中年壓力大？研究：小心大腦萎縮 - 天下雜誌

「皮質醇是一種壓力荷爾蒙，似乎可以預測大腦功能、大腦大小和認知測試的 ... 研究團隊發現，記憶喪失和大腦萎縮從年輕時還沒有任何症狀就已經開始。

回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 今日熱文 有通膨嗎？Costco業績不敗的祕密 健康關係 健康醫療 中年壓力大？研究：小心大腦萎縮 不管你是X世代還是千禧世代，如果你一直身處高壓，小心記憶喪失以及大腦萎縮。

15996瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 黃惠如 天下部落格 發布時間：2018-11-05 15996瀏覽數 最近發表在《神經學（Neurology）》期刊的研究發現，如果生活長期處在高壓狀態，到50歲時，會出現記憶喪失和大腦萎縮，而且有年輕化的趨勢，這是目前少數指出高壓生活會導致大腦結構變化的研究之一。

「皮質醇是一種壓力荷爾蒙，似乎可以預測大腦功能、大腦大小和認知測試的表現，」德州大學聖安東尼奧醫學中心神經學教授賽沙德瑞（SudhaSeshadri）接受CNN採訪時說，因為他和研究團隊發現，記憶喪失和大腦萎縮從年輕時還沒有任何症狀就已經開始。

皮質醇是身體的主要壓力荷爾蒙，是身體內建的警報系統，會啟動「戰或逃」效應，適量的皮質醇對身體有益，當面對壓力時，可以調節血壓、血糖及免疫系統來因應挑戰，但如果每日都處在高壓下，不管因為工作或家庭因素，皮質醇不斷釋出，會傷害心臟、皮膚等，也會傷害大腦。

這個研究受試者超過2000人、平均48歲、沒有失智症狀，在研究啟動時，受試者接受各種心智測試，測量思考能力，8年後再次測量，並驗血得知皮質醇濃度。

除了抽血和記憶力評估外，並超過2000名受試者接受大腦MRI掃描，確認大腦容量。

最後校正性別、年齡、吸菸與否、身體質量指數後發現，皮質醇濃度最高的人，記憶喪失最多。

  賽沙德瑞對CNN說，皮質醇高，表示壓力大，記憶測試很難得高分，這樣的結果他並不意外，令他驚訝的是，皮質醇高竟會導致大腦結構改變。

廣告 看更多：壓力太大了嗎？　摸摸自己的鼻子就知道 高濃度的皮質醇會傷害大腦某些部位如運送資訊的放射冠（coronaradiata）和連接兩側大腦的胼胝體（corpuscallosum），而且高量的皮質醇會讓大腦縮小，也會影響大腦兩側對思考、情緒、語言、肌肉能力的反應等。

賽沙德瑞對CNN說，「如果你看到中年大腦結構的改變，便可想像年紀漸長之後可能發展成失智。

」 看更多：關於阿茲海默症，你該知道的9件事 不公平的是，從研究來看，皮質醇對腦容量的影響，只發生在女性，男性並無影響。

科學家猜測，可能和雌激素會刺激皮質醇分泌有關。

賽沙德瑞強調，他和團隊的研究是顯示壓力和大腦間的關連性，而非原因，所以需要更進一步的研究發現皮質醇和失智症的關係。

不過她也建議，避免被壓力壓垮，需要找出方法，如運動、靜坐、放鬆技巧等。

廣告 「抒壓，永遠都不會錯，」另一名作者約翰赫普金斯大學醫學院助理教授埃殊弗楚吉（JustinEchouffo-Tcheugui）告訴《LiveScience》，抒壓不再是有空才去做的事，要放入每日必做事項。

一、上個瑜珈課 瑜珈不只能讓你維持身形、增進柔軟度，也能抒壓並降低發炎反應。

俄亥俄州立大學研究發現，瑜伽專家處在壓力狀態時，如腳尖放入冰水裡，身體的壓力反應比一般人少。

二、寫下來 美國國立衛生研究院研究發現，無論你用什麼方式寫下來，都有助於抒壓。

因為寫下來，能抒發感受，讓你覺得情勢受到控制。

而且你事後再看日記或手記，會發現觸發壓力的事件通常有個模式，未來要觸發壓力前，可以事先預防。

三、運動 運動可以降低皮質醇，分泌腦內啡，腦內啡是天然的解痛劑，也會讓你心情、精神都變好。

而幾乎所有類型的運動都有幫助，會鍛鍊到大肌群如大腿、胸部等肌力運動，也被稱為「肌肉的冥想（muscularmeditation）」，健走、慢跑20分鐘，也會讓你馬上心智清晰，心情變好。

廣告 中年為了工作、家庭付出，日日承受高壓，若晚年受失智所苦，多麼不值，現在就把抒壓成為行事曆上的必做事項。

看更多：每天10分鐘輕運動　記憶變更好   關於作者黃惠如 曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。

著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等；譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。

2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hourYogaTeacherTraining）。

更多精彩內容，詳見天下雜誌出版《慢老》 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #大腦 #神經學 #壓力 #抒壓 #皮質醇 你可能有興趣 【合作推薦】和引路人一起探尋地方發展的下一步｜地方創生從社區扎根 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

您還不是天下全閱讀訂戶 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

電子報訂閱服務 電子報為會員獨享服務，您將在登入註冊後完成訂閱 這篇文章在出現在 中年壓力大？研究：小心大腦萎縮 分享到臉書 此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或Ｘ鈕繼續閱讀