習慣性遲到：明明努力試圖改變，為什麼卻無法改變 - 今天頭條

早晨7.20分，鬧鐘第四次響起，終於清醒了，掙扎著起了床。

... 那麼，為什麼這種強烈的負面回饋，仍然無法使我們改掉遲到的毛病？ 首頁 職場手記 習慣性遲到：明明努力試圖改變，為什麼卻無法改變 2019-10-25  職場手記 早晨7點，鬧鐘第一次響起，半夢半醒之間，我們按下了取消。

早晨7.10分，鬧鐘第二次響起，迷迷糊糊中，再次按下了取消。

早晨7.15分，鬧鐘第三次響起，稍微清醒些，還是按下了取消。

早晨7.20分，鬧鐘第四次響起，終於清醒了，掙扎著起了床。

昨晚睡得不錯，但是一想起要上班，心情又開始變得沉重，起床，穿衣、洗漱、吃飯。

抬頭看了一眼鬧鐘，7.50分，腦海中計算著，8點就可以出門上車，路程25分鐘，8.30肯定可以準時到。

在出小區門口時，發現門口又排起了長龍，「這個月都幾次了」怎麼老堵在這，等待了5分鐘，終於出了小區門。

也顧不上安全了，一路加速沖往公司，內心深處不斷的祈禱，千萬不要遲到啊，領導一定不要這麼早到公司啊。

這個月是第幾次了？似乎已經記不清了，似乎每天小區門口都在堵車，每天都晚了幾分鐘到公司。

最終還是遲到了，8.01分踏入公司，原本認為不會這麼早到的領導，正巧站在門口，四目相對。

懊惱、悔恨、自責，三種情緒在我們心裡交織，明明只差這麼一分鐘，明明時早起一分鐘就可以規避的問題，為什麼還會犯？「都怪自己的拖延症」 當遲到變為一種習慣相信每個人都經歷著或是經歷過這種窘境，根據最新的調查研究報告顯示，79%的職場人，或多或少的存在遲到現象。

許多人認為，經常無法控制的遲到，原因在於自己有「拖延症」，但實際上，這可能並不是拖延症的問題。

雖然不管在日常生活中、還是工作中，遲到都會經常發生，但遲到所導致的後果在生活和工作中是不同的。

和朋友約好了見面，雖然遲到幾分鐘，但沒有朋友會因此生氣，甚至於當我們表現出深刻的愧疚之情，朋友反而會安慰我們。

「沒有關係，不要放在心上」而在工作中出現了遲到的行為，雖然也是幾分鐘，但是領導並不會因為遲到時間短而不予處罰，多次的遲到往往帶來的是責罵、處罰、影響晉升。

「你這周都第幾次遲到了！扣你這麼多次錢，為什麼還不長記性？」在生活中，即使我們經常遲到，但只要遲到時間不長，朋友不會將這件事放在心上，因此，我們是沒有接收到任何負面回饋的。

而在工作中，我們經常遲到，即使遲到時間不長，也會受到領導的責罵與處罰，甚至會影響到我們的升職，因此，我們往往因遲到而受到強烈並影響深刻的負面回饋。

那麼，為什麼這種強烈的負面回饋，仍然無法使我們改掉遲到的毛病？原因其實很簡單，因為我們沒有找到自己遲到的真實原因。

有些人積極尋找解決「拖延症」的方式；有些人去尋找「生物鐘」的設置方式；有些人求助於科技的力量，使用了「會飛的鬧鐘」，但最終都是以失敗告終。

由於忽略了真正的原因，即使我們努力的想要進行改變，也由於解決方式不夠「對症」而以失敗告終。

是什麼導致了遲到能夠感覺到的現象可以比作波浪，是海洋深處我們一無所知的那些亂象在洋面上的表象。

——勒龐正如美國心理學家塞利格曼在1967年提出的「習得性無助」概念相同，多次的遲到本身就是一種重複的失敗，並且每一次失敗都帶來了負面的影響，最終與習得性無助相同，陷入了習慣性遲到。

