每天都好疲憊好想睡?消除疲勞，恢復體力懶人包一次看 - 男人 ...

分享給你4種消除疲勞的方法，讓你上班不再打瞌睡！ 目錄. 一、消除疲勞飲食方針; 原型食物; 時令水果、蔬菜 ... 跳到主要內容 每天都好疲憊好想睡?消除疲勞，恢復體力懶人包一次看 日期： 9月27,2021 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 時常感覺每天都睡不飽，到了下午就開始覺得疲憊、想睡覺容易累，動不動就想要打哈欠？其實造成慢性疲勞的原因有很多，可能是你沒有養成好的作息，也可能是沒有均衡的飲食，亦或是心理問題。

分享給你4種消除疲勞的方法，讓你上班不再打瞌睡！ 目錄 一、消除疲勞飲食方針如果平時攝取了過多的脂肪、碳水化合物，會讓你很容易感到疲勞，平常飲食必須攝取均衡的營養來維持好的身體機能，而攝取這些食物能夠幫助緩解疲勞：原型食物加工食品的營養價值極低，通常會添加大量的鈉、防腐劑來延長保存期限，並剝奪食品的營養來延長保存期限，所以要緩解疲勞，選擇未加工的原型食物才是上策。

時令水果、蔬菜通常越新鮮的食物，它的營養價值就越高，而時令水果就代表著它是最新鮮的，下次有機會去超市多抓一把當季的新鮮蔬菜水果吧！蛋白質攝取優質的蛋白質能夠讓你的身體細胞獲得足量的氧，去應付工作時的能量消耗。

而包含豐富蛋白質的食物有：去皮雞胸肉、白肉魚、希臘優格、豆類、低脂起司。

全穀類全穀類含有豐富的維生素Ｂ群，讓你的身體維持新陳代謝並補充細胞所需能量，讓你能夠解除上班的疲勞，所以下次去自助餐時，不妨把白飯換成糙米飯吧！堅果堅果類含有豐富的鐵、卵磷脂及微量元素，對於修復腦力有很不錯的功效。

水每天早上先喝一杯水能夠讓你的身體恢復機能，讓你的身體脫離脫水的狀態，進而達到提神的效果！ 二、運動 游泳、慢跑、瑜珈...等有氧運動有助於幫助血液循環，並且消除堆積在體內的乳酸，但切勿運動過度，運動過度反而會增加身體的負荷，並且造成乳酸堆積。

三、四大消除疲勞穴道 按壓穴道能夠幫助紓解緊繃的肌肉及血液循環，進而達到消除疲勞的效果，而下面四個穴道為針對消解疲勞最有效的四個穴位:湧泉穴位於腳掌人字紋路的交接處合谷穴拇指與食指之間的凹陷處三陰交足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處太衝穴拇趾、次趾夾縫正下方二指寸處 四、消除疲勞營養補品維生素B群消除疲勞最廣為人知的就是B群了，他能夠轉換攝取到的營養素並轉換為能量，增進免疫系統及神經的運作，並促進細胞生長、分裂；也可以促進產生紅血球，進而預防貧血。

 鈣鎂鋅鈣除了能夠強化骨骼，還有穩定情緒、緩和焦慮及改善失眠的作用；而鎂能夠調節神經細胞及肌肉收縮的功能，以此達到消除疲勞，鎮定精神的效果；鋅能夠促進代謝並製造肌肉，刺激神經傳遞更加靈敏，若運動後沒有適當補充，可能會造成食慾不振、乏力等症狀。

 Omega3Omega3常以魚油、藻油等形式作為營養品，而他能夠改善慢性疲勞的症狀，Omega3能夠緩解身體的氧化反應，以此達到消除疲勞的效果。

 肝精肝的好壞是影響疲勞最大的關鍵之一，他是掌管身體代謝功能的器官，肝要是不好會造成身體的代謝異常，讓身體無法吸收營養素及代謝體內毒素，最終導致疲勞，而看到許多保肝的營養品中含有肝精，肝精是從動物的肝臟萃取出的維生素、血紅素及胺基酸。

提供人體營養所需，並達到增強體力，減緩疲勞的功能。

 能量飲年輕族群常在感到疲憊時飲用能量飲，市售有液體狀及凍狀兩種形式，其主要含有咖啡因、牛磺酸、維生素B群及電解質等成分，當中的咖啡因、牛磺酸及維生素B群能夠使身體產生能量，但它含有的咖啡因偏高，當中含有的糖分也很高，所以建議適量飲用。

五、良好的生活習慣營養品建議適量補充即可，不宜過量攝取。

上述四種方法對緩解疲勞能夠達到一定的功效，但切記，有良好的生活習慣才是培養好精神的主要關鍵，有了良好的生活習慣並與上述四種方法一起並行，才能夠達到消除疲勞的功效最大化作息時間人每天所需的睡眠時間為6-8個小時，並且於白天時間小睡20分鐘以內，就能保持一天的好精神，同時與上述四大關鍵並行，便能達到消除疲勞的最大效果。

 睡眠品質培養好的睡眠環境能夠大大提升你的睡眠品質，例如，例如放鬆身體，並將電子產品離床有一段距離、睡前放一些舒眠音樂等等。

 舒緩壓力壓力是造成疲勞的主要原因，所以參加一些減壓活動便能達到感善疲勞的效果，例如跟朋友聚會、聽音樂、冥想等等。

 早餐所以吃一頓好的早餐是激發人體一天新陳代謝的開關，讓人有一天的能量，下次挑選早餐不妨拿一些全穀類、蛋白質及好的脂肪吧。

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它也是主要的雄性激素及蛋白同化類固醇。

對男性跟女性的健康都有著重要的影響，包括增強性慾、提升力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症...等功效。

據統計，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的20倍左右，體內含量是成年女性的8倍。

睪酮對男性的重要可想而知，但我們在日常生活中應該如何用飲食補充到睪酮呢？介紹10大男人補充睪酮食材，幫助提升男人各方面表現！ 精液檢查液化異常怎麼辦?精液液化不孕這樣改善最有效 先生的精子檢查結果異常，精液分析報告中液化時間超過60分鐘，檢驗師說這樣是不正常的可能會導致不孕，叫我們去尋求專業醫生協助並治療。

請問怎樣的精子才算正常？精液液化的時間標準是多久呢？精液不液化會影響精蟲行動嗎?簡而言之準備懷孕前，要確保精液能液化讓精蟲活動力不受限，能夠更順利的進入子宮。

精胺酸有什麼功效、副作用?孕前必備營養?2022精氨酸推薦食物整理! 左旋精胺酸屬於胺基酸的一種，而胺基酸是組成蛋白質的重要成分。

蛋白質被消化成胺基酸後會被吸收至體內。

它們可以分開並以不同的方式重新組合在一起，以製造您身體所需的各種不同類型的蛋白質。

雖然你的身體可以自行製造部份非必須的胺基酸，但其他被視為身體必需的胺基酸，則必須從你所吃進去的食物中補充。

有含豐富精胺酸食物有哪些呢?精胺酸功效、副作用是什麼?它對精蟲活動力跟孩童成長有幫助嗎?精胺酸推薦怎麼吃呢?這篇文章一次整理給你!