瘦不下來？可能來自糖尿病前兆「胰島素阻抗」！

胰島素號稱是人體的「肥胖賀爾蒙」，可以將過多的葡萄糖及熱量，儲存成肝醣或是脂肪。

胰島素阻抗導致過多的胰島素被分泌，進而增加了脂肪的儲存。

如果不 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

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那到底什麼是胰島素阻抗？小編告訴你。

  胰島素是人體內，唯一可以降低血糖的激素，能夠調解人體內的血糖濃度。

而胰島素阻抗，是進入糖尿病的前期症狀。

肥胖、沒有運動習慣、毫無節制的吃，都有可能引起胰島素阻抗。

如果血糖沒有得到有效的控制，就會導致糖尿病。

因此在發現有胰島素阻抗時，要把握時機，及早治療，降低罹患糖尿病的風險。

  什麼是胰島素阻抗? 胰島素，在人體主要是控制血糖，調節碳水化合物和脂肪的代謝。

如果胰島素沒有辦法發揮作用，就容易引起糖尿病。

胰島素阻抗就是身體分泌過多的胰島素，但卻沒辦法讓血糖降低，因此人體為了要讓血糖進入細胞，反而派出更多的胰島素來工作。

胰島素的數量增加，就會促進脂肪的合成，讓人變得越來越胖！在血液裡的血糖沒辦法進入細胞，就會產生高血糖的狀況發生，是糖尿病的前兆之一。

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一種是遺傳因素，一種是環境因素，肥胖、吸菸、缺乏運動，都是可能導致胰島素阻抗。

可依以下3種症狀，自我檢視是否有胰島素阻抗。

  1.高血糖 胰島素阻抗，就是血液裡有過多的葡萄糖沒辦法被細胞吸收利用，如果有高血糖的症狀，就有可能是有胰島素阻抗的情況發生，如果不去治療，就會引發糖尿病、腦中風…等症狀。

  2.高胰島素血症 身體為了降低血液中葡萄糖的濃度，不斷的分泌胰島素，想盡辦法把血糖送到細胞裡，過多的胰島素，容易造成肥胖之外，也會造成高血壓。

  3.肥胖 胰島素號稱是人體的「肥胖賀爾蒙」，可以將過多的葡萄糖及熱量，儲存成肝醣或是脂肪。

胰島素阻抗導致過多的胰島素被分泌，進而增加了脂肪的儲存。

如果不控制源頭，還是不斷的進食，肥胖的情形就會越來越惡化，最後引起高血壓、糖尿病、心血管疾病…等慢性疾病。

  延伸閱讀空汙不只會誘發過敏還會讓你胖！   肥胖，增加胰島素阻抗的發生機會，而胰島素阻抗，又會導致肥胖，如此惡性循環，就會演變成各種慢性疾病，嚴重會威脅生命！   如何改善胰島素阻抗 1.飲食控制 要擺脫胰島素抗阻的惡性循環，必須從源頭開始做起。

當身體不斷有食物進入，血液中的葡萄糖擠破頭還是擠不進細胞裡，胰臟就會分泌更多的胰島素來工作，最快能控制血糖的方法，可不是吃藥，而是從吃開始做起。

控制每天攝入的總熱量，除了要減少碳水化合物的攝取，也要平均分配吃碳水化合物的量，盡量分配在三餐中，讓胰島素分泌的工作變穩定。

也可以選擇低GI的食物，減緩醣進入血液的速度。

蔬菜及水果的攝取也不可少，每天吃超過50公克的纖維，可以改善患者的血糖。

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改善胰島素阻抗，也可以試試間歇性斷食法，可以有效控制血糖，但要注意，間歇性斷食法不是人人都可行，如果是本身有其他疾病，還是要詢問過醫師，經過醫生的診斷後，沒問題才可實施。

  2.規律運動 研究顯示，運動對改善胰島素阻抗有很大的幫助，運動時會消耗大量的葡萄糖來提供能量，但至少每個禮拜要運動150分鐘以上，才能達到改善胰島素阻抗的效果，讓堆積的糖和脂肪被消耗利用。

運動搭配均衡的飲食，也能減去肥胖帶來的負擔，讓身體更輕盈、健康。

  3.維持良好的生活作息 可能因為工作壓力大、加班，導致晚上睡不好、熬夜，睡眠對維持身體機能是非常重要的，有研究發現，睡眠短少的人，會影響葡萄糖停留在血液裡的時間，長期下來，就會影響到胰島素的分泌。

而壓力過大，會降低胰島素的敏感度，讓血糖更不容易進入到細胞內，而引起胰島素阻抗。

適時的放鬆心情、保持良好的睡眠習慣，有益無害。

  胰島素阻抗，會影響人體內血糖的調節，如果不積極治療、改善，那糖尿病，就可能找上你。

回歸慢性疾病的罹患機率，除了來自於基因遺傳，沒有運動習慣、飲食不節制、生活作息不正常…等，都會誘發糖尿病、高血壓、心血管疾病…等疾病。

因此，要擁有健康的身體，維持均衡的飲食、保持運動習慣，以及良好的生活作息，是不變觀念。

  延伸閱讀 不當「蒟蒻男」做這5件事讓你重振雄風！ BCAA是健身人必備營養品?其實…沒那麼神奇！ 月經愛來不來又變胖 小心！恐是多囊性卵巢症找上你   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：八月2,2020,更新日期：四月23,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 天冷就是要吃羊肉爐、薑母鴨！營養師告訴你怎麼吃更健康 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 5種暖心食物讓你冬天不會手腳冰冷！ [女性健康與運動,男性建康與運動,飲食方法,高齡健康與運動,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀 動不動就閃到腰？學會緩解疼痛和拒絕復發6撇步 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 比TRX更萬用！AirFit6招炸裂核心.上肢 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,腹肌,減肥運動,高齡健康與運動,健身器材,無氧運動]|5分鐘閱讀 想要完美手臂線條？必練三頭肌還要學會放鬆 [運動健身,徒手訓練,手臂肌肉,啞鈴,固定式器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 【影片】喝低脂牛奶有助於減肥嗎？事實是... 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