不懂得拒絕，就只能被情緒勒索！心理師教你4招擺脫無賴溝通

社交上不直接拒絕，似乎是顧慮拒絕會讓對方心理受傷，太多次的拒絕會讓對方不願意再付出，減少互饋，婉拒才能保留面子。

好亂呀！其實不如教導被拒絕後 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 Search» 國民黨 定期定額 投資 中國 股票 台積電 風評 ETF 買房 民進黨 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 拒絕別人不一定要直說，還有這些方法！（圖／取自Pakutaso） A小孩：「你這個玩具可以給我嗎？」B小孩一時語塞，無法回應，A小孩以為默許，就拿走了。

隔天B小孩家長氣憤地找老師理論，質問：「A小孩『搶』我家小孩的東西怎麼沒處理！」認為家長必須道歉，並好好教A小孩反省：「不該要求別人送自己東西。

」奇怪，社會教人「不可以向別人提出你的要求」，但是沒教「可以拒絕別人對你的要求」。

我常在教育現場遇見這情況，所有「錯誤」都被指向提出要求的A小孩，他不該主動（不要臉地）要求別人送東西。

可是小孩用自己的方式滿足他的需要，也問過對方，滿符合此年齡能用的方法，或許他只要多一個步驟：「等對方回應後才能拿」。

A小孩問了，B小孩回：「好。

」雙方都確認了，也還是有爭議，因為隔天B孩他媽又來了，她說：「B小孩是被脅迫才說好，並不是真心的。

」並指責A孩應該要顧慮他人心情，說「好」只是客氣，不是真的，總之A孩不可以要求別人送他東西。

B家長認為社交禮儀表面答應是客套話，有時說出來的跟真正心意相反，做人做事懂得揣測對方心意。

又是奇怪的事。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 那麼，為什麼不能直接拒絕呢？拒絕是明確保護自己的方式，不可以就是不可以，不是嗎？社交上不直接拒絕，似乎是顧慮拒絕會讓對方心理受傷，太多次的拒絕會讓對方不願意再付出，減少互饋，婉拒才能保留面子。

好亂呀！其實不如教導被拒絕後的自我調適，拒絕是人際界線的展現，被拒絕不過就事論事，不必惱羞成怒。

未社會化的孩子就不在乎這種事，一下子就忘記剛剛的衝突，繼續一起玩，反倒是成人過於焦慮，自認為孩子會受傷。

一門人人必修的拒絕藝術課 當心理出現警示，覺得很不願意或再也不想的感覺時，就是對方超過界線了。

超過界線要拒絕，超過能耐、超過意願的部分，也需要拒絕。

人生第一次抵抗從兩歲起，在自我意識萌芽後會以「我不要」排斥管教以展示主權，意即我反對你加諸在我身上的那些，這便是拒絕，我知道我不要然後直接表現出來。

大部份的人不是沒有界線，而是是拒絕不了他人的要求，一種是自我感太弱無法明確拒絕，另一種並非不知道要拒絕，而是更擔心拒絕後別人的反應，例如怕對方受傷，擔心被群體認為不好相處，考慮到太多後果而說不出口。

其實，只要修改太過直接的「我不要」，真誠的表達，有禮貌地拒絕別人即可，「拒絕的藝術」是有程序的傾聽和說明，需要練習才會表達。

拒絕前先真誠傾聽 你知道你不要，「但別馬上說不」，先傾聽對方訴求再回應。

先同理對方一定要找你的原因，聽完再表示你的為難，句子型態是「Yes,But...」，如「你的困難我明白了，但真的很抱歉我幫不上忙。

」如果面對面很難拒絕，可以先說「讓我考慮考慮」，回去後再以網路工具詳述拒絕的理由。

拒絕是一定的，但在表達上「別馬上說不」，給對方留一點空間。

拒絕時坦誠相告 拒絕時盡量坦誠，別用委婉又模糊的理由，別只說：「不好意思，我不方便」，講不清楚容易讓對方誤會，不妨誠懇說出拒絕的真實情況與想法，像是：「不好意思，下個月我有五件案子要做，又是承辦人，時間上處理不來。

