B群功效有哪些?PTT網友狂問的5大問題，攝取過量可能會中毒?

維他命B群又稱維生素B群，是一組水溶性綜合維他命。

B 群是維生素(B vitamin)的總稱。

以營養成分來看，它們在「細胞代謝」這塊扮演重要的角色。

b群好處 ... 18/08/2020 by healthcontributor with nocomment 保健知識小學堂 什麼是維他命B群？                                   PhotobyDavideBonazzionbehance 維他命B群又稱維生素B群，是一組水溶性綜合維他命。

B群是維生素(Bvitamin)的總稱。

以營養成分來看，它們在「細胞代謝」這塊扮演重要的角色。

b群好處有很多，像是維護肌膚組織的健康、促進新陳代謝、改善免疫與神經系統、加速紅血球的產生(防止貧血)等等。

此外，在所有的綜合維他命中，維他命B的分群最多—總共高達8種！各自效果也截然不同。

舉例來說，透過植物自然合成的維他命B2具有抗氧化作用；維他命B1、B6和B12則能保護神經組織細胞。

值得注意的是人類無法自行產生維他命B2，因此需要透過外部攝取來補足這個元素。

由於維他命B群(維生素B群)在人體中做為輔酶，合成胺基酸與脂肪酸(能量製造)，若是長期缺少維生素B2，生長狀況與生理功能將會受到影響！而先前提到維他命B群又屬水溶性，會隨著人體水分代謝而消失。

因此，透過「補充保健食品」或「均衡飲食」能將失去的B群補回來，並與人體其他所需營養素相輔相成，維持良好的生理機能。

◎b群價格普遍落在1000塊以內，而具知名度的品牌像是培恩維他命B群則高達3000塊。

維生素(維他命)B群除了調節生理狀態，還有甚麼功用？                                                 Photosbyfreepikonfreepik.com 除了上述提及的抗氧化、改善免疫狀況等，不同的維生素B還有著下列的作用： 維他命B群_B1(硫胺)： VitaminB1能將多餘醣類與脂類轉換、增加食慾並維持精神。

此外，維他命B1能幫助應酬者補充因為酒精而消耗的元素，它也對便秘或消化系統不佳者有治療功效！ 維他命B群_B2(核黃素)： VitaminB2幫助皮膚黏膜、眼角膜、血球增生。

此外，維他命B2也能有效治療偏頭痛。

據醫學報導指出，B2(核黃素)參與粒線體的新陳代謝，而過低的B2(核黃素)會造成線粒體功能障礙，引發偏頭痛。

維他命B群_B3(菸鹼素) VitaminB3是細胞進行氧化還原反應重要的輔酶，能改善肌膚老化，使肌膚更有彈性！此外，維生素B3也能美白肌膚，將黑色素細胞轉移至皮膚角質細胞。

維他命B群_B5(泛酸)  VitaminB5具備保濕作用，能減少水分在角質層的流失。

而經研究顯示，搭配維他命C的情況下，使用維他命B5能促進傷口癒合！ 維他命B群_B6(吡哆醇)  VitaminB6能幫助孕婦在孕期改善噁心、暈眩的情況。

不過，經研究顯示，比起薑黃與藥物治療，維生素B6的功效較維薄弱，且使用後會有少部分想睡覺的副作用。

維他命B群_B7(生物素) VitaminB7能幫助毛髮生長，並增加糖尿病患者血液中的生物素濃度，控制血糖。

此外，生物素能幫助缺乏鐵質、蛋白質的人提高指甲韌性，以防斷裂。

維他命B群_B9(葉酸) 經研究顯示，孕期血液中葉酸水平與早產風險成負相關，這也代表著VitaminB9能降低早產風險。

維他命B群_B12(鈷胺素) 經文獻分析，補充維生素B12/B6能降低中風機率，並改善心腦血管疾病、糖尿病性周圍神經病變。

PPT網友5大問題                                                        Photosbyfreepikonfreepik.com 『ppt網友』：長期吃維生素B群，是否有副作用? 基本上，日常飲食攝取中得到的維生素B群能互相輔佐，補足人體所需的營養。

