【年度計畫】5個黃金法則設計出Notion 高效目標計畫(模版下載)

文章中，大叔主要想教大家如何來設計年度計畫；順便教大家如何操作Notion 來作2021 年的計畫表。

其實這世界沒有一套方法可以適用任何人，但是你可以藉由 ... 合作商家 Results Seeallresults 【年度計畫】5個黃金法則設計出Notion高效目標計畫(模版下載) 菈喜大叔 更新2022-06-04 閱讀時間約3分鐘 5,164 Facebook IG 請大叔喝杯咖啡 分享 【年度計畫】是一篇討論如何透過5個基本簡單的方法結合Notion線上軟體來建立計畫的文章，透過簡單易懂的方式一起和你討論這個主題。

如果正在打算MakeAPlan的話，這篇文章一定可以提供你一點想法，希望你可以花5分鐘看完文章，一定對你有所幫助。

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【年度計畫】5個黃金法則設計出Notion高效目標計畫(模版下載) 內文開始 大叔在搜尋「年度計畫」時，第一個出現的是：「一年又過了，年度目標沒達成幾個？10個問題，為你建立更有目標的2021」。

這表示很多人在尋找「沒達成目標的原因」、「如何做」。

「年度目標又沒達標」，這是多數人的「痛點」，那為何我們會無法完成目標，在年底獨自懊悔呢?因為有東西正在扯你後腳!!!!! 聰明如你，有發現嗎?「拖延怪」正在一步一步毀滅我們的生活，它打算讓我們一蹶不起，最後活在後悔中。

大叔希望你可以花一點時間了解接下來的內容並盡力讓它簡單易懂，希望大家可以學起來並這樣做喔!! 如何設計2022的年度計畫，當中的設計流程、設計系統是怎麼做的!用最簡單而有用的方式讓大家了解。

快看下去吧! 「計畫靠菈喜，努力靠自己。

」 年度成果 新的一年怎麼又過了，去年的計畫是否都完成了!?細點一下，去年已完成或是正在進行中的目標。

2020年 6個月完成77篇文章每週去健身房3-5次，每次90分鐘工作使用「番茄時鐘法」搬到台南開始新減法生活仔細算算其實不少 2021年 到今天我網站文章有686篇，其中有一大半是我學習「程式」，設計出來的文章；因為手動無法快速更新最新的資訊，所以決定「自己寫機器人」；當然沒有放棄寫文章，努力創作中，每週還是平均有一篇。

健身房–疫情後有段時間無法出門，年底後每週還是可以去到1-2次，每次90分鐘。

工作持維使用「番茄時鐘法」，關於時間管理的文章可以參考【時間管理】職場學做人學做事獨少這件事(附Notion模版)數位遊牧的生活–計畫今年應該會去台中和台南住上數月。

寫作變現的收上成長數倍，但也受到一些不可預測的影響。

學習中計畫–Python、加密貨幣、區塊鏈、語言。

堅持的小撇步 「拖延怪」在去年又持續幹翻很多人，但我還是活下來了。

許多人說我很有「自制力」，但自制力其實不是打敗拖延的好武器，用久了只會「腦弱」，越做只會越累。

真正「自制力」，其實我個人認為是兩件事情的組合的結果– 習慣力對於不舒服的忍受力 許多朋友會說，人生就像是馬拉松，十分貼切!主要是在「堅持前進」這件事情上，但是但是…有一點完全不同。

馬拉松是看得到「終點」而人生並沒有真正的終點，所以在跑步的時候，再痛苦都可以告訴自己再忍一下就到了，但看不到人生終點的話，心裡OS就可能是–「休息一下吧，休息是為了走更長的路，而且也不知道什麼時候會到。

」 往後休息的時間就會多過前進的時間，那大叔是怎麼堅持跑下去的呢?請善用「慣性」、減少「痛苦」，仍然用馬拉松來舉例吧– 善用慣性–跑步如果是用全力跑的話，你可能200公尺就結束，下場領便當。

