睡不好傷大腦記憶差？睡得多不如睡得好，簡單方法幫助深度睡眠

【良好深眠從早培養】. 而若想進入良好的深沉睡眠，醫師則表示需要從早上就開始培養，別到晚上才開始臨時抱佛腳。

＜早上多運動、曬太陽＞. 今新聞 醫療新知 即時新聞 專題報導 今專題 癌症專題 心血管專題 耳鼻喉專題 腸胃道專題 肝膽胰專題 泌尿道專題 慢性病專題 小細胞肺癌專題 今養生 飲食養生 運動養生 姿勢養生 中醫養生 今好瘦 瘦身飲食 瘦身運動 今生活 防癌生活 健康生活 今好看 影音報導 名家專欄 醫療新知－洪素卿 婦產醫學－曾郁文醫師 精神醫學－楊聰財醫師 皮膚醫學－唐豪悅醫師 重症醫學－黃軒醫師 兒科醫學－徐嘉賢醫師 營養醫學－簡鈺樺營養師 毒物科學－招名威教授 家庭醫學－盧泰潤醫師 藥物醫學－甘誼文藥師 營養醫學－陳子恩營養師 皮膚醫學－黃昭瑜醫師 營養醫學－嫚嫚營養師 營養醫學－黃君聖Sunny營養師 心臟醫學－黃建偉醫師 中醫醫學－郭祐睿中醫師 中醫醫學－洪碩宏中醫師 中醫醫學－陳博聖中醫師 功能醫學－王德生醫師 心理諮商－賴惠敏諮商心理師 復健醫學－陳相宏醫師 心臟醫學－蘇彥伯醫師 耳鼻喉科－劉承信醫師 皮膚醫學－曾奕騰醫師 腎臟醫學－洪堯民醫師 心臟醫學－郭志東醫師 心臟醫學－張釗監醫師 疾病衛教室 三陰性乳癌 乾癬性關節炎 搜尋 最多人關注 新冠肺炎 肺炎鏈球菌　 疫苗 HPV 膽固醇 首頁 今生活 健康生活 睡不好傷大腦記憶差？睡得多不如睡得好，簡單方法幫助深度睡眠 2019-12-26 你平常常常忘東忘西嗎？你的睡眠品質好嗎？ 如果你常常容易忘東忘西，或覺得自己腦袋好像有點不好使，不妨檢視一下自己的睡眠品質。

想要強健大腦、鞏固記憶，深沉的睡眠可是非常重要的唷。

【大腦清除廢物時段：深沉睡眠】 腦科學博士暨腦神經科臨床醫師/鄭淳予醫師就表示，想要消除腦霧、強健大腦、鞏固記憶等，深沉的睡眠非常重要。

大腦會在睡眠的時候進行廢物清除的動作，就像是電腦軟體更新一樣，特別是在深沉睡眠的階段時，所以深沉的睡眠很重要。

【淺眠沒有修復大腦的效果】 而正如前述所說，也因此如果人體有睡眠，但都是在淺眠的階段，那就只會是一個休息的方式，淺眠對大腦的修復是沒有效果的。

【良好的睡眠品質】 我們都聽過「一天的睡眠時間最好是落在８個小時左右，前後不差一小時，這樣是最好的」的說法。

不過有些人即使睡得很久，卻起床上了好幾次廁所、醒來很多次，這樣子的睡眠其實很不好。

醫師表示，睡眠不僅時間要夠，品質也很重要，所謂的良好睡眠品質是在一個晚上睡眠中醒來少於２次，而醒來上個廁所後回到床上約十分鐘又可以睡著，這樣的睡眠品質才是好的。

【良好深眠從早培養】 而若想進入良好的深沉睡眠，醫師則表示需要從早上就開始培養，別到晚上才開始臨時抱佛腳。

＜早上多運動、曬太陽＞ 從早上開始就可以多做些運動，並且多曬太陽，這不僅有利於晚上的睡眠，也對身體的健康有很好的幫助。

＜易淺眠者，睡前別運動＞ 運動雖然對睡眠有幫助，但醫師也提醒並不是每個人都適用。

如果本身是容易進入睡眠狀態的人，睡前做些簡單的運動是對睡眠有幫助的。

但如果本身就是淺眠、不易入睡的人，就要避免睡前運動，以免讓腦內啡大量增加、心情變好、變得亢奮等會更難入睡。

＜傍晚後不要喝有咖啡因的飲料＞ 而許多人平常都會以咖啡、茶等有咖啡因的飲料做提神，醫師建議到了傍晚就不要再喝了。

許多人因為沒抓好時間，到了晚上還是在喝茶，影響了睡眠造成隔天疲倦，而隔天早上精神渙散又喝了一大堆的咖啡因飲料，容易造成咖啡因存留在體內過多，這又會影響下一晚的睡眠形成惡性循環。

