居家簡易徒手肌力與心肺訓練 - 台北市大安社區大學

講師, 徐棟英. 課程編號, K1082IK711. 招生人數, 25人. 招生狀態, 停招. 課程介紹, 1.可建立學員正確體適能訓練方法，可避免想藉由運動促進健康，未蒙 ... 居家簡易徒手肌力與心肺訓練-大安社區大學 首頁 上一頁 搜尋 電腦版 居家簡易徒手肌力與心肺訓練 講師徐棟英課程編號K1082IK711招生人數25人招生狀態停招課程介紹1.可建立學員正確體適能訓練方法，可避免想藉由運動促進健康，未蒙其利反先受運動傷害困擾。

2.讓學員懂得如何調整體適能訓練處方，運動強度負荷，應依個人能立及運動當下身體狀況，可適度調整。

3.體適能處方設計，依實際生活所需而開立，例如起床動作需強化腹直肌，改善下背疼痛須強化後背肌群，爬坡與上下樓梯須強化股四頭肌…等，及慢慢跑與登階有氧改善心肺耐力。

4.如能養成學員喜歡運動，採循序漸進深信體適能定能強化；另因運動付出辛勞進而改變飲食習慣，在運動、飲食及生活習慣搭配下身體素質改善，肥胖問題必能改善。

學分費3學分，3000元雜費一無雜費二無雜費三無保證金無其他費用一報名費：不論新舊生每學期收取一次200元學員證費：新生收取100元學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元其他費用二(材料費用)請自備瑜珈墊。

(各班開學後，自行收取管理)上課時間2019-09-03星期二19:00~21:40上課地點台北市私立開平餐飲職業學校【臺北市大安區復興南路二段148巷24號TEL:02-2706-3758】課程內容第一週您有健康存摺嗎？正確儲存健康方法做對運動了嗎?健康體適能?肌少症肌肉適能訓練的益處居家簡易徒手肌力訓練方法心肺耐力訓練方法第二週1.身體組成分析2.柔軟度檢測3.肌力與肌耐力檢測4.心肺耐力檢測第三週1.何謂體適能2.如何解讀體適能檢測結果第四週超慢跑技巧第五週超慢跑實作第六週徒手肌力訓練原則原理第七週徒手肌力訓練實作第八週柔軟度訓練之重要性第九週原班級課程停課，請師生選讀公民素養週講座參加第十週柔軟度訓練實作第十一週運動處方設計與應用第十二週運動傷害預防與處理第十三週如何健康的吃第十四週居家簡易徒手肌力與心肺訓練實務綜合練習1第十五週居家簡易徒手肌力與心肺訓練實務綜合練習2第十六週居家簡易徒手肌力與心肺訓練實務綜合練習3第十七週1.身體組成分析2.柔軟度檢測3.肌力與肌耐力檢測4.心肺耐力檢測第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習更多...