有沒有不費力就可以前進的方法?「有的」請傾斜身體，然後抬腳，自然就會「前進」，身體的傾斜就是讓我們產生和維持前進的方式，利用慣性的力量來前進，雖然還是會累，但幫助我們「聰明前進」。

▼圖片由PoseMethodMandarin的影片提供，更多跑步的內容可以參考–「羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。

」如果你的年度目標是要「瘦身」的話，請找尋「毫不費力」、又可以「持續進步」的方法，每個月或是每週來檢視一下是不是有「前進」而不是在原地打轉，然後每天給他做下去。

大叔推薦你使用「減法」做為前進的第一步，瘦身不是要你每天去健身房，每天吃減肥餐，請先從減少「壞習慣」開始，每週少喝一杯有糖飲料或是每週少吃一點油炸食物。

減少比增加更為「毫不費力」減少痛苦–看不到終點的努力是無法堅持的，只剩下無限的空虛，所以請在「毫不費力持續前進」的過程中。

睜開眼睛–找到前方也在努力的馬尾妹子，邀請她一起跑一段，也許可以一起跑到終點也說不定。

打開耳朵–聽聽風聲，不遠的樹上有鳥的叫聲，也許它正在對你說聲加油。

減少痛苦的方法就是在前進的同時，去感受當下的美好，也就是享受過程!請在無數無聊的日子裡，找到樂子。

痛苦和快樂本來就是共存的，只是我們會放大不舒服的事。

接下來，大叔想要跟你分享我的「Notion高效目標計畫」。

幫助你完成計畫的5個最佳方法 找出核心目標–運用1H3W黃金法則找到目標不再犯錯的原則–清單計畫系統化運用SMART原則，讓你的計畫更Smart用最潮的數位筆記Notion做「年度計畫」 1️⃣找出核心目標–運用1H3W黃金圈法則找到目標 大叔很喜歡強調「目標」的重要性，為什麼目標很重要呢? 在國外旅行的時候，如果有個地方你很想去，最容易的方法就是打開你手機上的GoogleMap然後輸入我們要去的地點!按下導航，跟著「路線」前進。

所以由於未來就像是一個我們不曾去過的城市，所以在旅途上我們需要兩件事情– 「目的地」和「路線」，目的地就是我們努力的目標，而路線就是前往目標的方法。

為了找出「目的地」和「路線」，請試試看1H3W黃金圈法則吧，這是一種簡單而且容易理解的方法，也適用大多數的朋友。

WHO(身分認同)–如果你有讀過「原子習慣」應該就有聽過身分認同這一個詞，強調你想做什麼不重要，重要的是【你是誰?】，例如你的目標是：「我要減肥」→「我是一個健康且體態良好的人」「我要戒菸」→「我是個不抽煙的人」請試著填入「我要囗囗」→「我是個囗囗囗的人」而身分認同為什麼有效，我想這和心理學的「一致性」有關，也就是「內在心理」所想和「外在行為」所做有要一致性。

每天對自己說我是個健康的人，為了維持一致性，就會做出健康外在行為，如果做了不健康的選擇就會覺得不舒服。

例如，現在看到文章的你，請下面留言「大叔你好帥」，多數人肯定不願意，因為他的內心並不認同，所以影響了他的行動也就是「為什麼我要留言，我又不覺得你帥」。

那真的留言的人就真的是覺得我帥，這樣有懂了嗎。

WHY(核心目標)–再來你要問自己一個問題，為什麼我是囗囗囗的人?你的動機和熱情是?對你有什麼好處嗎?例如：我是個健康的人，因為我深刻的知道健康才是真財富，健康可以繼續追求夢想、健康可以多陪伴我愛的人和愛我的人，所以健康對我非常的重要。

人類其實是很有愛心的，但是多數人的愛心只會願意放在「重要的人事物」身上，人家說胳膊是向內的，一點也沒錯。

所以為自己或是為重要的人而設定的目標，它會更加讓我們有動力去完成它，所以核心目標最好放在觸手可及的地方，而且對自己有某種程度的好處。

WHAT(資源、方法)–了解你的動機後，就要開始整理你的手邊資源有什麼，或是上網找資料，例如一樣是減肥，你可以到Youtube去找「如何減肥的影片」，去詢問專家的意見，找出可能可以幫助你的選項。

再從選項中，找出最適合你的方式，運動或是飲食控制。

請記得請由「減法」開始，減法就是最佳的起步。

HOW(行為習慣)–找出方式後，就是行動了!這時候就是建立我們的行動習慣，為了減肥，我們應該要上健身房!依我們的生活作息來決定運動的次數和強度，並且「記錄」下來，也就是量化行動。

舉例來說–可以假設運動30分鐘為1個單位，來記錄每週自己運動了幾個單位，並試著每週進步一點點。

疑!剛剛不是說要用減法開始行動嗎?當然也可以用減法來舉例，例如說–大叔愛喝咖啡，但多量攝取後，身體就會覺得不適。

所以由每天1杯，改變成每週1杯，並設定在週日的早上喝。

所以行為目標應該夠具體，方便我們來理解和調整。

*瘦身計畫行為習慣目前目標囗運動30分鐘5個單位/週6個單位/週囗咖啡1杯3杯1杯，只有在星期天早上 2️⃣不再犯錯的原則–清單 制作清單是最簡單而有用的行動法則，如果你今天要動個手術，一定會希望醫生可以按照清單來執行– ✅手術前進行消毒 ✅確認手術刀數量是否正確 ❎手術過程中不可以跳舞 在一本好書清單革命：不犯錯的祕密武器中，指出美國每年有8萬名病人身上的插管被感染而發生併發症，致死率高達5%-28%。

而在某一間醫院開始做「插管的檢查表」，內容只是簡單的「肥皂洗手」、「消毒水清潔」等，看似不重要的小事。

多數人都認為這些事不是早就知道嗎，真是多此一舉。

一年後，醫院的感染率由11%降至「0%」，為醫院省下200萬元的醫療支出和沒必醫療糾紛。

善用清單的專家案例還有–航空業，在飛行前需要依清單訓練確認所有的細節，來確保安全，所以飛行器是全世界發生事故最少的交通工具，只是發生都是重大意外。

😅 ▼人再聰明還是會犯錯，不如使用清單做個有智慧的人；清單革命：不犯錯的祕密武器–作者：葛文德 3️⃣將計畫系統化 如果吃到壞掉的食物，我們就會拉肚子，所以壞掉食物就是我們的「輸入物」而拉肚子就是「結果」，系統化就是將整個過程變成「可控制」。

使用更科學的方法，來做計畫，而非只是幻想有一天夢想會自己完成。

如果你是個新手，在一開始，設計計畫表不應該太複雜!但也不能過度簡單。

我發現多數失敗的朋友，都會這樣做– 定計畫–在腦海中決定目標沒行動–今天下雨，還是在家休息好了。

好後悔–怎麼年底了，我的目標連一半都不到啊!! 大叔來整理一下，這個計畫表出現了什麼問題– 定計畫–你應該將目標寫下來，並將目標切割成每日、每週的小目標真行動–試著將每日、每週的目標，真實的完成優化目標–調整難度、檢討錯誤 所以簡單來看就是「設定計畫→真實行動→優化過程→達成目標」，這就是比較簡單和常見的有系統的計畫表。

本篇是Notion高效年度計畫表，所以要再加入幾個「黃金法則」到我們的過程中。

1H3W黃金圈法則不犯錯的秘密–清單定時修正和優化過程 ▼正常流程表的流程圖 ▼高效流程表的流程圖 【時間管理】職場學做人學做事獨少這1件事(附Notion模版) 【NotionAPI】愛就是什麼都可以串在一起3種API愛的表現 【年度計畫】5個黃金法則設計出Notion高效目標計畫(模版下載) 【子彈筆記】運用Notion來打造2022的夢想筆記本提供模版下載 【NotionTemplate模版推薦】達人都這樣用的13種模版教學應用 NotionDatabase教學全攻略–15分鐘學會10種最強功能和免費模版下載 【NotionEvernote比較】你應該要選用Notion的11個理由 【聯盟行銷技巧】2022如何用Notion管理鏈接和5個高手在用的技巧 【Notion筆記】提升2倍撰寫WordPress文章的速度簡單更美觀 【Notion基本操作】基本指令工具包-操作、模版、快捷鍵、下載、字體1次打包 «上一頁 頁面1 頁面2 下一頁» 相關活動及優惠碼(更多優惠碼) 填表單就送體驗課 複製優惠碼 無需優惠碼 2021-11-22-2022-12-31 免費領取課程 複製優惠碼 無需優惠碼 2021-12-23-2022-12-31 記得填表單時KEY上優惠碼，以便後續購課領取 複製優惠碼 oneclass3000 2022-01-31-2022-02-27 atjust$11.99. 複製優惠碼 無需優惠碼 2022-01-18-2022-01-31 AllCertificationCourses 複製優惠碼 LIMITED25 2022-07-04-2022-07-30 所有認證課程 複製優惠碼 LIMITED25 2022-07-04-2022-07-30 月繳終身不漲價方案$1680 複製優惠碼 無需優惠碼 2022-06-30-2022-07-30 所有方案首月七折 複製優惠碼 無需優惠碼 2022-07-31-2022-08-31 小貓Plus限量版優惠價搭配雙筆 複製優惠碼 無需優惠碼 2022-08-18-2022-10-02 AERY繪圖版 十方機繽紛橘雙筆閃購特價專案 複製優惠碼 無需優惠碼 2022-08-18-2022-10-02 AERY繪圖版 所有方案首月七折 複製優惠碼 無需優惠碼 2022-07-31-2022-08-31 Engoo線上英文 滿$1,000享9折 複製優惠碼 AO220801 2022-07-31-2022-08-31 Hahow好學校 4️⃣運用SMART原則，讓你的計畫更Smart 不知道大家有沒有聽過SMART原則，由管理學大帥哥–彼得·杜拉克於1954年首先提出，如果我們想要有效率的減肥或是完成我們的年度計畫，那就運用SMART原則吧，讓你的計畫更Smart。

SMART原則是由Specific(明確)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關)、Time-bound(時限)組合而成，但這世界沒有萬用的法則，大叔建議你在這個基礎之下，再加入： Specific(明確)+Significant(重要)–目標不只要明確，也需要「重要」，畢竟一整天真的有空的時間，也許只有一個小時，或是30分鐘，將時間投資在最重要的事情上才聰明。

Measurable(可衡量)+Meaningful(有意義)–目標可以量化很重要，但對人來說做「有意義」的事，讓人更有熱情；這也呼應我們的「內部動機」，成為富豪不如做個有影響力的人，改變世界比當個石油大王來的的意義多了。

Achievable(可達成)+Actionable(可行動)–目標需要可以被達成，行動則需要立即可以被執行。

如果你設定了一個減肥10KG的計畫，第一步就是坐下來喝一杯「無糖」綠茶，並開始製作你的計畫表。

(計畫表立即可行)Relevant(相關)+Rewarding(獎勵)–目標必需要有其關聯性，那完成目標會很開心，但有個獎勵讓人更有動力。

Time-bound(時限)+Timely(及時)–年度目標的時限就是12個月，而愛情的時限就是1萬年!?就算愛情和鑽石一樣持久，但是我也希望(立即)就可以和你在一起。

菈喜設計的Smart原則 【用Notion做子彈筆記】90%的人方法不對，難怪一事無成，2021超速成長只要3分鐘。

【Notion筆記】讓Notion提升撰寫WordPress文章速度不但簡單更美觀【Canva專業版中文教學】2021專業版VS免費版-限時買1送4瘋買一波 5️⃣用最潮的數位筆記Notion做「年度計畫」 「想要夢想成真?寫下來」，研究證實，把目標「寫下來」比起「放在心裡」未來成就高了10倍。

所以在學校的時候，成績較好的同學，筆記一本比一本厚，寫下來不但加重大腦的負擔，也強化了記憶力和理解力。

但是生活不是只在教室上課，我們很難隨身都帶著筆記本和筆，但是隨時都可以用手機來做筆記!推薦你使用Notion筆記軟體來做你的年度計畫，Notion還有網頁和電腦版本。

不過你知道Notion怎麼用嗎?接下來將分享「如何使用Notion高效計畫表?」 首先Notion是什麼? 它是現在矽谷最火紅的數位筆記軟體，整合了許多我們常用的辦公軟體，也內建了很酷的功能，讓我們很輕鬆的管理工作的進度，整理開會內容，分享檔案和討論專案。

反正它是免費的，立即當一個最潮的數位人。

NotionDatabase教學全攻略–15分鐘學會10種最強功能和免費模版下載NotionEvernote比較|你應該要選用Notion做筆記的10個理由【在家工作】適合學生小資上班族的最佳8種網路賺錢方法 運用Notion作出今年度的計畫表(高效目標計畫表) 接下來我們要運用上面講述的5種黃金法則，來幫助我們建立計畫表；基本上我們為會分成5步驟– 用1H3W寫下核心目標用NotionDatabese製作行動行事曆及回饋表製作確認清單和加入SMART原則設定調整時間計畫開始 1️⃣用1H3W寫下核心目標 設定目標的過程，你可能會經歷多次的思考和修正，所以在“HOW”行動上，應該以「最小可行」行動為最高原則，也就是設定立即可行的行動來達成目標。

就像是蓋房子一樣，設下明年要完成，同時也要求明天要砌上100塊的磚頭。

這方法也呼應SMART原則的即時(TIMELY)和可行動(Actionable)。

大叔用減肥做為例子，如果是我會怎麼運用1H3W寫出計畫表。

▼用身分認同取代目標建立 Who設定年度目標我要減肥–設定身分認同我是健康並體脂14%的大叔WHY寫下動機變好看、交女友–內在動機更健康、自信穿衣服好看、讓更多人喜歡自己。

–外在動機穿衣服好看、讓更多人喜歡自己。

WHAT方法、資源節食、運動HOW內部心態認識正確的飲食方式認識運動的好處–外在行為飲食控制有氧運動 像是做實驗一般，先假設後驗證，直到找出最佳。

在減法哲學中，生活最重要的是「平衡」，所以「享受生活」和「達成目標」，就像是我們的左腳和右腳，少一邊就會不穩，也會很難走下去。

在毫不費力前進的情況下，找尋當下的樂趣，其實這也是一種平衡的概念。

所以「年度計畫」除了設定固性性的行動，很重要的是同時也要安排「休息」時間，所以每週安排一次獎勵自己，例如–去吃夏慕尼? 2️⃣用NotionDatabese把「行動」製作成行事曆 再來我們要把「具體行動」做成一個行事曆表；所以大叔要先新增一個Database(Calendarview)。

菈喜偷吃步–你只要打上“/calendar”就可以選擇我們要的Databese–Calendar-Inline。

再來，將「行動」輸入到行事曆上，這樣你就可以完整地看到本月目標任務。

有了計畫表，也可以應用Notion內建的功能，來為任務做統計，這樣就可以知道任務的完成率。

一樣使用NotionDatabase功能來製作，在行事曆上的「瘦身計畫」旁邊有個下拉選單，點擊後可以找到”Addaview”，然後在空格打上「瘦身計畫Table」並選擇”Table“。

你應該可以看到NotionDatabase正在轉圈圈；等一下就會出現“Tableview” 表格的下面，你可以以選擇“Percentckecked”，來統計你的CheckList的完成率。

我們來看一下影片，怎麼操作，會比較容易了解大叔在說什麼。

有了這個表格，相信你可以很快速、有效的「新增」、「管理」和「統計」你的目標計畫。

菈喜偷吃步–讓頁面同時出現兩種不同的Databaseview例如：「行事曆」、「TableView」。

使用指令”/createlinkeddatabase”並輸入Database名稱，像是範例中的「瘦身計畫」。

一開始的時候，計畫表肯定會有一些問題，不是這麼好用，所以初期改來改去很正常，重點是要找出合適自己的方式。

3️⃣製作確認清單和加入SMART原則 在Notion上做出清單並不是什麼難事，但計畫清單的重點是為了確認「行為是否符合原則」。

所以在清單上，我們會輸入的是：「好問題」；例如：我們先輸入SMART原則 囗行為是否Specific(明確)囗行為是否Measurable(可衡量)囗行為是否Timely(及時)囗行為是否Actionable(可行動)囗行為是否設有Rewarding(獎勵)囗目標是否Meaningful(有意義)囗目標是否Achievable(可達成)囗目標之間是否Relevant(相關)囗目標及行為是否Time-bound(時限)囗目標是否Significant(重要) 如果你最近讀了原子習慣，也許你可以加入： 囗是否和身分認同牴觸囗在習慣後新增新習慣 如果你最近有讀富爸爸窮爸爸，也許你可以加入： 囗目標會是資產嗎?囗行為可以產生現金流嗎? OKAY!總之這是用來提醒我們的思考工具，畢竟我們都是平常人，而且連機長和醫生都在使用了，越忙的人越應該要「重度使用」，因為犯錯的成本太高。

⬇將CheckList放在新增任務的旁邊 4️⃣設定調整時限並開始執行 我們在要調整的時間點，新增一個任務“調整年度計畫”； 菈喜偷吃步-輸入‘任務名+空格[email protected]2021/01/31’這樣就可以省下設定的時間，在1月31號這天Notion會提醒你。

為了不漏接重要的提醒，建議你打開Emailnotification，推播加電子郵件更加安心。

左上角下拉選單→Setting→MyNotifications將Emailnotifications打開，這樣時間到了就會寄一個通知信給你。

打開Email通知後，大叔收到一封Notion寄出的EmailRemind；通知我要去參加「羅志翔」的Party!! 最後關於年度計畫的提醒 文章中，大叔主要想教大家如何來設計年度計畫；順便教大家如何操作Notion來作2021年的計畫表。

其實這世界沒有一套方法可以適用任何人，但是你可以藉由練習和實踐，慢慢找出最適合自己的計畫表，請別忘記做計畫的目的是為了「達成目標」。

別讓計畫成為筆記流水帳，有時候慢慢走，會更快達到目的地，所以設定簡單可以執行的最小可行方案，非常實用分享給大家。

如果你對Notion有興趣的話，可以看看我的【Notion教學文章】 【子彈筆記】運用Notion來打造2021的夢想筆記本提供模版下載【Notion教學】數位筆記軟體推薦大叔中文版教學11個必懂功能【NotionAPI】愛就是什麼都可以串在一起3種API愛的表現 大叔希望你會喜歡我的文章，很期待你與我分享你看完文章的想法，如果不麻煩的話，你可以留言或是到Instagram私密大叔，讓我可以認識你。

祝你2021新的一年，快樂自在又健康!最好有錢又有閒。

下載大叔的「年度計畫」Notion模版 關於大叔 文章歡迎轉載，請說明出處。

網頁設計–Elementor/圖片設計– Canva/主機租用–Cloudways 幫大叔按讚拍手，就是對我最大的鼓勵。

相關文章 10則留言 77篇文章也太強!!!!!接下我膝蓋!! 回覆 Hello馬克 我擋!!!!!!!! 回覆 剛好最近公司主管讓我們寫今年度的目標與計畫，謝謝版大分享年度計畫產出步驟與工具，趕緊來用用看! 回覆 HelloYohuei 希望對你有幫助，謝謝你留言 回覆 拖延真的是一個很可怕的壞習慣很多東西就這樣拖著拖著就過去了非常感謝版主分享這些實用的方法大推 回覆 Hellofenbodynewlife 謝謝你喜歡我的文章，拖延是壞朋友 回覆 我真的很喜歡simonsinek的黃金圈法則,我記得她最近好像又出中文版的一本書叫無限賽局,這本書也超級推薦,他真的超厲害的,黃金圈推 回覆 Hello梁鈞則 真的是很實用的一個黃金法則 回覆 很好用，很棒 屌打一般常見模板真的是很用心在設計 回覆 HelloErving 謝謝你的留言，一般屌是不能拿來打的。

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