拖延心理學（暢銷35週年增修新版） - Readmoo

拖延心理學（暢銷35週年增修新版）》電子書- 診斷你的拖延類型，根治你的拖延毛病35年讀者口碑╳ 拖延症自助經典關於拖延症最全面的心理解析、最精準 ... 首頁 分類導覽 自然科普 科普叢書 拖延心理學（暢銷35週年增修新版） 18976則劃線 9篇書評 拖延心理學（暢銷35週年增修新版） 為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？ 共100人評分 作者： 珍．博克 關注 萊諾拉．袁 關注 原文作者： JaneB.Burka 關注 LenoraM.Yuen 關注 譯者： 洪慧芳 關注 出版社：漫遊者文化 關注 出版日期：2017/08/18 語言：繁體中文 eISBN:9789864891634 ISBN:9789869436250 字數： 146,669 紙本書定價：NT$380 電子書售價：NT$251 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 診斷你的拖延類型，根治你的拖延毛病 35年讀者口碑╳拖延症自助經典 關於拖延症最全面的心理解析、最精準而持續的12種克服技巧 拖延，不是時間管理出了問題， 而是內心的恐懼在搗蛋！ ●拖延，有時候反而是害怕成功！ ●拖延，其實是你害怕被人看穿的煙幕彈！ ●拖延，已經變成你刻意反抗權威的手段！ ●愛拖延的人，常常是完美主義者！ ●你對時間的主觀感覺，是不是與別人不同？ ●為什麼你什麼都願意做，就是不願做這件事？ ●真的有「拖延基因」嗎？ 喜歡這本的人，也看了... 4.7 身體：給擁有者的說明書 比爾．布萊森 啟明出版事業股份有限公司 電子書售價：NT$315 我們人人皆有的這具身體，從外觀可見的頭部、五官、皮膚、四肢，再到體內的骨骼、大腦、內臟、消化系統及微生物聚落，從它們是什麼、它們如何不可思議地精密運作，以及它們如何有可能（不幸地）出錯。

《萬物簡史》、《大不列顛碎碎念》暢銷作家比爾・布萊森以一個門外漢的視角親身訪問了許多醫師、學者，參考了無數... 試讀 4.7 我們為何吃太多？：全新的食慾科學與現代節食迷思 安德魯・詹金森醫師 八旗文化 電子書售價：NT$336 我們都聽過這樣的黃金法則：少吃多運動就可以減肥。

然而事情沒那麼簡單。

本書結合減肥外科手術專家詹金森醫師行醫時面對的實例，以及全新的新陳代謝科學研究， 告訴你人體的食慾和代謝到底如何運作，你的身體如何決定你的體重。

試讀 最後一個知識人：末日之後，擁有重建文明社會的器物、技術與知識原理 路易斯．達奈爾 臉譜 電子書售價：NT$279 一本末日版「大人的科學」，得到英國《泰晤士報》、《新科學人》科學類選書、亞馬遜讀者5顆星推薦，售出全球十三國版權 世界毀滅，只是一瞬間的事， 突發海嘯、重量級地震、超級流感肆虐、核電廠大爆炸…… 如果你所知道的文明已經不存在了，你要如何在新世界活下去？ 試讀 4.5 行為：暴力、競爭、利他，人類行為背後的生物學 羅伯．薩波斯基 八旗文化 電子書售價：NT$840 《行為》一書回答了人類最根本的問題：我們的行為從何而來？ 關於人類的行為，前所未有的完整分析 試讀 4 食慾科學的祕密，蛋白質知道：從動物攝食偏好破解人類飲食的密碼，一場橫跨三十年的營養實驗 大衛．盧本海默 麥田 電子書售價：NT$315 營養，是影響動物行為的關鍵， 而營養中最重要的，是蛋白質！ 《新科學人》（NewScientist）年度好書 從蝗蟲、蟑螂、果蠅、小鼠到紅毛猩猩的攝食選擇， 揭露蛋白質對人類飲食歷史的巨大影響。

科學家三十年研究結果，絕對顛覆大眾對飲食科學的認知！ 試讀 4 一日一頁圖解生活科學：從7大主題認識365個基礎知識的科學素養課 千葉義和 墨刻出版 電子書售價：NT$336 這是一本以生活中習以為常的科學問題為主題，輕鬆學會科學知識的百科全書。

