你真的不是一個人！60歲後和孤獨相處的6個好方法 - 遠見雜誌

她分享，特別是老年人，面對人生晚期寂寥的痛苦時，可能會感到恐懼和沮喪，並缺乏和外界聯繫的動力，這不僅會加劇自我封閉的思緒，久而久之，對心理、 ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉首頁好享生活心靈成長你真的不是一個人！60歲後和孤獨相處的6個好方法你我都必須面對的人生課題文/魯皓平   2020-02-07瀏覽數162,950+「克服孤獨感，首先要從根本上接受自己，並擁有不依賴任何人的自我認同感。

」生活在這世界上，很多人都害怕孤單，甚至認為「獨自一人」是件壞事，因為這可能代表了孤寂、落寞、冷清和無奈。

但事實上，一個人獨處有許許多多的好處，不僅在生理和心理層面都有所成長，也能從擁抱自我的感悟中，有著醍醐灌頂的豁達。

特別是人到老的時候，往往因為老伴的離開或孩子的各奔東西，徒留自己必須面對孤獨的道路。

心理學家瑪格麗特曼寧（MargaretManning）分享，「獨處」和「感到孤獨」應該是有所區別的──獨處是我們所有人生活中所會經歷的事情，有時是自願的選擇、有時是無法控制的狀況；而孤獨感是種被孤立和分離的感覺，當人們缺乏渴望的社會聯繫時，那就是一種痛苦。

「克服孤獨感，首先要從根本上接受自己，並擁有不依賴任何人的自我認同感。

」她分享，特別是老年人，面對人生晚期寂寥的痛苦時，可能會感到恐懼和沮喪，並缺乏和外界聯繫的動力，這不僅會加劇自我封閉的思緒，久而久之，對心理、生理和健康都有害。

為此，專家提供了6種幫助自己重新面對孤獨的方法，她鼓勵眾人踏出悲傷的情緒，也許一個人也能讓自己過得很好。

1、認清現實──了解孤獨感觸發的因素圖／了解孤獨感觸發的因素老年人的孤獨感和孤立感很普遍，但可以透過一些簡單的方法來解決，第一步就是了解自己孤獨感的原因。

究竟是觸景傷情？還是令人思念的結婚紀念日？或者惡劣的天氣讓人心煩意亂？聆聽自己的思緒，更能夠歸咎出孤單的原因。

專家強調，可以一個人生活，但千萬不要讓孤單的想法把自己吞沒。

最好的方法是，「嘗試停止擔憂自己已經失去的事物，而專注於彼此所擁有的回憶，當回憶被賦予力量，便能夠讓自己不再害怕面對未來。

」2、活躍起來──散步、慢跑、跳舞和旅行圖／散步、慢跑、跳舞和旅行解決孤獨和沮喪的另一種方式，就是走出自己的世界。

即便只是走出家門，到市場採買或到百貨公司逛街，甚至搭乘公車從起站到總站閒晃的行為，也能夠克服孤獨感。

在路途上，培養自己觀察其他人的思緒，看著對方的愉快，也會激發自己對新環境有更多的認識，「既然一個人住，就不要阻止自己做喜歡的事情。

」專家強調，任何形式的戶外或體育活動，都會刺激大腦和身體產生良好的激素，進而幫助自己感到心情更好、更容易控制，久而久之，會慢慢發現思維方式從孤單中轉出，而隨著時間的流逝，行為也會發生變化。

3、變得有趣──擁抱熱情並學習圖／擁抱熱情並學習「不要害怕變老、不要害怕無聊，因為當我們對生活中例行的活動感到無聊時，常常會感到孤獨。

」因此，與其將獨處視為限制自己的事情，不如將它視為做自己內心渴望事情的機會。

這當中，包含嘗試新的事物──也許是讀書、學習樂器、培養新興趣，試著做一些挑戰，你會發現自己變成一個有趣且有吸引力的人。

4、開始社交──隨著信心的成長而改變圖／隨著信心的成長而改變當老年人感到孤獨時，常常會有許多的不知所措，甚至憂鬱，讓人傾向於離開世界，這時候，就應該多打電話給朋友和家人。

試著和你自己最關心的人分享想法和感受，將盤旋於腦海中的思緒釋放，將能獲得一些緩解，更能得到一些建議或反饋。

專家說，透過面對外界的過程，不用擔心沒辦法認識新朋友，「社交是生活中的一種藝術，只需要一點練習，邁出第一步就可以了。

」5、變得健康──投資自己圖／投資自己當你感到有些孤獨和沮喪時，最好的療法之一，就是鍛鍊自己的身體，即使只是在街頭四處走走、在附近爬爬山，新鮮的空氣是讓人神清氣爽的關鍵，因為大自然能帶來活力和慰藉。

最重要的是，要養成停止自己在身體上容易受到傷害的壞習慣，包含飲酒和吸菸；更進一步，可以試著自己料理健康飲食，將蔬菜和水果納入生活，多吃原態的食物，良好的飲食習慣和運動，能讓人更加快樂。

6、積極向上──專注於你所掌控的美好事物圖／專注於你所掌控的美好事物老年人的憂鬱症狀通常開始於無助和缺乏控制感，這種消極的心態是寂寞的基礎，因為它將每一個想法都定位在不可能發生的事情上，成了沒必要的杞人憂天。

回過頭來，當積極的態度開始實行時，世界就發生了變化──「記住你所有擁的東西，欣賞你所得到的禮物。

」專家強調，用正面的態度看待事物，更能夠有感恩的心重塑自我，也不會再感到孤單。

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