我應該怎麼處理焦慮情緒？ - Mind HK

這樣的想法可以令你心情平復，也可以令你沒那麼害怕將來的「恐慌突襲」。

做運動. 做運動可以減低你的焦慮和「恐慌突襲」。

出外散步或跑步可以給你自己更多思考的 ... 理解焦慮症和「恐慌突襲」 Mentalhealthatoz/理解焦慮症和「恐慌突襲」 Tableofcontent 焦慮症是什麼？焦慮症有甚麼種類？焦慮症有什麼症狀？甚麼是「恐慌突襲」？焦慮症的成因是甚麼?我應該怎麼處理焦慮情緒？焦慮症有甚麼治療方法？有甚麼藥物可以幫助處理焦慮情緒？家人朋友可以怎樣幫忙？ Tableofcontents(9pages) 焦慮症是什麼？焦慮症有甚麼種類？焦慮症有什麼症狀？甚麼是「恐慌突襲」？焦慮症的成因是甚麼?我應該怎麼處理焦慮情緒？焦慮症有甚麼治療方法？有甚麼藥物可以幫助處理焦慮情緒？家人朋友可以怎樣幫忙？ 分享此文章 我應該怎麼處理焦慮情緒？ 面對焦慮出現，人類普遍和自然的反應就是迴避令你害怕的事，所以當你面對恐懼時，你起初可能會感到更加焦慮。