這些問題是小學生甚至成年人都可能沒想過、不知道的。

一天一則，內容通俗易懂，最適合大人小朋友，可以從小就熟悉日常的科學知識，是每個人家裡必備的一本書！ 試讀 特價 21世紀諾貝爾經濟學獎：2001-2021 科學月刊社 鷹出版 電子書售價：NT$250 經濟學是關注「人」的科學，亦是解決人類「互動」難題的哲學，領略歷年諾貝爾經濟學獎的趨勢，看懂經濟思潮，才能洞悉世界正面臨的問題。

  ——21世紀諾貝爾獎反映的，不只是科學發展的歷史，更是人類需求的歷程。

——   本世紀的諾貝爾經濟學獎得主，長年關注人性偏誤、賽局理論、投資、... 試讀 特價 21世紀諾貝爾化學獎：2001-2021 科學月刊社 鷹出版 電子書售價：NT$239 化學獎看起來越來越像生醫獎，又有什麼不可？ 從塑料的發展，到尼龍、防水衣服，再到液晶顯示器，甚至新冠疫苗的研發 生活上的應用無所不在，能領悟其中奧妙的諾貝爾化學。

每個世代的得獎者皆有其特色，反映著近代化學的歷史和演進。

進入21世紀之後的諾貝爾化學得主，女性表現的越發出色，並與物理學、... 試讀 時間的形狀——相對論史話（增訂版） 汪詰 經濟新潮社 電子書售價：NT$300 史上最好懂、最精彩的相對論！ 完全不同於一般傳統的科普書，更像一本閒暇時可以翻閱的小說。

淺顯的語言、身邊的事例、思維的實驗，這是一本人人都能讀懂的相對論。

試讀 5 九品脫：打開血液的九個神祕盒子，探索生命的未解之謎與無限可能 蘿絲．喬治 聯經出版 電子書售價：NT$312 九品脫，是每個人身上平均擁有的血液量， 它可以乘載生命，也可使人致死； 可能枉流，也可能比石油更加珍貴； 能挽救性命，也能傳遞致命疾病。

揭露血液的豐富與神奇，一場令人驚嘆的探索之旅！ ★入選比爾．蓋茲2019夏季推薦書單★ ★經濟學人2018年度推薦書單★ ★入圍洛杉磯... 試讀 18種微型死亡：建立美國現代法醫制度的幕後推手與鮮為人知的故事 布魯斯．戈德法布 木馬文化 電子書售價：NT$315 　　美國如今以無數犯罪小說、影集和電影風靡全球， 　　但卻少有人知，不到一世紀前，全美的法醫人數僅僅鳳毛麟角！ 　　法蘭西絲．格雷斯納．李，為什麼會成為法醫學的推手？ 　　作者布魯斯．戈德法布以《18種微型死亡》帶讀者回到上個世紀之交，結合歷史、科學和真實犯罪，講述一名女性永遠改變了法醫學面貌... 試讀 我，為什麼會這樣？：喜歡這些，討厭那些，從生物學、腦科學與心理學解釋我們的喜好、情緒、行為與想法，重啟一趟人類的認識之旅 比爾．蘇利文 臉譜 電子書售價：NT$294 你的思考不是你的思考，你的喜好也不是你的喜好 因為操控行為的，是你體內的科學。

從基因、微生物、激素和環境之間的交互作用， 解釋人類行為與思考背後的科學影響力。

試讀 4.6 雜食者的兩難（新版）：速食、有機和野生食物的自然史 麥可．波倫 大家出版 電子書售價：NT$315 麥可．波倫為了「完整了解一頓餐食的因果關係」，以記者的追獵精神，沿著現代人主要三條食物鏈：工業化食品、有機食物和野生食物，從產地一路追蹤到餐桌。

他深入農場、研發室、養殖場、加工場到賣場，親身觀察與訪談，如偵探般揭開現代食品的面貌。

這是深度的調查報導，是趣味的科普作品，更是優美的自然文學。

越了解飲... 試讀 4.6 潛意識正在控制你的行為 曼羅迪諾 天下文化 電子書售價：NT$315 潛意識如何控制我們的行為？   暢銷科普作家曼羅迪諾進行的研究讓我們大開眼界。

例如我們常誤解我們與家人、朋友、事業伙伴的關係， 誤會了投資舉動的原因，甚至記錯了重要的紀念日。

而這些，都與潛意識有關。

  試讀 4.5 巫師與先知：兩種環保科學觀如何拯救我們免於生態浩劫？ 查爾斯．曼恩 衛城出版 電子書售價：NT$532 繼成名作《一四九一》與《一四九三》後，查爾斯·曼恩再次發揮他的記者精神，研究龐大的科學數據並採訪多位專家學者，其中包含環境專家、能源專家、農業學家、氣象學家、生物學家等；除此之外，他也實際走訪世界各地，和環保人士、政客、自耕小農、政府官員等人物交涉。