不是每個人都需要吃B群，也不是吃了都會快速見效。

針對這個問題，新光醫院藥劑部藥師劉人瑋說，臨床上維他命b群過量中毒案例並不多；文獻中，維他命b群過量食用導致中毒的案例是有跡可循。

根據藥師劉人瑋表示，單一種維生素或礦物質補充過多時，會產生排擠效應。

舉例來說，B6與治癲癇藥服用時會增加癲癇症狀；服用B12會降低抗愛滋藥物的效果。

此外，根據研究指出，過量的B6會誘發骨折、肚子疼、神經皮膚損傷等症狀；過量的B12可能會導致拉肚子、周邊血管阻塞，也可能會引起過敏。

◎一般市售的維他命B群像是DHC、克補等都含有B6與B12，不過別擔心，裡頭維生素B12與B6的日含量都低於警告值。

詳情可看商品資訊：DHC維他命B群 那多少是過量呢?根據行政院衛生福利部國民健康署，維他命B群的每日攝取量： 維生素B1：成人男性1.1～1.4mg、成人女性0.9～1.2mg 維生素B2：成人男性1.2～1.6mg、成人女性0.9～1.3mg 維生素B6：成人男性1.6mg、成人女性1.4mg 維他命B3(菸鹼酸)：成人男性14～19mg、成人女性11～16mg 維他命B5(泛酸)：成人男女性5mg 維他命B9(葉酸)：成人男女性200μg 維他命B12（鈷胺素)：成人男女性2μg 維他命B7(生物素)：成人男女性30μg 總結來說，無特殊疾病者適量服用B群，長期來看並無危險。

而有病史者則需要諮詢再行補充，較為安全。

◎維生素B群的另一個副作用是它可以使尿液呈亮黃色，雖然變色的尿液可能會令人覺得奇怪，但它只是色素，並沒有危險性。

參考資料：維生素B群的功效和副作用 『ppt網友』：如果身體狀況沒事也沒怎樣的時候，也可以每天持續吃嗎？ 一般成人能靠攝取食物補充所需B群，像是鮭魚、全榖根莖、酵母、綠色蔬菜、牛奶等等，因此不用每日持續吃。

不過現在人飲食較不正常，由於維他命B群的是水溶性，會每日隨排汗、尿液消耗掉，如果經詢問醫師或自行評估自己飲食失衡的話，每日補充維他命b群是不會有副作用的。

但就如上述提及，適量是非常重要的！適量b群提神、改善心理壓力等，但維他命b群劑量過多會導致嚴重副作用！請各位服用時一定要注意適量。

『ppt網友』：B群要吃哪種牌子? 市售的B群品牌多如牛毛，基本上選擇b群牌子應當注意： 1.選擇天然b群，減少身體負擔 2.查看有驗明專利原料的複方 3.減少賦形劑的攝取，以膠囊為主 4.搭配鋅、鐵、馬卡/瑪卡效果，功效加乘 5.標註原廠出處、SGS檢驗 根據網友們對各大維他命B群品牌的評論、網站商品的評價等，我們總結了3個推薦的B群牌子： 1.天然酵母萃取品牌—LALMIN®  法國利用生物載體啤酒酵母(Saccharomycescerevisiae)用先進技術在含有維他命的培養基中發酵萃取培養，經滅菌後再以噴霧乾燥的方式精製而成，特殊製程也使它被人體吸收的機率提升。

