失戀怎麼辦？如何放下一段感情？好想他怎麼辦？多久可以走出 ...

這篇文章我盡力分享「如何放下一段感情」很多有用的方法和撇步， ... 又在快30的年紀，忽然不知道自己是誰、想要什麼，甚至懷疑多年的穿衣風格，究竟真的適合我嗎？ Skiptocontent BonSunshine好晴朗 首頁 精選文章 與伴侶的關係 與自己的關係 其他 療癒書單 關於本站 選單 首頁 精選文章 與伴侶的關係 與自己的關係 其他 療癒書單 關於本站 好晴朗 Facebook-f 搜尋 精選文章,與伴侶的關係 失戀怎麼辦？如何放下一段感情？好想他怎麼辦？多久可以走出失戀？學習分手4個階段 文章大綱 前言：不論是第幾段感情，失戀始終讓人窒息多久可以走出失戀？放下一段感情的4個階段1.第一時間：混亂的階段2.否認3.療傷：最長的過程4.反反覆覆好想他怎麼辦？1.如何處理思念2.每天的起床和睡前，怎麼辦？怎麼樣才算放下一段感情？結語：失戀教會我們愛 前言：不論是第幾段感情，失戀始終讓人窒息 以為談過幾段感情、分手過幾次，年長近30的年歲，面對失戀會更瀟灑跟游刃有餘。

怎麼知道剛好相反，年紀越大越覺得經歷這種撕心裂肺的難過，實在累人。

不禁開始理解網路上有人開玩笑說：「感情是年輕人的權利」。

我對每一段感情總是很認真，認真到身邊的朋友總以為這是我的第一段感情^^”越全心全力的付出，就像丟進持帑裡的石頭，激起的就是更大的漣漪和難過。

每件事總有相對應的風險，是吧～ 正因為體會過這麼深的難過，這篇文章我盡力分享很多有用的方法和撇步，希望有需要的人自由擷取，隨機使用！ 這篇文章有哪些內容 分享「如何放下一段感情」的4個階段實際有效的方法如何度過早晨與夜晚，那些思念和孤單的時候 多久可以走出失戀？ 好晴朗 BonSunshine有人說時間是最好的解藥，因為即使是很不想忘記的人（比如親人），時間久了都會沖淡記憶。

《Bonjour我的巴黎情人》作者Jessy在書中提到，分手後他會讓自己和朋友盡情的頹廢2個禮拜，喝酒喝到掛、廢在家裡都沒關係。

但兩週後讓自己回歸正常生活！所以我失戀時，也給自己定了2個月的時間，2個月後要放這段感情！ 不過心裡哪是我規範它，就乖乖就範的～哪是我們要不傷心就能控制的？如果可以，那當然要聰明點，現在就給我停止傷心喲！ 在傷痛中的人常常在問，這段路到底有多長，多久可以走完？好像只要熬過一段時間，就會復原了。

不過感情和生病就在這點不太一樣，情傷有時候是想明白了就走出來了。

每個人都有自己的步調，沒有一個明確的時間。

有個學妹是1-2週就走出來情傷了。

我問他怎麼辦到的，雖然年紀比我小，但他相對是個更理性的女孩。

他說前兩週他會不斷找親友訴苦，然後給自己一段很安靜的時間，理性的思考，再不改變對方的情況下，對方究竟是不是自己想要一起共度一生的人，然後多多反向思考，就幫助自己走出來了。

我身邊也有朋友是過了2年，還活在失戀的陰霾中。

可能連正常的生活狀態和期中期末考都沒辦法好好應對。

在享樂適應的觀念中，即使是極大的開心(中樂透)，或極大的傷痛(截肢)，在數個月後心理感受都會恢復到一個水平線，所以如果真的要抓個大約的時間，可以估約半年的時間慢慢療傷。

更不建議跟前任比較誰先有了新對象，或誰先走出情傷。

因為比較容易讓我們將專注力分散給對方，但從分手後，這就是一趟與自己對話的過程。

如果、如果真的要比，那也要比誰先走出來，當作是一個正向競爭。

放下一段感情的4個階段 1.第一時間：混亂的階段 #1找人陪伴 大部分的分手前都有些許徵兆，但就算如此，當「分手」真的被說出口時，還是相當的震撼！我不是一個會經常問「怎麼辦」的人，但當時我就像個傻子一樣，像跳針一樣口中不停碎念著「怎麼辦」。

