閱讀筆記：《管理你的每一天：建立好習慣、鍛鍊專注力 - 方格子

時間管理, 工作管理, 人生職涯, 自我管理, 注意力, 專注力, 工作效率, ... 管理你的每一天：建立好習慣、鍛鍊專注力、磨練創意/ Jocelyn K. Glei 編. 登入取消幫助中心閱讀筆記：《管理你的每一天：建立好習慣、鍛鍊專注力、磨練創意》PhibyChen追蹤42021-07-04|閱讀時間‧約6分鐘作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。

管理你的每一天：建立好習慣、鍛鍊專注力、磨練創意/JocelynK.Glei編在科技進步與資訊爆炸的時代，我們太容易受到外界訊息和各種資訊而分心。

資訊不斷湧入之際，注意力成為最珍貴的資產。

這本書著重探討我們現在的工作模式如何，以及重新思考該如何優化；只有掌握好每一天，才能帶來真正重大的影響，進而達成自己所關注的目標！重複的行為造就了我們。

因此，卓越不是單一的舉動，而是一種習慣。

－古希臘哲學家亞里斯多德現代人面臨最大的問題就是「回應式工作流程」，不斷地努力回覆電子郵件、訊息，在聯繫上消耗太多精力而無法主動處理最重要的事。

更可怕的是忙到沒時間停下來改變做事的方式。

如果你希望這輩子有所成就，就得在外界要求與自己的野心劃出一道界線。

重點工作優先做：一開始專注優先處理最重要的工作，再做回應工作。

調整體力的節奏：注意自己每天哪個時段的精力最充沛，把這段時間拿來做最重要的創意工作。

在一天的工作中加入充電時間，工作和休息同樣重要。

人體會遵循「日內節律」，高效工作九十分鐘後就會達到負荷能力的極限。

固定工作的頻率：萬事起頭難，培養規律的習慣可以維持動能，還能減輕壓力，沒什麼比看著自己穩健的往一個大目標邁進更能讓人滿足。

拖延引起的焦慮會讓人未來更不可能全力以赴。

獨處練習：每天都要撥出一點時間，找到心靈的平靜也傾聽內在的聲音。

冥想是很棒的獨處方式，基本上只是坐著幾分鐘，什麼都不做。

你也會學著注意自己的思緒，能有更好的專注力。

安排時間創意思考：在行事曆上預留「專心時段」，像跟客戶開會一樣的尊重這段時間。

這樣只是成功的一半，另一半還要做到抵抗分心。

工作進度指標：有所進展能鼓舞人心，可以透過寫日誌、儲存檔案，為工作進展留下紀錄。

學習在混亂中創作：利用「好干擾」對抗「壞干擾」，例如利用設定計時器限時完成任務，用不相關的獎賞獎勵工作成果。

工作時交替做必須耗費心力與不必耗費心力的事情，可增加創意及效率，避免疲勞和浪費時間。

保留空白的時間：亞馬遜創辦人傑夫・貝佐斯（JeffBezos）在公司草創初期將週一與週四的時間完全空下來，探索、學習思考，花時間做他平時沒有機會做的事。

或許我們沒辦法空出一整天，但保留些許時間遠離電子產品，或一個禮拜選個幾天，早上空出幾小時，就能有所轉變。

成功的人與非常成功的人的差別就在：非常成功的人懂得對絕大多數的事情說「不」。

－股神華倫・巴菲特謹慎使用社群媒體：有目的、有意義的聯繫，我們必須了解自己使用社群媒體的動機和原因，如果沒有自覺就容易被螢幕訊息而左右。

若因害怕錯過訊息而使用社群媒體時，卻也錯過了現實生活中的許多細節。

科技安息日：養成定期把所有電子產品都關掉，就像靈魂重新設定，能讓我們重新開始。

有意識地使用科技：注意自己的身體，不要屏住呼吸。

「螢幕呼吸中止症」是指坐在電腦、行動裝置或電視螢幕前時，多數人會屏住呼吸或呼吸的非常淺。

坐在電腦前的姿勢經常彎腰駝背，使得呼吸更受到抑制。

和行動裝置建立健康的關係，關鍵就在掌控自己的時間，投資自己的人生。

創意不是才能，是一種做事方式。

－英國演員約翰・克里斯JohnCleese練習不必要的創作：茱莉亞・卡麥隆頗為人知的習慣：「晨間隨筆」，建議早上一開始就把腦中自然流出的想法寫在三張紙上，讓思想流動，他認為這是釋放絕妙點子的關鍵。

能給你探索新可能、跟隨不切實際好奇心的自由。

把空閒時間想做的計畫列成清單，排定特定的時間，做做清單上的計畫。

尋找靈感泉源：靈感卡住時，解決方法通常是暫時抽離。

書裡提到運動、規律的睡眠、冥想皆能幫助增加創意的產出。

而瓶頸往往可能是其他問題造成的，先停下腳步，問問自己是什麼樣的問題，了解問題本質，就會更好解決問題。

放棄完美主義：不要把目標訂的那麼完美，過度強調完美會帶來龐大的壓力，可能讓你放棄對創意的追求，也會讓你完全無法發揮潛能。

先明確設定有意義的成果，清楚中間所需步驟，將各個時間分配到各個步驟，督促自己跟上設定的目標並製作出品質達到水準的作品，有多餘的時間再重新檢視作品。

【總結與讀後感】我們身處在一個隨時都會分心的時代，「注意力」變成了很重要的競爭優勢。

面對外界龐大的資訊，我們要更懂得斷捨離，保留自己的空間也顯得格外重要。

這是一本能夠讓我們停下腳步，好好省思自身狀況的書。

雖然這本書以管理工作為主軸，但其實也如同我們面對自己的人生一樣，你想實現什麼樣的目標，就要從管理好自己的每一天開始，養成規律的好習慣，一步一步照著規劃前進。

書中提到的冥想，如果沒有嘗試過的話一定要試試！我很推薦，這也是我本來就有在做的。

除了內心更加平靜，也更能好好面對自己，把注意力拉回到自己內心。

但冥想不是立即見效，而是要持續一段時間才會感受到不同。

分享至時間管理工作管理人生職涯自我管理注意力專注力工作效率自制力成為作者繼續創作的動力吧！PhibyChen追蹤期許自己透過閱讀，思考更多不同的觀點。

贊助作者PhibyChen追蹤贊助4收藏分享留言分享4留言收藏好