」說明時，態度要溫和堅定，不行就是不行，別擔心對方受傷，真友誼該經得起考驗。

採取補償式拒絕 若擔心總是拒絕，怕朋友下次不敢再說，就使用「下次...如何...」句型，主動補償，以自己可接受的方式反邀對方。

例如：「抱歉，這次有事無法赴約（其實是不喜歡封閉場所），不然下個月我約你去這好嗎（公開場所）。

」 拒絕是一門藝術，我們可以這樣做！拒絕他人會顧慮對方受傷，怕被群體認為不好相處，考慮太多後果說不出口。

其實，只要修改太過直接的「我不要」，真誠陳述「你的困難我明白了，但真的很抱歉我幫不上忙。

」，或採下次一定補償的拒絕，便不用委屈自己，而合宜的拒絕他人。

拒絕生氣或可憐的情緒勒索 拒絕之所以困難，有時是人情壓力，有時是顧慮對方被拒後的情緒，過於同情對方而使自己退讓、配合，但若這份體貼被利用了，對方以情緒作要脅，迫使你做不想要的事，就變成情緒勒索了。

情緒勒索定帶有目的，會要你做些什麼才行，最常出現兩種形式：生氣威脅或可憐無助，前者是對方表現憤怒，讓你害怕若不答應他會搞破壞；後者是對方可憐兮兮，讓你擔心不答應他會想不開。

遇情緒勒索時，勿被情緒嚇到，它只是工具（甚至是一種表演），先分辨對方勒索目的為何，冷靜評估再做反應，設定能做與不能做的範圍，再決定怎麼表達。

見招拆招，拒絕情緒勒索 拒絕情緒勒索有四個思考點： 1.先分析對方目的對方到底要你做什麼？ 目的又分為表層及裏層。

媽媽情緒勒索要你結婚生子（表層），其實是焦慮抱不到孫被親戚笑（裏層）。

同事情緒勒索要推業務給你（表層），不負責的背後其實是能力不足（裏層）。

朋友情緒勒索要你天天陪他（表層），其實是他卡陰又說不出口（裏層）。

裏層是對方心裡真正的目的，當你懂他的心理狀態後，較能從容不迫的思考如何應對。

2.問自己若拒絕會擔心什麼 媽媽說：「你不去相親我焦慮睡不著，你知道我來日不多了啊??」若這句話讓你感到壓力，試著思考以下兩點：如果你覺得不從會很恐怖。

怕媽媽因此身體不好，不敢拒絕，好的，那就「陽奉陰違」吧，選自己能做的做，不能做的打混，完成表面功夫。

如果你知道那是假的，只是難免擔心，不上不下。

那就「先拒絕一次試試」，看看後果是不是真如她講的那樣。

能拒絕才有本錢，才能進一步與她溝通背後目的，避免做你不願意做的事情。

3.不妨採取「時而答應、時而不從」 不必每次都要警報響起刻意拒絕，心情好時答應、不想去時不從也可以，這樣就有自由與選擇。

例如去相親，先定出你能接受的範圍，如何體驗新鮮事自得其樂，或角色扮演聽聽別人的故事。

若這次不想去，就真誠說明原因，態度溫和、堅定拒絕。

4.下下之策是無賴溝通 如果無法拒絕勒索又不得不做，那就使出下下策，把被勒索的事情擴大層面，拉對方進來一起負責，例如說「不是我不幫，除非你進來示範啊」，想盡辦法把對方牽扯進來。

拉對方時不必理性溝通，反而是無賴溝通，「你不行我也不行啊，你威脅我就哭好了！」用「番」的、用「魯」的、用「吵」的，向對方傳遞「我就不行，要就你跟我去！」的氣勢，讓他也要付代價，就能減少下次再被勒索的機會。

人際關係就是要磨合「所有問題都是人際關係的問題。

」這是心理學家阿德勒的名言，生活裡總需與他人互動，人際界線也需要時間磨合，表達拒絕可以劃出界線，相處久了自然如跳雙人舞般靈活地進退。

作者簡介｜林仁廷 ˙現為諮商心理師。

˙工作迄今20年餘，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院，服務對象包括大專生、青少年、特教生，年齡從幼稚園到70多歲都有。