以下的建議有其困難，但最有效減低焦慮的方法其實是正面面對那些令你懼怕的事。

如果你經常感到焦慮或出現「恐慌突襲」，以下各項方法都可以幫你舒緩緊張情緒。

和你信任的人傾訴 和你信任的人討論你焦慮成因可以平復你緊張的情緒。

在交談當中，你可能會發現他們也遇過類似的問題。

他們對此問題的應對方法可能會對你有所啟發。

他們的關心也可以成為你克服心理障礙的動力。

「和別人傾訴令我頓時覺得輕鬆不少。

」 嘗試呼吸練習 呼吸練習可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。

嘗試輕輕的從鼻孔吸入空氣，然後緩緩地從嘴巴呼出，注意頻率要緩慢和有規律。

從腳趾到頭頂慢慢收緊和放鬆全身肌肉，再保持身體靜止，留意身體感受到的所有觸覺。

 「深呼吸…注意每個吸入呼出的動作。

這是處理焦慮最簡單卻常被忽略的方法。

」 嘗試轉移焦點 轉移焦點可以助你減低焦慮。

看看花朵、相片或任何你覺得有趣或令你感到平靜的東西。

留意它們的細節、顏色、氣味或聲音。

「我有一些小玩具，像拼圖、減壓球等。

它們可以令我的手和思緒忙碌。

」 聽音樂 聽輕鬆或你喜歡的音樂可以令你內心平靜下來。

「我建立了一個輕快的歌曲播放列表…戴上耳筒，躺在床上，閉上眼睛…讓自己沉醉在音樂裡。

」 嘗試安慰自己 你可以嘗試說服自己，令自己明白現在感覺到的症狀其實是焦慮症所引起，對你不會構成威脅，因為這些情緒都會過去。

這樣的想法可以令你心情平復，也可以令你沒那麼害怕將來的「恐慌突襲」。

做運動 做運動可以減低你的焦慮和「恐慌突襲」。

出外散步或跑步可以給你自己更多思考的空間，以及暫時遠離日常的煩惱。

如果你不能進行戶外運動，或者流動性有限，那你可以嘗試做一些能在室內進行的運動，例如手部和腳部的運動。

「雖然我不會走太遠，可是我依然很喜歡出外散步。

我會到公園走走和在外面吃午餐。

」 寫日記 記錄每次焦慮症或「恐慌突襲」出現時的詳情，有助你察覺當中的規律和成因。

這可以令你更容易有效地處理往後的焦慮。

你也可以記錄一些有效減低焦慮的方法，這可以增強你對控制情緒的信心。

「我一直有一本相片筆記簿，紀錄下我各樣能完成的東西。

這令我覺得我是有成就的人。

所以，每當我坐進咖啡廳裡，或出去散步，去紀錄我曾經做過的事情，然後在焦慮的時候重溫…這能令我鼓起勇氣，因為我相信我之前可以做到的東西，我現在也可以做到。

」 均衡飲食 摒棄會令你興奮的食品（如：咖啡，煙酒）可以令你更容易放鬆。

有些人覺得均衡飲食能有效降低焦慮。

「我現在尋找自然的方法去控制焦慮和緊張情緒，如：冥想、運動、呼吸練習、專注力運動和均衡飲食等。

我戒掉酒精。

雖然很多人覺得酒精可以幫助減低焦慮，但其實這方法只會令事情更加差。

」 互補療程 瑜珈、冥想、芳香療法、按摩等都是一些有效減低焦慮的互補療程。

你可能會發現有一項或多於一項療程可以幫助你鬆弛，改善睡眠質素，減低焦慮的影響。

「對我來說，催眠治療很有用。

當初我丈夫把光碟帶回家的時候，我也有取笑他；現在我自己每天都用它，它令我心情平復。

」 很多機構都能提供不同的治療方法，而你也可多作查詢，了解哪一項治療可以幫助你。

如你想了解更多關於互補療程的資料，可以看下列網頁： 我們有關互補或另類療程的網頁 TheComplementaryMedicalAssociation TheInstituteforComplementaryandNaturalMedicinewebsite 參加病友組織 參加病友組織可以給你機會和其他有焦慮症的人作分享，從而令你知道你並不是孤身作戰。

上一頁 下一頁 這篇文章有用嗎？ 有沒有 請告訴我們更多 請在以下的表格中分享您的反饋。

您的反饋將被視為保密。

請在以下的表格中分享您的反饋。

您的反饋將被視為保密。

您希望收到MindHK的回覆嗎？ 想不想 這是您第一次使用MindHK的信息服務嗎？ 是不是 我們怎樣才能改善此頁面？ 您的電子郵件地址： Usefulcontactsfor理解焦慮症和「恐慌突襲」 香港心理衞生會 電話:25280196 網址:www.mhahk.org.hk 聯合情緒健康教育中心 電話:23493212 網址:www.ucep.org.hk 恆康亙助社 電話:23322759 網址:www.amss1996.org.hk 香港撒瑪利亞防止自殺會 電話:23892222 網址:www.sbhk.org.hk 香港家連家精神健康倡導協會 電話:21447244 網址:www.familylink.org.hk 青山醫院精神健康學院 電話:24667350 網址:www3.ha.org.hk 香港家連家精神健康倡導協會 電話:21447244 網址:www.familylink.org.hk 生命熱線 電話:23820000 網址:www.sps.org.hk 聲明： 這份刊物内容是基於MindUK刊物，原文請按這連結：https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/. 這是免費的，而并不屬於任何宣傳或推廣活動的一部分。

中文翻譯是由MindHK獨立處理，只提供一般普及性信息。

如要閲讀經審核的原文，請從以上連結獲取。

更多信息 MindHK是一所本地精神健康慈善機構。

我們希望透過善款以及您的支持擴大我們的工作。

如有興趣成為義工，請聯繫： [email protected] 立即尋求幫助 通過熱線電話立即尋求幫助 閱讀更多 心理健康服務指南 內含超過60所本地提供精神健康服務的機構資訊 了解更多 本網站會在您的電腦上儲存cookies。

這些cookies用於收集並記錄有關您與本網站互動的資料。

我們使用這些資料以改善和客製化您的瀏覽體驗，以及本網站和其他媒體的分析和數據。

欲了解更多關於我們所使用的cookies，請參閱我們的私隱政策。

Accept X CloseGDPRCookieSettings PrivacyOverview StrictlyNecessaryCookies PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiessothatwecanprovideyouwiththebestuserexperiencepossible.Cookieinformationisstoredinyourbrowserandperformsfunctionssuchasrecognisingyouwhenyoureturntoourwebsiteandhelpingourteamtounderstandwhichsectionsofthewebsiteyoufindmostinterestinganduseful. StrictlyNecessaryCookies StrictlyNecessaryCookieshouldbeenabledatalltimessothatwecansaveyourpreferencesforcookiesettings. EnableorDisableCookies Ifyoudisablethiscookie,wewillnotbeabletosaveyourpreferences.Thismeansthateverytimeyouvisitthiswebsiteyouwillneedtoenableordisablecookiesagain. EnableAll SaveSettings ✕