由於形成了習慣性的遲到，我們越來越無力解決自己的遲到問題，最終我們對遲到這一習慣放棄控制，放任自流。

但其實，對習慣性遲到無力控制的根本原因，在於我們沒有真正的意識到自己為什麼遲到。

01焦慮 這是一個惡性循環:你的想法變成了你的擔心，你的擔心變成了你的想法。

---琳賽·福爾摩斯所而對於一些極力追求完美的人來說，在「守時」的競爭之中，因遲到到受挫，導致自己經常擔憂自己是否會再犯這種錯誤，最終形成了對於遲到的「焦慮」。

這種焦慮深刻的影響著極力追求完美的人，他們希望不管是生活還是工作，都是完美無缺的，但因為遲到的原因，生活於工作出現了缺憾。

如果在這時，通過合理的規劃時間、留出較多的空餘時間來規避遲到，那麼可以有效的消除遲到行為與焦慮的情緒。

但如果在這個階段控制不當，出現了多次的遲到行為，那麼就會不斷的加重焦慮，最終成為習慣性遲到。

而隨著習慣性遲到的持續存在，將會不斷的加重焦慮情緒，從而引起更為複雜、更為嚴重的問題。

02延遲面對有些時候，雖然告訴自己不要遲到，但因為對工作的焦慮，潛意識中也會不斷的拖慢自己的行動速度。

這就是為什麼我們即使提前設置了鬧鐘，但仍會一次一次的關閉它，直到我們不得不去起床，不得不去工作的時候。

即使玩的最開心的時候，一提起上班心情也會瞬間陰沉。

因為本身就對上班抱有厭惡、恐懼、煩躁的心情，潛意識本能的抗拒上班，從而產生了延遲面對的心理，因此即使設置再多的鬧鐘，也只會在最後那個鬧鐘起床。

03自我測試在職場中，因為一名領導需要對多名員工負責，受限於領導的精力分配，並無法對每個員工都準確評價。

而即使企業通過多種考核、評價方式對員工進行了評價，由於評價的目的性、利益相關，員工可能也無法對自身進行客觀的評價，並且由於長久的焦慮，導致了員工經常處於自我懷疑之中。

「我到底工作怎麼樣？領導們是如何看待我的？」由於無法對自身客觀的評價，因此選擇了以「遲到」這種既有損自身形象、又不會引起劇烈反響的方式，來對領導進行試探。

一次次的遲到其實並不是自己無法把控時間、無法抵抗拖延，而是由於焦慮引起的自我懷疑，以遲到這種行為來探究自己在企業中的價值。

可能幾次的遲到，並沒有換來過高的處罰，因此獲得了短暫的自我認同，但隨著時間的流逝，這種自我認同感也會逐漸消失。

最終形成了遲到——測試——認同——懷疑——遲到的惡性循環模式。

04心理防禦機制—反向形成張愛玲一邊寫信說著分手，一邊在信中附了30萬元的支票。

在心理學六大人格理論中的心理防禦機制中，反向形式被稱為一種強迫性的防禦機制，這往往是幼兒時期留下的，而隨著成年後的長期焦慮，可能也會重新觸發。

由於一次遲到行為，而受到了責罵與處罰，從而觸發了反向形式的心理防禦機制，使自己的思維路徑發生了變化。

正常的思維路徑：遲到——受到責罵——不想受到責罵——改變自己不再遲到。

反向形成的路徑：遲到——受到責罵——極力不想遲到——表面卻表現無所謂。

這種思維路徑的變化，很多時候我們自己是很難觀測到的，這往往是源自於嬰兒時期對自身的壓抑造成的，在這裡舉個例子。

「我們小時候很喜歡吃糖，於是經常央求媽媽給我們買糖吃」「後來媽媽擔心我們蛀牙，於是告訴我們再吃糖就不愛你了」在這種情況下，為了尋求母親的愛，不得不將自己的需求（吃糖）壓抑下去，並且在今後母親問我們吃不吃糖時，只能壓抑自己的需求，表示「現在不喜歡吃糖了」。

雖然仍然喜歡吃糖，但出於尋求母親的愛，只能將吃糖的需求壓抑至潛意識之中，而相應的表現出反向的「不喜歡吃糖」。

由於自己的需求（吃糖）並不被現實（母親）所接受，所以我們將自己的需求通過反向的方式來進行表現，以減輕我們的焦慮情緒。

那麼，在遲到這件事情之中，遲到受到了領導的責罵，自然想要避免遲到，但遲到並不是百分百受控的，因此而產生了焦慮，觸發了習慣性的反向形成心理防禦機制，使遲到情況更為嚴重，在這裡舉一個例子。

「小明很喜歡一個女孩（糖），但這個女孩並不喜歡他（母親）」「小明為了減輕自己的焦慮情緒，使自己產生了討厭這個女孩的外在行為」05自我攻擊/自我厭惡對同類極度恐懼的人，反而更加期盼能夠親眼見識令人可畏的妖怪，越是神經質，越是膽怯的人，越是期盼著強獷的暴風雨到來。