˙主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。

˙家庭主夫，兩個孩子的爸，興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。

★粉絲專頁：社會心理，從他們到我們-林仁廷諮商心理師 本文經授權轉載自新自然主義《何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則》（原標題：關係裡的拒絕：學會表達「我不要」，拒絕情緒勒索） 責任編輯／連珮妤 分頁閱讀 相關報導 為何那麼多人無法狠心拒絕拋家棄子、孩子長大後才回家要錢的爸爸？名律師這樣分析 不要再對我情緒勒索了！心理師：快避開會做出這6件事的人，重新替自己找回自由 接到了討厭的工作，總是一邊做一邊發牢騷？其實清楚拒絕對彼此都好！憋久了還容易生病 如何聰明的拒絕別人？他曝不傷和氣、不得罪人的超強話術，輕鬆化解尷尬場面 如何拒絕他人？前保險業務公開9招萬用技巧，不得罪人也能輕鬆SayNo 總是很難拒絕別人？1個方法讓你勇敢說「不」，不再委屈到內傷！ 關鍵字： 心理 心靈成長 書摘 情緒勒索 拒絕 拒絕別人 拒絕的藝術 說不要 補償式拒絕 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 《Gucci豪門謀殺案》真實故事：狠心買凶殺夫、拿小孩當爭權籌碼…揭GUCCI「黑寡婦」腥風血雨一生 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 道地台南人一致淚推的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，多數台灣人不知道的背後故事 把日本人放在法國辦公室工作，他們還會拼死拼活加班到很晚嗎？ [影音]眼睛裡有小蟲漂浮？原來多數人都會有，是什麼原因呢？ 不改掉這10個壞習慣，你的iPhone很快就陣亡！蘋果團隊列出全球用戶最常犯的錯誤 「若有需要慈濟可再洽購BNT」　證嚴法師籲盤點生命：為人間付出，此生無憾 本週最多人贊助文章 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 1,840 廚餘桶撿食逼小孩「吃掉」！揭密全台校園活地獄：老師要我把吐出來的吃回去，我就吐更多… 謝孟穎 2022-01-0608:50 「我不想吃瓜瓜，把瓜瓜丟到小豬桶裡，老師拿起來叫我吃下去……我跟老師說瓜瓜髒掉了，老師說沒關係，就把瓜瓜塞到我的嘴巴裡，我就吐了，... 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 680 夏珍專欄：顏寬恒如何被煉成「土豪劣紳」？ 夏珍 2022-01-0706:20 台灣不是靠「王法」治理的封建社會，台灣是具有現代法律概念與制度的民主法治社會，不過，即將投票的台中第二選區立委補選，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 740 血汗留學成國恥！被迫「1天工作10小時」非裔學生：我對台灣有很高期待，或許我當時錯了… 謝孟穎 2022-01-1214:53 「我在台灣過去2年1天工作10小時，晚上幾乎無法睡覺、我有3個晚上都沒睡，1天只能吃1個40元的便當……」曾懷抱夢想來台灣讀書，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 240 汪志雄觀點：國民黨從來不需要敵人 汪志雄 2022-01-1306:40 從歷史觀歷史，毁滅國民黨的從來不是外面的敵對陣營，而是自己內部的黨臣大老。

國民黨自李登輝掌權，就成了一個不斷持續下跌的政黨。

... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 1,195 做完一杯杯咖啡，剩下99%咖啡渣去哪了？看似無用的東西，一個月後再次產出美味好料！ 詹慧珍 2021-12-3002:57 世界指標博物館–英國V&A博物館，館內咖啡廳每天都會賣出千餘杯咖啡，並產出大量廢棄咖啡渣。

