不如激發同理心！」精神科醫師教你8個讓對方體會你的練習

如果你願意努力體會他人的感受，並且幫助對方體會你的，就能運用類比的方式來激發同理心。

讓對方體會你的感受！自我改善的8個練習：. 如果不被理解讓你 ... Skiptomaincontent「你不懂！」是人與人之間最常出現的指控。

遭到誤解會令人氣急敗壞，所以我們會一而再、再而三地為自己解釋，接著挫敗感會惡化成憤怒，因為比起不被理解，更令人難過的是對方根本沒有試著去了解自己。

我們能輕易察覺自身感受，其他人也一定可以，對方只是太固執不願承認，對方就是不在乎！所以，我們會試圖強迫他人理解，導致對方開始覺得被逼入絕境，結果現在雙方都很憤怒。

如果對方以前沒有心情去理解你，現在更是沒有。

與其試圖理解，不如激發同理心我們必須了解，每個人都是透過自己的價值觀和感知來看待現實世界，因此誤解在所難免，有時候就是無法理解另一個人的想法或情緒。

話雖如此，我們還是有可能做到感同身受。

每個人內心深處都有相同的基本需求──對愛、感情、自尊、安全感、自我表達等等的需求。

當這些需求無法被滿足，我們會感受到憤怒、恐懼、悲傷、痛苦和其他共通情緒，而只要把重點放在這類經常體驗到的感受，你就能達到比理解更深層且更有意義的狀態：同理。

同理心是相當珍貴的能力，因為同理總是能化解敵意。

以心理層面而言，如果你能體會某人的感受，就不可能同時對對方生氣。

激發同理心的有效方法之一，就是運用類比，將一個人的感受轉譯成另一個人可以理解的說法。

用類比法感受彼此的處境用類比法感受彼此的處境在男女關係中尤其有效。

在這類情境中，發現某些類比方式可以達到最佳效果：對男性來說，是職場狀況和自主權需求；對女性而言，則是人際關係問題和親密感需求。

一般來說，不論職業、地位或外顯價值觀為何，男性和女性通常會分別從上述領域中尋求自我認同和尊重。

男性失業之後會覺得自己毫無價值，很類似女性在一段感情結束後產生的情緒；男性陷入工作困境的挫折感，可以對應到女性成天忙於小孩和家務的感受；男性對遭到羞辱的恐懼，則類似女性對遭到拋棄的恐懼。

感受的力量大過於意義。

如果你願意努力體會他人的感受，並且幫助對方體會你的，就能運用類比的方式來激發同理心。

讓對方體會你的感受！自我改善的8個練習：如果不被理解讓你感到挫折，與其採取敵對態度，不如暫停一下，並用另一種方式表達自己。

與其說教、批評或滿口理論，不如試著運用類比，協助對方體會你的感受。

首先，辨識自己的情緒，釐清自己究竟感覺到什麼，以及為什麼。

接著，想出適當情境，讓對方體會你的感受。

如果類比符合對方的個性和處境，就能發揮最佳效果。

詢問對方如果身在這種情境中，會有什麼感受。

請不要用指控的語氣，說話語調要保持平穩、安撫。

對方確認相應的感受之後，詢問他或她是否發現你的體驗有相似之處。

你可能需要提示一下，例如：「你在我朋友面前批評我的時候，我的感受就和你……的時候一樣。

」調換角色，想像出適當的情境，讓自己可以體會對方的感受。

讓對方知道你可以理解他或她的感受。

你應該會看到對方的敵意在你眼前漸漸瓦解，雙方因此能以更開闊的心胸去溝通。

來源：方智出版《別再扯自己後腿了》/作者：馬克．葛斯登,菲利浦．高德堡繼續閱讀「別讓所有的體諒，最後都變成為難自己！」獻給那個總是努力去愛的那個你。

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