《翻轉成績與人生的學霸養成術》| 心得筆記 - Medium

首先介紹一下本書作者「姜聲泰」，享譽韓國的「第一學霸」、家長公認最值得信賴的「讀書導師」。

2001年，以韓國全國排名0.01%的聯考成績，順利進入首爾 ... GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWritePublishedin德瑞克的敏捷咖啡《翻轉成績與人生的學霸養成術》|心得筆記推薦指數：★★★★專為再怎麼認真苦讀，成績依舊不見起色的人所寫。

只要66天，你會見證到成績突飛猛進的奇蹟。

從小到大我們面對大大小小的考試，有的同學花了很多時間唸書，但是每次考試成績都不盡理想；有的同學似乎不用花很多時間，但是每次考試都是班上前幾名。

兩者的差異在於是否有養成讀書的習慣。

而這本書《翻轉成績與人生的學霸養成術》將會提供一些關於讀書的心態與方法。

養成學習習慣永遠不嫌晚，而且只需要66天。

以漫長的人生歲來看，66天只是一剎那，只要投資這麼短暫的時間，就能徹底扭轉人生與考試成績，何樂而不為？首先介紹一下本書作者「姜聲泰」，享譽韓國的「第一學霸」、家長公認最值得信賴的「讀書導師」。

2001年，以韓國全國排名0.01%的聯考成績，順利進入首爾大學機械航空工學系。

2006年夏天，偕同弟弟姜聲榮及其他8名大學榜首，以快樂讀書、創新讀書為宗旨，開設了「讀神」網站（www.gongsin.com）。

十多年來，觀察過無數學生的學習型態，分析並提出具體有效的學習法，廣受學生及家長青睞。

已出版著作有《讀書之神超效率讀書法》《韓國九大讀書之神必勝讀書法》等。

這本書將內容分成心態篇和實戰篇，以下為重點的摘要。

另外，我從心態篇結尾處將「66天習慣養成月曆」獨立成新的章節做說明，期許大家可以更清楚明白怎麼使用這個養成月曆。

心態篇：養成習慣的五大法則PhotobyJaredRiceonUnsplash讓你卓越的不是行為，而是習慣是重複的習慣造就了我們——亞里斯多德從事教育志工活動以來，我見過無數位在韓國自稱學霸的學習高手，每當我訪問他們究竟是如何讀書時，經常得到令我困惑的答覆：「沒什麼方法，就讀啊。