像是很想問出個下一步到底怎麼做可以減緩這麼大的傷痛… 建議在傷痛這麼直接衝擊、腦袋完全一片空白的時候，找親朋好友陪著自己。

就讓自己暫時像個「腦袋廢物」，依靠他們的建議和陪伴。

此時有人陪著真的很重要，可以避免自己過度鑽牛角尖，可以比較理智的繼續好好生活，也可以幫助抒發情緒。

#2允許情緒 這時候很多想法都還很亂，先不用將思緒整理得太清楚，反而可以允許情緒有個出口。

因為我們的感受往往走得比腦袋的想法還要快。

有時候太大的傷心，在當下不一定以「哭」的形式表達出來。

有時候反而是「不知道自己怎麼了」的狀態，好像該哭、好像很難過，又哭不出來，我自己也歷經了一段這樣的時間。

不論是大哭、安靜、默默流淚，都允許情緒以它想要的方式出來。

別忘了情緒始終要出來的，所以希望你不要逃避或壓抑它，因為如果讓傷心累積在心裡太久，會發酵到臭掉，造成更深的傷痛。

#3簡單整理下一步 身為一個20幾歲接近30歲的人，雖然我們很傷心，但還有生活和工作要繼續。

雖然心理還一團混亂，但還是要能讓自己維繫基本的生活。

以我自己的經驗，當時跟前任住在一起，隔天星期一來要上班(怎麼知道會選週日晚上分手)。

列了幾個基本要做的下一步，可以參考： 1.維持基本生活，正常吃飯睡覺：所以當時因為是半夜了，我先梳洗睡覺，即使睡不著也讓自己休息。

2.盡量不想影響工作：隔天可以的話正常上班，狀態不佳的話，如果可以就暫時休假1天。

（不過當時我沒有休假，因為我知道自己一個人會惶恐）3.初步規劃後續生活：和前任約定好雙方可以的時間，安排和計畫搬家 2.否認 #1逃避真相 在佛洛伊德的防衛機轉論中提到，大腦在極為痛苦的時候，其中會有「否認」的機制減緩傷痛。