在許多地方，... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 時事話題 第20輪新冠疫苗預約來了！接種第3劑1/18採分流登記，最快施打時間、資格一次看 中央社 2022-01-1616:38 中央流行疫情指揮中心公布，疾管署1922的COVID-19公費疫苗預約平台將再於1月18日起，提供已完整接種2劑COVID-... 風生活 旅遊 新竹 2022新竹旅遊懶人包》新竹才不是美食、景點沙漠！內行人才知的好味道、秘境一次公開 Tripbaa趣吧 2022-01-1616:00 不要再說新竹是美食沙漠了！新竹的美味小吃和必去新竹景點都在這，戶外旅行、網美打卡、老饕好食這篇通通有，假日還沒拿定主意去哪嗎？... 風生活 時事話題 新冠肺炎》指揮中心：境外移入增41例、本土10例，3人感染源調查中 中央社 2022-01-1615:31 中央流行疫情指揮中心宣布，今（16）日新增51例新冠肺炎（武漢肺炎，COVID-19），分別為41例境外移入，10例本土病例，... 風生活 國內 房地產 下班經濟學 台北豪宅又成交5戶！單價299萬、總銷47.5億，信義聯勤奪2021年豪宅雙冠王 台灣房屋 2022-01-1611:10 實價登錄揭露，北市大安區指標豪宅「OneParkTaipei信義聯勤」，一口氣出現5筆最新交易，分別為8、12、15、21、23樓，... 風生活 商業 新知 台灣人為什麼這麼愛吃鍋？6種火鍋消費者族群一次分析，你是哪一種？ 食力foodNEXT 2022-01-1610:00 你應該要知道的食事 不論在何種季節，台灣人對於火鍋的喜愛向來只增不減，在2018台灣連鎖店年鑑中曾指出，... 風生活 美食 台北 2022士林夜市美食推薦》精選6間高人氣名店！燒烤杏鮑菇、麻辣涼麵、香雞排…銅板價就能吃超飽 MENU美食誌 2022-01-1609:30 選擇多樣的士林夜市，雞排、美式餐廳、涼麵、拉麵、熱炒、烤杏鮑菇，不怕你不吃，只怕吃不下！ HUGEBURGER 小東街14號... 風生活 藝術 歷史 文化 為何「中華民國美學」都很醜、毫無設計美感？專家揭它的發展由來，很多人不知道 方格子Vocus 2022-01-1609:00 此篇文章的部分觀點，承自我的碩士論文《中華民國美學 — 以國民大會為例》〔註1〕。

關於「中華民國美學」的多數內容已在論文中詳細闡述，... 風生活 旅遊 2022車站景點推薦》不用開車就能到！全台6個最美小車站，出站就能看到絕佳療癒海景 SocialLab社群實驗室 2022-01-1608:30 火車除了是南北交通往來的重要工具外，近年來，也有許多營運中火車站，結合當地自然風情，或是增設各式打卡擺設，打造出別具特色的特色車站，... 風生活 健康 保健 空腹吃香蕉，容易導致胃寒引起腹痛！醫師曝9種傷胃食物，還會提高糖尿病風險 香港01 2022-01-1608:00 早餐配搭選擇多，但並非每樣東西都適合空腹進食！部分食物會刺激腸胃，導致腹瀉、胃痛、甚至增加糖尿病風險。

到底哪些食物忌空肚吃？... 風生活 法律 時事話題 「我要跟你斷絕親子關係！」電視劇情真能在現實上演？律師曝唯有這條件成立才可以 黃靖芸律師 2022-01-1607:30 我們常會在一些影視作品裡看到裡面的角色提到要跟父母或子女斷絕親子關係的片段，甚至在現實中能也有聽過這樣的情形，那麼在現實中，... 風生活 財經 下班經濟學 商業 理財 想訂閱的人要注意：從Youtube到Netflix，免費試用後最容易忘記取消，被扣一堆錢！ 中央社 2022-01-1607:20 訂閱經濟興起，爭議也與日俱增。

聯卡中心指出，為吸引消費者，許多店家端出免費試用方案，但若消費者沒看清楚提示或沒在試用期限前取消訂閱，... 風生活 財經 學長姐說 下班經濟學 職場 理財 保險 年後轉職注意！到職日當天就要參加勞保、就保，若違法雇主下場曝光 好險網 2022-01-1607:00 新的即將一年到來，不少勞工已經蠢蠢欲動找尋轉職機會，勞動部提醒事業單位，應在勞工到職當日為員工辦理參加勞工保險及就業保險。

... 風生活 國內 下班經濟學 商業 同行遇寒流殺成紅海，它連13年穩坐國產最貴鮮乳　不是什麼錢都要賺，吉蒸靠「節制」做大生意 商業周刊 2022-01-1511:10 愛喝鮮奶的消費者或許會發現，在冬天，知名牧場小農鮮乳團購價下殺5折、甚至免費贈送。