」這些人一開始給我的答案是故作謙虛。

後來，我懷疑他們是不想透露讀書秘訣，所以隨口敷衍，但是後來我發現，他們的回答是事實。

沒錯，真的是沒想太多，讀就對了，習慣性讀書是不會感到辛苦或疲累的。

因為讀書已經是日常生活中必定會做的習慣事項，可以不假思索地進行。

對於學霸來說，他們並們有刻意練習，而是習慣帶領著他們每天學習。

銜接舊有的日常習慣某天，俄羅斯生理學家巴夫洛夫發現了一件奇怪的事情，平時他的助教都會餵食受試犬，但是不知何時起，就算不發放食物，這隻受試犬也會不停的分泌唾液。

於是，他計畫了一個簡單的實驗，每一次準備放飯前就會搖鈴，同樣的模式反覆進行幾天後，原本一開始對終生毫無反應的受試犬，變得只要聽到鈴聲就會開始自動分分泌唾液。

每週六由MBC播出的《學習的霸主》，節目中邀請實際在準備升學考的高中生，傳授他們讀書方法。

三名學生每天放學回到家裡，一打開玄關門，就會看見一張書桌上擺了三張白紙，三名學生彷彿約定好似的，脫了鞋子就把書包放下，跑去書桌前，把當天課堂上的內容寫下來。

對於上班族來說，要另外騰出時間閱讀不是一件容易的事情，因此，對於我來說不僅是填飽肚子，也是填飽腦袋的幸福時光。

那時候不論是早餐、午餐、晚餐，都會搭配著閱讀。

每次去吃晚餐時，都一定會隨手帶一本書，甚至連「帶一本書出門好了」的念頭都不會有，這項動作自然到往往已走出門口時，才發現順手拿了一本書。

在心理學領域將此稱之為「連結」，也就是這些例子所述「在既有的重複行為添加想要養成習慣的行為」是一樣的原理。

不用靠意志力也能自動自發讀書，這正好也是我一直強調的「習慣」。

習慣要從小規模開始，再逐漸培養擴大習慣的最大敵人，就是過度貪心。

每到新的一年開始，我們總是會設定新目標，舉凡像是「我要減20公斤」「每天跳100下跳繩」「每天讀書學習10小時」，但是結果如何呢？真正有遵守並實現的人一定不多。

習慣要從小規模開始出發，隨後再慢慢培養擴大。

過度貪心的計畫反而容易使人陷入承諾跳票的慣性裡。

但是，我們可以好好的利用慣性法則。

舉個例子，比如說下定決心每天跑步，有時候偏偏就是提不起勁，但是一旦先換好衣服出門，下樓跑個一圈再說的話，跑完後會覺得自己應該還可以多跑幾圈。

凡事只要起個頭，大部分就會像這樣自動持續下去。

學習也是同樣道理，儘管不喜歡，也不妨先去一趟圖書館，坐在閱覽室裡，自然而然就會想要讀書了。

習慣可以從小開始，再慢慢培養，但是有個條件，就是要每天進行。

就算只做到一點點，也要每天做。

重要的事情早上做有一個著名的「生蘿蔔實驗」，實驗內容是這樣子的。

實驗單位將學生分成兩組，在堆滿巧克力與生蘿蔔的實驗室內，讓一組學生只能吃生蘿蔔，另一組只吃巧克力，然後請他們開始解題作答。

只吃生蘿蔔的學生們，只有短短撐8分鐘就選擇放棄解題；反之，沒強迫忍耐，隨性吃甜蜜巧克力的學生，反而能撐20分鐘努力解題。

或許你會懷疑是巧克力的關係，所以又找來另一組學生，即使不給他們吃任何東西，也都能維持20分鐘的解題時間。

生蘿蔔其實滿難下嚥的，沒什麼味道，吃起來很痛苦。

只能吃生蘿蔔的那些受試學生，得先在讀書以外的事情上消磨掉意志力，然而，許多人並不知道，這些消耗地的意志力其實會延續到讀書學習上面。

所謂意志力，其實就像電玩遊戲裡的角色人物的能量數值，對人類來說是有限的資源，而且會隨情況增加或遞減。

從至個實驗中發現，如果一旦下定決心開始讀書，就最好不要在讀書之前製造一些需要強迫自己忍耐的事情，然後盡量把讀書安排在所有事情之首。

要是早上起床先做一輪其他次要事項再來讀書，就可能會先消耗所有意志力，真正讀書時反而提不起勁。

所以切記，重要的事情一定要安排在早上進行。

想像完美的一天游泳名將「菲爾普斯」在2008年北京奧運會，200公尺蝶式比賽場上，他一躍入水中便察覺有異，他的泳鏡開始積水，無法判斷自己到底是否往正確的方向移動，也無法估計距離終點還有多遠。

但是他臨危不亂，這些比賽話麵早已在他腦中想像過無數次，於是他靠「想像」準確抵達了預想的決勝線，結果顯示WR（WorldRecord），竟然又刷新了世界紀錄。

菲爾普斯的教練鮑曼教練，他將菲爾普斯的每日訓練課程培養成例行性的習慣，過程中最大功成臣是「錄影帶訓練」，他叫菲爾普斯在腦中自行播放影像。

方法很簡單，只要在腦海中想像自己處理最佳狀態，然後依序回想一整天的訓練排程，睡前想一次，早上睜開眼睛再想像一次，有安排訓練時就用身體進行，沒有訓練時則靠大腦貼近真實的去想像。

想像得越生動、越逼真，就越有效。

包括比賽時的划手與踢腳動作，甚至是浮出水面換氣時，臉部肌膚所感受到的水珠流動，以及水滴四件、沿著分道線建出的浪花。

他在腦中想像過無數次最佳狀況，並將這理想中的完美比賽徹底烙印在腦海。

請相信我，各位絕對能像菲爾普斯一樣創下佳績。

先在心中設定好一個完美的一天，想像那個專注練習、投入讀書的自己，並想好要是中間有朋友打擾你，你會如何處理，想像自己無視那些干擾，繼續沈浸在學習、讀書讀到忘我的自己。