2.DHC維他命B群  此b群價格親民，並在配方中添加了「肌醇」的成分，供給腦細胞營養，且能改善胰島素分泌異常、失智症、內分泌異常等疾病。

對女性來說，攝取肌醇也可以使卵子發育更為成熟，增加受孕的機會。

3.克補B群＋鋅 「克補」是男性調整體質的好幫手！對男性而言，「鋅」是有助男性增強體力，而適度補充含鋅食物有助生殖能力。

​除了鋅以外，綜合全素配方，此b群也加入了維他命C和E，非常適合飲食不均衡、內分泌失調、容易疲累的男性用來調整體質。

參考資料：市售維他命B群/維生素B群品牌比較 『ppt網友』：斷食時間是否可以吃維他命或維生素B群?  斷食期間是可以補充b群的！人體在斷食期間所缺乏的熱量可以從體脂肪來彌補，不過若是要維持生理機能只能從食物獲得！而維他命b群如上述提及能幫助三餐不正常的人，補足沒有從食物獲得的b群營養素。

　 有關熱量攝取的話，一般來說營養補充品含的熱量是微乎其微，比較需要注意   的是「藥品賦形劑」。

若是裡頭含有大豆卵磷脂這種有疑慮的補充品，則盡量不要在斷食期間內吃。

『ppt網友』：素食者如何吸收維他命B12? 一般來說，維他命B12多存在於動物類的食物中，像是牛、雞、豬肉等等。

也因此有人會認為素食者普遍缺乏維他命B12，導致貧血。

但其實植物類食物也富含維生素b12喔！ 舉例來說，全麥、糙米、海藻，或以這些材料製造的食物有豐富的維他命b12；中藥草類像是當歸、明日葉、康復力也具備b12營養素。

◎只要是健康的成人，只需要很少量的維他命B12，便足以維持身體健康。

參考資料：素食者如何補充維他命B12 總結 維他命B群主要有8種，從B1到B12各自有不同的功效，能幫助人體改善生理狀況，補足所需營養。

正常來說，人體能靠日常進食補充B群，不需要特別買維他命B群來吃，但針對現代人三餐不定時、大魚大肉的情況來看，適當適量的補充B群是有益人體的！ 但還是要注意，單一種類的維他命B攝取過量的話，會導致副作用，而吃B群時也要注意不要混搭飲品，舉例來說維他命B9(葉酸)若與紅茶或綠茶搭配，會降低B9本身效果，此外，酒精也會讓維他命B3的潮紅反應更加明顯。