同時他還發揮身為作家的本領，透過書寫兩位生態學巨人... 試讀 4.6 3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程 詹姆士．奈斯特 大塊文化 電子書售價：NT$280 為什麼史前時代的人類祖先不會打呼？ 生命就在一呼一吸之間，但我們的呼吸能力一直在退化。

深入古老與現代的呼吸法，體驗奇妙的科學實驗，重啟脫胎換骨的呼吸本能。

試讀 詳細書訊 拖延，就像是個不離不棄的麻煩精， 但如果你不曉得自己為什麼會拖延， 世上任何的實用方法都幫不了你。

讓頂尖心理學專家幫助你，克服拖延的痼疾， 邁向心理成長、自我接納、付諸行動！ 從學生到科學家，從祕書到總裁，從家庭主婦到業務員， 拖延問題幾乎影響了每個人。

本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎， 擷取他們豐富的諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式， 深入檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因， 像是對失敗、成功、控制、疏遠、依附的恐懼， 以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素， 教我們了解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。

而本書第二部，則以一整套經過驗證的實用課程， 教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力，從而克服拖延的心理。

本書並提供不少實用的建議，教大家如何與拖延者共事和生活， 更提供父母處理孩子拖延問題的妙方。

本書內容實用有效，是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。

千萬別拖到改天才讀！ 為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣？ 趕快檢查一下，你是否有以下的「拖延心理」：  我每件事都想要做到完美。

與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。

如果我積極求表現，很可能會讓別人受傷。

萬一我這次表現非常好，代表以後每次都要表現得一樣好。

我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！ 如果我展現真實的自我，大家一定不會喜歡我。

每件事我都一定要找到正確做法才開始。

作者簡介 珍‧博克（JaneB.Burka）&萊諾拉‧袁（LenoraM.Yuen） 珍‧博克和萊諾拉‧袁是在舊金山灣區執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。

他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。

他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班。

譯者簡介 洪慧芳 國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

Blog:blog.yam.com/cindybooks 媒體推薦 「想改掉拖延的惡習嗎？這兩位加州的心理學家從治療拖延者的實務中，找到了幾個根本的原因。

」──《今日美國》 「探索造成拖延的原因，以及多種拖延的型態……相當精采！」──《健身》雜誌 「博克和袁兩位博士讓拖延者覺得好過一些……拖延者在學習克服拖延的技巧後，除了績效變好，更享受生活以外，也得到許多額外的好處。

」──《紐約時報》 「拖延可能對生活的每個面向都有致命的影響……博克和袁為習慣拖拖拉拉的人帶來了希望。

」──《波士頓先鋒報》 「本書所要傳達的根本訊息是：做事遲緩的傾向既非惡習，也不是品格缺失，而是一種由恐懼引發的心理症候群。

」──《美國新聞與世界報導》 「作者筆觸幽默溫馨，條理分明，馬上就提出臨床有效的治療方法，毫不拖延。

」──《檀香山星報》 「作者覺得拖延並非懶惰造成的，對有些人來說，那比較像是一種心理障礙，使他們無法做該做的事情。

」──《聖荷西信使報》 「如果拖延已經讓你失去理智，本書有一些實用的工具可供你參考。

」──《奧克蘭論壇報》 「細探拖延的心理……最實用的部分是作者教拖延者如何戒除拖延的惡習……這本精采好書肯定可以幫助浪費時間與逃避任務的人改善自我。

」──《出版人週刊》 「精采的綜合論述……作者提出實用的建議，也教我們如何因應生活周遭的拖延者。

」──《圖書館期刊》 「我們為什麼會搬出一堆藉口，擱著事情不做？作者解釋這種行為的起因，教我們如何改善。

」──《流行商務》雜誌 「想停止拖延，提高生產力嗎？現在就讀這本書！」──《職場女性》 目錄列表 TableofContents各界讚譽謝辭作者序第一部　認識拖延了解自己第一章　拖延是煩人精，還是頑敵？是延後，還是拖延？拖延的苦果：內在煎熬與外在後果拖延週期階段一：「這次我會早點開始。