只要持續，終將成為習慣養成一個習慣究竟要花多久時間呢？英國倫敦大學學院健康心理學家「莉帕・勒理」與同事招募了一群受試者，讓他們每天重複相同的行為，將其養成習慣。

這裡所說的習慣是指，「根本不需要經過思考就會自動執行的狀態」，也就是沒有發揮任何意志力，也會執行該項行為，結果發現，66天是平均所需的時間。

根據我本人實際套用此項實驗的經驗，的確是如此。

透過66天養成至少一項習慣的人，也成功獲得了人生的轉淚點。

他們不只養成一項習慣，也切身體會到藉由習慣養成可以獲得成就感的事實。

這套習慣養成法不僅能用在讀書學習，還能用於生活中所有的領域。

實戰篇：變身學霸的讀書習慣PhotobyKateeLueonUnsplash在過去，考試是一件令我倍感壓力的事，我總是緊張不安，就算已努力準備，也不見得有好成績，因為這樣焦慮感就越來越深。

每次只要一接近考試，我就開始輾轉難眠，甚至出現胃腸功能障礙。

不過，從某天開始，考試日期對我來說一經變成是愉快的日子，因為考卷上的題目都是我會的，只要進教室迅速填寫完畢，就可以歡樂的走出考場。

透過考試讓我有機會因為得到好成績而感到驕傲自豪，這是讀書習慣帶來的巨大改變。

學霸怎麼做筆記？現在馬上拿起筆邊寫邊讀讀書時善用雙手刺激大腦學習效果更好，邊寫邊讀不僅不容易打瞌睡，也會越讀越積極，記憶力也相對持久，最重要的一點是，可以見證自己所讀的內容，自然容易感到有所成就。

筆記這樣做Source：翻轉成績與人生的學霸養成術by姜聲泰那筆記應該怎麼做呢？在此，提供一項不僅能達到複習效果，還可同時做筆記的超高效率學習法，它可以幫助你把課堂上學到的知識快速變成自己的。

如果你以為筆記法只是單純將課程內容有效紀錄的話，這樣的話根本沒做筆記的必要，筆記是為了方便重複複習，因此，做筆記一定要有策略才行。

首先，你必須準備一本畫有隔線，並區隔出左右的筆記本。

上課時，把筆記寫在右邊欄位即可。

左邊欄位要你利用自習時間將問題填進去，究竟要寫什麼問題？這裡的話，是指模擬問題，也就是假設右邊紀錄的課堂重點是答案，那麼題目就會是左邊你所擬定的題型，題目不必像習題依樣敘述得那麼完整，只要簡單提問，自己看得懂就好。

當你在複習根據這套筆技法整理出來的內容時，可以遮住右邊欄位的方式，只看左邊欄位的問題進行自我測驗與答題，藉由這樣的複習法，會比單純反覆閱讀來得更加印象深刻。

這套學習法的優點結合了閱讀、筆記、口述說明等各種學習法。

三色筆讀書法Source：翻轉成績與人生的學霸養成術by姜聲泰我從很早以前就經常使用三色筆，一支筆同時擁有黑、紅、藍三種顏色，為何要用這種筆呢？首先，是為了節省時間。

第二，是基於顏色上的運用。

對於學來說，身邊沒有半隻色筆幾乎是不可能的事，但事實上真正知道怎樣利用不同色筆有效學習的人並不多。

在老師再三強調的內容及特別叮囑過考試會考的內容，我都會用「紅筆」標示出大大的記號，寫上「必考」兩個字。

另外，遇到難以理解或不懂的內容時，我會用「藍筆」標示。

一般筆記或課堂上的補充說明，我都會用「黑筆」紀錄。

像這樣運用不同顏色的筆，最大的好處是，一下課馬上拿著教科書去找老師時，可以直接把藍筆標示的地方給老師看。

另外，在考試期間也能發揮作用，只要攤開書本，看見紅色標示處就表示必考的內容，光是背熟這些重點，基本上就能穩操勝算。

然後再讀藍色的內容，專挑整體內容中自己不懂的部分，也就是加強溫習。

只要觀察無法有效讀書的學生，就會發現他們都有著一個共同點：總是在被一些考試不會考的內容。

把不會的東西變成自己的，那才叫做讀書學習，也唯有如此才會使成績快速成長。

學霸怎麼做複習？課後複習五分鐘的力量上完課後馬上利用5分鐘復習的學習有效性，是經過實驗證明的：受試者分成A、B兩組，A組同學要在課後立刻花5分鐘複習，B組則不必複習，六週後這兩組同學進行了一場測驗，結果A組比B組高出1.5倍的記憶率。