若是各位想要查詢更多有關維他命B群的知識，可以從每日健康、NIH、Healthline這三個網站獲取更多營養保健的知識喔！ PreviousPost 維他命Aptt常見攝取問題：究竟孕婦該怎麼攝取？攝取過量是否會有生命危險？ NextPost B群推薦品牌真的比較好嗎？小心5大B群迷思！天然B群幫你消除疲勞 Commentsareclosed. 分類 Uncategorized 保健知識小學堂 標籤b群 B群副作用 B群推薦 B群推薦ptt B群效用 B群服用時間 乳酸菌 乳酸菌是什麼? 乳酸菌益生菌差別 什麼是膠原蛋白 保健知識小學堂 保健知識小學堂 保健食品 動物蛋白 唾液酸 天然B群 幾經好處 滴雞精 燕子口水 燕窩 燕窩是什麼 燕窩素食 益生菌 維他命 維他命A 維他命A推薦 維他命bptt 維他命b群 維他命c 維生素 維生素b 膠原蛋白 膠原蛋白ptt 膠原蛋白功效 膠原蛋白推薦 膠原蛋白迷思 葉黃素 雞精 雞精功效 雞精成分 雞精製造過程 近期文章 蔓越莓錠究竟在「紅」什麼？三分鐘帶你了解當今火紅食品 瑪卡常見5大問題-作用、副作用及購買注意事項一次報給你知！ 3分鐘快速認識穀胱甘肽功效、吃法、副作用及應該注意的事 水果維他命Ｃ含量排名報你知！維他命功效、攝取量一次揭曉！ 乳酸菌是什麼?益生菌跟乳酸菌如何分辨?寶寶這樣吃乳酸菌最有效！ 頁面 保健知識小學堂 文章分類 每日健康 近期文章 蔓越莓錠究竟在「紅」什麼？三分鐘帶你了解當今火紅食品 瑪卡常見5大問題-作用、副作用及購買注意事項一次報給你知！ 3分鐘快速認識穀胱甘肽功效、吃法、副作用及應該注意的事 水果維他命Ｃ含量排名報你知！維他命功效、攝取量一次揭曉！ 乳酸菌是什麼?益生菌跟乳酸菌如何分辨?寶寶這樣吃乳酸菌最有效！ 近期留言「【好味小姐】1+1滴雞精貓肉泥主食罐！保留完整營養元素的貓主食罐！|貓與工程師│Cat&Engineer」於〈雞精是什麼？誰不能喝雞精？雞精好處、雞精成分、跟滴雞精差別看這裡！〉發佈留言「維他命Aptt常見攝取問題：究竟孕婦該怎麼攝取？攝取過量是否會有生命危險？-每日健康」於〈葉黃素產品如何挑選才安心？掌握這4大原則｜收錄營養師3大葉黃素推薦〉發佈留言「害怕維他命A過量？3大常見問題和2步驟解開維他命A推薦品牌迷思！-每日健康」於〈葉黃素產品如何挑選才安心？掌握這4大原則｜收錄營養師3大葉黃素推薦〉發佈留言「想買維他命A卻害怕過量？維他命A產品類型推薦、挑選，看這一篇就懂！-每日健康」於〈【葉黃素PTT】鄉民詢問度前5名的葉黃素推薦和葉黃素常見5個疑惑〉發佈留言「【維他命APTT】常見維他命A攝取問題：究竟孕婦該怎麼攝取？攝取過量是否會有生命危險？-每日健康」於〈【葉黃素PTT】鄉民詢問度前5名的葉黃素推薦和葉黃素常見5個疑惑〉發佈留言RecentComments「【好味小姐】1+1滴雞精貓肉泥主食罐！保留完整營養元素的貓主食罐！|貓與工程師│Cat&Engineer」於〈雞精是什麼？誰不能喝雞精？雞精好處、雞精成分、跟滴雞精差別看這裡！〉發佈留言「維他命Aptt常見攝取問題：究竟孕婦該怎麼攝取？攝取過量是否會有生命危險？-每日健康」於〈葉黃素產品如何挑選才安心？掌握這4大原則｜收錄營養師3大葉黃素推薦〉發佈留言「害怕維他命A過量？3大常見問題和2步驟解開維他命A推薦品牌迷思！-每日健康」於〈葉黃素產品如何挑選才安心？掌握這4大原則｜收錄營養師3大葉黃素推薦〉發佈留言「想買維他命A卻害怕過量？維他命A產品類型推薦、挑選，看這一篇就懂！-每日健康」於〈【葉黃素PTT】鄉民詢問度前5名的葉黃素推薦和葉黃素常見5個疑惑〉發佈留言「【維他命APTT】常見維他命A攝取問題：究竟孕婦該怎麼攝取？攝取過量是否會有生命危險？-每日健康」於〈【葉黃素PTT】鄉民詢問度前5名的葉黃素推薦和葉黃素常見5個疑惑〉發佈留言Tagsb群 B群副作用 B群推薦 B群推薦ptt B群效用 B群服用時間 乳酸菌 乳酸菌是什麼? 乳酸菌益生菌差別 什麼是膠原蛋白 保健知識小學堂 保健知識小學堂 保健食品 動物蛋白 唾液酸 天然B群 幾經好處 滴雞精 燕子口水 燕窩 燕窩是什麼 燕窩素食 益生菌 維他命 維他命A 維他命A推薦 維他命bptt 維他命b群 維他命c 維生素 維生素b 膠原蛋白 膠原蛋白ptt 膠原蛋白功效 膠原蛋白推薦 膠原蛋白迷思 葉黃素 雞精 雞精功效 雞精成分 雞精製造過程 Calendar 2022年3月 一 二 三 四 五 六 日  123456 78910111213 14151617181920 21222324252627 28293031   «5月     ShoppingBasket 保健食品