原來，2014年食安風暴後，小農品牌數至今成長5倍，... 風生活 美食 新知 為什麼貢丸如此多汁彈牙？製作過程大揭秘：原來Q彈的關鍵在這步驟！ 食力foodNEXT 2022-01-1510:30 你應該要知道的食事 火鍋料中必備角色非貢丸莫屬，而貢丸是由豬後腿肉作為原料，成形的貢丸須經過80°C的水煮20分鐘來定型，... 風生活 人物 書摘 性別 「該怎麼和家人出櫃？」最懂同志父母心聲的郭媽媽傳授5步驟，讓你不破壞關係、順利出櫃 大塊文化 2022-01-1510:00 郭媽媽穿戴齊全的彩虹裝備前來，坐下後爽朗地說：「哎呀，我今天要說些不好聽的話欸，可以嗎？」得到應允後，郭媽媽約每隔十幾分鐘就會說：「同志們... 風生活 健康 保健 穿高跟鞋腳痛怎麼辦？物理治療師親授6招改善，2要點教你選出適合鞋型 今健康 2022-01-1509:30 不論是為了漂亮或是正式、工作等各種場合，許多人會穿上高跟鞋，不過常見穿久了引起腳趾疼痛、小腿痠痛等症狀，但高跟鞋的影響可不僅如此，... 風生活 歷史 台北 文化 30年前轟動全台的麥當勞爆炸案！歹徒在天花板藏水銀炸彈，他英勇殉職成「拆彈英雄」 重大歷史懸疑案件調查辦公室 2022-01-1509:00 「救護車！快一點啦……」即便已經過了28年，這句聲嘶力竭的呼喊仍聽得讓人揪心。

1992年4月28日，... 風生活 命運 不能欠錢、不能睡午覺…大年初一的禁忌你都知道嗎？民俗專家揭12件新年絕對不能做的事 潘京婕 2022-01-1508:30 春節即將到來！大年初一是新年最重要的一天，這一天的習俗，像是放鞭炮、拜拜及走春，都是為了迎接新年好運而行之有年的傳統，同時，... 風生活 兩性 情感 為何台灣3、40歲單身女性越來越多？專家分析數據統計，道出「不婚」最大關鍵 人間田野調查家 2022-01-1508:30 「為什麼台灣30、40歲的單身女性越來越多？」這是八卦版近日熱門話題，「為什麼都市女生都不結婚？」去年也曾登上批踢踢男女版討論，... 風生活 新知 居家 不鏽鋼鍋底的燒焦黑漬該怎麼清？專家曝2招省力清潔妙招，不用狂刷就能輕鬆除垢 香港01 2022-01-1508:00 新年將至，是時候大掃除象徵除舊迎新，然而，家中廚具的萬年污漬便最考驗技巧。

以不鏽鋼鍋為例，不管內外都有一層層茶色的油漬，無論如何清洗，... 更多文章 追蹤優質文章，給個讚！ 不再顯示 您已經閒置超過20分鐘了，看看最新的新聞吧？ 熱門新聞 清末最強女英雄！她親率娘子軍「紅燈照」對抗八國聯軍，兵敗慘遭洋人當成玩物展示 沒工作卻收到國民年金繳費單，過半數的人都不繳！一篇文看懂學生、單身族到底要不要付錢 第三劑疫苗怎麼選？重症醫推「這廠牌」抗體上升37倍：比BNT還強 第三劑疫苗「混打組合」怎麼選最有效果？醫師不推1款風險最高，副作用比心肌炎更嚴重 今日精選 春節前夕中國疫情蔓延！北上廣深皆出現新病例 中國、伊朗啟動「25年全面合作協議」，涵蓋能源、安全、基礎設施和通信 英國研究：戴口罩可以提升你的顏值，尤其是藍色醫用口罩！ 球王掰掰！喬科維奇法庭慘遭滑鐵盧，被澳洲政府遣送出境，無緣挑戰大滿貫世界紀錄 風傳媒 風生活 使用風傳媒APP 享有最佳的閱讀體驗 打開 理財 台股 股票 歷史 台積電 ETF 買房 中國 投資 國民黨 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 追蹤我們 關於 新聞頻道 新新聞 新聞 評論 財經 生活 下班經濟學 1%Style 華爾街日報訂閱 VIP訂閱 關於我們 集團簡介 意見回饋 支持我們 我要投稿 作者專區 人才招募 隱私權政策 會員服務條款 社群平台 廣告服務 品牌聯名合作 廣告刊登 合作提案 合作夥伴 更多粉絲團 風傳媒 風生活 風運動 下班經濟學 風傳媒看世界 風傳媒觀點 新新聞周刊 學長姐說 更多社群 風傳媒 風生活 風運動 新新聞 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 新新聞 下班經濟學 社群平台 地址：114台北市內湖區瑞光路513巷37號4樓 電子郵件地址：[email protected] Copyright©2021StormMediaGroupAllRightsReserved.◎未經授權．不得轉載 Loading... 系統錯誤 第二行 確定