」階段二：「我得盡快開始。

」階段三：「要是不開始，會怎樣？」階段四：「還有時間。

」階段五：「我有問題。

」階段六：「最後抉擇：到底要不要做？」階段七：「我再也不拖延了！」拖延的根源最早的記憶：拖延第一次發生的情境第二章　拖延者①號：害怕失敗型恐懼失敗：用拖延保持完美拖延者，居然是「適應不良」的完美主義者？固定心態vs.成長心態不完美的命運：真實和想像的後果第三章　拖延者②號：害怕成功型你害怕成功嗎？用拖延抵抗文化壓力，逃避成功迴避成功的兩大原因成功需要付出太多，令人卻步成功碰不得：我一定有問題第四章　拖延者③號：反抗權威型用拖延爭取主控權拖延是一種獨立宣言祕密對抗防衛的哲學掙扎的根源第五章　拖延者④號：害怕分離型拖延者Ｘ拖延者⑤號：害怕親近型分離焦慮：拒絕獨行害怕親近：太親近讓人不自在第六章　你知道現在幾點嗎？客觀時間和主觀時間互相理解主觀時間的差異，尋求折衷點時鐘基因過去、現在、未來：三個時間觀點的平衡文化差異拖延：假裝能夠掌控時間的幻想時間觀念的演進嬰兒時間幼兒時間兒童時間少年時間青年時間中年時間老年時間陷入另一時區迷失在時間裡時間脫節過去的美好時光整合過去，迎接「成熟時間」第七章　現代神經科學的大發現大發現之一：大腦持續在變大發現之二：感受很重要，即使你沒意識到大發現之三：內隱記憶的影響大發現之四：先天有共鳴大發現之五：左移第八章　拖延與大腦執行功能失調注意力缺失症憂鬱症：主型和變型焦慮症強迫症雜亂和囤積壓力的影響生物節律：一天中哪個時段最適合工作？睡眠：睡眠債和睡眠呼吸中止症其他疾病因素拖延背後的生理因素第九章　你是怎麼變成拖延者的？誰是你的成功榜樣？家庭態度：拖延的成因哪個版本的你才是你？五種家庭傾向造成你的拖延心理施壓傾向懷疑傾向控制傾向依附傾向疏離傾向家庭對自尊的影響破裂與修補遺忘的經歷一切都和愛有關第十章　展望成功改善的風險當拖延是自我形象的時候拖延者背後的真實本色面對現實：認清你與生俱來的特點生理真相情感真相價值觀真相整合內心的檢察官與辯護律師第二部　克服拖延採取行動改變至少需要四階段終結四大拖延因素的技巧原因一：對成功的能力缺乏自信原因二：任務令人反感（預期過程困難重重或結局很慘）原因三：目標或報酬太遙遠，缺乏真實感或意義原因四：難以自我約束（例如容易衝動和分心）運用技巧的心法第十一章　盤點拖延狀況檢視你內心的掙扎拖延的外在與內在後果你今日的拖延拖延領域拖延的風格拖延的藉口第十二章　設定與達成目標行為目標一週實驗選定目標啟動堅持到底回顧第十三章　學習如何判斷時間該是思考時間的時候了「未計畫」的概念記錄與獎勵改善你判斷時間的技巧第十四章　學會接受和拒絕學會接受有益的人和事接受他人的支持接受個人成長學會拒絕無謂的人事物拒絕浪費時間和讓人沮喪的人事物拒絕雜亂拒絕電子上癮第十五章　運用身體減少拖延藉由運動開始啟動正念：主型和變型第十六章　給患有ADD和ED的拖延者的建議由外而內執行點提醒架構和慣例的重要保持精簡別努力精進你不擅長的事你擅長什麼？第十七章　拖延與跨文化體驗移民經驗第一代大學生經驗文化改變的挑戰克服拖延的建議第十八章　如何跟拖延者相處和共事相互挫折循環第一階段：鼓勵第二階段：失望第三階段：惱怒第四階段：僵持與拖延者協商哪些做法無效？有效的態度給父母的特殊技巧建議給老闆和伴侶的特殊技巧建議後記後記附錄拖延——二十五年的研究拖延者的特徵工作反感拖延與健康行為經濟學的貢獻關於如何克服拖延的研究結論：誠實面對拖延背後的動機管理拖延的技巧清單 書評 完整書評列表（9） 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（18976） 作者其他作品 拖延心理學（有聲書） MORE 出版社簡介 漫遊者文化 出版社作品 讀 言 回到古代打官司（暢銷新版） MORE 試讀 購買