暫存在我們的記憶隨身碟裡面，但我們都知道，隨身碟只是拿來做暫時儲存的工具使用，任何我們希望能夠好好永久並且安全保存的檔案，一定會希望存放到電腦的硬碟中吧！ 我們在日常生活獲取的片段資訊，會先暫存在我們大腦的記憶暫存區（其中很重要的區域之一，是海馬迴Hippocampus），如果我們希望將這份資訊和記憶做良好的編輯後，鞏固地存在我們大腦的核心記憶區，也就是大腦皮質（Cerebralcortex）區域，它就好像電腦的硬碟一樣，這個鞏固記憶的過程，其中很重要的步驟之一，就是仰賴高品質的睡眠。

睡眠對於消除腦霧非常關鍵。

（三采文化提供） 腦原力的進化是高效學習的祕訣 我常常跟我的腦霧小病人，也就是還在讀國小、國中、高中的孩子說，想要考好試的訣竅，絕對不是熬夜念書。

臨時抱佛腳最棒的執行方式，就是好好地睡一場好覺，我從以前學生時代，到博士班準備畢業口試都用這招！好好睡一覺，不會的題目猜答案都會猜得比較準，這可不是空穴來風啊！ 全世界教我們提高學習效能的課程很多，我自己覺得最受用的，就是美國奧克蘭大學教授歐克莉Dr.BarbaraOakley開設的課程：「學會如何學習LearningHowtoLearn」。

這門全球爆紅的課程，她強調，大腦要能提高學習效率，最重要的就是要讓思考、記憶和專注力，鬆、緊交替！在放鬆時刻，大腦會處在發散模式（Diffusemode），大腦會重新組織化你之前學習到的東西，讓知識和技能真正達到融會貫通的狀態。

Dr.BarbaraOakley提到，睡眠可以將大腦中對學習有害的毒素有效排除，然後重組強化你的記憶，甚至是難以理解的資訊內容，大腦在睡眠時，還會重新自動梳理，你說，睡一場好覺，對腦霧現象的消除，是不是至關重要？ 不只是學生面對考試，很多時候，我們不確定生活或工作中，某個問題該怎麼解決，是因為突然有些關鍵資訊想不起來，或是突然腦筋打結當機，明明思考過的內容，卻像糨糊一團亂，這不是腦霧是什麼！ 所以報告失利、考試屢敗、人生卡關，除了平時準備不足，很多時候，是我們忽略了睡眠的重要性。

大腦當機的急救法——睡眠廢物清除程序！ 我們在討論大腦功能性或結構性損傷的時候，舉過電腦當機的例子，我們白天長時間使用電腦，下班後就要好好保養電腦，將電腦徹底關機，然後每天重新開機！就像手機跑不順的時候，很多時候重開機就什麼都好了，大腦當機也是同樣道理，「睡眠」就是這個大腦重開機的關鍵！ 在睡眠當中，腦細胞會暫時性、刻意地產生萎縮現象，這是為了將細胞之間的空隙增大成原來的兩倍，好讓在腦細胞間流動的腦脊髓液，能更大量順暢地流通，就像通水管一般，將這些對大腦有害的廢棄物一併沖刷帶走，再透過循環系統排出腦部。

這就是「睡眠」當中會特別活躍的「腦部代謝物清除程序」（Metaboliteclearanceofbrain），會進一步將腦組織中的毒素及廢物有效地排除，譬如β類澱粉蛋白（β-amyloid），它是一種會導致阿茲海默症（失智症的一種常見類型）的沉澱物，就能透過這個大腦沖洗程序被適當地清除。

這個過程可以幫助我們修復過勞的大腦，可以將對大腦不利的有害物質，做有效的代謝排除。

不然空有多快的運算核心，我們的大腦還是跟過熱超頻的電腦一樣，跑都跑不動！我們的大腦系統跟電腦運作其實是十分類似的，所以大家就不難想像，為什麼一夜好眠，對於我們大腦三原力的活化和消除腦霧是如此重要了。

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