所以我們曾經和過有人失去親人，卻還活得像是對方仍在世一樣。

這種看似逃避的狀態，是大腦保護我們的方法之一。

曾經我經歷了好長一段時間「忘記」已經分手的事實！當我意識到這件事後，有段時間我強迫自己面對事實，但這是非常嚴厲又難過的舉動。

直到後來，隨著時間的拉長，才逐漸接受、習慣了這件事。

以我自己的經驗，其實並沒有因為「逃避」就不會傷心。

內心仍舊非常難過，只是很擔心如果表現出來，會被過於龐大的難過淹沒，所以選擇比較不會崩潰的方式繼續生活。

如果自己或身邊有這樣的人，不一定要逼著馬上面對現實，因為在我們以為沒有在面對的時候，內心也悄悄的在消化著。

#2面對「不甘心」和內疚 可能很多人的「不甘心」是和對方比較誰比較愛誰。

而我花了一段時間才發現自己不是放不下感情，而是不願意「選擇」放下，因為我的不甘心是和自己過不去。

不想接受自認為這麼努力的自己，怎麼會被分手。

如果承認了分手，就表示承認了這段感情毫無希望復合，而自己的價值完全被否定。

（在寫給《過度努力》的你，其實不用這麼用力也值得被愛，4個步驟好好放下這篇文章中有更條列的分享從發現這個心態到跨過這段不甘心的過程。

） 承認自己的失敗和「認輸」之後，緊接而來的是很大的內疚。

我開始想「如果當時我知道xxx觀念，我也做得到」、「為什麼我當時不懂ooo，我們的感情也不是沒希望的啊」。

人生本就是單向道，而這些已經無法彌補的後悔，讓我很自責。

後悔像是一個無解的題目，因為我們都沒有辦法讓時間倒流。

而很感謝朋友的提醒，我們能做的就是原諒。

原諒那個當時還沒懂事的自己，原諒也一樣在成長中的前任。

如果說能做什麼，就是下次盡量不要再犯相同的錯誤就好了。

韓劇《GoBack夫婦》誰不是在錯誤中成長，所以要互相包容。

3.療傷：最長的過程 #1隔絕自己跟前任 (1)清理東西 我是一個很懶得清理手機照片的人，過去也不會特別為分手刪除照片或丟東西。

但偶然的機會，將所有照片全部打包進很少用的硬碟後，沒想到有很大的幫助！ 不會看到過去的東西雖然不代表不會想起，但是會少掉很多錐心刺痛的難過。

加上要再翻出那些照片和回憶很麻煩，所以就會減少去觸碰傷痛的時間。

可能有人會問，為什麼不直接丟掉呢？我想這因人而宜，因為我想保留每個成長階段的自己。

(2)清理關係 我知道這段時間真的會很思念對方，很想打一通電話聽他的聲音，想念無助時有他的擁抱和溫暖。

但親愛的即使再有一萬個想念，請就停在想念和自己的房間裡嚎啕大哭，也請為了自己，不要撥出那通電話好嗎～也不要打探任何有關他的最新近況和消息，迴避共同的朋友圈。

因為至少現階段你們已經沒有關係了，如果未來有機會，那也留給未來已經走出失戀的你。

(3)清理腦袋 建議不要讓自己有任何原因可能還可以和對方聯繫。

當時我和前任還有一些文件一直放在對方那，這也給我一絲絲的懸念，希望再碰面的時候還有挽回的機會。

即使我心裡很清楚：一個人要是想挽回，再麻煩他都會主動放下面子、找到方法。

而不是被動的透過那微小的見面機會。

但因為我心底還是會抱著微弱的希望，一直到我們真的碰面後才徹底被敲醒。

所以越早敲醒自己越好，越早能往前走，而不是停留在想像。

好晴朗 BonSunshine失戀最美好的感覺，就是讓一切想像停留在美好，然後慢慢實踐自己的未來。

#2填補多出來的時間：失戀後往往騰出很多一個人的時間，試著刻意填滿這些多出來的心力和時間，才能避免自己「走回頭路」 (1)創造「新」生活 生活環境（有形） 創造新鮮感能帶來新的感官刺激，比較能夠遠離過去，生活在未來。

