認知行為治療是什麼？改變慣性思維快又有效 - Hello醫師

認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一種心理治療方式，不僅有許多專家研究支持這個療法 ... 以下介紹4種常見的認知行為治療種類：. 探索更多類別大腦與神經皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！肺癌健康小工具健康小工具成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估卵巢癌風險評估更年期自我評估骨質疏鬆檢測看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁心理健康其他心理健康問題認知行為治療是什麼？改變慣性思維快又有效文：周士閔,最後更新於2022/06/13 醫學審稿：賴建翰醫師認知行為治療（CognitiveBehavioralTherapy,CBT）是一種心理治療方式，不僅有許多專家研究支持這個療法，實際的應用效果也相當卓越，最常見於治療飲食失調、憂鬱症（Depression）或受焦慮所苦的患者。

有些醫師會建議，在輕、中度的憂鬱症，可以先進行認知行為治療，效果可能比服用抗憂鬱藥物來得有效。

《Hello醫師》以下將詳細介紹認知行為治療，並與傳統心理治療做比較。

認知行為治療速度快效果佳傳統的心理治療，大多是使用佛洛伊德的精神分析方式，一步步找出造成心理問題的根源，因此檢視和檢討過去是一大重點，但是這種方式需要長時間反覆地面談，過程不僅耗時、花費也較昂貴。

儘管患者最後可能仍能卸除心理防備、意識到自己的感情，達到覺知（Awareness）的狀態，不過，問題本身卻不一定能夠解決，因為背後的情感因素可能依舊存在。

（推薦閱讀：家長看不見的問題！情感忽視造成的影響）相反地，認知行為治療的重點較不放在檢討過去，而是著重於當下，並藉由影響患者的想法，改變原先不適當、想根除的行為；這種方式因療程不長，且應用範圍廣，也讓認知行為治療成為近代相當重要的一種心理治療方式。

認知行為治療的3大核心理念根據美國心理學會（AmericanPsychologicalAssociation,APA），認知行為療法的核心概念為下列3種：心理問題的產生，可能來自錯誤或負面的思考，也就是所謂的認知扭曲（CognitiveDistortion）。

患者之所以會產生心理問題，可能來自過去習得的負面行為模式。

受心理疾病所苦的患者，都能透過學習更好的應對方式，進而減輕他們的各種症狀，並讓他們的生活重回正軌。

根據認知行為治療的理論，任何困擾或問題，其實都是由人們自己賦予某個事件的意義，所以雖然已發生的事情無法改變，但我們對這件事情的認知與想法，仍是可以改變的。

不過，我們對事情的認知，很容易受慣性的思考模式影響，就像是戴著有色眼鏡在看世界。

因此，行為認知治療的目標，就是希望讓人們意識到自己戴的有色眼鏡，進而能改善認知扭曲的問題、並藉以轉變自己的思考模式。

（同場加映：反芻性思考有毒！6方法斷絕重複亂想）常見認知行為治療作法認知行為治療希望教導患者，雖然人們無法控制身旁的每一件事，但是可以控制自己的想法，藉由改變對事情解讀的方式，幫助人們應對各種情況。

舉例來說，一個沒自信的人可能會對自己的外表或能力相當沒自信，甚至抱有負面想法，而漸漸形成一種負面思考模式，並開始逃避工作或上學等與社會接觸的機會。

一般情況下，心理師會先做功能性分析（FunctionalAnalysis），請患者找出造成他沒自信的關鍵點，並加以分析。

然而，此步驟對於患者而言其實並不容易，一旦當患者開始對這個信念有自我覺知之後，治療師就能開始專注於要改變的行為或信念，教導患者應用技巧，例如：有毒癮的人，治療師並不會直接命令患者戒除，而是透過一些技巧，模擬自己犯毒癮的情形，並加以避免或預防。

認知行為治療的應用50多年前，心理醫師就開始利用認知行為療法，來治療憂鬱症，不過，認知行為治療能應用的領域其實相當廣，從心理疾病一直到減輕生活壓力、面對複雜難解的人際關係、走出傷痛等生活中各種的困難，都能夠處理。

能應用CBT的常見疾病或症狀包括：恐慌症、創傷後壓力症候群（PTSD）、廣泛性焦慮症、失眠症（Insomnia）、各種恐懼症、兒童憂鬱症、物質上癮（毒品）、邊緣性人格疾患（BorderlinePersonalityDisorder,BPD）、飲食失調等心理疾病，甚至是夫妻爭吵或一般情緒問題，皆能透過認知行為治療，而達到改善的效果，以避免壓力導致更嚴重的問題發生。

（同場加映：焦慮症是什麼？6大類型您可能都聽過）4種認知行為治療根據英國認知行為治療協會，認知行為治療的基礎，是藉由個體的情緒與行為的模型所建立，治療方式相當多元，甚至讓患者也能自我治療。

以下介紹4種常見的認知行為治療種類：理性情緒行為治療：這種方式的目標在於辨別、並改變患者不理性的信念，藉由不斷挑戰這些信念，最終讓病患發現自己的問題，進而改變信念。

認知治療：重點在於辨別和改變不正確或扭曲的思考模式、情緒反應或行為。

多重模式治療：此種模式是一種綜合性的治療，考量到不同個體可能面對不同狀況，並以7個層面來解釋人格，並加以治療，而這7個層面分別為：行為（Behavior）、情感反應（AffectiveProcesses）、感覺（Sensation）、形象（Images）、認知（Cognition）、人際關係（InterpersonalRelationships）和藥物效應（Drug/BiologicalFunction），簡稱BASICI.D.。

辯證行為治療：此種認知行為治療主要能處理人的思考模式，並結合情緒控制以及正念冥想（活在當下）的概念，來幫助患者解決心理問題，主要能運用在自殺防治或治療邊緣性人格患者上。

（圖片授權：達志影像）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料WhatIsCognitiveBehavioralTherapy?（APA）https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioralAccessedJune13,2022 Cognitivebehavioraltherapy（MayoClinic）https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610AccessedJune13,2022 Cognitivebehavioraltherapy（NIH）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/AccessedJune13,2022 精神分析的限制（台灣心理治療學會）http://www.tap.org.tw/share/share04.htmlAccessedJune13,2022 認知行為治療（台灣家庭醫學醫學會）https://www.tafm.org.tw/ehc-tafm/s/viewDocument?documentId=7aa5e083a1bc40b780a44080b7d12c42AccessedJune13,2022 相關文章社交、黑暗、幽閉什麼都怕！恐懼症原因、治療一次搞懂情緒反覆難相處！認識邊緣型人格障礙9大典型症狀與治療方法文：周士閔,最後更新於2022/06/13 醫學審稿：賴建翰醫師Nextarticle: