給脊椎穩固的支撐力！側舉練習防痠痛 - Yahoo奇摩新聞

早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】側面肌群是指廣泛的從身體兩側的肋骨 ... 兩側的側面肌群鬆緊不一，首先外觀上就會有高低肩、長短腳、脊椎側彎等 ... 閱讀全文0鄭雲龍脊椎保健達人2016年6月25日下午12:00【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】側面肌群是指廣泛的從身體兩側的肋骨架開始一直到骨盆、臀部及腿部外側的肌群。

主要是提供脊柱左右兩側平衡且良好的支撐力。

如果身體兩側的側面肌群鬆緊不一，首先外觀上就會有高低肩、長短腳、脊椎側彎等不平衡現象。

而肌肉無論過於鬆弛或是緊縮，都會導致肌肉無法有力的收縮，側面肌群就會失去支撐脊柱的功能，進一步連帶使脊椎關節與韌帶承受過多的壓力導致酸痛。

側舉運動的目的是左右對稱的拉緊走了樣而鬆弛的側面肌群，也就是平衡的強化側面肌群的力量。

PS：側躺時保持身體完全一直線，可以得到最好的效果。

動作說明及步驟：1.側躺，雙腳伸直。

頭枕在一手臂上，另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。

(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用)側舉練習，鄭雲龍2.舉起雙腿離開地面數公分，保持姿勢。

側舉練習，鄭雲龍3.將上面的腿向上舉起再輕輕放下。

側舉練習，鄭雲龍慢慢重覆進行10下，一側10下完成後再換另一邊同樣做10下。

練習一段時間之後，可進步到兩側各做20下。

而我本人是都做30下喔！當您可以左右各做30下（要慢慢的做，不要太快）的時候，您就已經練成了天然的『鐵衣』在脊椎周圍，能給脊椎穩固的支撐力喔！一起努力吧！【延伸閱讀】肩胛膏肓痛，頭痛跟著來！頸肩酸痛筋膜放鬆這樣做矯正骨盆歪斜的利器：4字伸展式人人都該做的強背運動！從此解決千年酸萬年痛作者簡介：鄭雲龍脊椎保健達人現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3000場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。

鄭雲龍粉絲專頁、鄭雲龍部落格民眾日報·2天前強化實作訓練新北特搜義消新血輪增量能《圖說》新北義消特種搜救隊新進人員傷患搬運實作練。

〈消防局提供〉【民眾網葉柏成新北報導】新北市政府消防局為強化新北市特種搜救隊救災量能，提升義消特搜人員搜救能力，日前辦理「新北義消特種搜救隊新進人員基礎訓練」，針對新進35位義消辦理總計40小時專業基礎訓練，訓練課程包含國際搜救符號、搜索器材使用、破壞器材操作、各式支撐作業、重物搬移應用、傷患搬運實作等訓練項目，以熟悉各項專業救災技能。

《圖說》新北義消特種搜救隊新進人員基礎訓練。

〈消防局提供〉消防局長黃德清表示，新北市TVBS新聞網·1天前韓市府跟陳市府誰執行率強？　官員不答險被趕出議事廳高雄市議會7日中午，出現議員差點將官員全部趕出議事廳的情況，原來當時國民黨籍的李雅靜，訊問在場官員，韓國瑜市府團隊跟陳其邁市府團隊，哪個執行力比較強，結果底下官員面面相覷，一度不知道如何是好。

Reactions4TVBS新聞網·15小時前腹瀉跑門診1週逾9.3萬人　連假烤肉「這些食材」注意近期國內腹瀉疫情緩升，上週光是腹瀉門急診就診累計93271人次，加上中秋連假即將到來，疾管署提醒中秋節烤肉，食材要低溫保存、徹底煮熟致中心溫度超過70度再食用，特別是蛋類、貝類要特別留意。

鏡新聞·5小時前國人最怕中古屋遇漏水　買房糾紛排行第一買房子，有時候真的是驚喜包。

一來怕遇到惡鄰居、二來怕買到漏水屋。

而漏水，也正是房屋買賣糾紛排行第一名。

專家建議，屋況說明書要看仔細，合約也要找不動產律師來看，屋況問題也可以找鑑定公司幫忙檢查。

如果真的交屋後出狀況，也可以依照民法，五年內要求賣方修繕。

台灣醒報·1天前BA.1疫苗難防BA.5？藍籲買最新疫苗【台灣醒報記者呂翔禾台北報導】「應該要購買最新針對BA.5的疫苗，才能因應秋冬疫情！」國政基金會永續組召集人陳宜民8日在記者會表示，台灣目前疫情已經再起，多數是由BA.5引起，而國際研究顯示用BA..1疫苗對抗BA.5效果有限，應該採購BA.5次世代疫苗。

對此，指揮中心曾表示，目前只有美國使用BA.5疫苗。

##應採買BA.5疫苗陳宜民指出，根據美國公布從5月28日到8月27日的篩檢資料發現，BA.5的病例數逐漸增加，到8月底甚至來到總案例數的89%，而台灣近日疫情也開始飆升到單日4萬例，未來還要面臨中秋連假與秋冬疫情，他呼籲指揮中心應該採購針對BA.5的次世代疫苗。

陳...Reactions1新頭殼·2天前赴監察院遞狀檢舉蔡培慧團隊批南投縣長林明溱聘任兒子當「黑官」[新頭殼newtalk]針對南投縣長林明溱聘任自己的兒子林儒彬擔任縣府「特助」，民進黨南投縣長候選人蔡培慧日前質疑此舉是把縣府當成家族企業，立法委員蔡易餘與競選團隊發言人陳紀衡今(8)日上午前往監察院遞狀檢舉，批評公家機關並無「特助」一職，林儒彬也非正式公務員，卻以此身份出入縣府，且在重大建設提出建言、改變公共政策。

林明溱於三年前開始，聘任林儒彬為縣府特助，不僅在南投縣府大小活動都可以看見林家父子同台的畫面，甚至在2020年南投茶業博覽會的宣傳中，也可見父子一同入鏡，拍攝宣傳廣告。

蔡易餘於監察院前提出質疑，林明溱濫用縣政資源幫兒子的政治生涯鋪路，虛設黑官，完全是把縣府當成家族企業的方式經營，這樣的行徑跟宜蘭林姿妙家族一樣，把縣府當家族企業經營，也凸顯國民黨執政縣市的亂象。

蔡易餘進一步指出，林明溱公開在地方座談會中，要民眾支持國民黨南投縣長候選人許淑華當縣長，好讓他兒子林儒彬可以補選許淑華的立委空缺，這樣公開談論政治利益交換的言論，要請監委好好調查清楚。

陳紀衡也批評，公家機關內並無「特助」一職，林儒彬也非正式公務員，怎能以此身份出入縣府，並且在重大建設上可以提出建言、改變公共Reactions1太報·1天前美女登山家曾格爾完成壯舉　親自感謝這單位的幫助台灣知名登山家曾格爾，為挑戰『全世界最年輕完成14座8000公尺』紀錄，今天拜會中華奧會林鴻道主席，感謝中華奧會協助她申請西藏通行證與登山證。

林鴻道主席8日下午接見曾格爾，對她在登山界的傑出今周刊·1天前iPhone14預購開跑》4大電信寵粉！這家祭出最殺優惠，空機95折、最高現折2萬…懶人包一次看蘋果（Apple）秋季新品發表會在2022年9月8日凌晨1點登場，為滿足果粉的期待，蘋果一口氣推出最新的iPhone14全系列！不少民眾殷殷期盼電信業者會推出什麼樣的超殺優惠，對此，目前遠傳電信、中華電信、亞太電信這三大業者已陸續釋出開賣消息，包括門市/線上預約登記、空機優惠等，《今周刊》今（9/8）日一次整理出懶人包給大家參考。

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賴香伶同時表示，參與式預算可以讓市民的好點子提供公務員知道，也可以在政策平台上具體來執行，所以她也提出「開放政府」，把參與式預算精神融入。

期待能夠編列相關預算在區里建設裡面，就是類似參與式預算平台，不論是公園或區里建設的優化，都可以獲得市民的好點子。

賴香伶說，在新興產業外送平台，她看到北一女學生提出了「循環杯」的構思，讓參與外送平台的商家能使用「循環杯」，減少垃圾。

此外，包括點午餐等都可以納入，顯示只要藉由市民的智慧，可以幫忙推動環保的垃圾減量。

賴香伶又說，期待桃園的市民朋友未來可以給她、市政府好點子，做到到大家都可以參與市政的環節。

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新火車的名字叫「布魯諾」，是「湯瑪士小火車」第一個自閉症火車角色。

特別的是「布魯諾」的配音員，9歲男童「賈西亞」本身也有自閉...中華日報·10小時前岡山百年籃籗會復辦把握中秋連假趕集記者陸瓊娟／岡山報導岡山有百年歷史的「籃籗會」一年舉辦三次，但因疫情來襲，停辦了兩年，這次中秋節前夕終於開辦[…]大愛電視·19小時前我的幸運因遇見你造血幹細胞驗血留下救人一的一線希望，桃園中壢區慈濟志工，舉辦造血幹細胞捐贈驗血、建檔活動，有一位讀護理系的新生，父母親是捐贈者、而且還配對成功，因此，她希望自己能夠像父母一樣，拯救血液疾病患者的生命。

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民視·1天前影／英國人初嚐「麵茶粉」　大口吸入秒嗆出網笑翻影音中心／吳恩昀報導柑仔店是許多台灣人的童年回憶，裡頭販售各式各樣的古早味糖果餅乾，還有抽抽樂等小遊戲，好吃又好玩。

在台生活十三年的英國YouTuber「Amy」，日前回家鄉探親，帶來許多台灣的特色古早味零食給英國親友們品嚐。

各種從未見過的零食讓眾人大開眼界，其中，麵茶粉的特殊口感與吃法，讓英國人們覺得非常驚奇，甚至以為是液體，大口吸入而不小心嗆到，吐出滿口的粉末。

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