【睡前喝酒有助睡眠？醫：那只是假象】 而我們也常看到有許多人會在睡前喝點酒，利用酒精來助眠。

對此醫師表示，這其實只是個假象。

睡前喝酒確實會讓人體進入比較昏沉的狀態，似乎較好入睡。

但酒精會讓人體無法深眠，就會使腦袋無法進入修復、維護的狀態，也可能會有酒精量越用越大的問題在。

所以醫師建議喝酒主要還是以小酌為佳，千萬不要當做睡眠手段。

以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

點擊#關鍵字，看更多相關文章 #大腦 #睡眠 #淺眠 #深眠 #咖啡 #茶 #酒 #鄭淳予 今健康New新聞 乳房硬塊腫脹別輕忽！及早揪出高風險早期三陰性乳癌，治療新趨勢延存活 女性朋友們，再忙也要多關注乳房健康！小魚小姐是名全職媽媽，平日為了照顧兩名幼兒，沐浴只能洗戰鬥澡，而在5年前的某一日，在先生幫忙照顧孩子之下，好不容易可以悠哉地洗澡，卻突然摸到乳房硬塊，就醫檢查發現「高風險早期三陰性乳癌」，一度難過哭泣，但看到孩子熟睡的臉龐，決定堅強面對病魔，並在醫師建議下接受免疫藥物搭配化療的前導性輔助型治療、手術和術後輔助治療，迄今癌症尚未發現復發，也證明即使面對惡性高的三陰性乳癌仍需懷抱希望。

年紀越大越容易得皮蛇？疹後神經痛和長新冠一樣難纏！ 根據行政院衛生署疾病管制局研究計畫報告指出，台灣人得到帶狀疱疹的機率是32.2%，即每三個人中就有一人可能罹患帶狀疱疹「皮蛇」，比罹患流感重症或新冠重症的機率更高！而帶狀疱疹常見的疹後神經痛更如同「長新冠」，即使皮膚病灶復原了，仍有可能一直無法從疾病中痊癒，轉而成為長期的慢性疼痛疾病。

夏天總是這也癢那也癢？異位性皮膚炎攻略一次懂 隨著季節更替，即將進入炎炎夏日，氣溫升高加劇異位性皮膚炎，所以「皮更癢」！特別是學齡孩童一下課向外跑跟同學打鬧玩耍，玩得滿身大汗，接著皮膚可能就開始泛紅、搔癢，到了晚上更是癢到睡不著。

醫師呼籲家長應讓孩子配合醫囑治療，切勿自行停藥，或是使用其他偏方，以免異位性皮膚炎進入重複搔抓的惡性循環。

１分鐘檢測思覺失調症前驅症狀！把握黃金治療期防大腦惡化 思覺失調症起源於「大腦生病了」，為了讓大眾更瞭解思覺失調症，台灣精神醫學會特別舉辦照護心起點記者會，分享思覺失調症的15大前趨期症狀，鼓勵民眾透過簡單評估，及早發現大腦生病的警訊，把握發病最初的5年黃金治療期，搭配心理、社會與精神復健治療，也有機會翻轉思覺失調的人生，回歸正常的社會生活。

攝護腺肥大尿不出來，男子意外「跌」破膀胱！飲食、習慣、藥物、手術四大招對抗攝護腺肥大 輕度到中度攝護腺肥大患者可透過生活飲食調整或合併用藥減輕症狀。

一旦出現反覆泌尿道感染、經常性血尿、膀胱結石、膀胱憩室，或發生「尿不出來」必須依賴導尿排出尿液等併發症出現時，建議考慮手術治療。

否則不僅可能影響腎臟功能、一不小心甚至引發致命危機。

今健康 今健康嚴選推薦 【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼？眼中醫推３茶飲有助護眼！ 大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶，其實不盡然如此，舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃，當然就可以使用枸杞菊花茶，但是枸杞的劑量要少，菊花的劑量要多；若是有以上症狀以外，眼睛還會有灼熱感，眼屎多到會「牽絲」，也就是水樣分泌物增加，這樣就是感染性結膜炎了，這時候就要使用菊花、金銀花來治療；假如單純的眼睛乾澀，結膜沒有紅，眼睛周圍沒有眼屎，這種情況是屬於「陰虛」，就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材，效果就更顯著。

【名家專欄】招明威教授／全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？ 小蘇打屬於弱鹼性粉末，具有侵蝕性，所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用，但如果用於軟性的物質，像是洗菜，就要特別注意用法用量，使用過多或是浸泡太久，容易腐蝕蔬菜的纖維，讓菜軟掉不清脆。

【名家專欄】曾郁文醫師／懷疑有尿失禁？簡單４步驟自我檢測！ 漏尿的狀況，輕則底褲濕濕的；重則影響到生活，排斥性行為、無法出遠門、放棄運動，甚至怕身上有尿騷味，這些都是「尿失禁」的症狀，長期下來不敢與朋友往來，低潮陰霾造成憂鬱症。

【名家專欄】洪素卿／腹痛急診驚見肝癌！注意相關症狀，出現疼痛多晚期！ 高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出，肝臟裡面沒有神經，肝臟的表面才有神經，肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀，且如果腫瘤不夠大，或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響，多無明顯症狀，一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀，多數已是晚期。

Copyright©今健康AllRightsReserved DesignedbyC.J.CStudio