——太宰治《人間失格》除了嬰兒時期形成的反向形成心理防禦機制，還有一種原因，就是自我攻擊行為以攻擊自身的形式，來釋放情緒壓力。

《人間失格》一書中的葉藏，就具有強烈的自我攻擊/自我厭噁心態，葉藏對自身的討厭、厭惡、憎恨，並不是一種表層的自我評價，而是真正深層的對自己整體一切的厭惡。

這種對自己的厭惡，深刻的影響到了葉藏的一生，最終以不斷的自我攻擊結束了自己的一生。

而有些人遲到的原因，可能正是源自於此，認為自己能力不行、不配得到朋友、不配這份工作、不配這份薪水，從而以遲到的行為來進行自我攻擊。

「我不配這份薪水——自我攻擊——經常遲到就會降低別人對我的評價，最終辭退我」「我的能力不行——自我攻擊——故意工作態度散漫，最終辭退我」這種自我攻擊行為的出現，本質上源自於對生活失去了控制能力，從而潛意識之中對自己產生了整體性的厭惡，認為自己不配獲得美好的東西，最後通過自我攻擊的形式來釋放情緒。

「問我想要什麼，我反而突然間什麼都不想要了。

腦海中閃過一個念頭：隨便好了，反正這世上沒有任何東西能夠讓我快樂起來。

」——太宰治《人間失格》利用元認知客觀獨立思考認識到思維謬誤，才能避免它們。

，一切因為元認知。

——劉末鵬《暗時間》正如前文所說，許多時候我們沒有解決遲到的問題，並不是我們的時間管理出現了問題，也不是因為我們的自控能力出現了問題。

只是我們沒有找到真正的根由，沒有「對症」的進行治療，前文所述的5種可能性，其實是存在關聯的，隨著時間、焦慮的增加，也會相應的表現出不同的行為。

因此，想要不陷入更嚴重的問題之中，解決自己的習慣性遲到問題，我們需要找到自己真正的遲到原因。

但這當然並不是一件簡單的事情，很多時候我們能意識到的思維，往往是情緒化的思考，並不是理性、客觀的，自然也就無法找到自己真正的遲到原因。

而利用元認知能力，可以幫助我們找到自己真正遲到的原因，並且幫助我們解決遲到的問題。

「當我們在上網時，突然彈出一個網頁，我們連內容都不看，就選擇了關閉」對彈窗廣告選擇快速關閉的行為，並沒有任何問題，這是一種本能的行為，但我們並沒有去思考這種本能的行為是如何產生的，我們在舉一個例子。

「當我們知道了一名同事被辭退時，我們可能會認為他應該被辭退，或者不應該被辭退」但我們只是本能的、情緒化的進行了這種評價，而不是真正的去計算這名同事的價值以及企業辭退他是否是合理的。

01思考認知在大衛·迪紹夫的《元認知：改變大腦的頑固思維》一書中說道，期以來的慣性思維方式在你的大腦中形成了一個個頑固的封閉循環，一直自動將你引向不理性行為和消極情緒，阻礙目標的達成和問題的解決，影響你的工作和生活。

在拖延症出現之前，我們會將遲到怪罪於時間管理與控制力，但當拖延症在社會中普遍提起後，我們遲到的原因，突然就變成了「拖延症」。

頑固的慣性思維方式，將自己的行為、認知簡單化，以逃避真正的問題，這是現如今社會的一種普遍現象。

而元認知能力，則需要我們通過元認知來思考我們的思考過程，也就是說我們不僅需要關注我們思考所產生的結果，還需要思考我們為什麼會產生這種結果。

「比如我們討厭一個同事，一直針對他，但其實我們並不知道自己為什麼討厭他」「如果我們運用元認知的方式，來思考自己為什麼會產生這種思想，最終可能是因為他長得很像自己的前男友」對自己產生的思維進行反省和思考，其實就是在運用自己的元認知能力。

02客觀獨立知人者智，自知者明。

勝人者有力，自勝者強。

——老子我們在憤怒時總是無法控制自己的情緒，但當我們宣洩完憤怒後，又往往會感到後悔，這個場景是否很像遲到與遲到後的後悔情緒？杏仁核在我們的大腦中，負責處理與情緒有關的事物，而我們從外界所接收的信息，有兩道路徑可以傳遞給大腦。

