【水果糖份】一圖了解10大含糖最高水果減肥小心吃錯愈減愈肥？

10大糖份最高水果 · 1. 荔枝 · 2. 芒果 · 3. 提子 · 4. 香蕉 · 5. 蛇果 · 6. 富士蘋果 · 7. 柑 · 8. 青蘋果 ... UA-75313505-6cookeys 健康資訊 All全部 醫療新聞 醫療科技 焦點新聞 醫療專欄 All全部 專科醫生 註冊中醫 營養師 物理治療師 臨床心理學家及其他 醫學專科 All全部 疾病資訊 乳腺及婦產科 皮膚科 腸胃肝臟科 耳鼻喉科 心臟及胸肺科 眼科 骨科及運動醫學 腫瘤科 精神及心理健康 內分泌及糖尿科 牙科 兒科 腎病及泌尿科 腦神經科 中醫 健康生活 All全部 健康護理 保健產品 醫療保險 健康飲食 All全部 食物營養 健康煮食 素食主義 運動與健身 All全部 健身塑身 運動 新冠肺炎 All全部 疫情消息 新型肺炎病徵 防疫方法 UL專題 63798 leanne-yeung 0 desktop 1064650320242859 【水果糖份】減肥吃錯水果反而愈減愈肥？10大含糖最高水果荔枝排第一 健康飲食 食物營養 By Leanne on18Aug2021 DigitalEditor 不少人認為吃水果有助減肥，但原來不少水果所含的糖份也很高，一旦吃錯水果，不但沒有減肥作用，更會愈來愈肥，嚴重甚至會引發糖尿病。

要吃對水果，首先要清楚它們的糖份含量。

10大糖份最高水果 排名 水果 糖份含量（克／100克） 熱量（千卡／100g） 1（糖份最高） 荔枝 15.23 66 2 芒果 14.8  65 3 提子 14 68 4 香蕉 12.23 89 5 蛇果 12 61 6 富士蘋果 11 58 7 柑 10.58 53 8 青蘋果 9.9 59 9 橙 9.36 47 10 菠蘿 9.26 48 1.荔枝 荔枝糖份含量是水果中最高，每100克就有15.23克糖。

它含有豐富的維生素，可促進微細血管的血液循環，有效改善雀斑問題，令皮膚變得光滑，它豐富的糖分能補充能量，增加營養。

2.芒果 每100克芒果就有14.8克糖份，台灣的愛文芒果維生素A含量最為豐富，有保護眼晴的功效，可改善眼乾症狀。

3.提子 提子糖份含量為每100克有14克糖，它含豐富營養，包括維他命A、C及E，β-胡蘿蔔素及多酚抗氧化物，可提升腦部及心臟健康，減低患癌症風險。

4.香蕉 每100克香蕉就有12.23克糖份。

香蕉含豐富蛋白質、磷和膳食纖維等營養成分，亦有血清素、色胺酸等腦中神經傳導物質，有助於調整情緒，改善睡眠質素。

5.蛇果 蛇果每100克含12克糖。

蛇果含豐富的碳水化合物、銅，是人體健康不可缺少的微量營養素。

廣告廣告6.富士蘋果 紅色富士蘋果每100克含11克糖，當中含有豐富的維他命。

在所有含有維他命C的水果中，富士蘋果的含量最高。

7.柑 每100克柑含有10.58克糖，它含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，曾經有研究顯示，若果體內少了抗氧化物質，很易產生自由基，使人體老化、產生疾病。

8.青蘋果 青蘋果的糖份含量比紅蘋果低，每100克含9.9克糖。

青蘋果中的膠質和微量元素能保持血糖的穩定，更有效降低膽固醇。

9.橙 橙的糖含量為每100克有9.36克。

橙有效清腸，並促進腸道蠕動，有利於通便，排除體內的有害物質。

10.菠蘿 每100克菠蘿含9.26克糖，菠蘿對於一些疾病有很好的潛在療效，例如結腸炎、心肌梗塞、血栓關節炎、改善呼吸道等。

另外，菠蘿的纖維有助促進消化、提高新陳代謝、預防便秘問題。

至於近幾年都很流行用作減肥餐的牛油果，每100克僅含0.66克糖，不過所含的熱量較高，每100克熱量為160千卡。

檸檬亦是另一個低糖水果，每100克含2.5克糖。

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