因此，在課後馬上複習，幾乎不會有失憶的情形發生，因為才聽到老師講解的內容，立刻複習，瞬間便能理解與彙整資訊。

複習5分鐘，讀45分鐘，休息10分鐘Source：翻轉成績與人生的學霸養成術by姜聲泰透過前述內容，我們了解到上完課以後複習5分鐘，學習效果最高的事實。

如果長期要以這種方式進行學習，就等於是每一次開始讀書前5分鐘，都是在複習先前讀過的45分鐘的內容，這跟課堂結束後進行的5分鐘複習，是一樣的。

我總是以複習作為讀書的開始，這是我一直以來的習慣，要是在複習過程中發現任何不清楚的地方，會先徹底弄懂這些部分。

66天習慣養成月曆Source：翻轉成績與人生的學霸養成術by姜聲泰付出的努力，要有對等的回應。

我們平時收看電視節目，就經常使用這種補償機制，節目裡的遊戲其實都很簡單，很多時候甚至十分幼稚，指不會是些踢毽子、看誰水喝得多、奔跑猜題等再簡單不過的遊戲，但是一定都會以床位或者食物作為賭注，把比賽結果即將出爐的那瞬間，以慢動作重播好幾次，藉此誘發觀眾好奇心。

無數個歌唱比賽節目也是套用競爭機制，讓選守門有晉級與淘汰之分，進而使節目變得更有趣、刺激，要是讓選手們變得更有趣、刺激，要是讓選手們單純輪流上台唱歌便走下台，我相信觀眾絕對不會看得那麼津津有味了。

這些賭注或者回應不單純為了增添趣味性，透過回應我們可以馬上得知自己做得好或不好，檢討有哪些地方可以改進。

因此，必須在各階段設置這種回應，才能持續得更長久。

我們製作一份習慣月曆，用來記錄這66篇是否有落實行動，當你當天要遵守的習慣統統有遵守，將那天的格子打上X，就已經是回應及勝利。

附上「66天習慣養成月曆」，希望各位可以利用它來記錄自己是否確實落實達成目標。

請依造下面的步驟來做：第一步：先將想要養成習慣的項目統統寫下第二步：要連結既有的行為，並銜接重複的日常行為，使其合而為一第三步：小任務清單不要超過7個第四步：達成所有設定任務的那天，請以簽字筆或油性筆將當天的格子打一個X第五步：將66天養成月曆貼在自己房間內最醒目的位置，盡可能貼在公開的地方讓所有人可以看見結語PhotobykikevegaonUnsplash這本書是我在閱讀《如何閱讀一本書》的時候，瀏覽網路上相關書評時，意外發現的一本書籍。

書名中有「學霸」這個關鍵字，給我的第一印象覺得這作者也未免太囂張了，學霸理想上應該要很謙虛，如此霸氣外露倒是比較少見，因此，讓我產生一點興趣，想翻翻看這本書到底講了什麼有建設性的內容。

書本的頁數不是很多，但是內容總結作者過去的經驗，用很具體的方式描述出來，讓讀者很容易可以試著做做看。

首先是心態篇，根據這五大法則，可以幫助你養成讀書習慣。

接著是實戰篇，總共分為32個習慣，每個習慣的概念都很簡單，很容易可以實施，在上面的書摘中，只列舉我最感興趣的部分：學霸怎麼做筆記包含習慣4、習慣5、習慣6；學霸怎麼做複習包含習慣11、習慣12。

這本書做筆記的概念和《６色螢光筆學習法》很相似，都是利用少數的色筆將不同目的性的文字給標示出來。

這本書也有提到手寫筆記可以寫在分成左右兩大攔的方格紙上，這個概念和「康乃爾筆記法」很接近。

而「66天習慣養成月曆」跟另一本書《成功，從聚焦一件事開始：不流失專注力的減法原則》提倡的「the66-DayChallenge」概念也是接近的。

直到很晚，我才開始培養起讀書習慣，讀完這本書回顧我採用的方式，其實跟這本書提倡的66天養成讀書習慣的方式很像。

一開始我也沒設定很大的目標，就拿起一本書慢慢的看，看完以後就接著下一本，一天一天反覆地做下去，不知不覺就過了大半年，自然而然讀書習慣也就養成了。

希望這篇導讀文章對你有點幫助，讓你知道學霸都是怎麼唸書的。

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目前在通訊軟體公司擔任ScrumMaster，協助團隊進行敏捷轉型，在導入Scrum、大規模Scrum、看板方法上有豐富的經驗。

同時也是閱讀的愛好者與分享人，持續進行一年讀五十本書計畫，目前進入第三年。

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