睡覺不愛用枕頭？8種睡覺習慣，可能是頸椎病徵兆！ - 健康2.0

當頸椎退化產生了頸椎病，身體也會找出當下最輕鬆的姿勢，減少肩頸 ... 這並不是我們的睡姿不良，或是床不好、枕頭不適合，這是暗示我們頸椎有問題。

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  睡覺時，身體會不斷尋找最佳姿勢 我們的身體在睡覺時並非靜止不動的。

我們會翻身，這表示身體正在尋找「當下時間點身體最舒服的姿勢」，身體會告訴我們，最好、最舒服、最輕鬆的姿勢，而且隨時會更動。

並不是固定側睡、仰天長嘯還是趴著，也不是一整晚都是同樣的姿勢。

  示意圖／TVBS   人在睡覺中換姿勢，就是在解除前一個姿勢維持太久所造成的壓力。

在睡眠過程，我們會翻身多少次？會有10到100次這麼多，這都在身體自動的、沒有意識的狀況之下自我的調節。

所以當我們睡覺的時候刻意去維持某一個姿勢，這樣子反而睡得非常辛苦。

延伸閱讀：別再趴睡！專家警告：恐脊椎側彎、傷腦、猝死   我有頸椎病？8種睡眠習慣有跡可循 當頸椎退化產生了頸椎病，身體也會找出當下最輕鬆的姿勢，減少肩頸肌肉痠痛和神經壓迫的不適。

於是便產生以下各種情況： ❶睡覺的時候會把手高舉（單手或雙手），會覺得比較舒服，好像投降的姿勢。

❷睡醒之後，頭沒有在枕頭上。

❸反覆性的落枕。

❹趴睡比較舒服。

❺睡覺越睡越累，背部還有點緊繃。

❻頻頻換枕頭，還是不舒服。

❼睡覺要較高的枕頭。

❽睡覺不使用枕頭。

  當我們發現自己出現以上徵兆，並且相當頻繁，就必須去檢查是否有頸椎病。

例如起床後發現自已沒有睡在枕頭上。

枕頭原本是用來支撐的頭部，維持最自然的姿勢。

如果睡醒時頭不在枕頭上，這表示我們的身體感受到的最舒服姿勢並不需要枕頭，與理想睡姿不同，就可能代表我們的頸椎出現了問題。

  枕頭不是越貴越好關鍵在「頸椎自然角度」 我們一生中總是會碰到1、2次落枕，但是如果是「反覆性的落枕」就不一樣了。

這並不是我們的睡姿不良，或是床不好、枕頭不適合，這是暗示我們頸椎有問題。

這時候要做的事情，是先把頸椎顧好，而不是去換枕頭。

延伸閱讀：落枕頭歪歪、痛到飆淚…1條毛巾＋雙手能自救   林頌凱醫師在臨床上碰過許多病人，都覺得自己睡姿有問題。

或是在發現自己有了頸椎病以後，花了非常多錢去買最棒的枕頭、最貴的床。

但要先跟大家釐清這個觀念。

枕頭的目的是什麼？一般人直接想到的作用就是「墊著頭」，其實不只，枕頭的作用是「支撐＋紓壓」，也就是在睡覺時，我們的脖子和頭，需要一個支撐，而且是一個很舒服的支撐。

延伸閱讀：一覺醒來腰痠又背痛？復健科醫師：你的床墊有問題！   枕頭和床的目的，就是保持睡覺身體最自然的姿勢。

讓頭不會過度前傾和後仰，意思是說我們的枕頭，是保持頸椎角度在最自然的角度，那也是最舒服的角度，這個時候身體才可以輕鬆輕鬆的入眠。

而最自然的角度，在仰睡正躺枕頭後，頭部自然上抬15度，同時臉部維持前傾5度。

側躺時，讓頭、頸、脊椎維持一條水平的直線。

  能協助我們保持這樣的睡眠姿勢，就是最好的寢具，而不是多貴的床、多棒的枕頭。

反之，不能維持這樣的姿勢，就可能讓頸椎病惡化。

  ◎本文摘自／《不開刀治頸椎》林頌凱著 ◎圖片來源／帕斯頓數位多媒體有限公司‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 頸椎病男女表現大不同！醫師觀察：男性習慣拖延治療下場更慘 天冷要保護脖子！7大族群當心頸椎病變 手機不離身？「1包鹽」鍛鍊頸椎低頭族找回正確姿勢 不歪頭、縮下巴…養好4習慣脖子不老和痠痛一了百了   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 頸椎病睡姿林頌凱枕頭趴睡側睡落枕 延伸閱讀 選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭 2019/08/1515:45 睡覺時像在投降？5種睡姿反映你的身心狀態 2020/02/0419:00 頸椎病男女表現大不同！醫師觀察：男性習慣拖延治療下場更慘 2019/12/0612:00 腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」 2020/12/2416:34 6大錯誤姿勢「催人老」當心30歲前就面臨頸椎退化！ 2020/04/0717:20 女神高嘉瑜枕頭10年沒洗，換枕頭套就行？譚敦慈教這樣清潔枕頭最安心 2020/11/2417:05 人氣排行榜 1 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 2 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 3 秦漢「膝蓋磨損」76歲憔悴打籃球！醫：4習慣關節至少再用10年加碼護膝飲食訣竅 4 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 5 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋 6 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 7 檸檬盛產快搶鮮專家揭保存妙招！檸檬、萊姆差別「看這裡」自製冰角隨取享用 8 抗癌、逆轉高血糖必喝綠拿鐵！營養師曝綠拿鐵黃金比例千萬別再養大你的癌細胞 9 唐玲吃強力止痛藥發現胃癌！胃癌3期沒症狀？醫：惟這檢查可早發現，4種人要做 10 舒淇靠「7天排毒餐」緊急瘦身！營養師：救急才能用飯後這動作更好 11 藤原紀香5招凍齡保養！早上起床必做一件事醫師提醒這溫度最剛好 12 大腸癌／哪些人容易得大腸癌？50歲後機率高！3飲食關鍵提早保命 人氣排行榜 1 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 2 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 3 秦漢「膝蓋磨損」76歲憔悴打籃球！醫：4習慣關節至少再用10年加碼護膝飲食訣竅 4 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 5 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋 6 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 7 檸檬盛產快搶鮮專家揭保存妙招！檸檬、萊姆差別「看這裡」自製冰角隨取享用 8 抗癌、逆轉高血糖必喝綠拿鐵！營養師曝綠拿鐵黃金比例千萬別再養大你的癌細胞 9 唐玲吃強力止痛藥發現胃癌！胃癌3期沒症狀？醫：惟這檢查可早發現，4種人要做 10 舒淇靠「7天排毒餐」緊急瘦身！營養師：救急才能用飯後這動作更好 11 藤原紀香5招凍齡保養！早上起床必做一件事醫師提醒這溫度最剛好 12 大腸癌／哪些人容易得大腸癌？50歲後機率高！3飲食關鍵提早保命