這兩種通路，短通路往往被稱為情緒腦，而長通路往往被稱為理性腦，兩者之間的區別在於攜帶的信息量。

短通路，懈怠信息量少，但是具有更快的傳遞效率，往往是快速的、不經思考的本能傳遞，這種傳遞方式有助於我們躲避危險，但也使我們不具備理性。

而長通路，攜帶的信息量較多，但傳遞效率較慢，往往是分析、思考、與信息加工，這種傳遞方式可以幫助我們做出理性的決定。

「一次次取消、關閉的鬧鐘，往往是由短通路情緒腦所決定的」「在路途中的後悔情緒，是由長通路理性腦傳遞的」這就是為什麼我們會陷入習慣性的遲到之中，因為我們恐懼、厭惡工作，從而導致了對鬧鐘的處理，交由了短通路情緒腦，自然也就無法理性的控制自己。

雖然我們恐懼、厭惡工作，但長通路的理性腦分析、權衡後還是會告訴我們，上班才是最好的選擇。

因此，在兩種情緒的反覆交替中，我們不可避免的遲到了，而解決方式也顯而易見的並不是去設置多個鬧鐘，而是需要訓練自己長通路理性腦響應的積極性。

我們需要認識到情緒腦並不會為我們帶來好處，畢竟在現如今的社會中，並沒有那麼多的生死攸關。

因此，我們需要積極的調用自己的理性腦，當鬧鐘響起時，本能關閉之前，我們要強迫自己思考。

「為什麼我要關閉這個鬧鐘」「是因為晚一些也不會遲到嗎？」「這是情緒腦考慮的還是理性腦考慮的？」當養成了積極的理性腦調用習慣，我們也就能真正的找到自己的遲到原因，並且通過客觀獨立的思考方式進行解決。

「我為什麼不想起床？因為我不想上班；為什麼不想上班？；因為今天要交一份稿子；不起床就可以不交嗎？」四、最後我們在日常生活中所表現出的行為，可能並不是我們真正思考過、選擇過、權衡過得出的，而是一種不經思考的、下意識的邏輯慣性所導出的。

在這種思維模式之下，我們自然無法認識到導致我們遲到的真正原因，那麼所做的一切對策也不過是無用功。

通過元認知，客觀、獨立的進行思考，積極調用長通路理性腦，才能真正的找出遲到的原因，也就可以解決自己遲到的問題。

不必自我懷疑，因為本來就很優秀，不遲到，只會更優秀。

文章來源:https://twgreatdaily.com/9ygaH24BMH2_cNUgVSMj.html 12年最長五一假期，他卻想申請辭職，這種衝動我們也許都有 2020-04-30 拒絕「天價」簽約的他，追求的是自由意志與選擇枷鎖 2020-04-21 「90後為何頻繁跳槽？」面對職場代溝，90後表示根本不慌 2020-04-17 90後如何面對職場代溝？低慾望背後是明智的選擇策略 2020-04-17 靈犬反低俗助手：對網際網路低俗的凈化，便是對我們人心的凈化 2020-04-15 「上海有多少加油站？」奇葩面試題這樣回復，面試官：服了 2020-04-03 如何優雅的應對奇葩面試題？不糾結問題，也可以解答問題 2020-04-03 「舉棋不定」的決策癱瘓：在時間結束前，隨便做一個決定吧 2020-03-25 「舉棋不定」的決策癱瘓：選擇太多，卻使我們無法選擇 2020-03-25 失去界限的「在家辦公」：背後是文化模仿影響下的信任感匱乏 2020-02-13 不適的「在家辦公」：源於無力感帶來的認知平衡與閉合需要 2020-02-12 居家辦公：基於人性的「無法實現」將成就未來的「無需實現」 2020-02-06 跟風消費：信息流瀑影響下的獵奇心理與身份認同 2020-01-29 習慣性狡辯：防禦性歸因帶來的否定與怯懦 2020-01-13 「我沒錯！」別做辦公室中，習慣狡辯的那個人 2020-01-13 訴諸憐憫：處於保護下的自尊取向與自我欺騙 2020-01-06 狹隘經驗：信息篩選成本導致的思維定勢 2019-12-23 利己型雙重標準：極端利己主義帶來的積極歸因風格 2019-12-18 壓抑、痛苦、麻木，職場人士背後的創傷與異化 2019-12-06 瓶頸帶來的焦慮，使人執著於探尋「內幕」 2019-12-02 內核目標缺失，使你即使獲得了金錢與地位，仍不快樂 2019-11-28 索取型人格：心安理得的索取與難以接受的付出 2019-11-25 真正阻礙你成長的，不是你不如他，而是他不如你 2019-11-20 「毒雞湯」，可能是毀掉一個人最快的方式 2019-11-18