如果可以，很鼓勵給自己創造一些新鮮感，換環境、去一趟旅行，搬個新家或新的城市短住一陣子，緩解難過。

但大多時候我們都還有原本的工作和生活，不一定能說走就走。

我當時搬到新竹是因為前任的關係，所有我對這座城市的第一個記憶都是跟他一起認識的。

所以到新竹的任何一處，除了有和他過去的回憶，還有未來生活的想像，都很消磨。

當時我能做的就是在可以的範圍內，盡量創造新的生活方式。

比如換新床單、遠離去過的地方、下班後稍微繞條新的路走走看。

生活圈（無形） 如果還有力氣，可以稍微整理好自己，走出去多認識新的朋友、培養新的興趣，像是重拾朋友聚會、參加社團、讀書會。

新的朋友會幫助生活中帶來新的生氣，說不定可能藉此發展新的戀情。

有人說要走出一段情傷才能開始一段新的感情，也有人支持不需要。

我一直都是抱持開放的立場。

雖然我偏向於走出傷痛後才去發展新的關係，但我覺得如果能因為下一段感情，讓自己揮別過去往前走也很好。

不過我不支持因此而傷害另一個人唷。

新的自己 給自己儀式感跟自己說要像過去的那段時間說再見，可以給換一個新的髮型、買一些新的衣服、嘗試新的風格。

除此之外，問問自己有沒有一直想做卻沒有時間做的事情或夢想，比如學插花、經營自媒體、登百岳、去海邊走走、精進語言進外商工作…把專注力拉回來經營自己。

(2)轉移注意力 如果不想創造新的生活也沒關係，也可以「加強」舊有的生活習慣。

比如忙於工作，可能會加班，不僅可能賺取一些加班費，還說不定有更好的工作表現。

這段時間我也很喜歡追電視劇，因為一看就能暫時忘記原本的生活，很投入在劇情裡。

如果有什麼事是你一做就能很專注的，我覺得都是很好的轉移注意力的方法。

而我會將這段時間歸類於「暫時性」的逃避。

在我們還太傷心、太痛的時候，真的不一定要馬上面對，也可以先緩解疼痛。

就像動手術的病患也要先打麻醉、吃止痛藥，等傷口比較癒合了再去復健。

(3)正常生活 身理和心理是連動的，當心理已經很傷心時，在身理方面就更要好好照顧自己。

盡量該吃飯時吃飯、該睡覺時睡覺。

如果可以，非常非常建議運動！ 已經有太多醫學證實運動會分泌腦內啡，總之就是能讓心情變好。

不過證實歸證實，直接給自己一個運動的機會，流流汗馬上就有很大的感受。

當然，不可能單靠運動就走出傷痛，不過除了能讓自己維持較健康的生活以外，也能幫助自己比較快的走出傷痛。

(4)提升自己 好晴朗 BonSunshine失戀是讓一個人進步最多、吸收最快的一段時光。

應該沒有一個失戀的人覺得失戀有什麼好處吧？如果可以誰想要這種痛徹心扉的苦。

然而，我有個充滿智慧的朋友卻有另一個見解，他說失戀是讓一個人進步最多、吸收最快的一段時光。

想一想確實是這樣，為了擺脫巨大的難過、為了快速揮別過去、為了重拾小小的自信心，我們自願跳脫舒適圈、拼命往前跑。

我們把騰出來的時間、省下來的錢，花在學習打扮自己、閱讀書籍、學習新的技能，而且在提升自己和學習新東西的成就感，也能幫助我們更喜歡自己。

#3感恩100天 失戀這段期間很容易鑽牛角尖，不斷想「為什麼」他不愛我，為什麼他要這麼做，到底哪裡做錯了，是不是當時怎麼做結果就會不一樣… 我們失去了一段感情、失去了最愛的人，連帶著我們失去了自己。

（在大腦的認知中，失去一段感情，某種程度也是失去自己，才會造成這麼大的難過。

） 也許當下我們都會真的覺得世界上沒有誰比自己來要慘了，但即使失去這麼多，其實我們還擁有很多很多。

試著去提醒自己還擁有什麼的方法，就是去感恩。

在《與神對話》中提到，越想逃避一件事情、越否認它的存在、或越渴求某個東西的出現，都是在承認和強化「匱乏」。

比如，當我們不斷祈禱說「我好想要有一段真心的感情。

」就是在散發出「我沒有真心的感情」、「我缺乏愛」的訊息。

而在吸引力法則中，宇宙就會給與我們丟出的訊息。

那如何轉換「匱乏」成「擁有」呢？就是去感激。

感激所散發出來的訊息就是承認我們現在擁有，而宇宙就會給與我們更多。

不論你相不相信心引力或宇宙的法則，以我自己嘗試的經驗，每天寫3點簡短的感謝事項，都讓我注意到生活中還有許多我因為太難過而忽略的小事情，也幫我在心中種下更多正面的小能量。

作法：每天睡前寫3項當天值得感恩的事情，不用很長，事情也不用很大。

維持100天，約3個月，對一些人來說也可能是放下一段感情的時間。

例如： 感謝今天好天氣，上下班時間都沒有下雨感謝同事幫忙提供資料感謝朋友陪我聊聊天 4.反反覆覆 放下一段感情的過程中，心理是反反覆覆的。

有時候會怪前任的各種不好，有時候又會同理他的難處；有時候否認事實真相，有時又會嚎啕大哭；有時會覺得管前任去死，有時又會覺得實在好想他。

這段時光可以想像成股市的成長，股價會稍微升起又跌下，然後再升起又再次跌下。

反反覆覆，但整體走向是往上升的。

所以給自己一些時間和耐心，不用覺得自己很奇怪，因為每個人都是這樣走過來了。

好想他怎麼辦？ 1.如何處理思念 #1前任的缺點清單 想起前任的好、陪伴、貼心和溫暖，一幕幕的過去都還歷歷在目，一景景的未來都還期待在腦海，被分手的人比較容易記起的往往是對方的優點，但一段感情會走到分開，中間一定有不適合的原因，也沒有十全十美的對象。

