冇時間做運動？ 6個輕易燃燒卡路里的日常workout - 香港01

就算宅在家，一樣可以燃燒脂肪。

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大家都知道要燃燒卡路里就要做帶氧運動。

但忙碌的香港人都在埋怨著沒有時間做運動，甚至連休息的時間都沒有。

原來有些帶氧運動並沒有大家想像中般「重型」，也不需要太多的時間，而當中能夠燃燒的卡路里，也非常可觀。

《浩九的爱情》許多女生總是對運動提不起勁，但其實一些不需要特別器材，日常生活都輕易做到的運動，一樣可以makeadifference。

NutriStrategy這個網站就提供了各運動會燃燒卡路里的數字，這些數字是以130-205磅的成年人、每小時做運動燃燒的卡路里來計算。

當然，各人的體質、性別、年齡和其他因素等都會影響實際效果，但至少「沒時間」不再是借口了。

我們以一個130磅的成年人、每小時做運動所燃燒的卡路里來計算以下6個運動：（iStock）1.慢行平時普通慢行，一小時就可燃燒120-150千卡。

嘗試一下上下班時早一個站下車，又或是吃完晚飯後在屋外散步，不但幫助消化，避免形成肚腩，還可燃燒卡路里。

卡路里相等於：1杯全脂奶、1個脆薯餅（iStock）2.快步行覺得慢行的效果太不明顯，就不如試試快走。

就算不趕時間都好，可以嘗試加快步速，因為快走比慢行所燃燒的卡路里多1倍，每小時能消耗224千卡。

卡路里相等於：1球草莓雪糕、1包細薯條（iStock）3.低強度帶氧運動就算宅在家，一樣可以燃燒脂肪。

一些簡單低強度的帶氧運動，就像健身操一樣，包含一些簡單伸展和肌力動作，就像開合跳、左右腳輪流原地踏步等，多做不但能減少出現腰痛的機會，每小時更能燃燒295千卡。

當然，強度越高的帶氧運動所燃燒的卡路里就越高。

卡路里相等於：6件麥樂雞、1杯朱古力新地（iStock）4.簡易瑜伽配合呼吸的瑜伽，並不是什麼高難度瑜伽，主要是伸展及扭動，可改善背部的肌肉，而每小時就可燃燒236千卡。

卡路里相等於：1件炸雞、1包細薯條（iStock）5.上落樓梯背著一個嬰兒重的背包慢慢上落樓梯，可以每小時燃燒295千卡。

背包越重，行得越快，燃燒的卡路里可高達約500千卡，這跟慢慢跳繩所燃燒的卡路里一樣。

但記住，是行足一小喔。

卡路里相等於：1個牛油果、1杯雪糕新地（iStock）6.跳繩覺得之前幾個運動太慢太悶，不妨試試慢節奏跳繩。

每小時可以燃燒472千卡，快速進行的話則可燃燒708千卡。

卡路里相等於：1份熱香餅連牛油和糖漿、1個豬柳蛋漢堡但女生們請記住，這裡的數字只是近似值。

而真的要減肥的話，必須要配合飲食，減少糖份和脂肪等的攝取量，並要定期多做運動，才能慢慢改善體型。

參考資料：NutriStrategy經常無定向發嬲、失落影響工作？最新方法是記錄「情緒心電圖」！【捱夜女生注意】腦袋也要排毒！睡眠不足6小時肥胖機會高3成！接吻可以找到Mr.Right？不可不知的接吻秘聞【代替咖啡】女生恩物「黃金牛奶」：抗炎、解經痛【養生喝水】日本人改善頭痛、瘦身的秘密：早上空肚喝4杯水？【飲水都肥】控制體重、增加肌肉量　女生必知20至40歲的代謝變化01女生減肥瘦身減肥