大腦為了保護我們，往往會將回憶美化，也會將前任美化。

為了平衡大腦過度美化的行為，我們可以提醒自己對方的缺點。

將前任的缺點和不適合的原因，列舉在常用的手機裡。

當我們很想前任時，除了他的好，也想想他的不好。

客觀的跟自己說：「那些優點固然很美好，但這些缺點也讓這段感情很辛苦。

」 #2盡情的想 很多時候真的非常希望自己不會難過、也不會再想起那個讓人揪心的人。

但思念一個人是沒辦法控制的，與其強迫自己不要想，反而越躲不掉，不如就試著讓自己盡情地想。

既然這麼想他，就好好的想那些你們曾走過的地方、曾經歷過的笑話、曾傻過的瞬間、曾攜手相伴的場景。

那些時刻真的很美好，即使是吵架，現在回想起來也很可愛。

你可能會很難過，也可能會一直哭，但…我想可能這就是你現在需要的吧… 你們真的有過很美好的時光，只屬於你們的時光，也只有你們才懂。

好好的想，盡情的想，也盡情的哭。

等想完了，再慢慢地站起來，繼續過往後的日子… 2.每天的起床和睡前，怎麼辦？ 在文章前面有建議失戀的時候多找人陪著，但每個人生活都這麼忙碌，不可能時時刻刻陪著我們，總還有很多時候必須獨自面對孤單。

（推薦文章：一個人心情低落時怎麼辦？9個方法讓自己堅強起來）比如每個晚上的睡前，每個早起的瞬間。

有好幾個月，夜晚極度的孤單不知道習慣一個人入眠，起床的瞬間又立刻被心痛攻佔，偶爾夢裡會夢到前任（真是無所遁形…）。

而我後來的做法是依靠podcast，很多節目的聲音陪伴我度過非常多的早晨和夜晚，也讓我同時間能做我需要做的事情。

後來當我慢慢比較能不依靠聲音度過的時候，我偶爾會開始寫日記和自己對話。

因為談感情是一段很好認識自己的過程。

（推薦文章：好好認識自己，才知道自己想要什麼） 怎麼樣才算放下一段感情？ 年輕一點的時候，我以為放下一段感情是我能笑著說出那段回憶的時候。

而現在的我理解到，有些時候，我們不一定能很幸運的笑著回憶過往。

而是套一句葳老闆的話：「放下是我們能帶著傷痛往前走的時候。

」 這篇文章的出發點比較是以兩性關係撰寫，但有的人可能談了10幾年感情，是人生最重要的青春和最傻最毫無心機的時光，有人可能是婚姻離異，有人可能失去至親的家人…長大後慢慢體認到，我們還是要帶著傷痛或些許遺憾，繼續往前走。

而真正放下一段感情，往往不是刻意的，而是在不知不覺中突然想起。

也許會想「恩…真的是很美好的過去，但也都是過去了。

」 結語：失戀教會我們愛 在放下一段感情的日子裡，我曾經一整天滴水不沾、吃不下東西、也曾經好幾個月每天早上嚇醒（以前我是很會睡的睡豬）。

又在快30的年紀，忽然不知道自己是誰、想要什麼，甚至懷疑多年的穿衣風格，究竟真的適合我嗎？那段時光，幾乎迷失自己。

你可能會痛到覺得自己無法再愛，也可能會擔心都幾歲了，再不婚就晚了，就生不出來了。

而我是個想早婚也非常嚮往婚姻生活的人，所以不知道閱讀的你能不能想像，我曾經有多焦慮。

難過的不僅是失去感情，還有失去對嚮往生活的憧憬。

這段時間，我曾經玩過交友軟體，也多認識新朋友，但誠實地捫心自問時，我知道自己都還是想著前任。

過了大半年後（對，還不滿一年而已），我還在分手的這座城市，也偶爾會想起前任，也不清楚自己到底走出來情傷了沒有。

但我非常清楚的是，我更懂的什麼叫「愛」。

不管現在幾歲，不管多早或多晚，希望我們從傷痛中學會珍惜、學會愛，那是人生中很可貴的能力。

好晴朗 BonSunshine希望我們從傷痛中學會珍惜、學會愛，那是人生中很可貴的能力。

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